Magnis tabletėmis

Magnis tabletėmis – viena iš dažniausiai naudojamų magnio papildų formų, skirta kasdieniam šio mineralo kiekiui papildyti. Galima rinktis tiek vien magnio turinčias tabletes, tiek preparatus su vitaminu B6, kaliu, kalciu ar kitomis maistinėmis medžiagomis. 

Kokia magnio tablečių nauda organizmui?

Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Jis dalyvauja raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo procesuose, todėl reikalingas tiek kasdieniam judėjimui, tiek fiziniam aktyvumui. Magnis taip pat svarbus normaliai nervinių impulsų perdavimo veiklai.

Šis mineralas prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos ir psichologinės funkcijos. Magnis dalyvauja daugelyje organizmo procesų, susijusių su nervinių signalų perdavimu ir normalia smegenų veikla.

Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį ir palaikyti normalią energinių medžiagų apykaitą. Jis reikalingas organizmui gaminant bei naudojant energiją, taip pat dalyvauja palaikant elektrolitų pusiausvyrą.

Magnis svarbus ir normaliai kaulų bei dantų būklei. Didelė organizmo magnio atsargų dalis sukaupta kauluose, kuriuose šis mineralas atlieka struktūrinę funkciją. Be to, magnis reikalingas normaliai baltymų sintezei ir ląstelių dalijimuisi.

Magnio tabletės suteikia organizmui šį mineralą iš įvairių magnio junginių. Jų poveikis pirmiausia susijęs su gaunamu magniu, o ne su pačia tabletės forma.

Kokie yra magnio trūkumo požymiai?

Ankstyvieji magnio trūkumo simptomai gali būti sumažėjęs apetitas, pykinimas, nuovargis ir bendras silpnumas. Ilgainiui ryškesnis mineralų nepakankamumas gali paveikti nervų bei raumenų veiklą.

Esant didesniam magnio trūkumui pasitaiko raumenų spazmų, mėšlungis, galūnių tirpimas ar dilgčiojimas. Sunkiais atvejais gali sutrikti širdies ritmas arba pasireikšti traukuliai. Didelė magnio stoka kartais sumažina ir kalio bei kalcio koncentraciją kraujyje.

Magnio nepakankamumas gali atsirasti ne tik dėl mažo jo kiekio maiste. Ilgalaikis viduriavimas ir sutrikęs maistinių medžiagų pasisavinimas mažina organizmo magnio atsargas. Padidėjęs magnio išskyrimas per inkstus taip pat gali lemti jo netekimą.

Magnio koncentracijai įtakos turi ir kai kurie vaistai. Tam tikri diuretikai didina magnio išskyrimą su šlapimu, o ilgalaikis kai kurių skrandžio rūgšties sekreciją mažinančių vaistų vartojimas gali sumažinti šio mineralo kiekį organizme.

Magnio trūkumo požymiai nėra būdingi tik šiam mineralui, tačiau jų visuma gali būti susijusi su sutrikusia elektrolitų pusiausvyra.

Kam aktualios magnio tabletės?

Fiziškai aktyviems žmonėms magnio papildai tabletėmis aktualūs intensyvių treniruočių laikotarpiais, ypač kai ribojamas suvartojamo maisto kiekis. Sportuojant ir laikantis sumažinto kaloringumo mitybos plano kartais sudėtingiau gauti pakankamai mineralų.

Žmonėms, kurių mityboje mažai magnio šaltinių, tabletės gali padėti papildyti kasdienį šio mineralo kiekį. Magnio gausu moliūgų sėklose, migdoluose, anakardžiuose, pupelėse, lęšiuose, viso grūdo produktuose ir žalialapėse daržovėse. Retai vartojant šiuos produktus, su maistu gaunamo magnio kiekis gali būti mažesnis.

Vyresnio amžiaus žmonėms magnio nepakankamumo rizika didėja dėl sumažėjusio jo suvartojimo, pakitusio pasisavinimo ir didesnio išskyrimo per inkstus. Šiai grupei gali būti aktualios mažesnės arba kramtomosios tabletės, jeigu sunku nuryti stambesnius preparatus.

