Vitaminai vaikams imunitetui stiprinti

Vitaminai vaikams imunitetui stiprinti dažniausiai pasirenkami tada, kai norima papildyti mitybą medžiagomis, reikalingomis normaliai imuninės sistemos veiklai. Šioje kategorijoje dažnai derinami vitaminas C, vitaminas D, cinkas, selenas ir kitos maistinės medžiagos. Jų paskirtis – padėti užtikrinti pakankamą konkrečių vitaminų ir mineralų kiekį tada, kai jų su maistu gaunama per mažai. 

Kokie vitaminai ir mineralai svarbūs vaikų imuninei sistemai?

Normaliai imuninės sistemos veiklai reikalinga ne viena, o kelios skirtingos maistinės medžiagos. Vitaminas C prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Jis taip pat gerina geležies pasisavinimą, todėl aktualus ir tada, kai daug geležies vaikas gauna iš augalinio maisto.

Vitaminas D taip pat reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai. Natūraliai jo yra nedaugelyje maisto produktų, o dalį organizmas pasigamina odoje veikiant saulės šviesai. Šaltuoju metų laiku vitamino D gamyba odoje mažėja, todėl jo suvartojimui tenka daugiau dėmesio.

Cinkas prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, normalaus ląstelių dalijimosi ir ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Jo yra mėsoje, žuvyje, pieno produktuose, kiaušiniuose, ankštiniuose produktuose ir riešutuose. Selenas taip pat padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą bei saugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.

Vaikams skirtuose produktuose vitaminas C, vitaminas D, cinkas ir selenas dažnai derinami tarpusavyje, nes visos šios medžiagos prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos. Renkantis tokį kompleksą svarbiausia vertinti ne ingredientų skaičių, o jų kiekius dienos porcijoje ir tai, ar jie atitinka vaiko amžių.

Kada vaikams gali prireikti papildomų vitaminų imunitetui?

Papildomi vitaminai dažniausiai aktualūs tada, kai vaiko mityba nepadengia konkrečių maistinių medžiagų poreikio. Taip gali nutikti labai išrankiems vaikams, ilgą laiką atsisakantiems ištisų maisto produktų grupių, arba tada, kai racionas ribojamas dėl alergijų, netoleravimo ar kitų priežasčių.

Jeigu vaikas beveik nevalgo vaisių ir daržovių, racione gali būti mažiau vitamino C. Jei retai vartojama žuvis, kiaušiniai ar vitamino D papildyti produktai, daugiau dėmesio tenka vitaminui D. Ribojant gyvūninės kilmės produktus svarbu įvertinti ne tik vitaminus, bet ir geležį, cinką bei vitaminą B12.

Vitaminai vaikams imunitetui neretai pradedami vartoti rudenį arba vaikui pradėjus lankyti darželį ar mokyklą. Tokiu laikotarpiu infekcijų būna daugiau dėl dažnesnio kontakto su kitais vaikais, o ne todėl, kad sezonas savaime sukelia vitaminų trūkumą.

Jei vaiko mityba itin siaura, jis blogai auga, ilgai stokoja apetito ar jaučia nuolatinį silpnumą, vien maisto papildo pasirinkimu apsiriboti nereikėtų. Tokiais atvejais svarbu išsiaiškinti priežastį, nes simptomai gali būti susiję ne vien su vitaminų ar mineralų kiekiu.

Ar dažnas sirgimas reiškia vitaminų trūkumą?

Dažnos infekcijos savaime nereiškia, kad vaikui trūksta vitaminų. Pradėję lankyti darželį ar mokyklą vaikai susiduria su daugybe jiems naujų virusų, todėl peršalimo epizodų gali padaugėti net ir esant visavertei mitybai.

Vitaminų ar mineralų trūkumas gali sutrikdyti normalią imuninės sistemos veiklą, tačiau vien dažnas sirgimas to neparodo. Nuovargį, mažesnį apetitą, silpnumą ar lėtesnį atsistatymą gali lemti įvairios priežastys, todėl tokie požymiai nėra patikimas būdas nustatyti konkrečios maistinės medžiagos trūkumą.

Didelės vitaminų ar mineralų dozės nėra skirtos profilaktiškai vartoti vien dėl dažnesnio sirgimo. Jei įtariamas konkretus trūkumas, tinkamiausia dozė priklauso nuo to, kokios medžiagos trūksta ir kiek jos vaikas jau gauna su maistu bei kitais papildais. Todėl vaikams skirtuose produktuose svarbu žiūrėti į dienos porciją, o ne rinktis didžiausią nurodytą kiekį.

Kokie kasdieniai įpročiai svarbūs vaikų imuninei sistemai?

Imuninės sistemos veiklai svarbi įvairi ir pakankamai maistinga mityba. Vaiko racione turėtų būti skirtingų daržovių ir vaisių, baltymų šaltinių, viso grūdo produktų, pieno produktų arba tinkamų jų alternatyvų. Tokia mityba suteikia ne tik vitaminų C ar D, bet ir geležies, cinko, seleno, baltymų bei kitų organizmui reikalingų medžiagų.

Pakankamas miegas taip pat svarbus bendrai vaiko sveikatai. Miego poreikis priklauso nuo amžiaus, todėl mažesniems vaikams jo reikia daugiau nei paaugliams. Nuoseklus dienos režimas padeda lengviau užtikrinti pakankamą poilsio laiką.

Kasdienis fizinis aktyvumas svarbus normaliam augimui, raumenų ir kaulų būklei bei širdies ir kraujagyslių sistemai. Judėjimas lauke taip pat mažina sėdimą laiką ir yra svarbi bendros sveikos gyvensenos dalis.

Rankų higiena, skiepai ir kitos infekcijų prevencijos priemonės taip pat atlieka svarbų vaidmenį. Vitaminai vaikams imuninei sistemai stiprinti šių priemonių nepakeičia. Papildų paskirtis yra papildyti mitybą, o ne apsaugoti nuo kontakto su virusais ar bakterijomis.

Kokios vitaminų formos patogiausios vaikams?

Mažesniems vaikams dažniausiai patogūs skysti vitaminai, lašai ar sirupai. Jų nereikia ryti, o porciją galima pamatuoti lašintuvu, šaukšteliu ar kita pridėta matavimo priemone. Skirtingų skystų produktų koncentracija gali smarkiai skirtis, todėl svarbu lyginti ne mililitrų skaičių, o konkrečių vitaminų ir mineralų kiekį dienos porcijoje.

Vyresniems vaikams dažnai patogūs guminukai ir kramtomosios tabletės. Jie lengvai vartojami, tačiau guminukus svarbu laikyti vaikui nepasiekiamoje vietoje, nes jų skonis ir forma gali priminti saldainius. Jei viename guminuke yra keli vitaminai ir mineralai, suvalgius papildomų vienetų padidėja visų sudėtinių medžiagų kiekis.

Miltelius galima maišyti su vandeniu ar kitu gėrimu, todėl ši forma tinka vaikams, kurie nenori nei sirupo, nei tablečių. Kai kurios atskiros medžiagos, pavyzdžiui, vitaminas D, taip pat parduodamos purškiama forma.

Pati produkto forma nenulemia jo veiksmingumo. Jei dvi skirtingos formos suteikia tokį pat pagrindinių veikliųjų medžiagų kiekį, jų skirtumas daugiausia yra vartojimo patogumas, skonis ir porcijos dydis.

Vitaminai vaikams imunitetui pagal amžių

Mažų ir vyresnių vaikų vitaminų bei mineralų poreikiai nėra vienodi. Dėl to vaikams skirti produktai turėtų būti pasirenkami pagal nurodytą amžiaus grupę, o ne tiesiog dalijant suaugusiesiems skirtą tabletę ar savarankiškai mažinant jos dozę.

Kūdikiams ir mažiems vaikams ypatingas dėmesys skiriamas vitaminui D. Pavyzdžiui, NHS rekomenduoja žindomiems kūdikiams kasdien papildomai skirti vitamino D, o 1–4 metų vaikams taip pat rekomenduojamas kasdienis jo papildymas. Nacionalinės rekomendacijos gali skirtis, todėl kūdikiams skiriamų papildų vartojimą verta derinti su pediatru ar šeimos gydytoju.

Augant vaikui didėja kai kurių maistinių medžiagų poreikis. Pavyzdžiui, rekomenduojamas vitamino C kiekis 1–3 metų vaikams yra 15 mg per parą, 4–8 metų vaikams – 25 mg, o 9–13 metų vaikams – 45 mg.

Paauglystėje poreikiai dar kartą keičiasi. Kai kurių mineralų, pavyzdžiui, geležies, poreikis gali skirtis ir pagal lytį. Todėl produktas, tinkamas penkerių metų vaikui, nebūtinai yra tinkamiausias paaugliui vien todėl, kad abu priklauso vaikams skirtų papildų kategorijai.

Kaip vartoti vitaminus vaikams imuninei sistemai?

Vitaminus ir mineralus vaikams reikia vartoti pagal konkretaus produkto rekomenduojamą dienos porciją. Jei naudojami keli produktai vienu metu, svarbu suskaičiuoti pasikartojančias medžiagas.

Pavyzdžiui, vaikas gali atskirai vartoti vitaminą D ir kartu gauti jo iš multivitaminų. Tokiu pačiu būdu gali dubliuotis vitaminas C, cinkas ar selenas. Vertinti reikia bendrą per dieną gaunamą kiekį, o ne kiekvieną produktą atskirai.

Riebaluose tirpūs vitaminai A ir D organizme gali kauptis, todėl jų nereikėtų vartoti didelėmis dozėmis vien dėl papildomo imuniteto palaikymo. Jei kompleksas turi ir vitamino A, ir vitamino D, ypač svarbu įvertinti, ar vaikas šių vitaminų papildomai negauna iš kito produkto.

Mineralų kiekiai taip pat svarbūs. Cinkas reikalingas normaliai imuninei sistemai, tačiau didelės jo dozės nėra tinkamas kasdienis sprendimas be aiškios priežasties. Tas pats principas galioja ir kitiems vitaminams bei mineralams – didesnis kiekis nėra automatiškai naudingesnis.

Jeigu vaikui nustatytas konkretaus vitamino ar mineralo trūkumas, gydytojas gali skirti didesnę ar kitaip apskaičiuotą dozę. Tokia dozė skirta konkrečiam trūkumui koreguoti ir neturėtų būti tapatinama su įprastu kasdieniu multivitaminų vartojimu.

Vitaminai vaikams imunitetui internetu

Vitaminus vaikams imunitetui patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima palyginti pagrindines veikliąsias medžiagas, jų kiekius dienos porcijoje, vartojimo formą ir rekomenduojamą amžiaus grupę. 

Vitaminų vaikams imunitetui kaina priklauso nuo pakuotės dydžio, vartojimo formos, dienos porcijos ir to, kiek laiko produkto pakanka.

MrBiceps.lt asortimente galima palyginti skirtingų formų vitaminus ir maisto papildus vaikams pagal amžiaus grupę, pagrindinių medžiagų kiekius, porcijos dydį, pakuotės trukmę ir kainą. Jei ieškoma geriausių vitaminų vaikams imunitetui stiprinti, praktiškiau rinktis ne plačiausią kompleksą, o produktą, kurio sudėtis atitinka vaiko amžių ir realiai papildo jo mitybą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar vaikams vitaminus imunitetui galima vartoti kasdien?

Daugelis vaikams skirtų vitaminų kompleksų yra skirti kasdieniam vartojimui pagal nustatytą dienos porciją. Tačiau nuolatinis multivitaminų vartojimas nėra būtinas kiekvienam vaikui. Jei mityba įvairi ir maistinių medžiagų pakanka, papildomas platus kompleksas gali būti nereikalingas.

Kas geriau – vienas vitaminas ar vitaminų kompleksas?

Jei reikia papildyti vieną konkrečią maistinę medžiagą, dažnai pakanka atskiro vitamino ar mineralo. Kompleksas praktiškesnis tada, kai racione trūksta kelių skirtingų medžiagų. Abiem atvejais svarbu nepadvigubinti tų pačių vitaminų ar mineralų vartojant kelis produktus.

Kokia vitaminų forma patogiausia vaikui?

Mažesniems vaikams dažniausiai patogūs skysti produktai ar lašai, o vyresniems – guminukai ir kramtomosios tabletės. Jei su dienos porcija gaunamas toks pats veikliųjų medžiagų kiekis, pagrindinis skirtumas tarp formų yra vartojimo patogumas, skonis ir porcijos dydis.

Ar vitaminai vaikams imunitetui padeda rečiau sirgti?

Vitaminai ir mineralai reikalingi normaliai imuninės sistemos veiklai, tačiau jų vartojimas negarantuoja, kad vaikas nesirgs peršalimo ar kitomis infekcinėmis ligomis. Jei vaikui trūksta tam tikros maistinės medžiagos, jos papildymas padeda atkurti pakankamą kiekį, tačiau papildai nepakeičia miego, visavertės mitybos, fizinio aktyvumo, skiepų ir kitų infekcijų prevencijos priemonių.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements for Immune Function and Infectious Diseases – Consumer Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/ImmuneFunction-Consumer/
2. NHS. Vitamins for children.
   https://www.nhs.uk/baby/weaning-and-feeding/vitamins-for-children/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C – Fact Sheet for Consumers.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/