Kalcis, magnis ir cinkas

Kalcis, magnis ir cinkas – trys organizmui būtini mineralai, kurių derinys naudojamas maisto papilduose. Kalcio, magnio ir cinko papildai skirti mitybai papildyti mineralais, svarbiais kaulų, raumenų, nervų sistemos ir kitų organizmo audinių veiklai. 

Kokia kalcio, magnio ir cinko nauda organizmui?

Kalcis padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę. Didžioji organizmo kalcio dalis sukaupta kauluose, tačiau šis mineralas reikalingas ir normaliai raumenų veiklai, nervų impulso perdavimui bei kraujo krešėjimui. Kalcis taip pat dalyvauja virškinimo fermentų veikloje.

Magnis svarbus normaliai raumenų ir nervų sistemos veiklai. Jis prisideda prie normalios energinių medžiagų apykaitos, padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Magnis taip pat reikalingas elektrolitų pusiausvyrai, baltymų sintezei ir normaliai psichologinei funkcijai palaikyti.

Cinkas padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Jis svarbus ląstelių dalijimosi procesams, baltymų ir DNR sintezei. Šis mikroelementas taip pat padeda palaikyti normalią odos, plaukų, nagų ir regėjimo būklę.

Cinkas prisideda prie normalaus vaisingumo, reprodukcinės funkcijos ir testosterono koncentracijos kraujyje palaikymo. Be to, jis padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Kodėl kalcis, magnis ir cinkas derinami maisto papilduose?

Kalcio, magnio ir cinko kompleksai skirti žmonėms, norintiems vienu produktu papildyti mitybą trimis mineralais. Šis derinys dažnai naudojamas kaulų būklei skirtuose papilduose ir platesnės sudėties mineralų kompleksuose.

Kalcis organizmui reikalingas gerokai didesniais kiekiais nei cinkas. Todėl trijų mineralų papilduose paprastai būna skirtingi jų kiekiai. Tai atspindi nevienodą mineralų poreikį, o ne būtinybę juos vartoti vienodomis proporcijomis.

Magnio kiekis taip pat skiriasi tarp produktų. Vienuose kompleksuose didesnę sudėties dalį sudaro kalcis, kituose daugiau dėmesio skiriama magnio kiekiui. Tokie skirtumai leidžia pasirinkti formulę, kurioje daugiau konkrečiai mitybai papildyti reikalingo mineralo.

Mineralų pasisavinimui svarbus ir jų kiekis vienoje porcijoje. Labai didelės atskirų mineralų dozės gali turėti įtakos kitų mineralų pasisavinimui, todėl didesnis vienos veikliosios medžiagos kiekis ne visada yra pranašumas.

Kam aktualūs kalcio, magnio ir cinko papildai?

Pieno produktų nevartojantiems žmonėms ypač svarbu gauti pakankamai kalcio iš kitų maisto šaltinių. Jo galima gauti iš kalciu papildytų augalinių gėrimų, kalcio druskomis gaminamo tofu, sardinių su kaulais ir kai kurių žalių lapinių daržovių.

Vyresnio amžiaus žmonėms kalcis aktualus dėl natūralių kaulinio audinio pokyčių. Moterims po menopauzės kaulų masė gali mažėti sparčiau, nes sumažėja estrogenų koncentracija. Pakankamas kalcio gavimas šiame gyvenimo etape ypač svarbus.

Fiziškai aktyviems žmonėms reikšmingas magnis, dalyvaujantis raumenų veikloje ir energinių medžiagų apykaitoje. Jo gausu riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose ir viso grūdo produktuose. Didesnis fizinis aktyvumas taip pat gali padidinti bendrą energijos ir maistinių medžiagų poreikį.

Vegetarams ir veganams aktualus cinko pasisavinimas. Šio mineralo yra pupelėse, lęšiuose, riešutuose ir grūdiniuose produktuose, tačiau juose esantys fitatai mažina organizmo pasisavinamą cinko kiekį. Ankštinių augalų mirkymas, daiginimas ir fermentacija padeda sumažinti fitatų kiekį.

