Maisto papildai sąnariams ir sausgyslėms

Maisto papildai sąnariams ir sausgyslėms – tai produktai, kurių sudėtyje naudojamas kolagenas, gliukozaminas, chondroitinas, MSM, hialurono rūgštis ir kitos jungiamajam audiniui aktualios medžiagos. Šiais papildais domisi sportuojantys, fizinį darbą dirbantys ir vyresnio amžiaus žmonės. Produktų asortimentas apima pavienius ingredientus bei kompleksinius preparatus, skirtus skirtingoms judamojo aparato struktūroms. 

Kuo skiriasi sąnarių ir sausgyslių problemos?

Sąnariai jungia kaulus ir užtikrina jų judėjimą vienas kito atžvilgiu. Judančių sąnarių paviršius dengia kremzlė, o sąnarinis skystis mažina trintį.

Sąnarių problemoms būdingas sustingimas, skausmas judant, patinimas ir sumažėjusi judesių amplitudė. Viena dažniausių priežasčių – osteoartritas, susijęs su kremzlės ir kitų sąnario audinių pokyčiais. Jis dažnai pažeidžia kelių, klubų ir plaštakų sąnarius.

Sausgyslės jungia raumenis su kaulais ir perduoda raumenų sukuriamą jėgą. Jos sudarytos iš tankaus jungiamojo audinio, kuriame vyrauja tvirtos kolageno skaidulos.

Sausgyslių problemos dažniau atsiranda dėl pasikartojančio krūvio arba staiga padidinto fizinio aktyvumo. Būdingas lokalus skausmas, sustiprėjantis apkraunant konkrečią sausgyslę. Dažnai pažeidžiamos Achilo, kelio girnelės, peties ir alkūnės sausgyslės.

Sąnarių sustingimas dažniau susijęs su paties sąnario audiniais, o sausgyslės skausmas – su konkrečiu judesiu ir jai tenkančia apkrova. Šis skirtumas svarbus ir vertinant, kokios jungiamojo audinio struktūros aktualios pasirenkant maisto papildus.

Kokie maisto papildai sąnariams ir sausgyslėms yra aktualiausi?

Papildai sąnariams ir sausgyslėms dažnai gaminami iš gliukozamino, chondroitino, MSM, hialurono rūgšties ir jungiamojo audinio funkcijoms svarbių vitaminų.

Gliukozaminas yra natūraliai organizme aptinkama medžiaga, dalyvaujanti kremzlės sudedamųjų junginių gamyboje. Papilduose naudojamas gliukozamino sulfatas arba hidrochloridas. 

Chondroitinas yra kremzlės sudedamoji dalis, padedanti jai išlaikyti vandenį ir atsispirti spaudimui. Maisto papilduose dažniausiai naudojamas chondroitino sulfatas, neretai derinamas su gliukozaminu.

Šie ingredientai plačiai naudojami sąnarių papilduose, ypač produktuose, siejamuose su osteoartritu. Jų poveikis sąnarių skausmui skiriasi, o pažeistos kremzlės atkūrimas vartojant šiuos preparatus nėra patvirtintas.

MSM, arba metilsulfonilmetanas, yra organinis sieros junginys. Jis naudojamas tiek pavieniuose preparatuose, tiek kelių medžiagų kompleksuose.

Hialurono rūgštis natūraliai aptinkama sąnariniame skystyje ir prisideda prie jo klampumo. Geriamieji hialurono rūgšties papildai skiriasi nuo medicinoje naudojamų injekcinių preparatų.

Sąnariams skirtuose kompleksuose taip pat naudojamas vitaminas C, padedantis palaikyti normalų kolageno susidarymą, reikalingą kremzlių ir kaulų funkcijai. Vitaminas D svarbus normaliai kaulų būklei ir raumenų veiklai.

Kolagenas sąnariams ir sausgyslėms

Kolagenas sąnariams ir sausgyslėms aktualus dėl savo vaidmens jungiamojo audinio struktūroje. Tai pagrindinis sausgyslių, raiščių, kremzlių ir daugelio kitų organizmo audinių baltymas.

Maisto papilduose dažniausiai naudojamas hidrolizuotas kolagenas, dar vadinamas kolageno peptidais. Hidrolizės metu kolageno baltymai suskaidomi į trumpesnes grandines. Ši žaliava ypač dažnai naudojama milteliuose ir geriamuosiuose kolageno preparatuose.

Skiriasi ir kolageno tipai. I tipo kolagenas vyrauja sausgyslėse bei raiščiuose, o II tipo kolagenas yra svarbus sąnarių kremzlės komponentas. Kai kuriuose papilduose naudojamas nedenatūruotas II tipo kolagenas, kuris skiriasi nuo hidrolizuotų kolageno peptidų.

Kolageno žaliava gali būti galvijų, kiaulių arba žuvų kilmės. Jūrinis kolagenas paprastai išgaunamas iš žuvų odos ar kitų audinių ir dažniausiai yra I tipo. Vien jūrinė kilmė nereiškia, kad šis kolagenas geriau tinka sąnariams nei kitų šaltinių preparatai.

Kolageno papildai taip pat naudojami sporto mityboje, ypač domintis sausgyslių prisitaikymu prie fizinio krūvio. Kolageno vartojimas kartu su pasipriešinimo treniruotėmis siejamas su kai kuriais teigiamais sausgyslių mechaninių savybių pokyčiais.

