Kokie vitaminai ir mineralai svarbiausi vyrams?
Vyrų organizmui reikalingi skirtingi vitaminai ir mineralai, atliekantys įvairias funkcijas. Todėl renkantis papildus verta žiūrėti ne tik į ingredientų skaičių, bet ir į tai, kokios maistinės medžiagos įtrauktos į konkretaus produkto sudėtį.
Vitaminas D padeda palaikyti normalią raumenų, kaulų ir imuninės sistemos veiklą. B grupės vitaminai, tarp jų B6 ir B12, dalyvauja normalioje energijos apykaitoje ir nervų sistemos veikloje. Vitaminas C taip pat prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.
Tarp mineralų vyrams dažnai aktualūs magnis, cinkas ir selenas. Magnis svarbus energijos apykaitai, raumenų ir nervų sistemos veiklai bei padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Cinkas prisideda prie normalios vaisingumo ir reprodukcinės funkcijos bei padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje, o selenas svarbus normaliai spermatogenezei.
Vitaminai ir mineralai vyrams gali būti derinami viename komplekse arba vartojami atskirai. Skirtingų multivitaminų sudėtis gali gerokai skirtis – vienuose daugiau B grupės vitaminų, kituose mineralų ar papildomų veikliųjų medžiagų. Dėl to verta vertinti konkrečią formulę, o ne vien ingredientų skaičių.
Natūralūs vitaminai vyrams pirmiausia gaunami su įvairiu maistu – daržovėmis, vaisiais, grūdiniais produktais, riešutais, žuvimi, mėsa, kiaušiniais ir kitais maisto produktais. Vitaminų ir mineralų papildai leidžia patogiai papildyti kasdienį racioną tomis medžiagomis, kurioms norima skirti daugiau dėmesio.
Vitaminai vyrams energijai ir nuo nuovargio
B grupės vitaminai ir magnis nesuteikia momentinio energijos antplūdžio kaip stimuliuojančios medžiagos, tačiau dalyvauja normalioje energijos apykaitoje. Magnis, vitaminai B6 ir B12 taip pat padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį, todėl šių medžiagų dažnai galima rasti aktyviems vyrams skirtuose kompleksuose.
Vitaminai vyrams nuo nuovargio ypač aktualūs tuomet, kai kasdienėje mityboje trūksta tam tikrų maistinių medžiagų. Didelis darbo krūvis, intensyvus sportas, nereguliari mityba ar įtempta dienotvarkė taip pat gali paskatinti daugiau dėmesio skirti mitybai ir jos papildymui.
Vitaminai sportuojantiems vyrams dažnai pasirenkami kartu su kitais aktyviai gyvensenai skirtais papildais. Sportuojant ypač svarbus pakankamas maisto, baltymų, angliavandenių, skysčių ir poilsio kiekis, o tinkamai pasirinktas vitaminų bei mineralų kompleksas gali patogiai papildyti kasdienę mitybą.
Jei nuovargis yra neįprastai stiprus, ilgai nepraeina arba nėra aiškiai susijęs su fiziniu krūviu ar miego trūkumu, verta ieškoti jo priežasties, o ne apsiriboti vien vitaminų vartojimu.
Vitaminai vyrams pagal amžių
Skirtingais gyvenimo etapais keičiasi kasdienė rutina, fizinis aktyvumas ir mitybos įpročiai. Todėl vyrams skirti vitaminai gali būti pasirenkami ne tik pagal bendrą savijautą, bet ir pagal tai, kas konkrečiu gyvenimo laikotarpiu aktualiausia.
20–30 metų vyrams dažnai aktualūs B grupės vitaminai, magnis, vitaminas D ir cinkas. B grupės vitaminai bei magnis dalyvauja energijos apykaitoje, vitaminas D svarbus normaliai raumenų funkcijai, o cinkas prisideda prie normalios imuninės sistemos ir reprodukcinės funkcijos. Aktyviai sportuojant, nereguliariai maitinantis ar ribojant tam tikras maisto produktų grupes šių bei kitų maistinių medžiagų kiekį verta įvertinti atidžiau.
