Vitaminai maitinančioms mamoms

Vitaminai maitinančioms – tai maisto papildai, skirti žindančių moterų mitybai papildyti vitaminais, mineralais ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Šiuo laikotarpiu ypač aktualūs vitaminas D, B grupės vitaminai, jodas, cholinas ir omega-3 riebalų rūgštys. Maitinančioms mamoms skirti vitaminai gali būti pavieniai produktai arba kompleksai, kuriuose derinamos kelios medžiagos.

Kodėl žindymo laikotarpiu svarbu gauti pakankamai vitaminų ir mineralų?

Žindant motinos organizmas gamina pieną, kuriame yra kūdikio augimui ir vystymuisi reikalingų maistinių medžiagų. Dalis vitaminų ir mineralų į pieną patenka iš motinos organizmo atsargų, o kai kurių kiekis tiesiogiai susijęs su jos mityba.

Žindymo laikotarpiu padidėja tam tikrų maistinių medžiagų poreikis, tačiau ne visų vitaminų ar mineralų reikia daugiau nei nėštumo metu. Todėl specializuoti vitaminai žindančioms mamoms paprastai sudaromi atsižvelgiant į šiam laikotarpiui būdingus mitybos poreikius.

Papildai ypač aktualūs, kai mityboje ribojamos tam tikros maisto produktų grupės. Pavyzdžiui, veganiškai besimaitinančioms moterims svarbus patikimas vitamino B12 šaltinis, o nevalgant žuvies mažiau gaunama ilgųjų grandinių omega-3 riebalų rūgščių.

Kokie vitaminai ir mineralai svarbiausi maitinančioms mamoms?

Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų būklę, raumenų funkciją ir kalcio pasisavinimą. Jungtinės Karalystės NHS žindančioms moterims rekomenduoja apsvarstyti 10 µg (400 TV) vitamino D papildą per dieną. Lietuvoje šaltuoju metų laiku jo gamyba odoje dėl saulės šviesos stokos yra ribota.

Vitaminas B12 svarbus normaliai nervų sistemos veiklai, raudonųjų kraujo kūnelių gamybai ir energijos apykaitai. Jo daugiausia yra mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose ir pieno produktuose. Motinai trūkstant vitamino B12, jo gali nepakakti ir žindomam kūdikiui, todėl šios medžiagos papildymas ypač aktualus veganiškai besimaitinančioms mamoms.

Foliatai, įskaitant folio rūgštį, prisideda prie normalios kraujodaros, ląstelių dalijimosi ir audinių augimo. Nors folio rūgšties papildai labiausiai siejami su nėštumo planavimu, folatų organizmui reikia ir po gimdymo.

Kalcis svarbus normaliai kaulų bei dantų būklei. Pagal JAV rekomendacijas, suaugusioms žindančioms moterims per parą reikia 1000 mg kalcio iš maisto ir papildų. Jo gaunama iš pieno produktų, kalciu praturtintų augalinių gėrimų ir žuvų, valgomų su kaulais.

Vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, mažinti oksidacinį stresą ir gerina augalinės kilmės geležies pasisavinimą. Jo šaltiniai yra paprikos, citrusiniai vaisiai, uogos ir kitos daržovės.

Kuo skiriasi vitaminai nėščiosioms ir maitinančioms moterims?

Nėščiosioms ir maitinančioms skirti multivitaminai dažnai turi panašius ingredientus, tačiau skiriasi kai kurių medžiagų proporcijos. Nėštumo metu daugiau dėmesio skiriama folio rūgščiai ir geležiai, kurių poreikis susijęs su vaisiaus vystymusi bei motinos kraujo tūrio pokyčiais.

Po gimdymo geležies poreikis paprastai sumažėja, ypač kol neatsinaujina menstruacijos. Todėl žindymo laikotarpiui skirtuose kompleksuose geležies gali būti mažiau. Vis dėlto po gimdymo nustatyta mažakraujystė ar sumažėjusios geležies atsargos yra atskira priežastis vartoti geležies preparatus.

Kai kurie gamintojai siūlo bendrus nėštumo ir žindymo laikotarpiams skirtus kompleksus, kiti – atskiras formules. Pavyzdžiui, viename produkte gali būti daugiau folatų ir geležies, o kitame papildomai naudojamas cholinas arba DHR.

