Geriausi vitaminai akims

Geriausi vitaminai akims dažniausiai pasirenkami pagal konkrečias regėjimo funkcijai svarbias maistines medžiagas. Vitaminas A ir cinkas prisideda prie normalios regėjimo funkcijos palaikymo, o riboflavinas padeda išsaugoti normalų regėjimą. Specializuotuose papilduose akims taip pat dažnai naudojami liuteinas, zeaksantinas, vitaminai C ir E. 

Kas gali turėti įtakos akių būklei?

Akių būklei įtakos turi amžius, mityba, UV spinduliuotė, ilgas darbas iš arti, kontaktinių lęšių naudojimas ir aplinkos sąlygos. Ilgai dirbant kompiuteriu ar naudojantis telefonu dažnai rečiau mirksima, todėl dienos pabaigoje gali atsirasti akių sausumo, perštėjimo, sunkumo ar nuovargio pojūtis.

Ilgas fokusavimas į arti esantį ekraną taip pat apkrauna regos sistemą. Po intensyvaus darbo gali būti sunkiau greitai perkelti žvilgsnį į tolį ar ilgiau išlaikyti komfortišką fokusą. Tokiais atvejais akių nuovargis susijęs su regos krūviu ir retesniu mirksėjimu.

Su amžiumi keičiasi ir pačios akies struktūros. Lęšiukas palaipsniui tampa mažiau elastingas, todėl sunkėja fokusavimas į arti esančius objektus. Vyresniame amžiuje taip pat dažniau pasitaiko tinklainės ir geltonosios dėmės pokyčių, todėl šiai auditorijai dažnai skirti specializuoti papildai regėjimui su liuteinu ir zeaksantinu.

Mityba svarbi dėl regėjimo funkcijai reikalingų mikroelementų. Ryškus vitamino A trūkumas pirmiausia gali pabloginti gebėjimą matyti prieblandoje. Ilgiau trunkantis didelis trūkumas gali paveikti ir kitus akies audinius.

Kokios maistinės medžiagos svarbiausios normaliai regėjimo funkcijai?

Vitaminas A yra viena pagrindinių su regėjimu susijusių maistinių medžiagų. Jis prisideda prie normalios regėjimo funkcijos palaikymo ir yra reikalingas tinklainėje vykstantiems procesams, leidžiantiems akiai reaguoti į šviesą.

Cinkas taip pat prisideda prie normalaus regėjimo palaikymo. Be to, jis dalyvauja normalioje vitamino A apykaitoje. Dėl šių funkcijų cinkas dažnai naudojamas kompleksiniuose vitaminuose akims kartu su kitais vitaminais ir karotenoidais.

Riboflavinas, arba vitaminas B2, padeda išsaugoti normalų regėjimą. Jis taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Riboflavinas gali būti vartojamas kaip B grupės vitaminų komplekso dalis arba platesnėse formulėse.

Vitaminai C ir E taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Akių papildų kategorijoje jie dažnai sutinkami kompleksuose kartu su cinku, liuteinu ir zeaksantinu.

Liuteinas ir zeaksantinas yra karotenoidai, natūraliai randami tinklainėje ir ypač koncentruoti geltonojoje dėmėje. Dėl to jie yra dažnos specializuotų papildų akims sudedamosios dalys.

Šių medžiagų kiekiai skirtinguose produktuose gali gerokai skirtis. Vienoje formulėje pagrindą gali sudaryti vitaminai ir mineralai, kitoje didesnė dalis tenka liuteinui bei zeaksantinui. 

Kokiame maiste yra akims svarbių vitaminų ir mineralų?

Vitamino A yra tiek gyvūniniame, tiek augaliniame maiste. Kepenys, kiaušiniai ir pieno produktai suteikia paruoštos vitamino A formos. Morkose, saldžiosiose bulvėse, moliūguose ir tamsiai žaliose lapinėse daržovėse yra provitamino A karotenoidų, kuriuos organizmas gali paversti vitaminu A.

