Kodėl vyresniame amžiuje keičiasi vitaminų poreikis?
Senstant nebūtinai reikia daugiau visų vitaminų, tačiau keičiasi aplinkybės, nuo kurių priklauso jų gavimas su maistu ir pasisavinimas. Vyresniame amžiuje dažnesnis sumažėjęs apetitas, mažesnės maisto porcijos, siauresnis racionas, kramtymo ar rijimo sunkumai. Jei dėl to racione sumažėja žuvies, pieno produktų, mėsos, daržovių ar kitų maistingų produktų, kartu gali sumažėti ir kai kurių vitaminų bei mineralų kiekis.
Svarbus pavyzdys yra vitaminas B12. Vyresniame amžiuje daliai žmonių natūraliai maiste esantį vitaminą B12 pasisavinti tampa sunkiau, ypač sumažėjus skrandžio rūgštingumui. B12 trūkumas gali būti siejamas su mažakraujyste, nuovargiu ir neurologiniais simptomais, todėl šios medžiagos kiekis vyresniame amžiuje yra praktiškai svarbus.
Vitaminai senyvo amžiaus žmonėms taip pat dažnai orientuoti į kaulų ir raumenų būklę. Su amžiumi didėja kaulų mineralinio tankio mažėjimo ir raumenų masės praradimo rizika, todėl mityboje svarbūs vitaminas D, kalcis, pakankamas baltymų kiekis ir reguliarus fizinis aktyvumas.
Kokie vitaminai ir mineralai svarbiausi senjorams?
Vitaminas D padeda palaikyti normalią kaulų ir raumenų funkciją bei normalų kalcio pasisavinimą. Kadangi vyresni žmonės neretai mažiau laiko praleidžia lauke, vitaminas D yra viena dažniausiai senjorams aktualių maistinių medžiagų.
Kalcis reikalingas normaliai kaulų būklei palaikyti. Jis gaunamas su pieno produktais, žuvimi su valgomais kaulais, kai kuriomis daržovėmis ir kalciu papildytais produktais. Jei racione šių produktų mažai, kalcio kiekis tampa svarbesnis vertinant bendrą mitybą.
Vitaminas B12 prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo ir normalios energijos apykaitos. Magnis svarbus normaliai raumenų ir nervų sistemos veiklai bei padeda mažinti nuovargį.
Folio rūgštis taip pat svarbi normaliai kraujodarai, todėl jos kiekis aktualus vertinant bendrą B grupės vitaminų suvartojimą vyresniame amžiuje.
Senjorams skirtuose kompleksuose taip pat dažnai yra vitamino C, cinko ir seleno. Vitaminas C prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir kolageno gamybos, cinkas svarbus normaliai imuninei funkcijai, o selenas padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos. Šios medžiagos naudingos tada, kai jų realiai trūksta racione, todėl vien didesnis ingredientų skaičius nepadaro produkto geresnio.
Multivitaminai, pavieniai vitaminai ir skystos formos senjorams
Multivitaminai senjorams patogūs tada, kai vienu produktu norima papildyti kelių vitaminų ir mineralų kiekį. Vienuose kompleksuose daugiau dėmesio skiriama vitaminui D ir B12, kituose papildomai yra kalcio, magnio, cinko ar kitų mineralų. Tokia forma patogi žmonėms, kurių mityba nėra labai įvairi arba kurie nenori vartoti kelių skirtingų pakuočių.
Jei aktuali konkreti medžiaga, praktiškesnis gali būti pavienis papildas. Pavyzdžiui, vitaminas B12 ar vitaminas D gali būti vartojami atskirai, kai norima tiksliau kontroliuoti jų dienos kiekį. Tai taip pat praktiška, jei gydytojas ar kraujo tyrimai parodo konkrečios medžiagos trūkumą.
Skysti vitaminai senjorams naudingi žmonėms, kuriems sunku nuryti dideles tabletes ar kapsules. Taip pat galima rinktis miltelius, tirpias tabletes ar mažesnes kapsules. Skysta forma nėra savaime veiksmingesnė – jos pagrindinis privalumas yra vartojimo patogumas ir galimybė lengviau suvartoti dienos porciją.
Į ką svarbu atsižvelgti vartojant kelis papildus ir vaistus?
Vartojant kelis papildus vienu metu gali dubliuotis vitaminas D, kalcis, magnis ar kitos medžiagos. Pavyzdžiui, atskirai vartojamas vitaminas D gali būti ir multivitaminų komplekse, todėl bendrą dienos kiekį verta skaičiuoti iš visų produktų.
Atskiras dėmesys reikalingas geležiai. Po menopauzės moterims ir vyresniems vyrams geležies poreikis paprastai mažesnis nei reprodukcinio amžiaus moterims, todėl jos nereikia automatiškai ieškoti kiekviename senjorams skirtame multivitaminų komplekse. Jei nustatytas geležies trūkumas, tinkamas papildymo kiekis turėtų būti parenkamas pagal konkrečią situaciją.
Svarbu įvertinti ir receptinius vaistus. Vitaminas K gali keisti varfarino poveikį, o kalcio ir magnio papildai gali trukdyti kai kurių vaistų pasisavinimui, jei vartojami tuo pačiu metu. Todėl nuolat vartojant receptinius vaistus verta suderinti naują papildą su gydytoju arba vaistininku ir, jei reikia, atskirti vartojimo laiką.
Vitaminai senjorams internetu
Vitaminus senjorams patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima palyginti multivitaminų kompleksus, pavienius vitaminus ir mineralus, skystus produktus bei skirtingus pakuočių dydžius. Taip lengviau matyti vitamino D, B12, kalcio ar magnio kiekį dienos porcijoje ir palyginti skirtingas vartojimo formas.
Vitaminų senjorams kainą praktiškiausia vertinti pagal dienos porciją. Didesnė pakuotė gali kainuoti daugiau, tačiau turėti daugiau porcijų ir būti ekonomiškesnė ilgesniam vartojimui. Taip pat verta palyginti, ar kompleksas realiai pakeičia kelis atskirus papildus, ar jame esančių medžiagų kiekiai per maži konkrečiam tikslui.
MrBiceps.lt asortimente galima rasti vitaminų senjorams, multivitaminų kompleksų, pavienių vitaminų bei mineralų ir įvairių vartojimo formų. Tai leidžia palyginti produktus pagal sudėtį, dienos porciją, pakuotės dydį, vartojimo patogumą ir kainą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar senjorams geriau rinktis multivitaminus ar pavienius vitaminus?
Multivitaminai patogūs, kai norima vienu produktu papildyti kelių maistinių medžiagų kiekį. Jei aktualus konkretus vitaminas ar mineralas, pavienis papildas leidžia tiksliau kontroliuoti jo paros kiekį.
Kada verta rinktis skystus vitaminus senjorams?
Skysti vitaminai ypač praktiški žmonėms, kuriems sunku nuryti tabletes ar kapsules. Jų pagrindinis privalumas yra patogesnis vartojimas, o ne savaime geresnis pasisavinimas.
Ar vitaminus senjorams galima vartoti kartu su vaistais?
Tai priklauso nuo konkretaus vaisto ir papildo sudėties. Kai kurios medžiagos gali keisti vaistų veikimą arba jų pasisavinimą, todėl reguliariai vartojant receptinius preparatus naują vitaminų ar mineralų kompleksą verta suderinti su gydytoju arba vaistininku.
Šaltiniai
- National Institute on Aging. Vitamins and Minerals for Older Adults.
https://www.nia.nih.gov/health/vitamins-and-supplements/vitamins-and-minerals-older-adults
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
- European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
17,99 €