Magnio tabletės taip pat aktualios vegetarams ir veganams, ieškantiems papildų be gyvūninės kilmės ingredientų. Tokiuose produktuose svarbios ne tik veikliosios, bet ir pagalbinės medžiagos, ypač tablečių dangos komponentai.

Magnio tabletės su vitaminu B6 ir kitais ingredientais

Magnio tabletės su vitaminu B6 yra vienas dažniausių magnio ir vitaminų derinių. Vitaminas B6 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, psichologinę funkciją ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Šie papildai leidžia vienu metu gauti dvi maistines medžiagas.

Magnio ir kalcio tabletėse derinami mineralai, reikalingi normaliai kaulų būklei. Kalcis taip pat padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Kai kuriuose preparatuose papildomai naudojamas vitaminas D, kuris padeda palaikyti normalią kalcio absorbciją.

Magnio ir kalio tabletės skirtos papildyti mitybą abiem mineralais. Kalis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją ir normalų kraujospūdį. Tokie produktai gali būti aktualūs ieškantiems kompleksinių mineralų papildų.

Pasitaiko ir magnio tablečių su cinku. Cinkas prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos ir palaikyti normalią odos būklę. Platesnės sudėties kompleksuose magnis derinamas su keliais mineralais bei vitaminais.

Magnio tabletėse naudojami įvairūs magnio junginiai, įskaitant citratą, bisglicinatą ir oksidą. Jie skiriasi tirpumu, pasisavinimo savybėmis ir elementinio magnio dalimi.

Elementinio magnio kiekis nurodo paties mineralo masę. Pavyzdžiui, tabletėje esantys 200 mg magnio nėra tas pats, kas 200 mg magnio citrato ar kito junginio. Skirtingos koncentracijos tabletėse gali būti ir nevienodas pagalbinių medžiagų kiekis.

Magnis tabletėmis internetu

Magnio tabletės internetu siūlomos tiek kaip vieno mineralo papildai, tiek kartu su kitomis naudingomis medžiagomis. Asortimente galima rasti įprastų, kramtomųjų ir lengviau nuryjamų tablečių, taip pat preparatų, kuriuose naudojami skirtingi magnio junginiai.

Ieškant, kur įsigyti magnio tablečių, verta atkreipti dėmesį į gamintoją, naudojamą magnio formą ir jos toleravimą. Magnio tablečių kaina taip pat skiriasi priklausomai nuo produkto sudėties bei gamintojo.

MrBiceps.lt galite rasti kokybiškų magnio tablečių, susipažinti su jų savybėmis bei kainomis ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar magnio tabletes galima vartoti kasdien?

Taip, magnio tabletes galima vartoti kasdien pagal gamintojo rekomenduojamą kiekį. Magnio poreikis priklauso nuo amžiaus ir lyties. Vartojant kelis magnio turinčius papildus, svarbus bendras elementinio magnio kiekis. Didelės papildomo magnio dozės gali sukelti viduriavimą ar pilvo diskomfortą.

Kada geriausia gerti magnio tabletes – ryte ar vakare?

Magnio tabletes galima vartoti ryte arba vakare, kartu su maistu arba po jo. Vartojant tam tikrus antibiotikus ar geriamuosius bisfosfonatus, magnio papildų vartojimo laiką reikia atskirti pagal vaisto instrukciją, nes magnis gali sumažinti jų pasisavinimą.

Ar magnio tabletes galima dalyti pusiau?

Kai kurias magnio tabletes galima dalyti, jeigu tai leidžia gamintojas. Tablečių dalijimo vagelė palengvina perlaužimą, tačiau ne visada reiškia, kad tabletė skirta dviem vienodoms dozėms. Specialios dangos ar pailginto atpalaidavimo tablečių paprastai nerekomenduojama dalyti be aiškaus gamintojo nurodymo.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. Europos Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012. Leidžiamų vartoti teiginių apie maisto produktų sveikumą sąrašas.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/lit
3. NHS Specialist Pharmacy Service. Swallowing difficulties: supporting adherence.
   https://sps.nhs.uk/articles/swallowing-difficulties-supporting-adherence/