Vitaminai imunitetui

Kokie vitaminai ir mineralai svarbiausi imuninei sistemai?

Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą ir apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Jo daugiausia gaunama iš vaisių ir daržovių, todėl papildomas vitaminas C aktualiausias tada, kai šių produktų racione mažai.

Vitaminas D taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą. Su maistu jo gaunama palyginti nedaug – pagrindiniai šaltiniai yra riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir vitaminu D papildyti maisto produktai. Dėl to vitaminas D ypač aktualus žmonėms, kurie mažai būna saulėje arba kurių kraujyje nustatytas nepakankamas šio vitamino kiekis.

Cinkas ir selenas taip pat prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos. Selenas papildomai padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, o cinkas svarbus ir normaliai baltymų bei DNR sintezei.

Imuninės sistemos veiklai svarbūs ir vitaminai A, B6, B12 bei folatai. Dėl to kompleksiniuose produktuose gali būti daugiau nei keturios ar penkios veikliosios medžiagos, tačiau didesnis ingredientų skaičius savaime nereiškia geresnio produkto. Svarbu, kad naudojami kiekiai būtų prasmingi ir nesidubliuotų su kitais kasdien vartojamais papildais.

Kada vitaminai imunitetui gali būti aktualūs?

Vitaminai imunitetui aktualiausi tada, kai su maistu negaunama pakankamai konkrečių vitaminų ar mineralų. Tai dažniau pasitaiko esant labai vienodai mitybai, ribojant ištisas maisto produktų grupes, valgant mažai vaisių ir daržovių arba retai vartojant žuvį.

Vitaminas D gali tapti aktualesnis šaltuoju metų laiku ir mažai būnant lauke, tačiau vien sezonas neparodo, kokia konkreti dozė reikalinga. Jei norima tiksliau įvertinti jo būklę, galima atlikti vitamino D kraujo tyrimą.

Jei nustatytas vienos medžiagos trūkumas, pavienis papildas dažnai yra praktiškesnis už platų kompleksą. Pavyzdžiui, esant vitamino D trūkumui nėra būtina kartu vartoti papildomo cinko, seleno ir vitamino C, jei jų pakankamai gaunama su maistu.

Maisto papildai nepakeičia miego, pakankamo energijos ir baltymų kiekio, reguliaraus fizinio aktyvumo bei įvairios mitybos. Šie veiksniai svarbūs bendrai organizmo būklei, o vitaminų papildai skirti konkrečioms mitybos spragoms užpildyti.

Vitaminai vaikams imunitetui

Vitaminai vaikams imunitetui turėtų būti pritaikyti konkrečiai amžiaus grupei. Dažniausiai vaikams skirtuose produktuose naudojami vitaminas D, vitaminas C, cinkas ir kitos medžiagos, prisidedančios prie normalios imuninės sistemos veiklos.

Geriausi vitaminai vaikams imunitetui stiprinti nėra tie, kuriuose didžiausios dozės. Vaikų poreikiai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl svarbi amžiui pritaikyta dienos porcija. Suaugusiesiems skirto didelės koncentracijos komplekso vaikui nereikėtų duoti vietoje specialiai vaikams sukurto produkto.

Mažesniems vaikams praktiški skysti papildai ar lašai, vyresniems – kramtomosios tabletės ir guminukai. Jei pasirenkami guminukai, verta atkreipti dėmesį ir į cukraus kiekį, ypač jei dienos porciją sudaro keli vienetai.

Jei vaikas jau vartoja vitaminą D ar multivitaminus, antras kompleksas gali dubliuoti tas pačias medžiagas. Tokiu atveju svarbu suskaičiuoti bendrą vitamino D, cinko ar kitų ingredientų kiekį per dieną.

Vitaminai imunitetui moterims ir vyrams

Vitaminai imunitetui moterims ir vyrams dažniausiai turi labai panašią pagrindinę sudėtį. Vitaminas C, vitaminas D, cinkas ir selenas normaliai imuninės sistemos veiklai svarbūs nepriklausomai nuo lyties.

