Magnis nuo mėšlungio

Magnis nuo mėšlungio – tai magnio papildai, skirti normaliai raumenų funkcijai palaikyti ir organizmo magnio kiekiui papildyti. Mėšlungis dažniausiai pasireiškia staigiu, skausmingu blauzdos, pėdos ar kito raumens susitraukimu. Magnio trūkumas gali būti viena iš raumenų mėšlungio priežasčių. Šiai kategorijai priskiriami įvairių formų magnio preparatai bei mineralų kompleksai, kuriuose magnis derinamas su kaliu, vitaminu B6 ar kitomis maistinėmis medžiagomis.

Kokia magnio nauda raumenims ir esant mėšlungiui?

Magnis padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Jis dalyvauja raumenų susitraukimo ir atsipalaidavimo procesuose, taip pat nervinių impulsų perdavime. Šios funkcijos svarbios tiek atliekant kasdienius judesius, tiek sportuojant ar dirbant fizinį darbą.

Magnis taip pat padeda palaikyti normalią elektrolitų pusiausvyrą. Kartu su kaliu, natriu ir kalciu jis dalyvauja procesuose, nuo kurių priklauso įprastas raumenų aktyvumas. Ryškus magnio trūkumas gali sutrikdyti ir kalio bei kalcio apykaitą.

Esant magnio nepakankamumui, gali pasireikšti raumenų silpnumas, nevalingi susitraukimai, mėšlungis, galūnių tirpimas ar dilgčiojimas. Pakankamas magnio kiekis padeda užtikrinti įprastą nervų ir raumenų sistemos veiklą.

Magnis padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį ir prisideda prie normalios energinių medžiagų apykaitos. Jis reikalingas organizmui naudojant energiją, įskaitant raumenų darbui būtinus procesus.

Kodėl atsiranda raumenų mėšlungis?

Raumenų mėšlungis – staigus, nevalingas ir skausmingas raumens susitraukimas. Jis dažniausiai paveikia blauzdas, pėdas ar šlaunis. Spazmas paprastai trunka nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, o jam pasibaigus raumuo dar kurį laiką gali būti jautrus.

Viena dažnų mėšlungio aplinkybių yra intensyvus arba neįprastas fizinis krūvis. Ilgas bėgimas, didelio intensyvumo treniruotės ir pasikartojantys judesiai gali išprovokuoti skausmingus susitraukimus. Su fiziniu krūviu susijęs mėšlungis dažnai siejamas su raumenų nuovargiu ir pakitusia nervų bei raumenų kontrole.

Karštoje aplinkoje ar ilgai sportuojant gausiai prakaituojama. Kartu su skysčiais netenkama elektrolitų, pirmiausia natrio. Didelis jų netekimas gali prisidėti prie raumenų veiklos sutrikimų, nors mėšlungį lemia ne vien mineralų pusiausvyra.

Naktinis kojų mėšlungis atsiranda ramybės metu ir dažniausiai sutraukia blauzdos arba pėdos raumenis. Jis dažnesnis vyresniame amžiuje, kartais siejamas su tam tikromis ligomis ar vaistais. Nemažai atvejų aiškios priežasties neturi.

Raumenų spazmus taip pat gali lydėti mineralų trūkumas. Magnio atsargas mažina ilgalaikis viduriavimas, sutrikęs maistinių medžiagų pasisavinimas ir padidėjęs mineralo išskyrimas per inkstus. Šios aplinkybės ypač reikšmingos, kai mėšlungis pasireiškia kartu su kitais magnio nepakankamumo simptomais.

Koks magnis dažniausiai pasirenkamas nuo mėšlungio?

Magnio citratas yra gerai tirpstanti magnio forma, kuri paprastai pasisavinama geriau nei magnio oksidas. Jis naudojamas kapsulėse, tabletėse ir milteliuose. Didesni citrato kiekiai gali laisvinti vidurius, todėl jautresnę virškinimo sistemą turintiems žmonėms ši savybė aktuali.

Magnio bisglicinatas, dar vadinamas glicinatu, yra magnio junginys su aminorūgštimi glicinu. Jis dažnai pasirenkamas dėl gero toleravimo virškinimo sistemoje. Ši forma tinka reguliariam magnio papildymui, kai svarbu išvengti didesnio žarnyną laisvinančio poveikio.

