Geriausi papildai menopauzės metu

Geriausi papildai menopauzės metu – tai preparatai, kurių sudedamosios medžiagos atitinka šiuo gyvenimo laikotarpiu aktualius moters organizmo poreikius. Menopauzės laikotarpiui skirti maisto papildai apima vitaminus, mineralus, kompleksinius preparatus ir augalinės kilmės medžiagas. Vieni aktualūs kaulų bei raumenų būklei, kiti – normaliai nervų sistemos veiklai ar energijos apykaitai. 

Kokie simptomai dažniausiai pasireiškia menopauzės metu?

Menopauzė – natūralus moters gyvenimo etapas, kai nutrūksta menstruacijos ir baigiasi reprodukcinis laikotarpis. Ji nustatoma praėjus 12 mėnesių be mėnesinių, jei jų nutrūkimas nesusijęs su kitomis priežastimis. Dažniausiai menopauzė prasideda 45–55 metų amžiuje.

Prieš menopauzę vyksta perimenopauzė. Šiuo laikotarpiu keičiasi hormonų kiekis, menstruacijų ciklas tampa nereguliarus, o organizme prasideda pirmieji su menopauze susiję pokyčiai.

Dažniausi menopauzės simptomai yra karščio bangos, naktinis prakaitavimas, miego sutrikimai ir nuotaikų svyravimai. Taip pat pasitaiko makšties sausumas, sąnarių diskomfortas, koncentracijos sunkumai ir sumažėjęs lytinis potraukis.

Karščio bangoms būdingas staigus šilumos pojūtis veido, kaklo ir krūtinės srityje. Jas dažnai lydi prakaitavimas, kartais – širdies plakimo padažnėjimas. Naktį pasireiškiantys simptomai gali sutrikdyti miegą ir prisidėti prie dieną juntamo nuovargio.

Menopauzė susijusi ir su ilgalaikiais organizmo pokyčiais. Mažėjant estrogenų kiekiui, spartėja kaulinio audinio nykimas. Taip pat keičiasi kūno riebalų pasiskirstymas, o su amžiumi palaipsniui mažėja raumenų masė. Dėl šių pokyčių svarbesnė tampa kaulų ir raumenų būklės priežiūra.

Kokie maisto papildai geriausi menopauzės metu?

Maisto papildai menopauzės metu skiriasi pagal pagrindinę paskirtį. Kaulų būklei palaikyti aktualiausi kalcio ir vitamino D preparatai, o normaliai nervų sistemos veiklai bei energijos apykaitai – magnis ir B grupės vitaminai.

Kalcis ir vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Vitaminas D taip pat svarbus kalcio pasisavinimui ir normaliai raumenų funkcijai. Šios medžiagos ypač aktualios po menopauzės, kai dėl sumažėjusio estrogenų kiekio kaulai sparčiau praranda mineralinį tankį.

Magnis ir vitaminas B6 prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Vitaminas B12 svarbus normaliai energijos apykaitai ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Šios medžiagos naudojamos tiek pavieniuose papilduose, tiek moterims skirtuose kompleksuose.

Specializuotuose papilduose menopauzei naudojami ir augaliniai ingredientai. Vieni žinomiausių – sojų izoflavonai, kurių poveikis siejamas su estrogenų receptoriais. Kai kurioms moterims sojų izoflavonų preparatai gali šiek tiek sumažinti karščio bangas.

Menopauzės laikotarpiui skirtose formulėse taip pat naudojami raudonųjų dobilų ekstraktai ir kekinė blakėžudė. Šios medžiagos skiriasi savo sudėtimi, todėl nėra tarpusavyje lygiavertės. Augaliniai papildai taip pat nėra hormoninės terapijos pakaitalas.

Kuo skiriasi kompleksiniai ir pavieniai papildai menopauzei?

Kompleksiniai papildai menopauzei aktualūs tuomet, kai viename preparate norima suderinti kelias skirtingas maistines medžiagas. Tokiose formulėse naudojami vitaminai ir mineralai, o specializuotuose produktuose – ir augalinės kilmės ingredientai.

Kompleksinių preparatų privalumas – galimybė vienu produktu papildyti kelių medžiagų kiekį. Jie patogūs kasdieniam vartojimui, kai aktualios kelios organizmo funkcijos. Vis dėlto atskirų ingredientų kiekiai kompleksuose paprastai skiriasi nuo jų kiekio pavieniuose preparatuose.

