Vitaminai vyrams virš 50 metų

Vitaminai vyrams virš 50 metų – tai multivitaminų kompleksai, pavieniai vitaminai ir mineralai bei kelių maistinių medžiagų deriniai. Šios kategorijos produktuose dažnai randama vitamino B12 ir kitų B grupės vitaminų, vitamino D, magnio, cinko, seleno bei kalcio. 50+ formulėse daugiau dėmesio dažnai skiriama vitaminui B12, vitaminui D ir mineralams, svarbiems normaliai raumenų bei kaulų funkcijai. 

Kokie vitaminai ir mineralai svarbūs vyrams virš 50 metų?

Vitaminas B12 prisideda prie normalios energijos apykaitos, nervų sistemos veiklos ir normalaus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Vitaminai B2, B6 ir B12 taip pat padeda mažinti nuovargį, todėl B grupė dažnai yra viena pagrindinių vyrams skirtų multivitaminų dalių.

Vitaminas D svarbus normaliai raumenų ir imuninės sistemos veiklai bei padeda palaikyti normalią kaulų būklę. Suaugusiesiems iki 70 metų rekomenduojama 15 µg, arba 600 TV, vitamino D kiekis per parą.

Magnis prisideda prie normalios raumenų ir nervų sistemos veiklos, energijos apykaitos ir elektrolitų pusiausvyros. Cinkas svarbus normaliai imuninei sistemai, baltymų sintezei ir padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje. Selenas prisideda prie normalios skydliaukės veiklos ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.

Kalcis yra mineralas, kurio paros kiekiai gerokai didesni nei daugelio vitaminų. 51–70 metų vyrams rekomenduojama 1000 mg kalcio per parą.

Mityba ir svarbiausios maistinės medžiagos vyrams virš 50 metų

Vitaminas B12 natūraliai randamas žuvyje, mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Augaliniame maiste jo natūraliai beveik nėra, todėl visiškai augalinėje mityboje B12 šaltiniais tampa juo papildyti maisto produktai arba papildai.

Vitamino D natūralių šaltinių pasirinkimas mažesnis. Jo randama riebioje žuvyje, žuvų kepenų aliejuje, kiaušinių tryniuose ir vitaminu D papildytuose produktuose. Dalį vitamino D organizmas taip pat gamina odoje veikiant UVB spinduliams.

Magnio gausu riešutuose, sėklose, ankštiniuose augaluose, viso grūdo produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Cinko yra mėsoje, jūros gėrybėse, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose ir sėklose.

Kalcio daugiausia suteikia pienas, jogurtas ir sūris. Jo taip pat yra sardinėse bei lašišoje su kaulais, kai kuriose daržovėse ir kalciu papildytuose augaliniuose gėrimuose. Skirtingas mitybos modelis reiškia ir skirtingą su maistu gaunamų mikroelementų profilį.

Kodėl vitaminas B12 tampa aktualesnis vyrams po 50 metų?

Su amžiumi daliai žmonių vitamino B12 pasisavinimas iš maisto silpnėja. Natūraliai maiste esantis B12 yra susijungęs su baltymais, todėl prieš pasisavinimą jis turi būti nuo jų atskirtas skrandyje.

Daliai vyresnių žmonių sumažėja skrandžio rūgšties gamyba, todėl šis procesas tampa mažiau efektyvus. Dėl to vyresniems nei 50 metų žmonėms didesnė B12 dalis gali būti gaunama iš vitaminu B12 papildytų maisto produktų arba maisto papildų.

Suaugusiesiems rekomenduojamas B12 kiekis yra 2,4 µg per parą. Papilduose dažnai naudojami gerokai didesni kiekiai, nes didėjant geriamai dozei pasisavinama vis mažesnė jos dalis.

Vitaminas B12 prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, energijos apykaitos ir normalaus raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo, todėl jis dažnai įtraukiamas į vyrams 50+ skirtus vitaminų kompleksus.

Vitaminai vyrams virš 50 metų raumenims ir kaulams

Raumenų ir kaulų kategorijoje pagrindinės medžiagos yra vitaminas D, kalcis ir magnis. Čia svarbus ne vien jų buvimas produkto sudėtyje, bet ir realus kiekis dienos porcijoje.

Kalcis sudaro didžiąją mineralinės kaulų struktūros dalį ir reikalingas normaliai raumenų veiklai. Vitaminas D padeda organizmui normaliai pasisavinti kalcį, o magnis prisideda prie normalios raumenų funkcijos ir normalios kaulų būklės.

Kalcio ir magnio kiekiai skirtinguose produktuose gali gerokai skirtis. Multivitaminų kompleksuose šie mineralai dažniausiai derinami su kitais vitaminais ir mikroelementais, o specializuotuose kalcio ar magnio papilduose jų kiekis paprastai būna didesnis.

Vyrams 50+ skirtuose produktuose kalcis, magnis ir vitaminas D gali būti pateikiami tiek vienoje formulėje, tiek atskiruose papilduose. Tai leidžia šioje kategorijoje išskirti bendrus multivitaminų kompleksus ir konkretiems mineralams skirtus produktus.

Vitaminai vyrams virš 50 metų internetu

Vitaminus vyrams virš 50 metų internetu verta lyginti pagal visos rekomenduojamos dienos porcijos sudėtį. Viename produkte gali būti daugiau B grupės vitaminų, kitame – vitamino D ar mineralų, todėl panašus produktų pavadinimas dar nereiškia panašios formulės.

Vitaminų vyrams kaina priklauso nuo porcijų skaičiaus, veikliųjų medžiagų kiekių, formulės apimties ir papildomų ingredientų. Panašiai kainuojantys produktai gali skirtis tiek pakuotės trukme, tiek tuo, kiek vitamino B12, vitamino D, magnio ar kitų medžiagų gaunama per dieną.

MrBiceps.lt asortimente vitaminus vyrams galima palyginti pagal produkto formą, dienos porciją, veikliųjų medžiagų kiekius, porcijų skaičių ir kainą. Kategorijoje galima atskirti bendrus multivitaminus vyrams 50+, B grupės kompleksus bei pavienius vitamino D, B12, magnio, kalcio, cinko ar kitų mikroelementų papildus.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokie vitaminai dažniausiai aktualūs vyrams virš 50 metų?

50+ vyrams skirtuose produktuose dažnai naudojami vitaminas B12 ir kiti B grupės vitaminai, vitaminas D, magnis, cinkas, selenas bei kalcis. Konkretūs jų kiekiai ir deriniai tarp produktų skiriasi.

Kodėl 50+ kompleksuose dažnai išskiriamas vitaminas B12?

Daliai vyresnių žmonių natūraliai maiste esančio B12 pasisavinimas mažėja dėl silpnesnio jo atskyrimo nuo maisto baltymų. Papilduose ir B12 papildytuose produktuose vitaminas jau nėra susijungęs su šiais baltymais.

Kuo vitaminai vyrams 50+ skiriasi nuo bendrų vyrams skirtų kompleksų?

Vienodo 50+ formulės standarto nėra. Šiuose produktuose dažniau išskiriamas vitaminas B12, vitaminas D bei raumenų ir kaulų funkcijai aktualūs mineralai, tačiau realų skirtumą lemia jų kiekiai visoje dienos porcijoje.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Calcium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/