Kam aktualūs papildai sąnariams ir sausgyslėms?

Papildai sąnariams sportuojantiems aktualūs dėl reguliariai patiriamos mechaninės apkrovos. Bėgimas, šuoliai, pritūpimai ir jėgos pratimai skirtingai apkrauna kelių, klubų, čiurnų bei kitus sąnarius.

Jėgos sporto mėgėjams ypač aktuali sausgyslių būklė, nes jos perduoda raumenų sukuriamą jėgą. Didėjant treniruočių intensyvumui, sausgyslėms tenka prisitaikyti prie didesnės apkrovos.

Bėgikams ir ištvermės sporto atstovams būdingi pasikartojantys judesiai. Tokiose veiklose daugiau dėmesio skiriama kelių, čiurnų ir Achilo sausgyslių būklei.

Fizinį darbą dirbantys žmonės taip pat apkrauna judamąjį aparatą. Krovinių kilnojimas, ilgas stovėjimas ir pasikartojantys rankų judesiai didina tam tikroms kūno vietoms tenkantį krūvį.

Vyresnio amžiaus žmonėms sąnarių būklė aktuali dėl dažnėjančių degeneracinių pokyčių. Šioje grupėje dažniau domimasi gliukozamino, chondroitino ir kompleksinių papildų kategorijomis.

Papildai sausgyslėms taip pat domina aktyvius žmones, kurie ieško kolageno preparatų ir kitų jungiamajam audiniui aktualių medžiagų.

Kaip ir kada vartoti papildus sąnariams ir sausgyslėms?

Maisto papildai sąnariams ir sausgyslėms vartojami kapsulių, tablečių, miltelių arba skystų preparatų pavidalu. Kolageno milteliai maišomi su vandeniu, kokteiliais ar kitais gėrimais.

Hidrolizuotas kolagenas dažniausiai vartojamas gramais. Kai kuriose programose, kuriose kolageno vartojimas derintas su pasipriešinimo treniruotėmis, naudota 15–30 g per parą. Šie kiekiai susiję su konkrečiais fizinio krūvio režimais ir nėra universali rekomendacija visiems kolageno papildams.

Sporto mityboje kolagenas kartais vartojamas prieš treniruotę kartu su vitaminu C. Vitaminas C reikalingas normaliam kolageno susidarymui, tačiau pats vartojimo laikas nėra pagrindinis kolageno papildų skirtumas.

Gliukozamino ir chondroitino preparatai dažniausiai vartojami kasdien. Jų kiekis nustatomas pagal naudojamą cheminę formą ir konkretaus produkto sudėtį.

Skysti papildai sąnariams aktualūs žmonėms, kurie pageidauja geriamųjų preparatų. Tokiuose produktuose naudojami kolageno peptidai arba kelių medžiagų mišiniai.

Kai kurių papildų suderinamumas su vaistais turi reikšmės. Ypač svarbi gliukozamino ir chondroitino sąveika su varfarinu, nes kartu vartojant gali padidėti kraujavimo rizika.

Maisto papildai sąnariams ir sausgyslėms internetu

Maisto papildų sąnariams ir sausgyslėms internetu galima ieškoti tarp kolageno miltelių, kapsulių, skystų preparatų ir kompleksinių papildų. Produktai skiriasi gamintoju, kolageno tipu, naudojamomis veikliosiomis medžiagomis ir jų koncentracija.

Papildų sąnariams ir sausgyslėms kaina priklauso nuo gamintojo, produkto sudėties, kolageno kilmės ir pakuotės dydžio. Hidrolizuoto kolageno milteliai, pavieniai gliukozamino preparatai ir kelių ingredientų kompleksai gali skirtis savo kaina.

MrBiceps.lt asortimente galite rasti maisto papildų sąnariams ir sausgyslėms, susipažinti su siūlomais produktais, jų sudėtimi bei kainomis ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Po kiek laiko galima pastebėti kolageno papildų poveikį?

Kolageno vartojimas sporto mityboje dažniausiai siejamas su kelių savaičių ar mėnesių trukmės programomis. Sausgyslių prisitaikymas prie krūvio vyksta palaipsniui, todėl kolageno papildų nereikėtų vertinti kaip greitai veikiančios priemonės nuo skausmo.

Ar papildai kelio sąnariams skiriasi nuo papildų klubams?

Gliukozaminas, chondroitinas ir kiti geriami sąnarių papildai nėra skirti vienam konkrečiam sąnariui. Produktų pavadinimuose gali būti akcentuojami keliai ar klubai, tačiau naudojamos sudedamosios medžiagos dažnai sutampa. Skiriasi pačių sąnarių apkrova ir dažniausios jų problemos.

Ar kolageno papildai tinka žmonėms, alergiškiems žuviai?

Jūrinis kolagenas gaminamas iš žuvų audinių, todėl žuviai alergiškiems žmonėms tokie produktai gali būti netinkami. Alternatyva yra galvijų kilmės kolagenas, tačiau alergiškiems žmonėms svarbi ir kitų produkto ingredientų kilmė.

Šaltiniai

1. National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH). Osteoarthritis: In Depth.
   https://www.nccih.nih.gov/health/osteoarthritis-in-depth
2. Buchalski A. ir kt. Collagen Supplementation on Tendon-Related Structural and Performance Outcomes: A Systematic Review.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41900537/
3. Europos Komisija. Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 dėl leidžiamų teiginių apie maisto produktų sveikumą.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng