Selenas skydliaukei

Selenas skydliaukei – tai maisto papildai, skirti normaliam skydliaukės funkcionavimui palaikyti ir organizmo seleno kiekiui papildyti. Šis mikroelementas reikalingas skydliaukės hormonų apykaitai ir ląstelių apsaugai nuo oksidacinės pažaidos. Seleno papildai siūlomi kapsulėmis, tabletėmis ir kompleksiniais preparatais, kuriuose jis derinamas su kitomis maistinėmis medžiagomis.

Kodėl skydliaukei reikia seleno?

Selenas padeda palaikyti normalią skydliaukės veiklą. Ši liauka gamina hormonus, reguliuojančius organizmo medžiagų apykaitą, energijos naudojimą ir kūno temperatūrą. Skydliaukė yra vienas iš organų, kuriuose seleno koncentracija ypač didelė.

Svarbi seleno funkcija – dalyvavimas skydliaukės hormonų T4 ir T3 apykaitoje. Skydliaukė daugiausia gamina tiroksiną (T4), o dalis jo kituose organizmo audiniuose paverčiama aktyvesniu trijodtironinu (T3). Šiame procese dalyvauja seleno turintys fermentai – deiodinazės. Kiti šios grupės fermentai padeda reguliuoti hormonų aktyvumą.

Selenas taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Skydliaukės hormonų gamybos metu susidaro reaktyviųjų deguonies junginių. Seleno turintys fermentai dalyvauja organizmo antioksidacinėje apsaugoje ir padeda palaikyti normalią ląstelių veiklą.

Skydliaukei svarbus ir jodas, tačiau jo paskirtis kitokia. Jodas įeina į T4 ir T3 hormonų sudėtį, o selenas reikalingas jų apykaitoje dalyvaujantiems fermentams. Abu mikroelementai atlieka skirtingas, tačiau svarbias funkcijas.

Kiek seleno reikia per dieną ir kokiuose produktuose jo yra?

Suaugusiam žmogui per dieną rekomenduojama gauti apie 55–70 µg seleno. Dalį arba visą šį kiekį galima gauti su maistu. Seleno papilduose dažnai būna 55, 100 arba 200 µg šio mikroelemento.

Per didelis seleno kiekis gali būti žalingas. Europos maisto saugos tarnybos nustatyta viršutinė riba suaugusiesiems yra 255 µg per dieną, įskaitant seleną iš maisto ir papildų.

Seleno gausu žuvyje, jūros gėrybėse, mėsoje ir kiaušiniuose. Jo taip pat yra pieno produktuose, grūduose, riešutuose ir sėklose.

Vienas gausiausių natūralių seleno šaltinių – brazilinės bertoletijos. Jose seleno gali būti tiek daug, kad net vienas ar keli riešutai suteikia didelę dienos normos dalį.

Augaliniuose produktuose seleno kiekis priklauso nuo dirvožemio, kuriame jie užauginti. Todėl skirtinguose regionuose užaugintuose grūduose, riešutuose ar daržovėse jo kiekis gali skirtis.

Kam aktualūs seleno papildai skydliaukei?

Žmonėms, kurių mityboje mažai seleno šaltinių, papildai gali padėti gauti trūkstamą mikroelemento kiekį. Tai aktualu retai valgantiems žuvį, jūros gėrybes, mėsą ar kiaušinius, ypač jei racione taip pat mažai kitų seleno turinčių produktų.

Vegetarams ir veganams seleno gavimas labiau priklauso nuo augalinio maisto įvairovės ir kilmės. Ankštiniai augalai, grūdai, riešutai bei sėklos gali būti šio mikroelemento šaltiniai, tačiau jų seleno kiekis nėra pastovus.

Žmonėms, turintiems maistinių medžiagų pasisavinimo sutrikimų, seleno nepakankamumo rizika gali būti didesnė. Kai kurios virškinimo sistemos būklės mažina organizmo gebėjimą pasisavinti reikalingas medžiagas, todėl vien su maistu gaunamas kiekis ne visada atspindi organizmo aprūpinimą selenu.