Skirtumai tampa svarbesni tada, kai kompleksas skirtas ne vien imuninei sistemai, bet ir platesniems mitybos poreikiams. Pavyzdžiui, moterims skirtame multivitaminų produkte gali būti geležies, o vyrams skirtose formulėse jos neretai būna mažiau arba visai nėra.

Todėl vitaminai imunitetui stiprinti moterims ar vitaminai vyrams imunitetui stiprinti neturėtų būti vertinami vien pagal produkto pavadinimą. Imuninės sistemos kontekste svarbiausia, kokių konkrečių medžiagų ir kiek jų gaunama su dienos porcija.

Kaip vartoti vitaminus imunitetui?

Vitaminus imunitetui reikia vartoti pagal konkretaus produkto rekomenduojamą dienos porciją. Jei vienu metu naudojami multivitaminai, vitaminas D, vitaminas C ir papildomas kompleksas imunitetui, tos pačios medžiagos gali kartotis keliuose produktuose.

Tai ypač aktualu vitaminui D, cinkui ir selenui. Didesnis jų kiekis nereiškia stipresnės imuninės sistemos, todėl kelių panašios paskirties papildų vartoti vienu metu nėra prasminga.

Vartojimo laikas priklauso nuo produkto sudėties. Vitaminą D praktiška vartoti su maistu, kuriame yra šiek tiek riebalų, nes jis yra tirpus riebaluose. Vitaminą C galima vartoti įvairiu paros metu, todėl svarbiau pasirinkti patogų režimą ir laikytis rekomenduojamos porcijos.

Jei papildas vartojamas dėl konkretaus nustatyto trūkumo, jo vartojimo trukmę prasminga sieti su to trūkumo koregavimu, o ne automatiškai tęsti visus metus.

Vitaminai imunitetui internetu

Vitaminus imunitetui patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima palyginti skirtingų gamintojų produktų sudėtį, veikliųjų medžiagų kiekius ir vartojimo formas. Taip lengviau atsirinkti vitamino C ar D papildus, cinko produktus arba kompleksines formules su keliomis imuninei sistemai svarbiomis medžiagomis.

Vitaminų imunitetui kaina gali skirtis priklausomai nuo sudėties, veikliųjų medžiagų kiekio, prekės ženklo, vartojimo formos ir pakuotės dydžio. Todėl kainą ar galiojančią akciją geriausia vertinti jau pasirinkus kelis panašios sudėties produktus, o ne vien pagal mažiausią kainą.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti vitamino C ir D, cinko, multivitaminų bei įvairių vitaminų ir mineralų kompleksų. Skirtingos formulės leidžia pasirinkti produktą pagal norimas veikliąsias medžiagas, patogią vartojimo formą ir individualią kasdienę rutiną.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar vitaminus imunitetui reikia vartoti visus metus?

Vienos taisyklės visiems nėra. Vartojimo trukmė priklauso nuo konkretaus produkto, mitybos, individualių poreikių ir pasirinktos maistinės medžiagos. Papildus reikėtų vartoti pagal etiketėje nurodytą dienos porciją, o esant nustatytam trūkumui – pagal specialisto rekomendacijas.

Kuo skiriasi kompleksiniai ir pavieniai vitaminai imunitetui?

Pavieniame produkte daugiausia dėmesio skiriama vienai medžiagai, pavyzdžiui, vitaminui C ar D. Kompleksuose vienoje porcijoje derinami keli vitaminai ir mineralai. Tinkamesnis variantas priklauso nuo to, ar norima papildyti vieną konkrečią medžiagą, ar kelių medžiagų kiekį.

Kokius vitaminus imunitetui rinktis vaikams?

Vitaminai imunitetui vaikams pirmiausia turėtų būti pritaikyti konkrečiam amžiui. Verta patikrinti rekomenduojamą dienos porciją, vitaminų ir mineralų kiekius bei vaikui patogią vartojimo formą. Suaugusiesiems skirtų didelių dozių produktų vaikams nereikėtų rinktis vietoje vaikams pritaikyto papildo.

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin D – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/