Magnio glicinatas

Magnis glicinatas – magnio ir aminorūgšties glicino junginys, naudojamas maisto papilduose. Ši chelatinė magnio forma vertinama dėl gero pasisavinimo ir palankaus virškinimo sistemos toleravimo. Magnio glicinato papildai gaminami kapsulėmis, tabletėmis ir milteliais, taip pat naudojami kompleksuose su kitais vitaminais bei mineralais. Magnio glicinatas, dar vadinamas magnio bisglicinatu, dažnai pasirenkamas norint papildyti kasdienį magnio kiekį gerai toleruojama forma.

Kokia magnio glicinato nauda organizmui?

Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir psichologinę funkciją. Jis dalyvauja nervinių impulsų perdavimo procesuose, svarbiuose normaliai smegenų ir nervų sistemos veiklai. Šis mineralas reikalingas įvairioms organizmo funkcijoms, susijusioms su fizine ir protine veikla.

Magnis taip pat padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Jis dalyvauja raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo procesuose bei prisideda prie normalios elektrolitų pusiausvyros. Šios funkcijos svarbios kasdieniam judėjimui ir fiziniam aktyvumui.

Dar viena reikšminga magnio savybė – dalyvavimas normalioje energinių medžiagų apykaitoje. Magnis reikalingas energijos gamybos ir panaudojimo procesams, padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.

Be to, magnis padeda palaikyti normalią kaulų ir dantų būklę, dalyvauja baltymų sintezėje ir ląstelių dalijimosi procesuose. Jis reikalingas įvairaus amžiaus žmonėms, o pakankamas jo kiekis svarbus normaliai organizmo veiklai.

Kuo pasižymi magnio glicinato pasisavinimas?

Magnio glicinatas priklauso chelatinėms magnio formoms, kuriose mineralas susietas su aminorūgštimi glicinu. Toks junginys naudojamas geriamuosiuose mineralų papilduose ir pasižymi palankiomis pasisavinimo savybėmis.

Vienas praktinių magnio glicinato ypatumų – geras virškinimo sistemos toleravimas. Ši forma dažnai pasirenkama žmonių, kuriems vartojant magnio oksidą ar citratą pasireiškia laisvesni viduriai. Magnio glicinatas paprastai neturi tokio ryškaus laisvinamojo poveikio kaip didesniais kiekiais vartojamas magnio citratas.

Pasisavinamam magnio kiekiui svarbi ir pati papildo porcija. Magnio įsisavinimas žarnyne reguliuojamas pagal organizmo poreikį bei vienu metu gaunamą mineralų kiekį. Mažesnės atskiros porcijos paprastai pasižymi didesne procentine pasisavinimo dalimi.

Magnio glicinatas tinka reguliariam magnio papildymui, ypač kai svarbus virškinimo sistemos komfortas.

Kam aktualūs magnio glicinato papildai?

Fiziškai aktyviems žmonėms magnio glicinato papildai aktualūs siekiant užtikrinti pakankamą magnio gavimą. Sportuojant, ypač ribojant suvartojamų kalorijų kiekį ar laikantis specialaus mitybos režimo, gali būti sunkiau gauti visų reikalingų mineralų.

Žmonėms, kurių mityboje mažai magnio šaltinių, papildai padeda papildyti šio mineralo kiekį. Magnio gausu moliūgų sėklose, migdoluose, ankštiniuose augaluose, viso grūdo produktuose ir žalialapėse daržovėse. Retai vartojant šiuos produktus, magnio kiekis racione gali būti nepakankamas.

Vyresnio amžiaus žmonėms magnio nepakankamumo rizika didėja dėl mažesnio jo suvartojimo, pakitusio pasisavinimo ir didesnio išskyrimo per inkstus. Magnio kiekiui organizme įtakos taip pat turi kai kurie reguliariai vartojami vaistai.

