Kalis ir magnis milteliais

Kalio ir magnio milteliai – tai geriamieji maisto papildai, kuriuose derinami du organizmui svarbūs mineralai. Jie reikalingi normaliai raumenų ir nervų sistemos veiklai, o magnis taip pat padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą. Miltelių pavidalo papildai dažniausiai tirpinami vandenyje ir vartojami kaip gėrimas. Galima rinktis tiek dviejų mineralų preparatus, tiek platesnės sudėties elektrolitų mišinius.

Kodėl kalis ir magnis derinami tarpusavyje?

Kalis ir magnis padeda palaikyti normalią raumenų bei nervų sistemos veiklą. Abu mineralai dalyvauja nervinių impulsų perdavimo ir raumenų susitraukimo procesuose, tačiau organizme atlieka ir skirtingas funkcijas.

Kalis padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Tai vienas pagrindinių ląstelių viduje esančių elektrolitų, svarbus normaliam nervinių signalų perdavimui ir raumenų darbui, įskaitant širdies raumens veiklą.

Magnis padeda palaikyti elektrolitų pusiausvyrą, normalią energinių medžiagų apykaitą ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Jis taip pat reikalingas daugeliui fermentų, dalyvaujančių energijos naudojimo procesuose.

Svarbus šių mineralų tarpusavio ryšys išryškėja esant jų trūkumui. Ryškus magnio nepakankamumas gali padidinti kalio netekimą per inkstus. Dėl to sumažėjusią kalio koncentraciją kartais sunku atkurti, kol neatstatomas ir magnio kiekis.

Kalio ir magnio deriniai aktualūs tais atvejais, kai mityboje nepakanka abiejų mineralų. Jų vartojimas viename papilde leidžia papildyti tarpusavyje susijusių, tačiau skirtingas funkcijas atliekančių medžiagų kiekį.

Kokie yra kalio ir magnio trūkumo požymiai?

Kalio trūkumas gali pasireikšti raumenų silpnumu, nuovargiu, vidurių užkietėjimu ir bendru negalavimu. Ryškesnis kalio koncentracijos sumažėjimas kraujyje gali sukelti širdies ritmo sutrikimų ar stiprų raumenų silpnumą.

Dažnos kalio netekimo priežastys yra ilgalaikis viduriavimas, vėmimas ir kai kurių šlapimą varančių vaistų vartojimas. Sveikiems žmonėms ryškus kalio trūkumas vien dėl nepakankamo jo suvartojimo su maistu pasitaiko retai.

Magnio trūkumas iš pradžių gali pasireikšti sumažėjusiu apetitu, pykinimu, nuovargiu ir silpnumu. Jam didėjant atsiranda raumenų spazmų, mėšlungis, galūnių tirpimas ar dilgčiojimas. Sunkiais atvejais gali sutrikti ir širdies ritmas.

Magnio atsargas mažina ilgalaikiai virškinimo sutrikimai, sutrikęs maistinių medžiagų pasisavinimas ir padidėjęs jo išskyrimas per inkstus. Įtakos turi ir tam tikri vaistai, įskaitant kai kuriuos diuretikus.

Kam aktualūs kalio ir magnio milteliai?

Fiziškai aktyviems žmonėms kalio ir magnio milteliai aktualūs intensyvių treniruočių laikotarpiais, ypač laikantis sumažinto kaloringumo mitybos plano. Ribojant maisto kiekį kartais sumažėja ir su juo gaunamų mineralų.

Žmonėms, kurių mityboje mažai daržovių, vaisių bei ankštinių augalų, gali būti aktualus kalio kiekis racione. Jo gausu bulvėse, pupelėse, pomidoruose, špinatuose, avokaduose ir bananuose.

Retai vartojantiems riešutus, sėklas ir viso grūdo produktus gali būti sunkiau gauti pakankamai magnio. Reikšmingi jo šaltiniai yra moliūgų sėklos, migdolai, ankštiniai augalai ir žalialapės daržovės.

Žmonėms, kuriems sunku nuryti dideles tabletes, geriamieji mineralų mišiniai yra praktiška alternatyva. Miltelių forma leidžia kalį ir magnį vartoti kaip gėrimą, todėl nereikia nuryti kelių atskirų kapsulių.

Kokios kalio ir magnio formos naudojamos milteliuose?

Magnio citratas – gerai tirpstanti magnio forma, dažnai naudojama geriamuosiuose papilduose. Organizmas ją paprastai pasisavina geriau nei magnio oksidą. Didesni citrato kiekiai gali laisvinti vidurius.

Magnio bisglicinatas yra magnio junginys su aminorūgštimi glicinu. Jis vertinamas dėl gero virškinimo sistemos toleravimo ir naudojamas įvairiuose kasdieniam magnio papildymui skirtuose produktuose.

Kalio citratas tirpsta vandenyje, todėl tinka geriamiesiems mineralų mišiniams. Kalio chloridas taip pat naudojamas milteliuose, tačiau gali suteikti gėrimui sūresnį ar kartesnį skonį.

Kai kuriuose kalio ir magnio milteliuose papildomai yra natrio. Jis svarbus skysčių pusiausvyrai palaikyti ir yra vienas pagrindinių su prakaitu netenkamų elektrolitų. Todėl natris dažnai įtraukiamas į geriamųjų elektrolitų mišinių sudėtį.

Milteliuose taip pat pasitaiko vitamino B6, kuris padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir mažinti nuovargį. Produktų skonį gali suteikti vaisių aromatai, citrinų rūgštis ar saldikliai.

Kalis magnis milteliai internetu

Kalio ir magnio milteliai internetu – patogus būdas įsigyti šių mineralų papildų. Renkantis produktą verta atkreipti dėmesį į kalio ir magnio kiekį, jų formas bei kitus sudėtyje esančius ingredientus.

Kalio ir magnio miltelių kainas galima palyginti skirtingų gamintojų pasiūlymuose. Taip lengviau rasti norimą produktą pagal jo savybes ir kainą.

MrBiceps.lt galite susipažinti su siūlomais kalio ir magnio papildais, jų sudėtimi bei kainomis ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar kalio ir magnio milteliai padeda nuo raumenų mėšlungio?

Kalio arba magnio trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir spazmus. Kai mėšlungis susijęs su šių mineralų nepakankamumu, jų kiekio atkūrimas svarbus normaliai raumenų funkcijai. Vis dėlto mėšlungis taip pat atsiranda dėl raumenų nuovargio, didelio fizinio krūvio ar kitų priežasčių.

Ar kalio ir magnio miltelius galima vartoti kasdien?

Taip, kalio ir magnio milteliai gali būti vartojami kasdien pagal konkretaus produkto rekomendacijas. Tačiau kalio papildai netinka visiems. Sutrikus inkstų funkcijai arba vartojant kalį organizme sulaikančius vaistus, pavyzdžiui, spironolaktoną, papildomas kalis gali pavojingai padidinti jo koncentraciją kraujyje.

Ar kalio ir magnio milteliai tinka vartoti po treniruotės?

Taip, kalio ir magnio miltelius galima vartoti po treniruotės. Jie suteikia mineralų, reikalingų normaliai raumenų funkcijai. Jei treniruotė buvo ilga ir gausiai prakaituota, gali būti aktualus elektrolitų mišinys, kurio sudėtyje taip pat yra natrio.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Potassium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
3. Europos Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012. Leidžiamų vartoti teiginių apie maisto produktų sveikumą sąrašas.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/lit