Vitaminai akims su liuteinu ir zeaksantinu

Vitaminai akims su liuteinu ir zeaksantinu – tai maisto papildai, kuriuose derinami akių sveikatai aktualūs karotenoidai, vitaminai ir mineralai. Liuteinas bei zeaksantinas yra natūralios tinklainės geltonosios dėmės pigmento sudedamosios dalys. Papilduose jie dažnai naudojami kartu su vitaminu A, riboflavinu, cinku bei vitaminais C ir E. 

Kuo liuteinas ir zeaksantinas svarbūs akių sveikatai?

Liuteinas ir zeaksantinas yra karotenoidai – natūralūs augaliniai pigmentai, kuriuos žmogaus organizmas gauna su maistu. Šios medžiagos kaupiasi tinklainės geltonojoje dėmėje, atsakingoje už ryškų centrinį regėjimą.

Geltonoji dėmė leidžia aiškiai matyti smulkias detales, skaityti ir atpažinti veidus. Liuteinas ir zeaksantinas sudaro jos pigmentą, kuris sugeria dalį mėlynos šviesos ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.

Abiejų medžiagų pasiskirstymas akyje šiek tiek skiriasi. Zeaksantinas labiau koncentruojasi centrinėje geltonosios dėmės dalyje, o liuteino santykinai daugiau aplinkinėse srityse. Dėl to akių papilduose dažnai naudojamas šių karotenoidų derinys.

Liuteino gausu špinatuose, lapiniuose kopūstuose ir kitose tamsiai žaliose daržovėse. Zeaksantino yra kukurūzuose, oranžinėse paprikose ir kiaušinių tryniuose. Šių medžiagų kiekis maiste priklauso nuo produktų rūšies ir paruošimo būdo.

Liuteino ir zeaksantino papildai leidžia gauti konkretų karotenoidų kiekį vienoje dienos porcijoje. Tai aktualu žmonėms, kurių mityboje mažai žalių lapinių daržovių ar kitų šių medžiagų šaltinių.

Koks liuteino ir zeaksantino vaidmuo saugant akis nuo šviesos poveikio?

Liuteinas ir zeaksantinas sugeria dalį trumpo bangos ilgio matomos šviesos, ypač mėlynosios spektro dalies. Ši savybė susijusi su natūraliu geltonosios dėmės pigmento veikimu.

Tačiau mėlynos šviesos filtravimas nėra tas pats, kas ultravioletinių spindulių blokavimas. Didžiąją ultravioletinės spinduliuotės dalį sugeria ragena ir akies lęšiukas, todėl liuteino papildai neatstoja akinių nuo saulės.

Liuteino papildais taip pat dažnai domisi prie kompiuterio dirbantys žmonės. Vis dėlto nėra pagrindo teigti, kad įprastas ekranų naudojimas pažeidžia tinklainę dėl mėlynos šviesos arba kad papildai apsaugo nuo tokio pažeidimo.

Akių nuovargis naudojantis ekranais dažniau susijęs su retesniu mirksėjimu, akių sausumu ir ilgalaikiu žiūrėjimu iš arti. Todėl liuteino ir zeaksantino paskirties nereikėtų tapatinti su tiesioginiu akių nuovargio mažinimu.

Kokie vitaminai ir mineralai svarbūs normaliai regėjimo funkcijai?

Vitaminas A padeda išsaugoti normalų regėjimą. Jis svarbus akies gebėjimui prisitaikyti prie skirtingo apšvietimo, ypač matymui prieblandoje. Vitamino A yra gyvūniniuose produktuose, o jo pirmtakų – morkose, saldžiosiose bulvėse ir kitose oranžinėse daržovėse.

Vitaminas B2, arba riboflavinas, taip pat padeda išsaugoti normalų regėjimą. Be to, jis prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Šis vitaminas dažnai derinamas su kitomis maistinėmis medžiagomis kompleksiniuose papilduose akims.

Cinkas svarbus normaliai regėjimo funkcijai ir vitamino A apykaitai. Jis taip pat prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Papilduose naudojamas cinko gliukonatas, citratas ir kiti junginiai, o jo kiekis nurodomas miligramais.

Vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir prisideda prie normalios kolageno gamybos, reikalingos kraujagyslių funkcijai. Jo gausu citrusiniuose vaisiuose, paprikose ir uogose.

Vitaminas E yra riebaluose tirpus vitaminas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Kartu su vitaminu C jis naudojamas įvairiuose antioksidantų kompleksuose.