Seleno papildai domina ir žmones, kuriems aktuali skydliaukės sveikata, tačiau svarbu atskirti mikroelemento poreikį nuo skydliaukės ligų gydymo. Pavyzdžiui, sergant hipotiroze seleno papildymas neatstoja trūkstamų skydliaukės hormonų.

Kokios seleno formos ir deriniai naudojami maisto papilduose?

L-selenometioninas – organinė seleno forma, gerai pasisavinama organizme. Dalis šia forma gauto seleno įtraukiama į baltymus vietoj aminorūgšties metionino, todėl selenas gali būti kaupiamas audiniuose.

Natrio selenitas – neorganinė seleno forma, naudojama tabletėse ir kapsulėse. Organizmas ją pasisavina, tačiau selenitas nėra kaupiamas baltymuose taip pat kaip selenometioninas.

Selenu praturtintos mielės – dar vienas papilduose naudojamas seleno šaltinis. Jose didelė seleno dalis paprastai būna selenometionino pavidalu.

Skydliaukei skirtuose kompleksuose dažnai derinami selenas ir jodas. Tokie produktai suteikia abu normaliai skydliaukės veiklai svarbius mikroelementus. Tačiau žmonėms, sergantiems tam tikromis skydliaukės ligomis, papildomas jodo kiekis gali būti netinkamas.

Selenas su cinku naudojamas mineralų kompleksuose, skirtuose normaliai imuninės sistemos veiklai ir ląstelių apsaugai nuo oksidacinės pažaidos palaikyti.

Taip pat pasitaiko seleno papildų su vitaminu E, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Kai kuriuose preparatuose selenas derinamas su vitaminais A ir C, todėl viename produkte galima gauti kelias skirtingas maistines medžiagas.

Selenas skydliaukei internetu

Seleno papildai skydliaukei internetu prieinami įvairių koncentracijų ir sudėčių. Vieno mikroelemento preparatai tinka ieškantiems papildomo seleno be jodo ar kitų mineralų, o skydliaukei skirtuose kompleksuose galima rasti kelių veikliųjų medžiagų derinius.

Seleno papildų kaina priklauso nuo gamintojo, seleno formos ir papildomų ingredientų. Internetu galima palyginti skirtingus produktus ir pasirinkti norimos sudėties preparatą.

MrBiceps.lt galite rasti kokybiškų seleno papildų skydliaukei, palyginti jų sudėtį bei kainas ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar selenas naudingas sergant Hashimoto tiroiditu?

Selenas reikalingas normaliai skydliaukės veiklai. Kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose sergant Hashimoto tiroiditu pastebėtas skydliaukės peroksidazės antikūnų (TPOAb) koncentracijos sumažėjimas vartojant seleną. Tačiau antikūnų pokyčiai ne visada reiškia geresnę skydliaukės hormonų funkciją ar savijautą. Seleno papildai nėra Hashimoto tiroidito gydymo pakaitalas.

Ar seleną galima vartoti kartu su jodu?

Taip, selenas ir jodas gali būti vartojami kartu, jie dažnai naudojami bendruose maisto papilduose. Sergant Hashimoto tiroiditu, Graveso liga ar kitais skydliaukės sutrikimais, papildomas jodo kiekis turi būti derinamas su gydytoju, nes jodo perteklius gali paveikti skydliaukės veiklą.

Ar per didelis seleno kiekis gali pakenkti skydliaukei?

Ilgalaikis seleno perteklius gali sukelti selenozę. Jai būdingas plaukų slinkimas, nagų trapumas, pykinimas, metalo skonis burnoje ar česnaką primenantis burnos kvapas. Didesnis seleno kiekis nepagerina skydliaukės veiklos vien dėl to, kad šis mikroelementas dalyvauja hormonų apykaitoje.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Selenium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
2. European Food Safety Authority (EFSA). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level for Selenium, 2023.
   https://doi.org/10.2903/j.efsa.2023.7704
3. Europos Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012. Leidžiamų vartoti teiginių apie maisto produktų sveikumą sąrašas.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/lit