30–50 metų vyrams taip pat dažnai pasirenkami kompleksai su vitaminu D, B grupės vitaminais, magniu, cinku ir kitais mikroelementais. Šiame gyvenimo etape pasirinkimui daug įtakos turi darbo pobūdis, fizinis aktyvumas, mitybos kokybė ir tai, ar jau vartojami kiti maisto papildai.
Vitaminai vyrams virš 50 metų gali būti sudaryti atsižvelgiant į vyresniame amžiuje aktualias maistines medžiagas. Daugiau dėmesio verta skirti vitaminui B12, nes daliai vyresnių žmonių jo pasisavinimas iš maisto gali suprastėti. Aktualus išlieka ir vitaminas D, taip pat kiti vitaminai bei mineralai, kurių pasirinkimas priklauso nuo mitybos ir individualios sveikatos būklės.
Tiek jaunesniame, tiek vyresniame amžiuje verta vertinti realią produkto sudėtį. Amžiaus grupė gali padėti susiorientuoti asortimente, tačiau galutinį pasirinkimą turėtų lemti konkrečios sudedamosios medžiagos ir jų kiekiai.
Vitaminai vyrams pagal individualius poreikius
Geri vitaminai vyrams nebūtinai turi būti sudėtingos sudėties. Daug svarbiau, kad pasirinktas kompleksas atitiktų gyvenimo būdą ir tikslą, dėl kurio jis perkamas.
Vitaminai vyrams imunitetui stiprinti dažniausiai pasirenkami su vitaminais C ir D, cinku ar selenu. Tiksliau šių medžiagų funkciją apibūdina normalios imuninės sistemos veiklos palaikymas – būtent tokie sveikatingumo teiginiai yra patvirtinti Europos Sąjungoje.
Vitaminai plaukams ir odai vyrams gali turėti biotino, cinko, seleno bei kitų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, biotinas padeda palaikyti normalią odos ir plaukų būklę, o cinkas taip pat prisideda prie normalios odos ir plaukų būklės palaikymo.
Vitaminai vyrams vaisingumui palaikyti dažnai turi cinko ir seleno. Cinkas prisideda prie normalios vaisingumo ir reprodukcinės funkcijos bei padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje, o selenas svarbus normaliai spermatogenezei. Dėl to šios medžiagos dažnai įtraukiamos į vyrų reprodukcinei sveikatai skirtus kompleksus.
Kai kurie vyrams skirti vitaminų ir mineralų kompleksai orientuoti į normalios testosterono koncentracijos palaikymą. Tokiuose produktuose dažnai naudojamas cinkas ir kitos maistinės medžiagos. Paieškoje šie produktai kartais vadinami vitaminais vyrams su testosteronu, nors įprastuose vitaminų kompleksuose paties testosterono nėra. Cinko poveikis susijęs su normalios testosterono koncentracijos palaikymu, o ne dirbtiniu jos didinimu.
Vitaminai vyrams potencijai palaikyti gali būti derinami su mineralais, augaliniais ekstraktais ir kitomis veikliosiomis medžiagomis. Renkantis tokį produktą verta vertinti jo konkrečią sudėtį ir paskirtį. Užsitęsę libido ar erekcijos pokyčiai gali turėti įvairių priežasčių, todėl tokiais atvejais verta kreiptis į gydytoją.
Kaip pasirinkti tinkamiausią produktą?
Geriausi vitaminai vyrams nėra tie, kuriuose daugiausia ingredientų ar didžiausios dozės. Esant konkrečiam poreikiui galima rinktis pavienį vitaminą ar mineralą, o norint vienu produktu papildyti platesnį maistinių medžiagų spektrą patogus pasirinkimas yra multivitaminų kompleksas.
Produkto etiketėje verta atkreipti dėmesį ne tik į ingredientų pavadinimus, bet ir į jų kiekius. Žemiau pateiktos EFSA mitybos referencinės vertės padeda orientuotis, kiek šių medžiagų per parą iš viso rekomenduojama gauti sveikam suaugusiam vyrui. Tai bendras su maistu ir papildais gaunamas kiekis, o ne rekomenduojama konkretaus papildo dozė.
|
Maistinė medžiaga
|
EFSA referencinė vertė suaugusiam vyrui
|
|
Vitaminas D
|
15 µg per dieną
|
|
Vitaminas B12
|
4 µg per dieną
|
|
Vitaminas C
|
110 mg per dieną
|
|
Magnis
|
350 mg per dieną
|
|
Selenas
|
70 µg per dieną
|
|
Cinkas
|
9,4–16,3 mg per dieną*
|
*Cinko referencinė vertė priklauso nuo su maistu gaunamų fitatų kiekio, nes jie turi įtakos cinko pasisavinimui.
