Geriausi vitaminai širdžiai

Geriausi vitaminai širdžiai pasirenkami pagal konkrečias maistines medžiagas ir jų kiekį dienos porcijoje. Normaliai širdies veiklai svarbus vitaminas B1, o magnis ir kalis prisideda prie normalios raumenų funkcijos. Kalis taip pat padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Širdžiai skirtų papildų kategorijoje dažnai randama omega-3 riebalų rūgščių, kofermento Q10 bei kompleksinių formulių. 

Kas gali turėti įtakos širdies sveikatai?

Širdies ir kraujagyslių sistemos būklei svarbūs kraujospūdis, cholesterolio ir kitų kraujo lipidų koncentracija, gliukozės apykaita, kūno svoris, fizinis aktyvumas, rūkymas ir kasdienė mityba. Dalis šių veiksnių susiję su tuo, kiek mineralų, riebalų rūgščių ir kitų maistinių medžiagų gaunama su maistu.

Kalis prisideda prie normalaus kraujospūdžio palaikymo, o EFSA suaugusiesiems nustatyta pakankamo kalio suvartojimo vertė yra 3500 mg per dieną. Daug kalio yra bulvėse, ankštinėse kultūrose, daržovėse, vaisiuose ir pieno produktuose.

Širdies sveikatai aktuali ir žuvies vieta racione. Riebioje jūrinėje žuvyje gausu EPA ir DHA omega-3 riebalų rūgščių. Jei žuvies valgoma retai, omega-3 papildai yra patogus būdas gauti tiksliai nurodytą EPA ir DHA kiekį.

Todėl šiai kategorijai priklauso ne tik vitaminų kompleksai, bet ir mineralai bei kiti širdies veiklai aktualūs papildai.

Kokios maistinės medžiagos svarbiausios normaliai širdies veiklai?

Vitaminas B1, arba tiaminas, prisideda prie normalios širdies veiklos. Jo yra viso grūdo produktuose, ankštinėse kultūrose, kiaulienoje, riešutuose ir sėklose. Papilduose vitaminas B1 dažnai derinamas su kitais B grupės vitaminais.

B6, B12 ir folatai prisideda prie normalios homocisteino apykaitos. Dėl to šios medžiagos dažnai naudojamos B grupės vitaminų kompleksuose. Praktiniam produkto vertinimui svarbus jų kiekis visoje rekomenduojamoje dienos porcijoje.

Magnis prisideda prie normalios raumenų funkcijos, nervų sistemos veiklos ir elektrolitų pusiausvyros. Suaugusiesiems rekomenduojamas magnio kiekis priklauso nuo lyties ir paprastai siekia maždaug 310–420 mg per dieną. Jo gausu riešutuose, sėklose, ankštiniuose, viso grūdo produktuose ir žaliose lapinėse daržovėse.

Kalis svarbus normaliai raumenų funkcijai ir normalaus kraujospūdžio palaikymui. Kadangi bendras jo dienos poreikis matuojamas gramais, papildų porcijose dažnai būna tik dalis per dieną reikalingo kiekio.

Omega-3, kofermentas Q10 ir kiti papildai širdžiai

Omega-3 riebalų rūgštys nėra vitaminai, tačiau EPA ir DHA yra svarbi papildų širdžiai kategorijos dalis. EPA ir DHA prisideda prie normalios širdies veiklos, kai per dieną jų suvartojama bent 250 mg.

Renkantis omega-3 produktą verta lyginti būtent EPA ir DHA kiekį, o ne bendrą žuvų taukų kiekį. Pavyzdžiui, 1000 mg žuvų taukų kapsulėje nebūtinai yra 1000 mg omega-3. Skirtinguose produktuose EPA ir DHA koncentracija gali skirtis.

Dažniausias omega-3 šaltinis yra žuvų taukai. Taip pat naudojamas krilių ir dumblių aliejus. Dumblių aliejus ypač aktualus nevartojantiems žuvies produktų.

Kofermentas Q10 taip pat dažnai įtraukiamas į papildų širdžiai kategoriją. Tai natūraliai organizme randamas junginys, dalyvaujantis ląstelių energijos gamyboje. Papilduose Q10 dažniausiai pateikiamas atskirai arba derinamas su vitaminais ir kitomis medžiagomis.

