Kalis, magnis ir cinkas

Kalis, magnis ir cinkas – trys organizmui būtini mineralai, kurių derinys naudojamas maisto papildų sudėtyje. Kalio, magnio ir cinko papildai skirti mitybai papildyti mineralais, svarbiais raumenų, nervų sistemos ir kitoms organizmo funkcijoms. 

Kokia kalio, magnio ir cinko nauda organizmui?

Kalis padeda palaikyti normalią raumenų ir nervų sistemos veiklą. Jis dalyvauja perduodant nervinius impulsus ir reguliuojant raumenų susitraukimus. Kalis taip pat padeda palaikyti normalų kraujospūdį. Didžioji jo dalis yra ląstelių viduje, kur šis mineralas svarbus skysčių pusiausvyrai.

Magnis padeda palaikyti normalią energinių medžiagų apykaitą ir mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Jis taip pat reikalingas normaliai raumenų veiklai, elektrolitų pusiausvyrai ir baltymų sintezei. Magnis prisideda prie normalios psichologinės funkcijos bei kaulų ir dantų būklės palaikymo.

Cinkas svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai. Jis dalyvauja ląstelių dalijimosi procesuose, baltymų ir DNR sintezėje. Šis mikroelementas padeda palaikyti normalią odos, plaukų, nagų ir regėjimo būklę.

Cinkas taip pat svarbus normaliai pažinimo funkcijai, vaisingumui ir reprodukcinei funkcijai. Jis padeda palaikyti normalią testosterono koncentraciją kraujyje ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Kodėl kalis, magnis ir cinkas vartojami kartu?

Kalio ir magnio derinys dažnai naudojamas mineralų kompleksuose, nes abu mineralai dalyvauja reguliuojant ląstelių veiklą. Magnis reikalingas procesams, kurie užtikrina normalų kalio judėjimą per ląstelių membranas. Ši sąveika svarbi nervinių signalų perdavimui ir raumenų susitraukimams.

Cinkas tokį derinį papildo mikroelementu, kurio organizmui reikia gerokai mažesniais kiekiais nei kalio ar magnio. Trijų mineralų kompleksas leidžia papildyti mitybą skirtingoms organizmo funkcijoms reikalingomis medžiagomis.

Kalio, magnio ir cinko papildai skiriasi nuo įprastų sportinių elektrolitų mišinių. Prakaituojant daugiausia netenkama natrio ir chlorido, todėl intensyviam fiziniam krūviui skirti gėrimai dažnai turi daugiau natrio. Mineralų kompleksuose su cinku svarbesnis kelių maistinių medžiagų derinys.

Kalio ir magnio kiekiai šiuose papilduose nebūtinai vienodi. Kalio organizmui kasdien reikia gerokai daugiau, tačiau didžioji jo dalis gaunama su maistu. Todėl kompleksinis preparatas gali turėti santykinai nedidelį kalio kiekį, palyginti su kasdieniu jo poreikiu.

Kam aktualūs kalio, magnio ir cinko papildai?

Fiziškai aktyviems žmonėms svarbu su maistu gauti pakankamai mineralų. Ilgos treniruotės ir gausus prakaitavimas didina skysčių bei elektrolitų netekimą. Reguliariai sportuojant taip pat svarbi įvairi mityba, suteikianti organizmui reikalingų mikroelementų.

Žmonėms, valgantiems mažai vaisių ir daržovių, aktualus kalio gavimas. Jo gausu bulvėse, pupelėse, lęšiuose, bananuose, džiovintuose abrikosuose ir žaliose lapinėse daržovėse. Kalio taip pat yra pieno produktuose bei žuvyje.

Žmonėms, kurių mityboje mažai riešutų, sėklų ir viso grūdo produktų, svarbu atkreipti dėmesį į magnio kiekį. Šio mineralo gausu migdoluose, moliūgų sėklose, ankštiniuose augaluose ir kakavoje.

