Kokie vitaminai svarbiausi širdžiai?
Jei kyla klausimas, kokie vitaminai reikalingi širdžiai, pirmiausia verta išskirti tiaminą, dar vadinamą vitaminu B1. Jis padeda palaikyti normalią širdies veiklą ir normalią energinių medžiagų apykaitą. Dėl šios priežasties tiamino galima rasti tiek pavieniuose produktuose, tiek B grupės vitaminų kompleksuose.
Vitaminas C turi kitą paskirtį. Jis prisideda prie normalios kolageno gamybos, reikalingos normaliai kraujagyslių funkcijai. Todėl vitaminai širdžiai ir kraujagyslėms gali turėti vitamino C, tačiau jo nereikėtų pristatyti kaip medžiagos, kuri tiesiogiai „stiprina širdies raumenį“ ar gydo kraujotakos sutrikimus.
B grupės vitaminai B6, B12 ir folatai dalyvauja normalioje homocisteino apykaitoje. Tai reali jų fiziologinė funkcija, tačiau ji nereiškia, kad didesnės šių vitaminų dozės apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Tyrimai rodo, kad B grupės vitaminų papildai gali sumažinti homocisteino koncentraciją, tačiau tai savaime nesumažina širdies ir kraujagyslių ligų rizikos. Todėl šias medžiagas prasmingiau vertinti kaip bendros mitybos dalį, o ne kaip profilaktinį gydymą.
Vitaminas K taip pat susijęs su kraujotakos sistema, tačiau jo pagrindinė aiškiai pagrįsta funkcija yra normalus kraujo krešėjimas. Dėl to vitaminas K nėra universalus „vitaminas širdžiai“. Jo kiekis ypač svarbus vartojantiems varfariną ar panašius antikoaguliantus, nes staigūs vitamino K suvartojimo pokyčiai gali paveikti šių vaistų veikimą.
Kituose vitaminų kompleksuose gali būti ir vitaminų D ar E. Jie atlieka svarbias funkcijas organizme, tačiau vien jų buvimas formulėje dar nereiškia, kad produktas yra tinkamesnis širdžiai. Renkantis daugiau dėmesio verta skirti toms medžiagoms, kurių paskirtis aiškiai atitinka konkretų poreikį.
Kada gali būti aktualūs vitaminai širdžiai?
Vitaminai širdžiai gali būti aktualūs, kai mityba yra neįvairi, ribojamos tam tikros maisto produktų grupės arba nustatomas konkretaus vitamino trūkumas. Pavyzdžiui, vitamino B12 kiekį ypač svarbu įvertinti žmonėms, kurie nevartoja arba beveik nevartoja gyvūninės kilmės produktų, nes natūraliai šio vitamino daugiausia randama būtent juose. Vyresniems žmonėms taip pat gali būti sunkiau pasisavinti pakankamą B12 kiekį. Tiamino stoka savo ruožtu gali būti susijusi su nevisaverte mityba, sutrikusiu pasisavinimu ar tam tikromis sveikatos būklėmis.
Jei tyrimais nustatytas konkretaus vitamino trūkumas, pavienis vitaminas kartais gali būti logiškesnis už platų kompleksą. Taip lengviau pasirinkti būtent reikalingą medžiagą ir kontroliuoti jos kiekį, užuot kartu vartojus kelis papildomus vitaminus, kurių poreikis nėra nustatytas.
Produktai, pristatomi kaip vitaminai širdžiai stiprinti, neturėtų būti suprantami kaip širdies ir kraujagyslių ligų gydymas. Padidėjusio kraujospūdžio, širdies ritmo sutrikimų, krūtinės skausmo ar kitų širdies ligų atvejais maisto papildai nepakeičia gydytojo paskirtų vaistų ir ištyrimo.
