Kokių vitaminų reikia nagams stiprinti?

Nagai yra maži, bet labai iškalbingi. Kartais jie nusilpsta dėl gelinio lakavimo, acetono, dažno rankų plovimo, buitinės chemijos ar mechaninių pažeidimų. Tačiau kartais lūžinėjantys, besisluoksniuojantys ar lėtai augantys nagai gali rodyti ir tai, kad organizmui trūksta tam tikrų maistinių medžiagų.

Nagų būklei svarbi mityba, pakankamas baltymų kiekis, mineralai, švelni priežiūra ir bendra organizmo savijauta. Vitaminai nagams, maisto papildai ar kompleksai gali būti naudinga pagalba tada, kai papildo sveiką rutiną, o ne bando ją pakeisti.

Svarbu prisiminti, kad nagai auga lėtai. Net ir geriausi papildai jų nesustiprins per kelias dienas, ypač jei nago plokštelė jau pažeista. Vis dėlto, jei nagai silpni dėl mitybos spragų ar tam tikrų medžiagų trūkumo, tinkamai pasirinkti vitaminai ir mineralai gali padėti sudaryti geresnes sąlygas naujai augantiems nagams.

Ką gali rodyti silpni nagai? 

Juos gali silpninti dažnas kontaktas su vandeniu, acetonas, buitinė chemija, per dažnas šlifavimas ar ilgalaikis gelinis lakavimas. Tokiu atveju nagams reikia ne tik papildų, bet ir poilsio nuo agresyvių procedūrų.

Jei nagai auga lėtai, organizmui gali reikėti daugiau baltymų, aminorūgščių, vitamino C, cinko ar kitų medžiagų. O jei kartu jaučiamas nuovargis, silpnumas, slenka plaukai ar oda atrodo blanki, verta atkreipti dėmesį ir į geležį bei bendrą mitybos balansą.

Biotinas, arba vitaminas B7: kodėl jis toks populiarus?

Kalbant apie vitaminus nagams, biotinas dažnai minimas vienas pirmųjų. Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, dalyvauja maistinių medžiagų apykaitoje ir dažnai įtraukiamas į papildus plaukams, nagams ir odai.

Biotinas gali būti aktualus tada, kai nagai lūžinėja, plaukai silpnėja, oda atrodo praradusi gyvybingumą arba mityba nėra pakankamai įvairi. Vis dėlto jis nėra stebuklingas ingredientas, kuris vienas išsprendžia visas nagų problemas. Jei organizmui biotino netrūksta, didelės dozės nebūtinai suteiks ryškesnį rezultatą. Dėl to biotinas dažniausiai vertingas kaip platesnės formulės dalis kartu su cinku, vitaminais C ir E, kolagenu ar kitomis nagams aktualiomis medžiagomis.

Nagams reikia statybinių medžiagų

Nagai daugiausia sudaryti iš keratino – baltyminės struktūros. Todėl norint juos stiprinti, svarbūs ne tik vitaminai, bet ir pakankamas baltymų kiekis kasdienėje mityboje. Jei racione trūksta baltymų, organizmui gali būti sunkiau palaikyti normalią plaukų, nagų ir odos būklę.

Kolagenas nėra vitaminas, tačiau jo papildai dažnai pasirenkami kartu su vitaminais nagams, nes aprūpina organizmą aminorūgštimis. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, todėl papildai su kolagenu dažnai derinami būtent su šiuo vitaminu.

Tai nereiškia, kad kolagenas ar baltymai „sutaisys“ jau nulūžusį nagą. Tačiau jie gali būti naudinga platesnės rutinos dalis, kai siekiama sudaryti geresnes sąlygas naujai augantiems nagams.

Vitaminai A, C ir E: kuo jie svarbūs nagams? 

Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą ir yra svarbus bendrai audinių būklei. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų. Šie vitaminai tiesiogiai „neužklijuoja“ nulūžusio nago, tačiau gali prisidėti prie geresnių sąlygų nagams augti stipresniems.

Geležis ir cinkas

Jeigu nagai silpni, o kartu jaučiamas nuovargis, silpnumas, sumažėjęs darbingumas, slenka plaukai ar oda atrodo blanki, verta pagalvoti apie mineralus. 

Geležis padeda pernešti deguonį organizme ir prisideda prie normalios energijos apykaitos. Ji ypač aktuali moterims, vegetarams, veganams, intensyviai sportuojantiems ar žmonėms po griežtų dietų. Tačiau geležies papildų nereikėtų vartoti aklai – prieš juos renkantis verta atlikti tyrimus arba pasitarti su specialistu.

Cinkas prisideda prie normalios baltymų sintezės, ląstelių dalijimosi, imuninės sistemos veiklos, odos, plaukų ir nagų būklės palaikymo. Dėl šios priežasties jis dažnai įtraukiamas į maisto papildus grožio rutinai.

Omega-3 ir kolagenas: kai nagams reikia daugiau palaikymo

Omega-3 nėra vitaminas, tačiau ši medžiaga verta dėmesio, ypač jei mityboje mažai riebios žuvies, riešutų, sėklų ar kokybiškų riebalų. Pakankamas gerųjų riebalų kiekis svarbus bendrai odos, plaukų ir nagų būklei.

Kolagenas taip pat aktualus platesniame kontekste, nes aprūpina organizmą aminorūgštimis. Kartu su biotinu, cinku, vitaminais C ir E šios medžiagos gali papildyti priežiūrą iš vidaus.

Jei vienu metu silpnėja nagai, plaukai ir oda, patogus pasirinkimas gali būti komplesiniai vitaminai. Tokiose formulėse dažnai derinamas biotinas, vitaminai C, E, cinkas, kolagenas ar kitos grožio rutinai svarbios medžiagos.

Kaip išsirinkti geriausius vitaminus nagams?

Kiek laiko reikia, kad nagai sustiprėtų?

Nagai auga lėtai, todėl rezultatų nereikėtų tikėtis po kelių dienų. Net ir tinkamai pasirinkus maisto papildus, pokyčiai dažniausiai vertinami po kelių mėnesių. Svarbu stebėti naujai augančią nago dalį, nes jau pažeisti galiukai neatsistato taip greitai.

Nagams stiprinti svarbiausia nuoseklumas: reguliari mityba, pakankamas baltymų kiekis, atsargus elgesys su lakavimu, pirštinės dirbant su buitinės chemijos priemonėmis ir atsakingai pasirinkti papildai.

Jeigu nagai staiga stipriai pakito, atsirado įdubimų, spalvos pokyčių, skausmas ar nagų būklė blogėja be aiškios priežasties, verta pasitarti su gydytoju ar dermatologu.

Stiprūs nagai prasideda nuo nuoseklumo

Stiprūs, sveikai atrodantys nagai prasideda ne nuo vieno lako, manikiūro ar papildo, o nuo kasdienės rutinos. Jiems reikia švelnios priežiūros, apsaugos nuo chemikalų, pakankamai baltymų ir medžiagų, kurios padeda palaikyti normalią nagų būklę iš vidaus. 

Vitaminai nagams ir tinkamai pasirinkti maisto papildai gali būti naudinga pagalba tada, kai nagams trūksta vidinio palaikymo. Nagai auga lėtai, todėl didžiausią skirtumą dažniausiai sukuria ne greiti sprendimai, o nuoseklumas: mažiau agresyvių procedūrų, daugiau apsaugos kasdienybėje ir tikslingas palaikymas iš vidaus. 

Šaltiniai:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29057689/

https://www.aad.org/public/everyday-care/nail-care-secrets/basics/healthy-nail-tips