Kolagenas ir hialurono rūgštis

Kas yra kolagenas ir hialurono rūgštis?

Kolagenas yra vienas pagrindinių žmogaus organizmo struktūrinių baltymų. Jo gausu odoje, kremzlėse, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose. Maisto papilduose dažniausiai naudojamas hidrolizuotas kolagenas, suskaidytas į mažesnius peptidus. Tokia forma gerai tirpsta skysčiuose ir leidžia patogiai suvartoti kelių gramų kolageno porciją.

Hialurono rūgštis natūraliai randama odoje, sąnarių skystyje, akyse ir kituose audiniuose. Viena svarbiausių jos savybių – gebėjimas surišti ir išlaikyti vandenį. Odoje tai svarbu drėgmės balansui, o sąnariuose hialurono rūgštis yra viena iš sąnarinio skysčio sudedamųjų dalių, padedančių sąnariniams paviršiams sklandžiai judėti.

Būtent dėl šių skirtingų funkcijų hialurono rūgštis ir kolagenas dažnai sujungiami viename papilde. Kolageno kiekis tokiuose produktuose paprastai skaičiuojamas gramais, o hialurono rūgšties – miligramais, todėl vienodas skaičius prie abiejų medžiagų nereikalingas. Svarbu ne jų santykis tarpusavyje, o pakankamas kiekvienos medžiagos kiekis dienos porcijoje.

Kolageno kilmė taip pat gali skirtis. Dažniausiai naudojamas galvijų arba jūrinis kolagenas. Jūriniame kolagene vyrauja I tipas, o galvijų kilmės kolagene dažniausiai sutinkami I ir III tipai. Hialurono rūgštis nuo kolageno kilmės nepriklauso, todėl ji gali būti derinama su abiem variantais.

Kolagenas ir hialurono rūgštis odai bei sąnariams

Odai kolagenas svarbus dėl savo struktūrinio vaidmens. Reguliariai vartojami hidrolizuoto kolageno peptidai gali padėti palaikyti odos drėgmę ir elastingumą, todėl kolagenas dažnai pasirenkamas kaip odai skirtų maisto papildų dalis.

Hialurono rūgštis šį derinį papildo savo gebėjimu išlaikyti drėgmę. Ji natūraliai randama odoje ir yra svarbi jos hidratacijai, todėl kolagenas ir hialurono rūgštis dažnai derinami produktuose, skirtuose sausėjančiai, mažiau elastingai ar brandesnei odai.

Sąnarių srityje šios medžiagos taip pat atlieka skirtingas funkcijas. Kolagenas yra kremzlių, sausgyslių ir raiščių struktūros dalis, o hialurono rūgšties natūraliai yra sąnarių skystyje, kuris padeda sąnariniams paviršiams sklandžiai judėti. Dėl to šių medžiagų derinys dažnas sąnariams skirtuose papilduose ir gali būti aktualus fiziškai aktyviems žmonėms, vyresniame amžiuje ar tuomet, kai sąnariams kasdien tenka didesnis mechaninis krūvis.

Kuo skiriasi geriamas kolagenas ir hialurono rūgštis nuo kosmetikos?

Hialurono rūgšties ir kolageno galima rasti ne tik maisto papilduose, bet ir serumuose, kremuose bei kitose kosmetikos priemonėse. Tačiau geriamas produktas ir ant odos tepama priemonė nėra tas pats ir jų paskirties nereikėtų sutapatinti.

Kosmetikoje hialurono rūgštis pirmiausia naudojama dėl drėkinamųjų savybių. Ant odos tepamas serumas padeda surišti vandenį ir palaikyti drėgmę odos paviršiuje, todėl oda gali atrodyti glotnesnė ir mažiau išsausėjusi. Šis poveikis atsiranda ten, kur kosmetikos priemonė yra naudojama.

Tepamas kolagenas taip pat daugiausia veikia odos paviršiuje kaip drėgmę padedanti išlaikyti ir apsauginę plėvelę sudaranti medžiaga. Kolageno turintis kremas nepakeičia odoje natūraliai esančių kolageno skaidulų.

Geriamas kolagenas veikia kitaip. Virškinimo metu kolageno baltymas suskaidomas į mažesnius peptidus ir aminorūgštis, kurie absorbuojami virškinimo trakte ir panaudojami organizmo medžiagų apykaitoje. Geriamoji hialurono rūgštis taip pat vartojama sistemiškai, todėl jos nereikėtų vertinti kaip hialurono rūgšties serumo pakaitalo.

Visiškai atskira kategorija yra hialurono rūgšties užpildai ar į sąnarį leidžiami preparatai. Tai medicininės arba estetinės procedūros, kurių veikimo būdas ir naudojami kiekiai nėra lygiaverčiai geriamam maisto papildui. Maisto papildų, kosmetikos ir injekcijų nereikėtų lyginti kaip skirtingų to paties produkto formų.