Natūralūs širdžiai svarbių vitaminų šaltiniai
Natūralūs vitaminai širdžiai pirmiausia gaunami su maistu. Tiamino yra viso grūdo produktuose, kiaulienoje, žuvyje, ankštiniuose produktuose, sėklose ir riešutuose. Todėl įvairi mityba daugeliui žmonių gali padėti gauti pakankamą vitamino B1 kiekį.
Folatų gausu žaliose lapinėse daržovėse, pupelėse, žirniuose, riešutuose ir kai kuriuose vaisiuose. Vitamino B6 galima gauti iš žuvies, paukštienos, bulvių ir įvairių kitų maisto produktų. Vitaminas B12 natūraliai daugiausia randamas gyvūninės kilmės maiste – žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Vitamino C gausu vaisiuose ir daržovėse, o vitamino K – žaliose lapinėse daržovėse. Todėl širdžiai svarbių vitaminų nereikia ieškoti vien papildų pakuotėse – nemažą jų dalį galima gauti su įvairiu kasdieniu maistu.
Renkantis tarp maisto ir papildo svarbu suprasti, kad užrašas „natūralus“ ant pakuotės savaime neparodo produkto kokybės. Maistas kartu suteikia ir kitų maistinių medžiagų, o papildai gali būti praktiški tada, kai norima tiksliai papildyti konkretaus vitamino kiekį.
Kaip vartoti vitaminus širdžiai?
Vitaminus širdžiai reikėtų vartoti pagal konkretaus produkto etiketėje nurodytą dienos porciją. Savavališkai didinti rekomenduojamo kiekio nereikėtų, nes didesnė vitamino dozė savaime nereiškia didesnės naudos.
Vertinant produkto sudėtį naudinga palyginti vitaminų kiekius su suaugusiesiems nustatytomis referencinėmis maistinėmis vertėmis (RMV). Jos nėra individuali gydomoji dozė, tačiau padeda suprasti, kokį kiekį konkretaus vitamino suteikia dienos porcija.
|
Vitaminas
|
Suaugusiųjų RMV per parą
|
Į ką atkreipti dėmesį?
|
|
Vitaminas B1 (tiaminas)
|
1,1 mg
|
Padeda palaikyti normalią širdies veiklą
|
|
Vitaminas B6
|
1,4 mg
|
Didelės ilgai vartojamos dozės gali būti žalingos
|
|
Folio rūgštis
|
200 µg
|
Dažnai įtraukiama į B grupės kompleksus
|
|
Vitaminas B12
|
2,5 µg
|
Gali būti tiek pavieniuose, tiek B grupės produktuose
|
|
Vitaminas C
|
80 mg
|
Prisideda prie normaliai kraujagyslių funkcijai reikalingos kolageno gamybos
|
|
Vitaminas K
|
75 µg
|
Svarbus normaliai kraujo krešėjimo funkcijai; aktualios sąveikos su kai kuriais antikoaguliantais
|
Ypač verta atkreipti dėmesį į B grupės vitaminų kiekius. Pavyzdžiui, vitamino B6 RMV yra 1,4 mg, o kai kuriuose papilduose jo gali būti gerokai daugiau. EFSA suaugusiesiems yra nustačiusi 12 mg per parą viršutinę toleruojamą vitamino B6 suvartojimo ribą, nes ilgalaikis per didelio kiekio vartojimas siejamas su periferinių nervų pažeidimu.
Daugiau atsargumo reikia vartojant receptinius vaistus. Vitaminas K gali reikšmingai sąveikauti su varfarinu ir panašiais antikoaguliantais, todėl tokius vaistus vartojantiems žmonėms svarbu palaikyti gana pastovų vitamino K suvartojimą. Jei vartojami vaistai širdies ar kraujagyslių ligoms gydyti, naują vitaminų produktą verta suderinti su gydytoju arba vaistininku.
Universalaus reikalavimo vitaminus širdžiai vartoti tik ryte ar būtinai po valgio nėra. Tinkamiausia vadovautis konkretaus produkto vartojimo rekomendacijomis ir pasirinkti režimą, kurio patogu nuosekliai laikytis kasdien.
Kaip pasirinkti tinkamiausią produktą?
Geriausi vitaminai širdžiai nėra vienas universalus produktas visiems. Pirmiausia verta nuspręsti, kokią medžiagą norima papildyti. Jei aktuali normali širdies veikla, galima atkreipti dėmesį į tiaminą, o ieškant sudėties, susijusios su normalia kraujagyslių funkcija, – į vitaminą C.
Pavienis vitaminas gali būti praktiškas, kai aktuali viena konkreti medžiaga. B grupės kompleksas tinkamesnis tuomet, kai norima viename produkte gauti kelių B grupės vitaminų. Renkantis kompleksą verta palyginti, kokių vitaminų jame yra ir ar jo sudėtis atitinka individualų poreikį.
Vitaminai širdžiai ir kraujotakai neturėtų būti pasirenkami vien pagal produkto pavadinimą. Daugiau informacijos suteikia konkrečios veikliosios medžiagos: vitaminas B1 padeda palaikyti normalią širdies veiklą, vitaminas C prisideda prie normaliai kraujagyslių funkcijai reikalingos kolageno gamybos, o vitaminas K svarbus normaliam kraujo krešėjimui.
Svarbi ir vartojimo forma. Vitaminai gali būti kapsulių, tablečių, miltelių ar skystos formos. Pati forma neparodo produkto kokybės, todėl tinkamiausia rinktis pagal sudėtį ir tai, kokį produktą bus patogu reguliariai vartoti.
Vitaminai širdžiai internetu
Vitaminus širdžiai patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima palyginti skirtingų gamintojų produktus, jų sudėtį, vartojimo formas ir veikliųjų medžiagų kiekius. Taip lengviau atsirinkti vitaminą B1, B grupės kompleksus, vitaminą C ar platesnės sudėties vitaminų derinius pagal individualius poreikius.
Vitaminų širdžiai kaina gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, sudėties, veikliųjų medžiagų kiekio, vartojimo formos ir pakuotės dydžio. Todėl kainą ar galiojančią akciją geriausia vertinti jau pasirinkus kelis panašios sudėties produktus, o ne vien pagal mažiausią kainą.
MrBiceps.lt asortimente galima rasti pavienių B grupės vitaminų, B kompleksų, vitamino C, vitamino K ir kitų vitaminų produktų. Skirtingos sudėtys ir vartojimo formos leidžia lengviau pasirinkti variantą pagal norimas veikliąsias medžiagas, vartojimo patogumą ir kasdienę rutiną.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar geriau rinktis B grupės vitaminų kompleksą ar vitaminą B1?
Jei tikslas yra papildyti būtent tiamino kiekį, pavienis B1 produktas leidžia aiškiai kontroliuoti jo kiekį. B grupės kompleksas gali būti patogesnis, kai norima vienu produktu papildyti kelių B grupės vitaminų kiekį. Renkantis verta palyginti rekomenduojamos dienos porcijos sudėtį ir kitus jau vartojamus papildus.
Ar vitaminus širdžiai galima vartoti kartu su vaistais?
Tai priklauso nuo konkretaus vitamino ir vartojamų vaistų. Ypač svarbi vitamino K sąveika su varfarinu ir panašiais antikoaguliantais. Jei vartojami receptiniai vaistai širdies ar kraujagyslių ligoms gydyti, naujo vitaminų papildo sudėtį verta suderinti su gydytoju arba vaistininku.
Ar vitaminai širdžiai gali pagerinti kraujotaką?
Vitaminų nereikėtų vertinti kaip priemonės kraujotakos sutrikimams gydyti. Vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos, reikalingos normaliai kraujagyslių funkcijai, o tiaminas padeda palaikyti normalią širdies veiklą. Jei atsiranda realių kraujotakos sutrikimo simptomų, svarbu nustatyti jų priežastį, o ne bandyti problemą spręsti vien vitaminais.
Šaltiniai
- European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012.
https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Thiamin – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
4,39 €
