Geriausi B12 vitaminai

Geriausi B12 vitaminai gali būti vieno ingrediento papildai arba platesni B grupės vitaminų kompleksai. Šioje kategorijoje galima rasti skirtingo stiprumo tablečių, kapsulių, pastilių ir skystų produktų. Skiriasi ir naudojama vitamino B12 forma – papilduose dažniausiai sutinkamas cianokobalaminas ir metilkobalaminas. Todėl B12 produktus praktiška skirstyti pagal tris kriterijus: ar B12 yra vienintelė veiklioji medžiaga, kokia jo forma naudojama ir kokiu pavidalu pats papildas vartojamas.

Kokias funkcijas organizme atlieka vitaminas B12?

Vitaminas B12 prisideda prie normalios energijos apykaitos, nervų sistemos veiklos ir normalios raudonųjų kraujo kūnelių gamybos. Jis taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį bei prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos.

Dar viena B12 funkcija – dalyvavimas normalioje homocisteino apykaitoje ir ląstelių dalijimosi procese. Dėl tokio funkcijų derinio vitaminas B12 dažnai įtraukiamas ne tik į atskirus B12 papildus, bet ir į B grupės vitaminų kompleksus.

Suaugusiems žmonėms rekomenduojama 2,4 mikrogramo vitamino B12 per dieną. Nėštumo metu rekomenduojamas kiekis didėja iki 2,6 mikrogramo, o žindymo laikotarpiu – iki 2,8 mikrogramo.

Vieno ingrediento B12 papildai dažnai turi gerokai daugiau vitamino nei rekomenduojama paros norma. Tai būdinga šiai produktų kategorijai: multivitaminuose B12 kiekiai paprastai mažesni, B grupės kompleksuose didesni, o atskiruose B12 produktuose dažnos šimtų mikrogramų porcijos.

Kurioms žmonių grupėms vitaminas B12 ypač svarbus?

Vitaminas B12 ypač aktualus veganams, nes augaliniame maiste jis natūraliai beveik neaptinkamas. Vegetarams jo aktualumas priklauso nuo to, kiek racione yra kiaušinių, pieno produktų ir B12 praturtinto maisto.

Vyresniame amžiuje daliai žmonių mažėja gebėjimas pasisavinti su maisto baltymais susijusį vitaminą B12. Papilduose ir B12 praturtintame maiste vitaminas jau yra laisvos formos, todėl jo nereikia pirmiausia atskirti nuo maisto baltymų.

B12 papildai taip pat aktualūs žmonėms, kurių vitamino pasisavinimą veikia tam tikros virškinamojo trakto būklės ar operacijos. B12 kiekį gali veikti ir ilgalaikis kai kurių vaistų vartojimas, tarp jų metforminas bei skrandžio rūgšties sekreciją mažinantys vaistai.

Kuo skiriasi vitamino B12 papildų formos?

Papilduose dažniausiai naudojamas cianokobalaminas. Taip pat sutinkamas metilkobalaminas, adenozilkobalaminas ir hidroksikobalaminas. Metilkobalaminas ir adenozilkobalaminas yra metaboliškai aktyvios B12 formos, o cianokobalaminas ir hidroksikobalaminas organizme paverčiami aktyviomis formomis.

Praktiniu požiūriu nėra pagrindo cianokobalaminą laikyti prasčiau pasisavinama forma vien todėl, kad organizmas jį turi paversti. NIH nurodo, kad nėra duomenų, rodančių reikšmingą B12 absorbcijos skirtumą tarp papilduose naudojamų vitamino formų.

Kitas skirtumas yra pats produkto pavidalas. B12 parduodamas tabletėmis ir kapsulėmis, taip pat po liežuviu laikomomis pastilėmis. Geriamų ir poliežuvinių B12 produktų veiksmingumas reikšmingai nesiskiria, todėl vartojimo forma pirmiausia yra praktinis pasirinkimas.

