Kortizolio mažinimo papildai

Kortizolio mažinimo papildai – tai augalinių ekstraktų, vitaminų ir mineralų turintys produktai, dažniausiai pasirenkami patiriant didesnę psichologinę įtampą ar intensyvų fizinį krūvį. Šioje kategorijoje aktualūs ašvagandos ekstraktai, magnis, B grupės vitaminai ir jų deriniai. Kai kurie ašvagandos ekstraktai gali sumažinti patiriamą stresą ir kortizolio koncentraciją, o vitaminai bei mineralai prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, psichologinės funkcijos ir energijos apykaitos.

Kas yra kortizolis ir kokias funkcijas jis atlieka organizme?

Kortizolis – antinksčiuose gaminamas hormonas, dalyvaujantis organizmo reakcijoje į fizinį ir psichologinį stresą. Jis padeda reguliuoti gliukozės apykaitą, kraujospūdį, uždegimines reakcijas ir energijos panaudojimą.

Kortizolio koncentracija kinta per parą. Dažniausiai ji būna didžiausia ryte, artėjant pabudimui, o vakare sumažėja. Šis ritmas susijęs su budrumu ir organizmo pasiruošimu dienos veiklai.

Patiriant stresą kortizolio gamyba padidėja, kad organizmas galėtų panaudoti daugiau energijos atsargų. Tai natūrali reakcija, reikalinga prisitaikant prie didesnio krūvio. Todėl normalus kortizolio kiekis svarbus tiek kasdieniam aktyvumui, tiek tinkamai organizmo reakcijai į stresą.

Kodėl padidėja kortizolio kiekis ir kaip tai veikia organizmą?

Kortizolio koncentracija laikinai padidėja patiriant psichologinę įtampą, miego trūkumą, ūmią ligą ar didelį fizinį krūvį. Šie svyravimai nebūtinai reiškia hormonų sutrikimą.

Ilgalaikis stresas dažnai siejamas su prastesne miego kokybe, nuovargiu, dirglumu ir koncentracijos sunkumais. Vis dėlto tokie požymiai nėra specifiniai padidėjusiam kortizoliui. Jie gali pasireikšti ir dėl kitų organizmo būklių.

Nuolatinis patologinis kortizolio perteklius yra atskira medicininė problema. Jam būdingi ryškesni požymiai, pavyzdžiui, raumenų silpnumas, padidėjęs kraujospūdis ir neįprastas riebalų kaupimasis. 

Kaip kortizolis susijęs su sportu ir raumenų atsistatymu?

Fizinio krūvio metu kortizolis padeda palaikyti energijos tiekimą dirbantiems raumenims. Jo koncentracija dažniau padidėja ilgų arba intensyvių treniruočių metu, kai organizmui reikia daugiau energijos.

Kortizolis taip pat dalyvauja baltymų apykaitoje. Ilgalaikis šio hormono perteklius skatina raumenų baltymų skaidymą, tačiau trumpalaikis padidėjimas po treniruotės savaime nereiškia raumenų nykimo ar prastesnių sportinių rezultatų.

Didelis treniruočių krūvis, derinamas su nepakankamu energijos suvartojimu, gali apsunkinti atsistatymą. Todėl sportuojantiems svarbus ne vien kortizolio rodiklis, bet ir bendras organizmui tenkantis krūvis.

Kokios medžiagos naudojamos kortizolio mažinimo papilduose?

Ašvaganda – vienas aktualiausių augalinių ingredientų streso mažinimui skirtuose papilduose. Kai kurie standartizuoti ašvagandos ekstraktai padeda sumažinti patiriamą įtampą, pagerinti miego kokybę ir sumažinti kortizolio koncentraciją.

Ašvagandos papilduose naudojami šaknų arba šaknų ir lapų ekstraktai. Produktai skiriasi ekstrakto kiekiu ir vitanolidų koncentracija, kuri dažniausiai nurodoma procentais. Pavyzdžiui, 300 mg ekstrakto su 5 % vitanolidų suteikia 15 mg šių junginių. Todėl lyginant ašvagandos papildus verta atsižvelgti ne tik į ekstrakto kiekį, bet ir į jo koncentraciją. Ašvaganda taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač veikiančiais skydliaukės funkciją.