Magnio oksidas pasižymi didele elementinio magnio dalimi, tačiau yra prasčiau tirpus ir paprastai pasisavinamas prasčiau nei citratas. 

Papilduose nuo mėšlungio dažnai naudojami magnio ir kalio deriniai. Kalis, kaip ir magnis, padeda palaikyti normalią raumenų funkciją. Kai kurių kompleksų sudėtyje taip pat yra vitamino B6, padedančio palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir mažinti nuovargį.

Kam aktualūs magnio papildai nuo mėšlungio?

Sportuojantiems žmonėms magnio papildai aktualūs intensyvių treniruočių laikotarpiais, ypač kai kartu ribojamas suvartojamo maisto kiekis. Ištvermės sporto atstovams svarbus pakankamas mineralų gavimas laikantis didelio fizinio krūvio režimo.

Fizinį darbą dirbantiems žmonėms būdingas ilgalaikis ar pasikartojantis raumenų krūvis. Tai aktualu darbuotojams, kurie daug laiko praleidžia stovėdami, kilnoja sunkius daiktus arba dirba karštoje aplinkoje.

Vyresnio amžiaus žmonėms dažniau pasitaiko ir naktinis kojų mėšlungis, ir nepakankamas magnio suvartojimas. Su amžiumi gali mažėti magnio pasisavinimas bei didėti jo išskyrimas per inkstus. Vis dėlto šios amžiaus grupės naktinis mėšlungis dažnai nėra susijęs su magnio trūkumu.

Žmonėms, kurių mityboje mažai magnio šaltinių, papildai padeda papildyti šio mineralo kiekį. Magnio gausu moliūgų sėklose, migdoluose, pupelėse, lęšiuose, viso grūdo produktuose ir žalialapėse daržovėse. Šių produktų retai vartojantys žmonės su maistu gali gauti mažiau magnio.

Magnis nuo mėšlungio internetu

Magnio papildai nuo mėšlungio internetu parduodami kapsulėmis, tabletėmis, milteliais ir geriamaisiais mišiniais. Galima rinktis vien magnio turinčius preparatus arba kompleksus, kuriuose papildomai yra kalio bei kitų maistinių medžiagų.

Magnio papildų kaina skiriasi pagal naudojamą magnio junginį, gamintoją ir papildomus ingredientus. 

MrBiceps.lt galite rasti kokybiškų magnio papildų normaliai raumenų funkcijai palaikyti, susipažinti su jų savybėmis bei kainomis ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar magnis padeda nuo naktinio kojų mėšlungio?

Jeigu raumenų spazmai susiję su magnio trūkumu, jo papildymas svarbus normaliai raumenų veiklai. Tačiau vyresnio amžiaus žmonėms, kuriuos vargina įprastas naktinis kojų mėšlungis, magnio papildai dažniausiai reikšmingai nesumažina spazmų dažnio ar stiprumo.

Per kiek laiko magnis gali padėti sumažinti mėšlungį?

Magnis nėra greitai veikianti priemonė staigiam spazmui nutraukti. Esant magnio trūkumui, reguliariai vartojami papildai padeda atkurti jo atsargas, tačiau poveikio mėšlungiui trukmė nėra vienoda. Staiga sutrauktą blauzdos raumenį dažnai padeda atpalaiduoti švelnus tempimas, nukreipiant pėdą į save.

Ar magnį nuo mėšlungio geriau vartoti ryte ar vakare?

Magnio papildus galima vartoti tiek ryte, tiek vakare. Juos dažnai patogu gerti su maistu, ypač turint jautresnę virškinimo sistemą. Reguliariam magnio papildymui svarbus kasdien gaunamas mineralo kiekis, o vartojimas vien prieš miegą nėra veiksmingesnis būdas išvengti naktinių raumenų spazmų.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. Garrison S. R. ir kt. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020.
   https://www.cochrane.org/evidence/CD009402_magnesium-muscle-cramps
3. Europos Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012. Leidžiamų vartoti teiginių apie maisto produktų sveikumą sąrašas.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/lit