Vitaminai nagams

Kokie vitaminai ir mineralai svarbiausi nagams?

Cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią nagų būklę, todėl šių mineralų dažnai yra nagams, plaukams ir odai skirtuose kompleksuose. Cinkas taip pat svarbus normaliai odos būklei ir baltymų sintezei, todėl pakankamas jo kiekis aktualus ne tik nagams.

Nagams skirtuose produktuose dažnai naudojamas ir biotinas, arba vitaminas B7. Biotino trūkumas gali būti susijęs su trapiais nagais, tačiau sveikiems žmonėms jis nėra dažnas. Dėl to labai didelė biotino dozė savaime nereiškia, kad nagai taps tvirtesni ar pradės augti greičiau.

Ieškant, kokių vitaminų reikia nagams, verta žiūrėti plačiau nei vien į biotiną. Produktas su cinku, selenu ir kitomis prasmingai parinktomis medžiagomis gali būti praktiškas sprendimas, ypač jei mityba nėra labai įvairi.

Šių medžiagų gauname ir su maistu. Biotino yra kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, riešutuose ir sėklose, cinko – mėsoje, jūros gėrybėse, pieno produktuose ir ankštinėse kultūrose, o seleno – žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose ir kai kuriuose riešutuose. Pakankamas baltymų kiekis taip pat svarbus, nes nagus daugiausia sudaro keratinas – baltymas.

Kodėl nagai silpnėja ir lūžinėja?

Vitaminai nagams stiprinti dažniausiai pradedami vartoti pastebėjus, kad nagai skilinėja, sluoksniuojasi ar lengvai lūžta. Tačiau dažna priežastis yra ne mityba, o nuolatinis išorinis poveikis.

Ilgas ir dažnas kontaktas su vandeniu, valymo priemonėmis bei tirpikliais gali sausinti ir silpninti nago plokštelę. Atliekant namų ruošos darbus pirštinės padeda sumažinti šį poveikį. Nagams taip pat kenkia jų kramtymas, odelių pažeidimas ir įprotis nagus naudoti vietoje įrankių.

Dažnas ilgalaikio lako nuėmimas, intensyvus šlifavimas, priauginimas ir agresyvus manikiūras taip pat gali mechaniškai pažeisti nagą. Jei nagai susilpnėjo po tokių procedūrų, vien papildų vartojimas problemos neišspręs – svarbu sumažinti ir patį pažeidžiantį poveikį.

Nagų pokyčius gali lemti ir kai kurios sveikatos būklės, pavyzdžiui, grybelinės infekcijos, odos ligos ar skydliaukės sutrikimai. Jei nagai ne tik lūžinėja, bet ir ryškiai keičia spalvą, storėja, deformuojasi ar atsiskiria nuo nago guolio, priežastį verta išsiaiškinti.

Kada vitaminai nagams gali būti naudingi?

Vitaminai nagams prasmingiausi tada, kai norima papildyti mitybą cinku, selenu, biotinu ar kitomis konkrečiomis maistinėmis medžiagomis. Jei kartu norima rūpintis plaukais ir oda, patogus gali būti bendras grožio kompleksas.

Jei jau vartojami multivitaminai arba plaukams ir odai skirtas kompleksas, verta įvertinti bendrą cinko, seleno ir biotino kiekį. Šios medžiagos dažnai kartojasi keliuose produktuose, todėl antras panašios sudėties papildas nebūtinai suteikia daugiau naudos.

Geriausi vitaminai nagams nėra tie, kuriuose daugiausia ingredientų ar didžiausia biotino dozė. Daug svarbiau, kad formulėje būtų prasmingi kiekiai ir kad ji nedubliuotų kitų kasdien vartojamų papildų.

Nagų augimas yra lėtas procesas. Rankų nagai paprastai atauga per kelis mėnesius, todėl pagerėjus mitybai ar sumažinus juos žalojančius veiksnius pokyčiai pirmiausia matomi naujai ataugusioje nago dalyje. Dėl to papildų poveikio nėra prasminga vertinti po kelių dienų.

Vitaminų nagams formos ir vartojimas

Vitaminai nagams dažniausiai parduodami kapsulėmis, tabletėmis arba guminukais. Forma daugiausia lemia vartojimo patogumą, o ne produkto veiksmingumą. Kapsulės ir tabletės leidžia vienoje porcijoje derinti kelias veikliąsias medžiagas, o guminukai patogūs žmonėms, kuriems nepatinka ryti tabletes.

Vitaminus nagams reikia vartoti pagal nurodytą dienos porciją. Vienu metu vartojant kelis panašios paskirties kompleksus gali dubliuotis cinkas, selenas ir biotinas. Didesnis jų kiekis savaime nereiškia geresnio rezultato, o kai kurių mineralų perteklius nėra pageidaujamas.

Didelės biotino dozės gali iškreipti kai kurių laboratorinių kraujo tyrimų rezultatus. Jei vartojamas didelės dozės biotino papildas ir planuojami tyrimai, apie jo vartojimą svarbu informuoti gydytoją ar laboratorijos specialistą.

Vitaminai nagams internetu

Vitaminus nagams patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima palyginti kompleksus, pavienius mineralus, kapsules, tabletes ir guminukus. Taip lengviau įvertinti dienos porcijos sudėtį, veikliųjų medžiagų kiekius ir pakuotės dydį. Vitaminų nagams stiprinti atsiliepimai labiausiai naudingi vertinant kapsulių dydį, skonį ar vartojimo patogumą, o ne sprendžiant apie galimą poveikį kitam žmogui.

Vitaminų nagams kaina priklauso nuo prekės ženklo, sudėties, porcijų skaičiaus ir vartojimo formos. Ekonomiškiau produktus lyginti pagal vienos dienos porcijos kainą, o ne vien visos pakuotės sumą. Didesnė pakuotė gali kainuoti daugiau, tačiau būti pigesnė skaičiuojant vieną vartojimo dieną.

MrBiceps.lt galima rasti nagams, plaukams ir odai skirtų kompleksų, biotino, cinko, seleno bei kitų vitaminų ir mineralų papildų. Skirtingas formules patogu palyginti pagal dienos porciją, vartojimo formą, pakuotės dydį ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar biotinas padeda stiprinti nagus?

Biotino trūkumas gali būti susijęs su trapiais nagais, tačiau įrodymai apie papildomo biotino naudą žmonėms, kuriems jo netrūksta, yra riboti. Todėl vien didelė biotino dozė nėra pakankamas kriterijus renkantis produktą.

Kokie mineralai svarbūs nagams?

Cinkas ir selenas padeda palaikyti normalią nagų būklę. Renkantis kompleksą verta patikrinti ne tik jų buvimą, bet ir kiekius bei tai, ar šių mineralų jau nėra kituose vartojamuose papilduose.

Kada dėl silpnų nagų verta kreiptis į specialistą?

Jei nagai ne tik lūžinėja, bet ir ryškiai keičia spalvą ar formą, atsiskiria nuo nago guolio, tinsta arba skauda, verta kreiptis į dermatologą.

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Biotin – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
3. American Academy of Dermatology. 11 dermatologists' tips for healthy nails.
   https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/healthy-nail-tips