Kokį vaidmenį žindymo laikotarpiu atlieka jodas, cholinas ir omega-3 riebalų rūgštys?

Jodas reikalingas normaliai skydliaukės hormonų gamybai. Šie hormonai svarbūs augimui ir nervų sistemos vystymuisi. Žindomas kūdikis jodą gauna su motinos pienu, todėl pakankamas jo kiekis motinos mityboje ypač aktualus.

Pagal JAV rekomendacijas, žindančioms moterims per parą reikia 290 µg jodo iš visų šaltinių. Amerikos skydliaukės asociacija rekomenduoja papildus, kuriuose yra 150 µg jodo. Maistiniai jo šaltiniai – žuvis, pieno produktai, kiaušiniai ir joduota druska.

Cholinas prisideda prie normalios lipidų apykaitos bei kepenų funkcijos ir yra motinos pieno sudedamoji dalis. Pagal JAV rekomendacijas, žindančioms moterims nustatytas 550 mg cholino per parą pakankamo suvartojimo kiekis. Jo gausu kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje ir ankštiniuose augaluose.

DHR (DHA) – omega-3 riebalų rūgštis, svarbi normaliai žindomo kūdikio akių ir smegenų raidai. Jos kiekis motinos piene susijęs su motinos suvartojimu. DHR natūraliai randama riebioje žuvyje, o papildams naudojami žuvų taukai arba dumblių aliejus.

Omega-3 papilduose atskirai nurodomi EPR (EPA) ir DHR kiekiai. Pavyzdžiui, 1000 mg žuvų taukų kapsulė nebūtinai suteikia 1000 mg omega-3 riebalų rūgščių. Todėl žindymo laikotarpiui aktualus būtent DHR kiekis dienos porcijoje.

Vitaminai maitinančioms internetu

Vitaminai maitinančioms internetu siūlomi tiek pavienių maisto papildų, tiek specializuotų multivitaminų kompleksų pavidalu. Galima rinktis produktus su vitaminu D, jodu, cholinu ar omega-3 riebalų rūgštimis.

Vitaminų maitinančioms kaina priklauso nuo sudėties ir pakuotės dydžio. Skirtingų produktų vertę patogiausia palyginti pagal vienos dienos porcijos kainą.

MrBiceps.lt galima ieškoti vitaminų, mineralų, omega-3 ir multivitaminų papildų. Produktus galima palyginti pagal veikliųjų medžiagų kiekius, vartojimo formą, porcijų skaičių ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kada geriausia vartoti vitaminus maitinančioms?

Daugelį multivitaminų kompleksų patogu vartoti valgio metu. Vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys geriau dera su riebalų turinčiu maistu. Geležies papildų vartojimas gali skirtis, nes jų pasisavinimą mažina kalcis, arbata ir kava. Todėl geležį kartais praktiškiau vartoti atskirai nuo kitų papildų.

Ar žindymo metu galima vartoti kelis maisto papildus vienu metu?

Taip, tačiau skirtinguose produktuose gali būti tų pačių medžiagų. Pavyzdžiui, vitaminas D gali būti multivitaminuose ir atskirame papilde, o jodo ar folatų – keliuose kompleksuose. Tokiu atveju bendras dienos kiekis apskaičiuojamas sudėjus visas vartojamas porcijas.

Ar kūdikiui reikia vitamino D, jeigu mama vartoja vitaminus maitinančioms?

Įprastos motinos vitamino D papildų dozės nepakeičia kūdikiui skirto vitamino D. Pagal NHS rekomendacijas, žindomiems kūdikiams nuo gimimo skiriama 8,5–10 µg vitamino D per dieną. Mamoms skirti vitaminų kompleksai ir kūdikių vitamino D lašai yra atskiri produktai.

Šaltiniai

1. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Maternal Diet and Breastfeeding.
   https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
2. Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Iodine and Breastfeeding.
   https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/iodine.html
3. National Health Service (NHS). Breastfeeding Vitamins.
   https://www.nhs.uk/best-start-in-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet-when-breastfeeding/breastfeeding-vitamins/