Kraujotakai gerinti vitaminai dažniausiai pasirenkami norint papildyti mitybą medžiagomis, svarbiomis normaliai širdies, kraujagyslių ir kraujo funkcijai. Šiai kategorijai priskiriami produktai su vitaminu C, B grupės vitaminais, geležimi, omega-3 riebalų rūgštimis ir kitomis veikliosiomis medžiagomis.
Kokie vitaminai ir papildai svarbūs kraujotakai?
Vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos, reikalingos normaliai kraujagyslių funkcijai. Jis taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Vitaminas E atlieka antioksidacinę funkciją, tačiau jo nereikėtų laikyti tiesiogiai kraujotaką gerinančia medžiaga.
B grupės vitaminai svarbūs kraujo gamybai. Vitaminai B6 ir B12 prisideda prie normalaus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo, o folatai – prie normalios kraujodaros. Geležis reikalinga normaliam hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui bei normaliai deguonies pernašai organizme. Dėl to geležies trūkumas gali turėti įtakos savijautai, tačiau geležies papildų nereikėtų vartoti vien profilaktiškai didelėmis dozėmis.
Širdies ir kraujotakos sistemai skirtuose produktuose dažnai yra ir omega-3 riebalų rūgščių. EPA ir DHA prisideda prie normalios širdies veiklos, kai per dieną suvartojama 250 mg EPA ir DHA. Todėl lyginant žuvų taukų produktus svarbiau žiūrėti į EPA ir DHA kiekį, o ne vien į bendrą žuvų taukų kiekį kapsulėje.
Kam aktualūs vitaminai ir papildai kraujotakai?
Vitaminai kraujotakai gali būti aktualūs žmonėms, kurių mityboje trūksta konkrečių maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, gyvūninės kilmės produktų nevartojantiems žmonėms svarbu užtikrinti pakankamą vitamino B12 kiekį, o mažai geležies turinti mityba gali būti aktuali vertinant geležies suvartojimą.
Omega-3 papildai praktiški tiems, kurie retai valgo riebią žuvį. Tokiu atveju maisto papildas leidžia lengviau kontroliuoti per dieną gaunamą EPA ir DHA kiekį.
Ši produktų kategorija dažnai domina ir vyresnio amžiaus žmones ar daug sėdinčius asmenis, tačiau mažas fizinis aktyvumas nėra vitaminų trūkumas. Reguliarus judėjimas yra svarbi normalios kraujotakos ir širdies bei kraujagyslių sistemos priežiūros dalis, kurios papildai nepakeičia.
Jei dažnai šąla galūnės, atsiranda kojų skausmas einant, ryškus tinimas, tirpimas ar odos spalvos pokyčiai, vien papildų pasirinkimu apsiriboti nereikėtų. Tokie simptomai turi skirtingų priežasčių, todėl svarbu jas įvertinti.
Kodėl gali sutrikti kraujotaka?
Kraujotakos sutrikimai nėra vien vitaminų ar mineralų trūkumo pasekmė. Viena iš priežasčių gali būti aterosklerozė, kai arterijų sienelėse kaupiasi apnašos, kraujagyslės siaurėja ir kraujui tampa sunkiau tekėti.
Kraujagyslių būklei didelę įtaką turi rūkymas, padidėjęs kraujospūdis, nepalankus cholesterolio kiekis, diabetas, antsvoris ir mažas fizinis aktyvumas. Šių veiksnių kontrolė kraujotakai yra svarbesnė nei pavienio vitamino ar papildo vartojimas.
Kasdien padeda reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, svorio kontrolė ir nerūkymas. Ilgai sėdint naudinga reguliariai atsistoti ir pajudėti, nes kojų raumenų darbas padeda veniniam kraujui grįžti širdies link.
Todėl kraujotaką gerinantys papildai neturėtų būti vertinami kaip būdas kompensuoti mažą judrumą, rūkymą ar negydomą aukštą kraujospūdį. Jų paskirtis – suteikti konkrečių maistinių medžiagų, kai jų racione nepakanka.