Skystas vitaminas B12 dozuojamas lašais arba mililitrais. Tokia forma leidžia išvengti tablečių ir kapsulių, o vienoje pakuotėje dažnai būna daug mažų porcijų. B12 taip pat gali būti įtrauktas į skystus B grupės vitaminų kompleksus.

Kokiame maiste yra vitamino B12?

Natūralūs vitamino B12 šaltiniai daugiausia yra gyvūninės kilmės produktai. Jo yra žuvyje, mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose, piene ir kituose pieno produktuose.

Tarp ypač koncentruotų B12 šaltinių išsiskiria kepenys ir kai kurios jūros gėrybės. Žuvis ir mėsa taip pat yra svarbūs kasdienės mitybos šaltiniai, o kiaušiniai bei pieno produktai suteikia mažesnius kiekius.

Augaliniuose produktuose vitaminas B12 natūraliai beveik neaptinkamas. Išimtį sudaro produktai, į kuriuos B12 yra papildomai įdėtas gamybos metu. Tai gali būti kai kurie augaliniai gėrimai, pusryčių dribsniai ar maistinės mielės.

Dėl to ant B12 praturtintų augalinių produktų svarbus būtent pridėto vitamino kiekis. Du tos pačios rūšies augaliniai gėrimai nebūtinai turės B12, nes praturtinimas priklauso nuo konkretaus gamintojo produkto.

Geriausi B12 vitaminai internetu

Perkant B12 vitaminus internetu galima palyginti atskirus vitamino B12 papildus ir B grupės kompleksus, cianokobalamino bei metilkobalamino produktus, taip pat tabletes, kapsules, pastiles ir skystas formas. Vieno ingrediento B12 produktas labiau orientuotas į konkretų vitaminą, o B kompleksas vienoje formulėje sujungia kelis B grupės vitaminus.

B12 vitaminų kaina skiriasi pagal vitamino kiekį, vartojimo formą, porcijų skaičių ir tai, ar produktas turi papildomų veikliųjų medžiagų. Todėl panašios kainos produktai gali priklausyti skirtingoms kategorijoms – pavyzdžiui, vienas gali būti koncentruotas B12 papildas, o kitas platesnis B grupės vitaminų kompleksas.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti vitamino B12 papildų ir B grupės vitaminų kompleksų skirtingomis formomis. Produktus galima palyginti pagal B12 formą, jo kiekį vienoje porcijoje, papildomus B grupės vitaminus, vartojimo būdą ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuo B12 papildas skiriasi nuo B grupės vitaminų komplekso?

Atskiras B12 papildas pagrindinį dėmesį skiria vitaminui B12 ir dažniausiai turi didesnį jo kiekį. B grupės komplekse kartu derinami keli vitaminai, pavyzdžiui, B1, B2, B3, B5, B6, biotinas, folatai ir B12. Todėl tai yra dvi skirtingos produktų kategorijos.

Kodėl B12 papilduose būna gerokai daugiau nei rekomenduojama paros norma?

Didėjant vienkartinei B12 dozei, pasisavinama vis mažesnė jos dalis. NIH duomenimis, iš 500 mikrogramų dozės absorbuojama maždaug 2 %, o iš 1 000 mikrogramų – apie 1,3 %. Dėl šios priežasties atskiruose B12 papilduose dažnos šimtų mikrogramų dozės, nors suaugusio žmogaus rekomenduojama paros norma yra 2,4 mikrogramo.

Ar vitaminui B12 nustatyta didžiausia leistina paros norma?

Vitaminui B12 toleruojama viršutinė suvartojimo riba nėra nustatyta. JAV Nacionalinių akademijų Maisto ir mitybos taryba tokios ribos nenustatė dėl mažo B12 toksiškumo potencialo, todėl maisto papilduose galima rasti gerokai didesnius kiekius nei rekomenduojama paros norma.

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin and Mineral Supplement Fact Sheets.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-VitaminsMinerals/