Magnio glicinato papildai aktualūs ir žmonėms, norintiems vartoti magnį atskirai nuo kitų mineralų. Vieno mineralo preparatai ypač patogūs, kai kitos maistinės medžiagos jau gaunamos iš atskirų papildų.

Kokia magnio glicinato papildų sudėtis ir kaip juos vartoti?

Magnio glicinato kapsulės yra viena dažniausių šios formos papildų rūšių. Jos gali būti gaminamos su želatininiais arba augalinės kilmės apvalkalais. Magnio glicinato tabletėse naudojamos pagalbinės medžiagos, užtikrinančios tabletės vientisumą.

Magnio glicinatas milteliais tinka žmonėms, kuriems nepatinka kapsulės ar tabletės. Milteliai gali būti neutralaus skonio arba aromatizuoti, skirti maišyti su vandeniu.

Svarbiausias produkto sudėties rodiklis – elementinio magnio kiekis. Pavyzdžiui, 200 mg elementinio magnio reiškia paties mineralo kiekį, o ne bendrą magnio glicinato junginio masę. Glicino dalis junginyje taip pat sudaro nemažą preparato svorio dalį.

Magnio glicinatą galima vartoti ryte arba vakare, kartu su maistu arba po jo. Dienos porcija nustatoma pagal konkretaus papildo sudėtį. Kapsulės ir tabletės užgeriamos vandeniu, o milteliai paruošiami pagal gamintojo instrukciją.

Magnio glicinatas dažnai derinamas su vitaminu B6, kuris padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir mažinti nuovargį. Jį taip pat galima vartoti su vitaminu D ir omega-3 papildais. Kai kuriuose kompleksuose naudojama ašvaganda, dažniausiai įtraukiama į atsipalaidavimui skirtas formules.

Magnis gali mažinti kai kurių antibiotikų ir geriamųjų bisfosfonatų pasisavinimą, todėl šių vaistų vartojimas atskiriamas nuo magnio papildų. Sutrikus inkstų funkcijai, papildomai vartojamo magnio kiekį reikia suderinti su gydytoju.

Magnio glicinatas internetu

Magnio glicinato papildus internetu galima rinktis pagal elementinio magnio kiekį, produkto formą ir papildomus ingredientus. Galima įsigyti tiek vieno mineralo preparatų, tiek kompleksų su vitaminu B6 ir kitomis medžiagomis.

Magnio glicinato kaina priklauso nuo gamintojo, magnio koncentracijos, pakuotės dydžio ir papildo formos. Kapsulių, tablečių bei miltelių kainos gali skirtis. 

MrBiceps.lt asortimente galite rasti kokybiškų magnio glicinato papildų, palyginti jų sudėtį bei kainas ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar magnio glicinatą galima vartoti kasdien?

Taip, magnio glicinato papildus galima vartoti kasdien pagal gamintojo rekomenduojamą kiekį. Suaugusiųjų magnio poreikis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties. Vartojant kelis magnio turinčius preparatus, svarbus bendras iš papildų gaunamas elementinio magnio kiekis.

Ar magnio glicinatas tinka vartoti prieš miegą?

Taip, magnio glicinatą galima vartoti prieš miegą. Jis dažnai pasirenkamas dėl sudėtyje esančio glicino ir magnio savybių, o kai kuriems žmonėms gali padėti pagerinti miego kokybę. Papildą taip pat galima vartoti ryte ar dienos metu.

Kuo skiriasi magnio glicinatas nuo bisglicinato?

Magnio glicinatas ir magnio bisglicinatas papildų rinkoje dažniausiai reiškia tą pačią magnio formą. Bisglicinatas yra tikslesnis junginio, kuriame magnis susietas su dviem glicino molekulėmis, pavadinimas. Renkantis šiuos papildus svarbiausi konkretūs produkto rodikliai – elementinio magnio kiekis, vartojimo forma ir sudėtis.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. Schuster J. ir kt. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep, 2025.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40918053/
3. Europos Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012. Leidžiamų vartoti teiginių apie maisto produktų sveikumą sąrašas.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/lit