Kaip vartoti vitaminus ir papildus kraujotakai?
Vartojimo būdas priklauso nuo to, kokios veikliosios medžiagos yra produkte. Omega-3 papildus patogu vartoti kartu su maistu, nes riebalų turintis maistas padeda juos geriau įsisavinti. Svarbiausia vertinti EPA ir DHA kiekį visoje dienos porcijoje, o ne vien kapsulių skaičių ar bendrą žuvų taukų kiekį.
Geležies papildų vartojimas turi daugiau praktinių niuansų. Vitaminas C gerina neheminės geležies pasisavinimą, todėl geležies papildą galima vartoti kartu su vitamino C turinčiu maistu ar gėrimu. Kalcis geležies pasisavinimą gali mažinti, todėl atskirus kalcio ir geležies papildus geriau vartoti skirtingu metu.
B grupės vitaminams ar vitaminui C konkretus paros laikas paprastai nėra esminis. Praktikoje svarbiau pasirinkti laiką, kurio galima laikytis kasdien, ir vadovautis konkretaus produkto rekomenduojama porcija.
Jei vartojami keli širdies ir kraujotakos sistemai skirti papildai, verta įvertinti ne tik jų pavadinimus, bet ir bendrą sudėtį. Pavyzdžiui, atskiras B grupės vitaminų kompleksas ir multivitaminai gali turėti tų pačių vitaminų, o omega-3 gali būti tiek pavieniame produkte, tiek platesniame širdžiai skirtame komplekse.
Vitaminai kraujotakai gerinti internetu
Vitaminus kraujotakai gerinti patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima palyginti veikliąsias medžiagas, jų kiekius dienos porcijoje ir produkto paskirtį. Vienuose papilduose pagrindą sudaro vitaminai ir mineralai, kituose – omega-3 riebalų rūgštys ar kelių skirtingų medžiagų deriniai.
Vitaminų kraujotakai kaina priklauso nuo pakuotės dydžio, porcijų skaičiaus ir veikliųjų medžiagų kiekių. Dvi panašiai kainuojančios pakuotės gali būti skirtos skirtingam vartojimo laikotarpiui arba turėti nevienodą EPA, DHA, vitaminų ar mineralų kiekį. Todėl naudinga palyginti vienos dienos porcijos kainą ir joje gaunamų pagrindinių medžiagų kiekį.
MrBiceps.lt asortimente galima rasti vitaminų, mineralų, omega-3 ir kitų širdies bei kraujotakos sistemai skirtų maisto papildų. Skirtingus produktus galima palyginti pagal sudėtį, dienos porciją, pakuotės dydį ir kainą, pasirenkant produktą pagal tai, kokias konkrečias maistines medžiagas norima papildyti.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokie vitaminai svarbūs normaliai kraujagyslių funkcijai?
Vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos, reikalingos normaliai kraujagyslių funkcijai. Vitaminai B6 ir B12 svarbūs normaliam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui, o folatai prisideda prie normalios kraujodaros.
Ar vitaminai padeda, jei dažnai šąla rankos ir kojos?
Šąlančias galūnes gali lemti įvairios priežastys, todėl vitaminai nėra universalus sprendimas. Jei šaltumo pojūtis nuolatinis arba kartu atsiranda skausmas, tirpimas, tinimas ar odos spalvos pokyčiai, reikėtų išsiaiškinti priežastį.
Ar galima kartu vartoti kelis papildus kraujotakai?
Galima, tačiau keliuose produktuose gali kartotis tos pačios veikliosios medžiagos. Ypač verta atkreipti dėmesį į bendrą geležies, B grupės vitaminų ir kitų mineralų kiekį. Vartojant kraujo krešėjimą veikiančius vaistus, papildų derinimą reikėtų aptarti su gydytoju arba vaistininku.
Šaltiniai
- European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- National Heart, Lung, and Blood Institute. Peripheral Artery Disease – Causes and Risk Factors.
https://www.nhlbi.nih.gov/health/peripheral-artery-disease/causes
18,99 €