Kokią papildų širdžiai formą rinktis?

Papildai širdžiai gali būti parduodami kapsulėmis, tabletėmis, minkštosiomis kapsulėmis, skystu pavidalu ar milteliais. Tinkamiausia forma pirmiausia priklauso nuo vartojimo patogumo, porcijos dydžio ir to, kaip dažnai produktą reikia vartoti.

Kapsulės paprastai yra lengvai dozuojamos ir patogios kasdieniam vartojimui. Tabletės dažnai leidžia vienoje porcijoje sutalpinti didesnį veikliųjų medžiagų kiekį, tačiau jų dydis gali skirtis. Jei produktą reikia vartoti kelis kartus per dieną, verta įvertinti ne tik pakuotės dydį, bet ir bendrą tablečių ar kapsulių skaičių vienai dienai.

Minkštosios kapsulės dažniausiai naudojamos aliejinės konsistencijos papildams. Jos padeda tiksliai paskirstyti porciją, yra lengvai nuryjamos ir neturi ryškaus pačios medžiagos skonio.

Skysti papildai patogūs tiems, kuriems nepatinka kapsulės ar tabletės. Jie taip pat leidžia lengvai keisti porcijos dydį pagal gamintojo rekomendacijas, tačiau atidarius pakuotę dažnai reikia atkreipti dėmesį į laikymo sąlygas ir suvartojimo terminą.

Miltelių forma šioje kategorijoje sutinkama rečiau, tačiau ji gali būti patogi, kai reikia didesnės dienos porcijos. Tokius papildus galima maišyti su vandeniu ar kitu gėrimu.

Geriausi vitaminai širdžiai internetu

Geriausius vitaminus širdžiai internetu patogu palyginti pagal sudėtį, dienos porciją, vartojimo formą ir pakuotės dydį. Skirtingi produktai gali turėti nevienodą veikliųjų medžiagų kiekį, todėl verta vertinti ne vien kapsulių ar tablečių skaičių, bet ir tai, kiek jų reikia suvartoti per dieną bei kiek realių porcijų yra pakuotėje.

Vitaminų širdžiai kaina geriausiai palyginama pagal vienos dienos porciją. Pavyzdžiui, 90 kapsulių pakuotės gali užtekti 90, 45 ar 30 dienų, priklausomai nuo rekomenduojamo vartojimo. Toks skaičiavimas leidžia tiksliau įvertinti produkto vertę ir palyginti skirtingo dydžio pakuotes.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti kokybiškų vitaminų ir kitų papildų širdžiai skirtingomis formomis bei sudėtimis. Produktus patogu palyginti pagal dienos porciją, pakuotės dydį, vartojimo formą ir kainą, todėl lengviau rasti praktišką variantą kasdieniam vartojimui.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokie vitaminai širdžiai yra geriausi?

Vitaminas B1 prisideda prie normalios širdies veiklos. B6, B12 ir folatai svarbūs normaliai homocisteino apykaitai, o širdžiai skirtuose produktuose taip pat dažnai naudojami magnis ir kalis. Geriausias pasirinkimas priklauso nuo to, kurią konkrečią maistinę medžiagą norima papildyti.

Kuo omega-3 skiriasi nuo vitaminų širdžiai?

Omega-3 yra riebalų rūgštys, o ne vitaminai. EPA ir DHA prisideda prie normalios širdies veiklos, kai per dieną jų gaunama ne mažiau kaip 250 mg. Dėl šios funkcijos omega-3 dažnai priskiriamos platesnei papildų širdžiai kategorijai.

Ar papildus širdžiai galima vartoti kartu su vaistais?

Tai priklauso nuo konkretaus papildo ir vaisto. Ypač svarbios galimos sąveikos vartojant kraujo krešėjimą, kraujospūdį ar kalio koncentraciją veikiančius vaistus. Kofermentas Q10 taip pat gali sąveikauti su varfarinu, todėl tokiais atvejais papildų derinimą reikia aptarti su gydytoju arba vaistininku.

Šaltiniai

1. European Food Safety Authority (EFSA). Dietary reference values for potassium.
   https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/