Magnis prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, psichologinės funkcijos ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Papilduose dažnai naudojamas magnio citratas ir bisglicinatas. Skirtingas magnio formas galima palyginti pagal elementinio magnio kiekį dienos porcijoje.

Vitaminai B6 ir B12 prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, energijos apykaitos ir padeda mažinti nuovargį. Jie naudojami pavieniuose produktuose arba kartu su magniu. Tokie kompleksai skirti organizmui aprūpinti konkrečiomis maistinėmis medžiagomis, o ne tiesiogiai blokuoti kortizolį.

Vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaikyti normalią psichologinę funkciją. Jis taip pat naudojamas kompleksiniuose papilduose, tačiau jo poveikio nereikėtų tapatinti su tiesioginiu kortizolio koncentracijos sumažėjimu.

Kortizolio mažinimo papildai internetu

Kortizolio mažinimo papildų galima įsigyti internetu, renkantis iš ašvagandos ekstraktų, magnio ir vitaminų kompleksų. Produktai skiriasi veikliųjų medžiagų kiekiu, koncentracija ir vartojimo forma.

Papildų kaina priklauso nuo gamintojo, sudėties ir pakuotės dydžio. Lyginant produktus verta atsižvelgti į vienos dienos porcijos kainą.

MrBiceps.lt siūlo ašvagandos, magnio ir kitus stresui skirtus papildus. Parduotuvėje taip pat galima rinktis magnio bei kitus vitaminų ir mineralų papildus. Produktai skiriasi sudėtimi, porcijų skaičiumi ir kaina.

Dažniausiai užduodami klausimai

Per kiek laiko galima pastebėti ašvagandos poveikį stresui?

Ašvagandos poveikis stresui dažniausiai vertintas po 6–8 savaičių reguliaraus vartojimo. Per šį laikotarpį kai kuriems vartotojams sumažėjo patiriama įtampa, pagerėjo miegas ir sumažėjo kortizolio koncentracija. Poveikio stiprumas priklauso nuo naudojamo ekstrakto bei jo kiekio.

Ar kortizolio mažinimo papildai tinka sportuojantiems?

Sportuojantys žmonės gali rinktis ašvagandos, magnio ar vitaminų kompleksus pagal jų paskirtį. Tačiau papildų vartojimas negarantuoja mažesnio kortizolio kiekio po treniruotės, greitesnio raumenų augimo ar geresnių rezultatų. Skirtingų ingredientų poveikis fiziniam pajėgumui ir streso rodikliams nėra vienodas.

Kada geriausia vartoti kortizolio mažinimo papildus?

Magnio papildus galima vartoti su maistu. Ašvagandos vartojimo laikas priklauso nuo konkretaus produkto – kai kurie ekstraktai vartojami vakare, kiti padalijami į kelias dienos porcijas. Daugiausia informacijos apie ašvagandos vartojimo saugumą turima iki trijų mėnesių laikotarpiui, todėl ilgalaikio vartojimo nereikėtų automatiškai prilyginti įprastam vitaminų ar mineralų papildymui.

Ar kortizolio mažinimo papildai gali pagerinti miego kokybę?

Kai kurie ašvagandos ekstraktai gali padėti pagerinti miego kokybę, sutrumpinti užmigimo laiką ir sumažinti naktinių prabudimų dažnumą. Poveikis priklauso nuo ekstrakto sudėties, dozės ir vartojimo trukmės. Magnis taip pat svarbus normaliai nervų sistemos veiklai, tačiau jo papildai nėra tiesioginė nemigos gydymo priemonė.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Ashwagandha: Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/
2. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 – Permitted Health Claims.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
3. Cleveland Clinic. Cortisol: What It Is, Function, Symptoms & Levels.
   https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol