Kokios maistinės medžiagos svarbiausios akims?
Vienas svarbiausių vitaminų regėjimui yra vitaminas A. Jis padeda išsaugoti normalią regą ir svarbus normaliai akių funkcijai. Vitamino A trūkumas gali paveikti regėjimą, ypač gebėjimą matyti esant silpnam apšvietimui.
Cinkas taip pat padeda išsaugoti normalią regą ir dalyvauja normalioje vitamino A apykaitoje. Dėl to cinkas dažnai naudojamas kompleksiniuose akių papilduose kartu su kitomis regėjimui aktualiomis medžiagomis.
Vitaminai C ir E neatlieka tokios pačios funkcijos kaip vitaminas A. Jie padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, todėl dažnai įtraukiami į platesnes akių priežiūrai skirtas formules. Vitaminas C taip pat svarbus daugeliui kitų organizmo funkcijų, todėl jo kiekį verta vertinti kartu su kitais kasdien vartojamais papildais.
Akių vitaminuose dažnai naudojami liuteinas ir zeaksantinas. Tai karotenoidai, natūraliai esantys tinklainėje ir ypač koncentruoti geltonojoje dėmėje – centrinėje tinklainės dalyje, atsakingoje už ryškų centrinį matymą. Jie nėra vitaminai, tačiau praktiškai yra vieni dažniausių specializuotų akių papildų ingredientų.
Dar viena svarbi medžiaga – DHA, priklausanti omega-3 riebalų rūgštims. DHA padeda palaikyti normalią regėjimo funkciją, kai per dieną suvartojama 250 mg DHA. Todėl produkto su omega-3 atveju prasminga vertinti būtent DHA kiekį dienos porcijoje, o ne vien bendrą žuvų taukų gramų skaičių.
Kada vitaminai akims gali būti aktualūs?
Akių vitaminai naudingi pirmiausia tada, kai mityboje trūksta regėjimui svarbių maistinių medžiagų. Tai aktualu žmonėms, kurių racione mažai žuvies, daržovių, kiaušinių, mėsos, pieno produktų ar kitų vitamino A, cinko, DHA ir karotenoidų šaltinių.
Daug prie kompiuterio ar telefono dirbantys žmonės taip pat dažnai ieško vitaminų akims stiprinti. Tačiau ekranų sukeltas akių nuovargis pirmiausia siejamas su ilgu žiūrėjimu iš arti, retesniu mirksėjimu ir akių sausumu. Akių papildas nepakeičia reguliarių pertraukų, tinkamo ekrano atstumo, mirksėjimo ir tinkamo darbo vietos apšvietimo.
Vitaminai nepakeičia ir regėjimo korekcijos. Trumparegystės, toliaregystės ar astigmatizmo papildai neištaiso, todėl reikalingų akinių ar kontaktinių lęšių jų vartojimas nepakeičia.
Jei regėjimas staiga pablogėja, atsiranda dvejinimasis, šviesos blyksniai, staiga padaugėja plaukiojančių taškų, pradeda skaudėti akį ar iškraipomas vaizdas, reikalingas akių specialisto įvertinimas. Tokie simptomai nėra situacija, kurią reikėtų bandyti spręsti vien maisto papildais.
Liuteinas, zeaksantinas ir akių kompleksai
Liuteino ir zeaksantino derinys dažnai pasirenkamas žmonių, kurie ieško būtent akims orientuotos formulės. Šių medžiagų yra ir maiste: liuteino bei zeaksantino gausu žalialapėse daržovėse, špinatuose, lapiniuose kopūstuose, brokoliuose, kukurūzuose ir kiaušinių tryniuose.
Atskiras liuteino papildas praktiškas tada, kai norima būtent šios medžiagos, o kompleksiniuose produktuose liuteinas dažniausiai derinamas su zeaksantinu, cinku, vitaminais C ir E ar kitomis medžiagomis.
Geri vitaminai akims nebūtinai turi būti maksimalios sudėties. Pavyzdžiui, jei žmogus jau vartoja multivitaminus su cinku, vitaminu A ir vitaminu E, papildomas akių kompleksas gali dubliuoti tas pačias medžiagas. Tokiu atveju paprastesnis liuteino ir zeaksantino produktas gali būti praktiškesnis.
Akių vitaminų atsiliepimai naudingi vertinant kapsulių dydį, skonį, kvapą ar vartojimo patogumą. Tačiau geriausi vitaminai akims pagal atsiliepimus nebūtinai turės tinkamiausius veikliųjų medžiagų kiekius konkrečiam žmogui.
Vitaminai akims vyresniame amžiuje
Vyresniame amžiuje dažniau pasitaiko katarakta, amžinė geltonosios dėmės degeneracija ir kiti regėjimo pokyčiai, todėl akių papildais domimasi dažniau. Įprastuose produktuose galima rasti liuteino, zeaksantino, cinko, vitaminų C ir E bei kitų medžiagų.
Svarbu atskirti įprastus akių vitaminus nuo AREDS2 formulės. AREDS2 papildai skirti ne visiems vyresnio amžiaus žmonėms, o tam tikriems žmonėms, kuriems jau diagnozuota amžinė geltonosios dėmės degeneracija. Klasikinėje AREDS2 formulėje dienai naudojama 500 mg vitamino C, 400 TV vitamino E, 10 mg liuteino, 2 mg zeaksantino, 80 mg cinko ir 2 mg vario.
Tai nėra įprastas profilaktinis multivitaminas. Jei oftalmologas rekomendavo AREDS2 formulę, svarbu rinktis būtent tokios paskirties produktą, o ne bet kurį papildą su liuteinu. Jei amžinė geltonosios dėmės degeneracija nenustatyta, AREDS2 formulės nereikia automatiškai vartoti vien dėl amžiaus.
Cinkas į specializuotas formules įtraukiamas didesniais kiekiais nei daugelyje paprastų multivitaminų, todėl kartu vartojamus produktus svarbu įvertinti dėl bendro cinko kiekio.
Natūralūs vitaminai akims
Natūralūs vitaminai akims gaunami iš įvairaus maisto. Vitamino A yra kepenyse, kiaušiniuose, žuvyje ir pieno produktuose. Morkose, saldžiosiose bulvėse, moliūguose bei žalialapėse daržovėse yra beta karoteno, kurį organizmas gali paversti vitaminu A.
Liuteino ir zeaksantino gausu žaliose lapinėse daržovėse, o DHA daugiausia gaunama valgant riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą, sardines, skumbrę ar silkę. Cinko yra mėsoje, jūros gėrybėse, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose, ankštinėse kultūrose ir riešutuose.
Todėl akims reikalingi vitaminai neturėtų būti vertinami atskirai nuo mitybos. Papildai patogiausi tada, kai konkrečių medžiagų su maistu gaunama nepakankamai arba norima tikslios jų porcijos.
Vitaminai akims vaikams
Vitaminai akims vaikams turi būti pritaikyti jų amžiui. Suaugusiesiems skirtuose kompleksuose vitamino A, cinko ar kitų medžiagų gali būti per daug mažesniam vaikui, todėl suaugusiųjų akių papildų vaikui duoti nereikėtų vien dėl panašios produkto paskirties.
Normaliai regai svarbus vitaminas A, tačiau iš anksto susiformavusio vitamino A perteklius iš papildų gali būti žalingas. Jei vaikas jau vartoja multivitaminus, papildomas akių kompleksas gali dubliuoti vitaminą A, cinką ar vitaminą E.
Didelę reikšmę vaikų akims turi ir laikas lauke bei ekrano naudojimo įpročiai. Vitaminai vaikams akims stiprinti nepakeičia reguliarių pertraukų nuo artimo darbo ar akių patikros, jei vaikas prasčiau mato lentą, prisimerkia, dažnai skundžiasi galvos skausmu ar laiko ekraną labai arti akių.
Kaip vartoti vitaminus akims?
Akių papildus reikia vartoti pagal konkretaus produkto dienos porciją. Jei sudėtyje yra riebaluose tirpių vitaminų A ar E, juos praktiška vartoti su maistu. Liuteinas ir zeaksantinas taip pat yra riebaluose tirpios medžiagos, todėl valgis, kuriame yra šiek tiek riebalų, yra tinkamas vartojimo laikas.
Jei produkte yra DHA, verta patikrinti jos kiekį visoje dienos porcijoje. Normaliai regėjimo funkcijai palaikyti aktualus 250 mg DHA kiekis per parą.
Vienu metu vartojant akių kompleksą, multivitaminus ir kitus papildus svarbu nedubliuoti didelių vitamino A, cinko ar vitamino E kiekių. Specializuotas didelių dozių formules reikėtų vartoti pagal akių gydytojo rekomendaciją.
Vitaminai akims internetu
Vitaminus akims internetu patogu lyginti pagal pagrindines veikliąsias medžiagas ir jų kiekius. Viename produkte gali dominuoti liuteinas bei zeaksantinas, kitame – vitaminas A ir cinkas, o trečiame papildomai būti DHA. Tai leidžia rinktis pagal konkrečią formulę, o ne vien produkto pavadinimą.
Vitaminų akims kaina praktiškiausiai vertinama pagal porcijų skaičių ir vienos dienos vartojimo kainą. Jei vitaminams akims taikoma akcija, verta pirmiausia palyginti panašios sudėties produktus. Mažesnė pakuotės kaina nebūtinai reiškia geresnę vertę, jei joje mažiau porcijų arba mažesni pagrindinių ingredientų kiekiai.
MrBiceps.lt asortimente galima rasti akių papildų su liuteinu, zeaksantinu, vitaminais, mineralais ir kitomis regėjimui aktualiomis medžiagomis. Skirtingus produktus patogu palyginti pagal dienos porciją, kapsulių skaičių, pagrindinių ingredientų kiekius ir kainą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar vitaminai akims padeda dirbant prie kompiuterio?
Akių papildai gali papildyti mitybą, tačiau jie nepanaikina su ilgu darbu prie ekrano susijusio sausumo ar nuovargio priežasčių. Tokiu atveju svarbios reguliarios pertraukos, dažnesnis mirksėjimas, tinkamas atstumas iki ekrano ir darbo vietos apšvietimas.
Ar vitaminai akims tinka vaikams?
Taip, jei produktas skirtas konkrečiai vaiko amžiaus grupei. Suaugusiųjų kompleksuose kai kurių vitaminų ir mineralų kiekiai vaikams gali būti per dideli, todėl reikia vadovautis amžiui pritaikyta dienos porcija.
Kokie geriausi vitaminai akims vyresniame amžiuje?
Tai priklauso nuo akių būklės. Įprastai mitybai papildyti gali būti naudojamos formulės su liuteinu, zeaksantinu, cinku ar kitomis medžiagomis. Jei diagnozuota tam tikros stadijos amžinė geltonosios dėmės degeneracija, oftalmologas gali rekomenduoti specializuotą AREDS2 formulę.
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin A and Carotenoids – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
- National Eye Institute. AREDS 2 Supplements for Age-Related Macular Degeneration (AMD).
https://www.nei.nih.gov/eye-health-information/eye-conditions-and-diseases/age-related-macular-degeneration/nutritional-supplements-age-related-macular-degeneration
- American Academy of Ophthalmology. Computers, Digital Devices, and Eye Strain.
https://www.aao.org/eye-health/diseases/computer-usage
17,99 €