Cinko ypač daug austrėse ir kitose jūros gėrybėse. Jo taip pat yra jautienoje, paukštienoje, pieno produktuose, ankštinėse kultūrose, riešutuose, sėklose ir viso grūdo produktuose.

Riboflavino galima gauti iš pieno ir kitų pieno produktų, kiaušinių, mėsos, žuvies, migdolų bei kai kurių praturtintų grūdinių produktų.

Liuteino ir zeaksantino daugiausia randama žaliose bei geltonose daržovėse. Špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, žirniai ir kukurūzai yra geri šių karotenoidų šaltiniai. Jų taip pat yra kiaušinių tryniuose.

Vitaminų C ir E šaltiniai skiriasi. Vitamino C gausu paprikose, citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, uogose ir brokoliuose, o vitamino E – riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose.

Kokių formų būna papildai akims?

Papildai akims dažniausiai parduodami kapsulėmis arba tabletėmis. Šios formos leidžia vienoje dienos porcijoje derinti kelis vitaminus, mineralus ir karotenoidus. Dienos porciją gali sudaryti viena arba kelios kapsulės.

Minkštosios kapsulės dažnai naudojamos produktams su aliejine terpe ir riebaluose tirpiomis medžiagomis. Skystų papildų akims yra mažiau, tačiau ši forma tinka žmonėms, nenorintiems ryti kapsulių ar tablečių. Guminukai taip pat naudojami vitaminų kompleksams, o platesnėse kategorijose galima rasti ir tokių produktų, kurie priskiriami papildams moterims.

Geriausi vitaminai akims internetu

Geriausius vitaminus akims internetu patogu palyginti pagal veikliųjų medžiagų kiekius, dienos porciją ir vartojimo formą. Vienuose produktuose derinami vitaminai A, C, E, cinkas ar riboflavinas, kituose daugiau dėmesio skiriama liuteinui ir zeaksantinui. Specializuotų formulių atveju naudinga palyginti konkrečius šių karotenoidų kiekius vienoje dienos porcijoje.

Vitaminų akims kaina praktiškiausiai vertinama pagal vienos vartojimo dienos kainą ir realų porcijų skaičių pakuotėje. Taip galima tiksliau palyginti skirtingo dydžio pakuočių kainą.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti kokybiškų vitaminų ir kitų papildų akims – nuo vitaminų bei mineralų kompleksų iki specializuotų produktų su liuteinu, zeaksantinu ir kitomis veikliosiomis medžiagomis. Produktus patogu palyginti pagal sudėtį, dienos porciją, vartojimo formą, pakuotės dydį ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokie vitaminai akims yra geriausi?

Vitaminas A, cinkas ir riboflavinas turi aiškiai apibrėžtas funkcijas normaliai regėjimo funkcijai palaikyti. Specializuotuose papilduose akims taip pat dažnai naudojami liuteinas ir zeaksantinas. Produktai skiriasi šių medžiagų deriniais ir kiekiais.

Kuo liuteinas ir zeaksantinas susiję su akimis?

Liuteinas ir zeaksantinas yra karotenoidai, kurie kaupiasi tinklainėje ir sudaro didelę geltonosios dėmės pigmento dalį. Jų gaunama iš žalialapių daržovių, kukurūzų, kiaušinių trynių ir kitų maisto produktų, taip pat jų dedama į specializuotus papildus regėjimui.

Ar vitaminai akims pagerina regėjimo aštrumą?

Vitaminai A, cinkas ir riboflavinas padeda palaikyti normalią regėjimo funkciją, tačiau nekoreguoja trumparegystės, toliaregystės ar astigmatizmo. Šios refrakcijos ydos koreguojamos akiniais, kontaktiniais lęšiais arba tam skirtomis medicininėmis procedūromis.

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin A and Carotenoids – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
3. National Eye Institute. AREDS/AREDS2 Clinical Trials.
   https://www.nei.nih.gov/eye-health-information/clinical-trials/age-related-eye-disease-studies-aredsareds2/about-areds-and-areds2