Geriausi vitaminai atminčiai gerinti

Geriausi vitaminai atminčiai gerinti dažniausiai ieškomi tarp B grupės vitaminų, vitamino B12, magnio ir platesnių nervų sistemai bei protinei veiklai skirtų kompleksų. Toje pačioje kategorijoje galima rasti omega-3, cholino, fosfatidilserino ir augalinių ekstraktų turinčių produktų. 

Kodėl gali suprastėti atmintis ir koncentracija?

Atminties ir koncentracijos pokyčius gali lemti amžius, miego trūkumas, ilgalaikis stresas, kai kurių maistinių medžiagų stoka, vartojami vaistai ar sveikatos būklė. Dėl to nėra vieno vitamino, kuris būtų universalus sprendimas visiems atminties ar dėmesio pokyčiams.

Vienas aiškesnių su nervų sistema susijusių pavyzdžių yra vitaminas B12. Jis būtinas normaliai centrinės nervų sistemos veiklai, o jo trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją, nuovargį, galūnių tirpimą, dilgčiojimą ir kitus neurologinius pokyčius.

Vyresniame amžiuje B12 tampa aktualesnis, nes daliai žmonių mažėja gebėjimas pasisavinti su maistu gaunamą vitaminą. Jo stoka taip pat aktualesnė veganams, nes natūralių B12 šaltinių daugiausia yra gyvūninės kilmės produktuose.

Kokios maistinės medžiagos svarbios normaliai nervų sistemos ir protinei veiklai?

B grupės vitaminai yra dažna nervų sistemai skirtų kompleksų dalis. Vitaminai B6 ir B12 prisideda prie normalios nervų sistemos bei psichologinės funkcijos ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Folatai taip pat prisideda prie normalios psichologinės funkcijos, kraujodaros ir homocisteino apykaitos.

Magnis prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, normalios psichologinės funkcijos ir energijos apykaitos. Dėl to jo galima rasti tiek atskiruose papilduose, tiek kompleksinėse formulėse kartu su B grupės vitaminais.

Vitaminas C padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos. Platesniuose kompleksuose jis dažnai yra papildoma veiklioji medžiaga.

Kuo skiriasi vitaminai ir kiti papildai atminčiai bei koncentracijai?

Vitaminų ir mineralų kompleksuose dažniausiai derinami B grupės vitaminai, magnis, vitaminas C ar kitos mikroelementinės medžiagos. Tai produktai, skirti papildyti konkrečių vitaminų ir mineralų kiekį.

Omega-3 produktai priklauso kitai kategorijai. Žuvų taukuose pagrindinės omega-3 riebalų rūgštys yra EPA ir DHA. DHA yra svarbi smegenų ląstelių membranų sudedamoji dalis, o didžiausios jos koncentracijos organizme aptinkamos smegenyse ir tinklainėje. Omega-3 papildai gali būti žuvų taukų, krilių aliejaus ar dumblių aliejaus pagrindu.

Kita produktų grupė apima choliną ir fosfatidilseriną. Tai nėra vitaminai. Cholinas yra organizmui reikalinga maistinė medžiaga, o fosfatidilserinas – fosfolipidas. Tokios medžiagos gali būti parduodamos atskirai arba derinamos su vitaminais, mineralais ir kitais ingredientais.

Protinei veiklai skirtuose kompleksuose taip pat naudojami ginkmedžio, ženšenio, ašvagandos ar liūto karčių grybo ekstraktai. Jie priklauso augalinių ar grybų kilmės ingredientų grupei ir neturėtų būti tapatinami su vitaminų kompleksais. Todėl du papildai atminčiai gali turėti visiškai skirtingą formulę: viename dominuos B grupės vitaminai, kitame – omega-3, cholinas ar augaliniai ekstraktai.

Kokiame maiste yra nervų sistemai svarbių vitaminų ir riebalų rūgščių?

Vitamino B12 natūraliai yra žuvyje, mėsoje, paukštienoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Augaliniame maiste jo natūraliai beveik nėra, tačiau kai kurie pusryčių dribsniai, maistinės mielės ir kiti produktai papildomai praturtinami B12.

Vitamino B6 galima gauti iš paukštienos, žuvies, bulvių, avinžirnių ir kai kurių vaisių. Folatų gausu žalialapėse daržovėse, pupelėse, žirniuose, šparaguose, avokaduose ir citrusiniuose vaisiuose. Magnio šaltiniai yra riešutai, sėklos, ankštinės kultūros, viso grūdo produktai ir žalialapės daržovės.

EPA ir DHA daugiausia suteikia riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, skumbrė, silkė ir sardinės. Linų sėmenyse, chia sėklose, graikiniuose riešutuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose daugiausia yra ALA – kitos omega-3 riebalų rūgšties. Organizmas ALA gali paversti į EPA ir DHA, tačiau šis procesas yra ribotas.

Cholino galima gauti iš kiaušinių, mėsos, žuvies, pieno produktų, sojų pupelių ir kai kurių kitų ankštinių kultūrų. Taigi protinei veiklai aktualios maistinės medžiagos gaunamos iš skirtingų maisto produktų grupių, o ne iš vieno universalaus šaltinio.

Geriausi vitaminai atminčiai gerinti internetu

Perkant vitaminus ir papildus atminčiai internetu galima palyginti B grupės vitaminų kompleksus, mineralų turinčias formules, omega-3, cholino, fosfatidilserino ir augalinių ekstraktų produktus. Svarbiausias skirtumas – kokiai kategorijai produktas priklauso ir kokios veikliosios medžiagos pateikiamos vienoje porcijoje.

Kainą verta lyginti kartu su veikliųjų medžiagų kiekiais ir porcijų skaičiumi. Omega-3 produktuose svarbus EPA ir DHA kiekis porcijoje, o kompleksinėse formulėse – kokie vitaminai, mineralai ir kiti ingredientai įtraukti.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti B grupės vitaminų, mineralų, omega-3 ir kitų nervų sistemai bei protinei veiklai skirtų papildų. Produktus galima palyginti pagal veikliąsias medžiagas, jų kiekius, vartojimo formą, porcijų skaičių ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokiomis formomis parduodami papildai atminčiai ir koncentracijai?

Dažniausios formos yra kapsulės ir tabletės, tačiau galima rasti skystų omega-3 produktų, miltelių, kramtomųjų formų ir skystų vitaminų kompleksų.

Ar protinei veiklai skirtuose papilduose visada yra B grupės vitaminų?

Ne. Kai kurie produktai yra B grupės vitaminų kompleksai, o kituose pagrindinės medžiagos gali būti omega-3, cholinas, fosfatidilserinas, magnis ar augaliniai ekstraktai.

Kuo vieno ingrediento papildas skiriasi nuo kompleksinės formulės?

Vieno ingrediento produktas suteikia konkrečią medžiagą, pavyzdžiui, vitaminą B12, magnį, choliną arba omega-3. Kompleksinė formulė vienoje porcijoje derina kelias medžiagas, pavyzdžiui, B grupės vitaminus, mineralus ir kitus protinei veiklai skirtus ingredientus.

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/