Kokia kalcio, magnio ir cinko papildų sudėtis ir kaip jie vartojami?

Kalcis papilduose dažniausiai naudojamas karbonato arba citrato forma. Kalcio karbonatą geriausia vartoti su maistu, nes jo pasisavinimui svarbi skrandžio rūgštis. Kalcio citratas mažiau priklauso nuo skrandžio rūgštingumo, todėl tinka vartoti ir nevalgius. Ši savybė aktuali žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas sumažėjęs.

Magnis dažnai pateikiamas citrato, oksido arba bisglicinato forma. Magnio citratas paprastai geriau pasisavinamas nei magnio oksidas. Kai kuriuose produktuose naudojami keli magnio junginiai. Didesni papildomo magnio kiekiai gali sukelti viduriavimą, ypač vartojant tam tikras jo druskas.

Cinkas papildų sudėtyje naudojamas gliukonato, citrato arba pikolinato forma. Preparatuose nurodomas elementinio cinko kiekis, kuris svarbus vertinant tikrąjį šio mineralo kiekį dienos porcijoje.

Kai kuriuose kalcio, magnio ir cinko kompleksuose papildomai yra vitamino D arba vitamino K. Produktai taip pat skiriasi pagal dienos porciją: vieniems pakanka vienos tabletės, kituose rekomenduojama vartoti kelias.

Kalcio pasisavinimas efektyviausias, kai vienu metu suvartojama ne daugiau kaip apie 500 mg elementinio kalcio. Didesnę jo dienos porciją naudinga padalyti į kelis vartojimus. Kompleksus su cinku patogu vartoti valgant, nes nevalgius cinkas kai kuriems žmonėms sukelia pykinimą.

Kalcis magnis cinkas internetu

Kalcio, magnio ir cinko papildus internetu galima palyginti pagal kiekvieno mineralo kiekį dienos porcijoje, naudojamus junginius ir papildo formą. Tabletės bei kapsulės patogios kasdieniam vartojimui, o miltelių pavidalo produktai tinka norintiems papildą sumaišyti su gėrimu.

Kalcio, magnio ir cinko papildų kaina priklauso nuo gamintojo, mineralų formų, jų koncentracijos ir pakuotės dydžio. Palyginus dienos porcijos kainą lengviau įvertinti skirtingų produktų vertę, ypač kai skiriasi rekomenduojamas tablečių skaičius.

MrBiceps.lt asortimente galite rasti kokybiškų kalcio, magnio ir cinko papildų, palyginti jų sudėtį bei kainas ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar kalcį, magnį ir cinką galima vartoti kartu su vitaminu D?

Taip, šie mineralai gali būti vartojami kartu su vitaminu D. Jis padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją bei normalią kalcio koncentraciją kraujyje. Vitaminas D taip pat reikalingas normaliai kaulų ir raumenų funkcijai, todėl dažnai įtraukiamas į kalcio turinčių papildų sudėtį.

Kada geriausia vartoti kalcio, magnio ir cinko papildus – ryte ar vakare?

Šį mineralų kompleksą galima vartoti tiek ryte, tiek vakare. Praktikoje svarbesnis vartojimas su maistu, ypač jei sudėtyje yra kalcio karbonato. Magnio vartojimas vakare nėra būtina jo veiksmingumo sąlyga, todėl papildą galima įtraukti į įprastą dienos mitybos režimą.

Ar kalcio, magnio ir cinko kompleksą galima derinti su kitais papildais?

Taip, tačiau svarbios tam tikrų mineralų sąveikos. Kalcis gali mažinti kartu vartojamos geležies pasisavinimą, todėl geležies preparatus dažnai patogiau vartoti kitu metu. Kalcio, magnio ir cinko papildai taip pat gali mažinti kai kurių antibiotikų pasisavinimą, todėl šių vaistų ir mineralų vartojimas turi būti atskirtas pagal vaisto instrukciją.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Calcium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/