Šie ingredientai atlieka skirtingas funkcijas. Vitaminai A ir B2 bei cinkas tiesiogiai prisideda prie normalaus regėjimo palaikymo, o vitaminai C ir E pirmiausia svarbūs ląstelių apsaugai.

Ką svarbu žinoti apie liuteino ir zeaksantino papildų sudėtį bei vartojimą?

Liuteino ir zeaksantino papildai dažniausiai parduodami kapsulėmis, minkštosiomis kapsulėmis arba tabletėmis. Karotenoidų kiekis nurodomas miligramais, todėl galima palyginti, kiek kiekvienos medžiagos gaunama su rekomenduojama dienos porcija.

Vienas žinomiausių derinių yra 10 mg liuteino ir 2 mg zeaksantino. Toks kiekis naudojamas AREDS2 formulėje, tačiau jis nėra universali rekomenduojama dienos dozė kiekvienam žmogui.

AREDS2 yra specializuota formulė, kurioje papildomai naudojami vitaminai C ir E, cinkas bei varis. Ji skirta tam tikrų stadijų amžine geltonosios dėmės degeneracija sergantiems žmonėms ir gali sulėtinti ligos progresavimą. Vien liuteino ir zeaksantino kompleksas nėra tapatus visai AREDS2 formulei.

Įprastuose akių papilduose šių karotenoidų kiekiai skiriasi. Kai kuriuose produktuose vyrauja liuteinas, o zeaksantino yra mažiau. Kituose jie derinami su vitaminu A, cinku ar antioksidantais. Toks derinys leidžia vienoje porcijoje gauti kelias skirtingas maistines medžiagas.

Liuteinas ir zeaksantinas tirpsta riebaluose, todėl juos patogu vartoti valgio metu. Maistas, kuriame yra alyvuogių aliejaus, avokado ar kiaušinių, sudaro palankesnes sąlygas karotenoidams pasisavinti.

Svarbi ir produkto forma. Minkštosiose kapsulėse karotenoidai gali būti ištirpinti aliejuje, o įprastose kapsulėse naudojami sausi mišiniai. Vis dėlto vien kapsulės tipas negarantuoja geresnio poveikio – reikšmės turi visa produkto formulė.

Vitaminai akims su liuteinu ir zeaksantinu internetu

Vitaminų akims su liuteinu ir zeaksantinu galima įsigyti internetu, renkantis iš skirtingos koncentracijos karotenoidų papildų ir kompleksinių produktų. Jie skiriasi liuteino, zeaksantino bei papildomų vitaminų ir mineralų kiekiais.

Papildų kaina priklauso nuo gamintojo, sudėties ir pakuotės dydžio. Lyginant produktus verta atsižvelgti į vienos dienos porcijos kainą ir pakuotės trukmę.

MrBiceps.lt asortimente galima rinktis vitaminų, mineralų ir kitų maisto papildų. Akių sveikatai skirtus produktus galima palyginti pagal veikliųjų medžiagų kiekį, vartojimo formą, porcijų skaičių ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar liuteino ir zeaksantino papildai gali pagerinti regėjimo aštrumą?

Liuteinas ir zeaksantinas yra natūralios geltonosios dėmės pigmento sudedamosios dalys, tačiau jų papildai negarantuoja geresnio regėjimo aštrumo. Jie nekoreguoja trumparegystės, toliaregystės ar astigmatizmo ir nepakeičia akinių ar kontaktinių lęšių.

Ar liuteiną ir zeaksantiną galima vartoti kartu su kitais akių vitaminais?

Galima, tačiau svarbu įvertinti sutampančias medžiagas. Skirtinguose kompleksuose gali būti liuteino, zeaksantino, vitaminų A bei E ir cinko. 

Kiek laiko galima vartoti liuteino ir zeaksantino papildus?

Vartojimo trukmė priklauso nuo produkto sudėties ir paskirties. Įprasti karotenoidų kompleksai vartojami pagal gamintojo rekomenduojamą dienos porciją, o specializuotų AREDS2 formulių vartojimas siejamas su konkrečia akių būkle. 

Šaltiniai

1. National Eye Institute. AREDS2 Supplements for Age-Related Macular Degeneration.
   https://www.nei.nih.gov/eye-health-information/eye-conditions-and-diseases/age-related-macular-degeneration/nutritional-supplements-age-related-macular-degeneration
2. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 – Permitted Health Claims.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
3. National Eye Institute. AREDS/AREDS2 Frequently Asked Questions.
   https://www.nei.nih.gov/eye-health-information/clinical-trials/age-related-eye-disease-studies-aredsareds2/aredsareds2-frequently-asked-questions