Kolageno ir hialurono rūgšties vartojimas

Kolageno ir hialurono rūgšties kompleksai parduodami miltelių, skysčio ir kapsulių pavidalu. Milteliai ir skysti produktai ypač patogūs dėl kolageno kiekio – kelių gramų porciją daug lengviau suvartoti vienu matavimo šaukšteliu ar skysčio porcija nei kapsulėmis.

Odai skirtuose produktuose dažnai naudojama maždaug 2,5–10 g hidrolizuoto kolageno per dieną. Tokie kiekiai leidžia orientuotis lyginant skirtingus kompleksus, nes viename produkte kolageno gali būti keli gramai, o kitame – gerokai mažiau. 2,5 ir 10 g paros kiekiai taip pat naudoti 12 savaičių vartojimo metu vertinant odos drėgmę ir elastingumą.

Hialurono rūgšties paros kiekiai yra gerokai mažesni. Odai skirtuose geriamuose produktuose dažnai galima rasti maždaug 100–200 mg hialurono rūgšties. 100 ir 200 mg paros kiekiai buvo naudojami 12 savaičių vartojimo metu, o odos drėgmės pokyčiai pastebėti jau pirmosiomis vartojimo savaitėmis.

Kolageną ir hialurono rūgštį galima vartoti tuo pačiu metu. Jų nereikia išskirstyti į rytinį ir vakarinį vartojimą, o konkretus paros laikas nesuteikia aiškaus pranašumo. Miltelius galima įmaišyti į vandenį, kokteilį ar kitą gėrimą, skysti produktai jau būna paruošti vartoti, o kapsulės užgeriamos vandeniu.

Jei produkte yra vitamino C, papildomai jo vartoti vien dėl kolageno nebūtina. Vitamino C taip pat gauname su kasdiene mityba – jo gausu paprikose, citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, uogose ir įvairiose daržovėse.

Kolagenas ir hialurono rūgštis internetu

Kolageną ir hialurono rūgštį patogu rinktis internetu, nes galima vienoje vietoje palyginti produkto formą, kolageno kiekį porcijoje, hialurono rūgšties kiekį, kolageno kilmę ir papildomus ingredientus. Atsiliepimai apie kolageną ir hialurono rūgštį gali būti naudingi vertinant skonį, miltelių tirpumą, kapsulių dydį ar skysto produkto vartojimo patogumą, tačiau individuali patirtis neparodo, kuris produktas turės geriausią poveikį kitam žmogui.

Kolageno ir hialurono rūgšties kaina priklauso nuo pakuotės dydžio, paros porcijų skaičiaus, kolageno kiekio ir kilmės, hialurono rūgšties kiekio bei papildomų ingredientų. Dvi vienodai kainuojančios pakuotės gali būti labai skirtingos vertės, jei viena skirta 20 dienų, o kita – 40 dienų. Todėl praktiškiausia palyginti vienos dienos porcijos kainą ir joje gaunamą abiejų pagrindinių medžiagų kiekį.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti skirtingų gamintojų kolageno kompleksų su hialurono rūgštimi. Galima palyginti miltelių, skystas ir kapsulių formas, jūrinės bei galvijų kilmės kolageną, skirtingus paros kiekius ir produktus su vitaminu C ar kitomis papildomomis medžiagomis.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek laiko vartoti kolageną ir hialurono rūgštį?

Kolagenas ir hialurono rūgštis nėra momentinio poveikio papildai. Odos drėgmės ir elastingumo pokyčiai dažniausiai vertinami po kelių savaičių reguliaraus vartojimo. Kolageno atveju dažnai naudojamas 8–12 savaičių laikotarpis, o vartojant geriamąją hialurono rūgštį odos drėgmės pokyčių pastebėta per 2–8 savaites.

Ar kolagenas ir hialurono rūgštis tinka vyrams?

Taip. Kolageno ir hialurono rūgšties funkcijos organizme nepriklauso nuo lyties. Vyrams šis derinys gali būti aktualus daugiau dėmesio skiriant sąnariams ir kitiems jungiamiesiems audiniams, sportuojant ar norint papildyti kasdienę odos priežiūrą geriamu produktu.

Ar kolageno ir hialurono rūgšties papildai tinka veganams?

Įprasti kompleksai su tikru kolagenu veganams netinka, nes kolagenas gaunamas iš gyvūninės kilmės žaliavos – dažniausiai galvijų arba žuvų. Net jei komplekse esanti hialurono rūgštis pagaminta ne iš gyvūninės žaliavos, pats kolagenas produktą daro netinkamą veganiškai mitybai.

Šaltiniai

1. Pu S. Y. ir kt. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2023. PubMed
2. Gao Y. R. ir kt. Oral administration of hyaluronic acid to improve skin conditions via a randomized double-blind clinical test. Skin Research and Technology, 2023. PubMed
3. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012. EUR-Lex