Vegetarams ir veganams ypač aktualus cinko pasisavinimas. Nors jo yra pupelėse, lęšiuose, riešutuose ir grūdiniuose produktuose, augalinėse žaliavose esantys fitatai mažina pasisavinamą cinko kiekį. Ankštinių augalų mirkymas, daiginimas ir fermentacija padeda sumažinti fitatų kiekį.

Didesnė mineralų nepakankamumo rizika taip pat būdinga žmonėms, sergantiems kai kuriomis virškinamojo trakto ligomis, kurios sutrikdo maistinių medžiagų pasisavinimą.

Kokia kalio, magnio ir cinko papildų sudėtis ir kaip jie vartojami?

Kalis maisto papilduose dažnai naudojamas citrato, chlorido arba gliukonato forma. Kalio chloridas plačiai naudojamas elektrolitų mišiniuose, o kalio citratas ir gliukonatas – įvairiuose mineralų papilduose.

Magnis gali būti pateikiamas citrato, oksido arba bisglicinato forma. Magnio citratas paprastai geriau pasisavinamas nei magnio oksidas. Didesni papildomo magnio kiekiai gali laisvinti vidurius, todėl skirtingos formulės gali skirtis toleravimu.

Cinkas dažnai naudojamas gliukonato, citrato arba pikolinato forma. Papildo sudėtyje nurodomas elementinio cinko kiekis, o ne visa jo junginio masė. Tas pats principas taikomas vertinant elementinio magnio ir kalio kiekius.

Kai kuriuose kompleksuose papildomai yra vitamino B6, kuris padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir mažinti nuovargį. Kituose preparatuose naudojami papildomi elektrolitai.

Kalio, magnio ir cinko kompleksus patogu vartoti kartu su maistu, užgeriant vandeniu. Tai ypač aktualu cinko turintiems papildams, nes nevalgius cinkas kai kuriems žmonėms sukelia pykinimą. Vartojamų kapsulių ar tablečių skaičius nustatomas pagal konkretaus produkto dienos porciją.

Kalio papildams svarbios sąveikos su vaistais. Spironolaktonas ir kai kurie kraujospūdį mažinantys vaistai gali didinti kalio koncentraciją kraujyje. Sutrikus inkstų veiklai, kalio perteklius taip pat gali kauptis organizme, todėl tokiomis aplinkybėmis papildomas kalis turi būti vartojamas tik suderinus su sveikatos priežiūros specialistu.

Kalis magnis cinkas internetu

Kalio, magnio ir cinko papildus internetu galima rinktis pagal mineralų kiekį, formas ir papildomus ingredientus. Jų kainas patogiausia palyginti pagal vienos dienos porcijos vertę, o ne vien pakuotės kainą.

MrBiceps.lt asortimente galite rasti kokybiškų kalio, magnio ir cinko papildų, palyginti jų sudėtį bei kainas ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kuo kalio, magnio ir cinko kompleksas skiriasi nuo kalcio, magnio ir cinko papildų?

Pagrindinis skirtumas – pirmasis mineralas. Kalis svarbus normaliai nervų sistemos ir raumenų veiklai bei kraujospūdžiui, o kalcis reikalingas normaliai kaulų ir dantų būklei, kraujo krešėjimui bei raumenų veiklai. Abiejuose kompleksuose yra magnio ir cinko, tačiau skiriasi jų bendra paskirtis.

Ar kalį, magnį ir cinką galima vartoti kartu su vitaminu D?

Taip, šie mineralai gali būti vartojami kartu su vitaminu D. Šis vitaminas padeda palaikyti normalią kalcio ir fosforo absorbciją, kaulų bei raumenų funkciją. Kai kuriuose platesnės sudėties mineralų kompleksuose vitaminas D naudojamas kaip papildomas ingredientas.

Ar kalio, magnio ir cinko papildai tinka vaikams?

Vaikų mineralų poreikiai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl jiems skirti preparatai turi būti pritaikyti konkrečiai amžiaus grupei. Suaugusiesiems skirtuose kompleksuose kalio, magnio ir cinko kiekiai gali būti netinkami vaikams. Renkantis vaikišką preparatą svarbu atsižvelgti į nurodytą amžių ir rekomenduojamą dienos porciją.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Potassium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Zinc – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/