Pavieniai papildai tinkami tada, kai norima papildyti konkrečios medžiagos kiekį. Pavyzdžiui, atskiras magnio ar vitamino D preparatas leidžia pasirinkti jo stiprumą neįtraukiant papildomų vitaminų bei mineralų.

Specializuoti menopauzei skirti kompleksai nuo įprastų multivitaminų skiriasi pagrindine paskirtimi. Juose dažniau naudojamos sudedamosios medžiagos, siejamos su menopauzės laikotarpiu, o įprasti multivitaminai paprastai skirti platesniam kasdienės mitybos papildymui.

Augalinių ekstraktų turinčiuose preparatuose svarbus konkrečių junginių kiekis. Pavyzdžiui, sojų ekstrakto masė nėra tapati jame esančių izoflavonų kiekiui. 

Kaip ir kada vartoti papildus menopauzės metu?

Papildai menopauzės metu vartojami kapsulėmis, tabletėmis, milteliais arba skystu pavidalu. Kapsulės ir tabletės užgeriamos vandeniu, o milteliai gali būti įmaišomi į maistą ar gėrimus.

Vitaminą D patogu vartoti valgant, nes jis tirpsta riebaluose. Kalcio karbonatą geriausia vartoti su maistu, o kalcio citratą galima vartoti ir nevalgius.

Kalcio pasisavinimui svarbus vienu kartu suvartojamas kiekis. Jis geriausiai pasisavinamas, kai vienkartinė papildoma dozė neviršija maždaug 500 mg elementinio kalcio. Didesnis dienos kiekis gali būti padalijamas į kelis vartojimus.

Vartojant kompleksinius papildus kartu su pavieniais preparatais, svarbu atsižvelgti į bendrą pasikartojančių medžiagų kiekį. Pavyzdžiui, vitamino D ar vitamino B6 gali būti tiek multivitaminuose, tiek atskirai vartojamame produkte.

Kai kurie papildai sąveikauja su vaistais: kalcis mažina levotiroksino pasisavinimą, o preparatų su fitoestrogenais suderinamumą su hormonine terapija reikėtų aptarti su gydytoju.

Papildai menopauzės metu internetu

Papildų menopauzės metu internetu galima ieškoti tarp pavienių vitaminų bei mineralų, kompleksinių maisto papildų ir specializuotų preparatų moterims. Šios kategorijos produktai skiriasi gamintoju, veikliųjų medžiagų deriniais, jų koncentracija ir vartojimo forma.

Papildų menopauzei kaina priklauso nuo gamintojo, sudėties, naudojamų ekstraktų ir pakuotės dydžio. Pavieniai vitaminų ar mineralų preparatai bei specializuoti kompleksai su keliomis sudedamosiomis medžiagomis gali skirtis savo kaina.

MrBiceps.lt asortimente galite rasti kokybiškus papildus menopauzės metu, susipažinti su siūlomais produktais, jų sudėtimi bei kainomis ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar papildai menopauzės metu gali padėti nuo karščio bangų?

Kai kurie sojų izoflavonų preparatai siejami su nedideliu karščio bangų dažnumo ir intensyvumo sumažėjimu. Vitaminai bei mineralai pirmiausia skirti įprastoms organizmo funkcijoms palaikyti. Ryškiems menopauzės simptomams gydyti naudojamos ir specializuotos medicininės priemonės.

Ar papildus menopauzei galima vartoti kartu su hormoniniais vaistais?

Vitaminų ir mineralų suderinamumas priklauso nuo konkrečių preparatų. Daugiau dėmesio reikia papildams su sojų izoflavonais, raudonųjų dobilų ar kitais augaliniais ekstraktais. Vartojant hormoninę terapiją, tokių papildų derinimą reikėtų aptarti su gydytoju.

Ar papildai aktualūs ir po menopauzės?

Taip. Po menopauzės ypač aktualūs papildai, skirti normaliai kaulų ir raumenų būklei palaikyti. Šiuo gyvenimo laikotarpiu dažnai pasirenkami kalcio, vitamino D ir kitų maistinių medžiagų preparatai. Papildų vartojimas siejamas su tuo, kiek šių medžiagų gaunama su kasdiene mityba.

Šaltiniai

1. National Institute for Health and Care Excellence (NICE). Menopause: identification and management. Guideline NG23.
   https://www.nice.org.uk/guidance/ng23/chapter/Recommendations
2. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Menopausal Symptoms: In Depth.
   https://www.nccih.nih.gov/health/menopausal-symptoms-in-depth
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Calcium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/