Ši lentelė ypač praverčia, jei vienu metu vartojami keli produktai. Pavyzdžiui, vitaminas D, cinkas ar magnis gali būti tiek multivitaminų komplekse, tiek atskirame papilde, todėl verta patikrinti bendrą gaunamą kiekį.
Svarbus ir vartojimo patogumas. Vitaminai vyrams gali būti parduodami tabletėmis, kapsulėmis, milteliais ar skystu pavidalu. Vienos visiems geriausios formos nėra, todėl praktiška rinktis tokią, kuri lengvai įsilieja į kasdienę rutiną.
Ieškant geriausių vitaminų vyrams, atsiliepimai gali padėti įvertinti skonį, tablečių dydį, pakuotę ar kitus praktinius dalykus. Tačiau renkantis konkretų produktą daugiau dėmesio verta skirti sudėčiai, veikliųjų medžiagų kiekiams ir gamintojo pateikiamai informacijai.
Vitaminai vyrams internetu
Vitaminus vyrams patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima peržiūrėti skirtingų gamintojų multivitaminus, pavienius vitaminus ir mineralus bei produktus, skirtus skirtingiems poreikiams. Taip paprasčiau palyginti asortimentą ir atrasti tinkamą variantą pagal savo amžių, gyvenimo būdą bei biudžetą. Perkant internetu taip pat lengviau pastebėti nuolaidas ir specialius pasiūlymus. Jei vitaminams vyrams taikoma akcija, galima sutaupyti renkantis jau pagal poreikius tinkantį produktą.
Vitaminų vyrams kaina gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, sudėties ir pakuotės dydžio. Vitaminų vyrams kaina gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, sudėties ir pakuotės dydžio. Paprastesni papildai dažniausiai kainuoja mažiau, o kompleksiniai produktai su platesne sudėtimi – daugiau, todėl verta vertinti ne tik kainą, bet ir sudėtį bei paskirtį.
MrBiceps.lt asortimente galite rasti skirtingų gamintojų vitaminų ir mineralų vyrams, multivitaminų kompleksų bei pavienių maistinių medžiagų. Platus pasirinkimas leidžia patogiai palyginti produktus ir išsirinkti tinkamą variantą pagal norimą sudėtį, vartojimo formą ir kainą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar multivitaminai vyrams geresni už pavienius vitaminus?
Pasirinkimas priklauso nuo poreikio. Multivitaminai patogūs norint vienu produktu papildyti kelių vitaminų ir mineralų kiekį, o pavienis papildas leidžia daugiau dėmesio skirti konkrečiai maistinei medžiagai.
Kokius vitaminus rinktis vyrams virš 50 metų?
Vyresniame amžiuje daugiau dėmesio dažnai skiriama vitaminui B12 ir vitaminui D, tačiau tinkamiausia sudėtis priklauso nuo mitybos, sveikatos būklės ir kitų vartojamų papildų. Dalies vyresnių žmonių gebėjimas pasisavinti vitaminą B12 iš maisto su amžiumi gali sumažėti.
Ar galima kartu vartoti kelis vitaminų ir mineralų papildus?
Galima derinti skirtingus produktus, tačiau svarbu patikrinti jų sudėtį. Jei keliose pakuotėse kartojasi vitaminas D, cinkas, magnis ar kitos medžiagos, bendras jų kiekis gali būti gerokai didesnis nei atrodo vertinant kiekvieną produktą atskirai.
Šaltiniai
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- European Food Safety Authority (EFSA). Summary of Dietary Reference Values.
https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/assets/DRV_Summary_tables_jan_17.pdf
- European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/LT/ALL/?uri=CELEX%3A32012R0432
11,99 €
