Skystas kolagenas (geriamas)

Kas yra skystas kolagenas ir kuo jis skiriasi nuo kitų formų?

Kolagenas yra vienas pagrindinių žmogaus jungiamojo audinio baltymų. Jo gausu odoje, kremzlėse, sausgyslėse, raiščiuose ir kauluose. Geriamuose papilduose kolagenas dažniausiai būna hidrolizuotas – suskaidytas į mažesnius peptidus, kuriuos patogu vartoti skystoje formoje.

Natūraliai kolageno gausu gyvūnų odoje, kremzlėse, sausgyslėse, kauluose ir iš jų gaminamoje želatinoje ar sultinyje. Augaliniame maiste kolageno nėra, tačiau visavertė mityba suteikia aminorūgščių ir vitamino C, kurių organizmui reikia nuosavai kolageno gamybai.

Skystas kolagenas jau būna paruoštas vartoti, todėl jo nereikia tirpinti ar maišyti. Tai pagrindinis skirtumas nuo kolageno miltelių. Kapsulėse vienu kartu paprastai telpa mažesnis kolageno kiekis, todėl kelių gramų porcijai jų dažnai reikia daugiau. 

Skystas kolagenas odai ir sąnariams

Skystas kolagenas odai dažniausiai pasirenkamas norint palaikyti odos drėgmę ir elastingumą. Reguliarus hidrolizuoto kolageno vartojimas gali prisidėti prie šių odos savybių, todėl geriamas kolagenas odai dažnai įtraukiamas į grožiui skirtų papildų sudėtį.

Skystas kolagenas sąnariams aktualus dėl kolageno vaidmens kremzlėse, sausgyslėse ir raiščiuose. Kolageno peptidai gali būti naudingi fiziškai aktyviems žmonėms ir tiems, kurie daugiau dėmesio skiria sąnarių funkcijai bei su fiziniu krūviu susijusiam diskomfortui. Dėl to geriamas kolagenas sąnariams dažnai pasirenkamas sportuojant, daug vaikštant ar dirbant fiziškai aktyvų darbą.

Skystas kolagenas plaukams dažniausiai būna platesnio grožio komplekso dalis. Tokiuose produktuose kartu gali būti biotino, cinko, seleno ar kitų medžiagų, todėl jų paskirtis platesnė nei vien kolageno papildymas.

Skysto kolageno sudėtis ir kilmė

Skystuose papilduose dažniausiai naudojamas jūrinis arba galvijų kolagenas. Jūriniame kolagene vyrauja I tipo kolagenas, o galvijų kilmės žaliavoje dažniausiai sutinkami I ir III tipai. Abi žaliavos naudojamos hidrolizuotų kolageno peptidų gamybai.

Jūrinis kolagenas gaminamas iš žuvų žaliavos, todėl jo turėtų vengti žuviai alergiški žmonės. Galvijų kolagenas gaunamas iš galvijų audinių ir yra viena dažniausiai naudojamų kolageno žaliavų. Tikras kolagenas nėra augalinės kilmės, todėl įprastas skystas kolagenas veganams netinka.

Svarbi ir papildoma produkto sudėtis. Vitaminas C padeda palaikyti normalią kolageno gamybą, reikalingą normaliai odos, kremzlių ir kaulų funkcijai. Grožio kompleksuose taip pat dažnai naudojama hialurono rūgštis, biotinas, cinkas ar selenas. Aromatizuotuose skystuose produktuose gali būti saldiklių ir kvapiųjų medžiagų, todėl skonis bei kalorijų kiekis tarp produktų gali skirtis.

Skysto kolageno vartojimas

Skystas kolagenas paprastai vartojamas kasdien viena nustatyta porcija. Svarbu vertinti ne buteliuko tūrį, o kolageno kiekį gramais vienoje dienos porcijoje. Pavyzdžiui, du 25 ml buteliukai gali turėti visiškai skirtingą kolageno koncentraciją.

Odos būklei skirtuose kolageno papilduose dažnai naudojamos maždaug 2,5–10 g hidrolizuoto kolageno paros porcijos. Sąnarių, fizinio aktyvumo ir kitų jungiamųjų audinių kontekste sutinkami maždaug 5–15 g kiekiai. Todėl keli gramai kolageno vienoje porcijoje yra naudingesnis palyginimo rodiklis nei vien mililitrų skaičius.

Geriamo skysto kolageno nereikia būtinai vartoti ryte, vakare ar tuščiu skrandžiu. Vienas konkretus paros laikas neturi aiškaus pranašumo, todėl svarbiausia pasirinkti laiką, kuriuo produktą lengva vartoti reguliariai.

Kolageno poveikis nėra vertinamas po kelių dienų. Odos ar sąnarių pokyčiai paprastai vertinami po kelių savaičių ar mėnesių reguliaraus vartojimo. Jei naudojamas didesnis butelis, po atidarymo jį gali reikėti laikyti šaldytuve ir suvartoti per gamintojo nurodytą laiką.

Skystas kolagenas internetu

Skystą kolageną patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima palyginti kolageno kiekį porcijoje, žaliavos kilmę, skonį, pakuotės dydį ir papildomas medžiagas. Taip lengviau palyginti skystą kolageną sąnariams, odai skirtus kompleksus ar paprastesnės sudėties geriamą kolageną. Pirkėjų atsiliepimai gali padėti įvertinti skonį, konsistenciją ir pakuotės patogumą.

Skysto kolageno kaina priklauso nuo kolageno kiekio, pakuotės dydžio, žaliavos, prekės ženklo ir papildomos sudėties. Lyginant produktus praktiškiausia apskaičiuoti vienos dienos porcijos kainą ir pažiūrėti, kiek gramų kolageno už ją gaunama. Vienkartiniai buteliukai dažnai kainuoja daugiau už porciją, o didesnės kelių porcijų pakuotės gali būti ekonomiškesnės ilgesniam vartojimui.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti įvairių gamintojų skysto ir kitų formų geriamo kolageno. Galima palyginti jūrinės bei galvijų kilmės produktus, skirtingas kolageno porcijas, skonius ir kompleksus su vitaminu C, hialurono rūgštimi ar kitomis medžiagomis.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar skystas kolagenas geresnis už kolageno miltelius?

Ne pati forma lemia produkto vertę. Jei skystame ir milteliniame produkte gaunamas panašus hidrolizuoto kolageno kiekis, pagrindinis skirtumas yra vartojimo būdas. Skystas produktas jau paruoštas gerti, o geriamas kolagenas milteliais leidžia porciją įmaišyti į pasirinktą gėrimą ar maistą.

Ar skystą kolageną galima vartoti kasdien?

Taip. Skysto kolageno papildai paprastai skirti reguliariam kasdieniam vartojimui. Svarbiausia laikytis pasirinkto produkto dienos porcijos ir vertinti tikrą kolageno kiekį gramais.

Ar geriamas kolagenas tinka vyrams?

Taip. Kolagenas yra struktūrinis baltymas tiek vyrų, tiek moterų organizme. Geriamas kolagenas vyrams dažnai pasirenkamas dėl sąnarių, sausgyslių ir kitų jungiamųjų audinių, ypač aktyviai sportuojant ar patiriant didesnį fizinį krūvį.

Šaltiniai

1. Pu S. Y. ir kt. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients, 2023.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180/
2. Khatri M. ir kt. The effects of collagen peptide supplementation on body composition, collagen synthesis, and recovery from joint injury and exercise: a systematic review. Amino Acids, 2021.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424/
3. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj