B grupės vitaminai vaikams

B grupės vitaminai vaikams svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemos veiklai, kraujodarai ir normaliam organizmo funkcionavimui augimo laikotarpiu. Šiai grupei priklauso vitaminai B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Vaikams skirti produktai gali būti tiek pavieniai vitaminai, tiek kelių B grupės vitaminų kompleksai.

Kas yra B grupės vitaminai ir kokia jų nauda vaikams?

B grupės vitaminai atlieka skirtingas funkcijas, tačiau nemaža jų dalis susijusi su energijos apykaita ir nervų sistemos veikla. Vitaminas B1 padeda organizmui iš maisto išlaisvinti energiją ir prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos. Vitaminas B2 svarbus energijos apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių būklei ir ląstelių apsaugai nuo oksidacinio streso.

Vitaminas B3 prisideda prie normalios energijos apykaitos ir nervų sistemos veiklos. Vitaminas B6 svarbus baltymų bei glikogeno apykaitai, nervų ir imuninės sistemos veiklai bei normaliai raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.

Folio rūgštis, arba vitaminas B9, dalyvauja ląstelių dalijimosi procese ir kraujodaroje. Vitaminas B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. B grupės vitaminai reikalingi keliems kasdieniams organizmo procesams.

Papildomas B grupės vitaminų vartojimas nėra skirtas energijai padidinti, jei vaikui šių vitaminų netrūksta. Jų paskirtis – užtikrinti pakankamą kiekį normaliai organizmo veiklai.

Kokie B grupės vitaminai svarbiausi vaikams?

Visi B grupės vitaminai turi atskiras funkcijas, todėl vieno universaliai svarbiausio B vitamino nėra. Tačiau verta išskirti vitaminą B12, nes jo maisto šaltiniai smarkiai skiriasi nuo daugelio kitų šios grupės vitaminų.

Vitaminas B12 natūraliai randamas gyvūninės kilmės produktuose: mėsoje, žuvyje, paukštienoje, kiaušiniuose, piene ir kituose pieno produktuose. Augaliniame maiste jo natūraliai nėra, nebent produktas papildytas vitaminu B12. Todėl vaikams, kurie maitinasi veganiškai, būtina turėti patikimą B12 šaltinį.

B12 poreikis didėja vaikui augant. NIH rekomendacijose 1–3 metų vaikams nurodoma 0,9 µg per parą, 4–8 metų vaikams – 1,2 µg, 9–13 metų – 1,8 µg, o 14–18 metų paaugliams – 2,4 µg per parą.

Vitaminas B6 gaunamas iš paukštienos, žuvies, bulvių ir kitų krakmolingų daržovių bei vaisių. 1–3 metų vaikams rekomenduojamas 0,5 mg B6 kiekis per parą, 4–8 metų – 0,6 mg, o 9–13 metų – 1 mg.

Folatų daugiausia gaunama iš žalių lapinių daržovių, ankštinių produktų ir folio rūgštimi papildytų maisto produktų.

Kada B grupės vitaminai gali būti aktualūs mažiems vaikams?

B grupės vitaminai mažiems vaikams pirmiausia aktualūs tada, kai jų mityba labai ribota. Jei vaikas nuolat atsisako mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno produktų, ankštinių ar viso grūdo produktų, tam tikrų B vitaminų gaunamas kiekis gali sumažėti.

Ypač svarbi veganiška mityba. Kadangi augaliniame maiste natūralaus vitamino B12 nėra, jo turi būti gaunama iš B12 papildytų produktų arba maisto papildų. Kūdikiams ir mažiems vaikams pakankamas B12 kiekis svarbus nervų sistemos vystymuisi ir kraujodarai.

Mažiems vaikams nereikėtų savarankiškai duoti suaugusiesiems skirtų didelių dozių B kompleksų. Kai kuriuose suaugusiųjų papilduose B vitaminų kiekiai daug kartų viršija vaikams reikalingus kiekius.

Jeigu vaikas blogai auga, yra nuolat išblyškęs, silpnas, labai sumažėja apetitas ar atsiranda kitų ilgai trunkančių simptomų, priežastį turėtų įvertinti gydytojas.

Kaip vartoti B grupės vitaminus vaikams?

B grupės vitaminai vaikams turėtų būti vartojami pagal konkretaus produkto nurodytą dienos porciją ir amžiaus rekomendaciją. Skirtinguose kompleksuose atskirų vitaminų kiekiai gali skirtis kelis ar net keliasdešimt kartų.

Mažesniems vaikams dažniausiai patogesni skysti produktai, lašai ar sirupai. Vyresni vaikai gali vartoti kramtomąsias tabletes, guminukus, miltelius ar įprastas tabletes, jei jų amžiui tokia forma tinkama.

Jei vaikas jau vartoja multivitaminus, verta patikrinti, kiek B grupės vitaminų juose yra. B6, B12, folatai ir kiti B vitaminai dažnai jau būna multivitaminų sudėtyje, todėl papildomas B kompleksas gali dubliuoti tas pačias medžiagas.

Vandenyje tirpūs vitaminai nėra automatiškai saugūs bet kokiomis dozėmis. Ilgalaikis didelių vitamino B6 dozių vartojimas gali pažeisti nervų sistemą, todėl vaikams nereikėtų savarankiškai duoti didelių suaugusiesiems skirtų dozių.

B grupės vitaminai vaikams internetu

B grupės vitaminus vaikams internetu praktiškiausia lyginti pagal tai, kokie vitaminai įtraukti į produktą, kiek jų gaunama su dienos porcija ir kokiai amžiaus grupei produktas skirtas. Viename produkte gali būti visas B kompleksas, kitame – tik B12, B6 ar keli pasirinkti B grupės vitaminai.

B grupės vitaminų vaikams kainą verta vertinti kartu su pakuotės dydžiu, dienos porcija ir veikliųjų medžiagų kiekiu. Panašiai kainuojantys produktai gali labai skirtis tuo, kiek laiko jų užtenka ir kokias B grupės vitaminų dozes vaikas gauna per dieną. Todėl vien pakuotės kaina ne visada parodo realią produkto vertę.

MrBiceps.lt asortimente B grupės vitaminų papildus vaikams galima palyginti pagal sudėtį, dienos porciją, rekomenduojamą amžių, vartojimo formą, pakuotės dydį ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar vaikams galima vartoti B grupės vitaminus kasdien?

Vaikams skirtą B grupės vitaminų papildą galima vartoti kasdien, jei taip nurodyta konkretaus produkto vartojimo rekomendacijose ir laikomasi amžiui skirtos porcijos. Tačiau papildomas B kompleksas nėra būtinas kiekvienam vaikui, jei pakankamas šių vitaminų kiekis gaunamas su maistu.

Kuo B grupės vitaminų kompleksas skiriasi nuo vitamino B12?

B grupės vitaminų komplekse yra keli skirtingi B vitaminai, pavyzdžiui, B1, B2, B6 ir B12. Atskirame B12 papilde yra būtent vitaminas B12. Toks produktas ypač aktualus tada, kai reikia papildyti B12, pavyzdžiui, laikantis veganiškos mitybos.

Ar mažiems vaikams tinka tie patys B grupės vitaminai kaip vyresniems?

Ne visada. B grupės vitaminų poreikiai didėja vaikui augant. Pavyzdžiui, vitamino B6 rekomenduojamas kiekis 1–3 metų vaikui yra 0,5 mg per parą, o 9–13 metų vaikui – 1 mg. Todėl verta rinktis vaiko amžiaus grupei skirtą produktą.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B12 – Fact Sheet for Consumers.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin B6 – Fact Sheet for Consumers.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
3. NHS. B vitamins and folic acid.
   https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/