Geriausi B grupės vitaminai

Geriausi B grupės vitaminai gali būti pilni B kompleksai arba papildai su vienu konkrečiu vitaminu, pavyzdžiui, B6, B12, folatais ar biotinu. B grupei priklauso aštuoni vitaminai: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ir B12. Jie dažnai derinami viename produkte, tačiau jų funkcijos organizme skiriasi, todėl skirtingi B kompleksai gali būti orientuoti į energijos apykaitą, nervų sistemą, kraujodarą ar konkretaus vitamino papildymą.

Kokie yra B grupės vitaminų trūkumo simptomai?

B grupės vitaminų trūkumo simptomai priklauso nuo to, kurio vitamino organizmui trūksta. Tiamino, arba B1, stoka gali būti susijusi su apetito mažėjimu, raumenų silpnumu, atminties ar nervų sistemos sutrikimais. Riboflavino, arba B2, trūkumas gali pasireikšti lūpų kampučių įtrūkimais, burnos gleivinės ar odos pokyčiais.

Ryškus niacino, arba B3, trūkumas siejamas su pelagra, kuriai būdingi odos, virškinimo sistemos ir neurologiniai simptomai. Vitamino B6 stoka gali būti susijusi su anemija, odos bėrimais, liežuvio ar lūpų pokyčiais ir nervų sistemos simptomais.

Folatų, arba B9, trūkumas gali sukelti megaloblastinę anemiją, silpnumą ir nuovargį. Vitamino B12 trūkumas taip pat gali sukelti megaloblastinę anemiją, tačiau papildomai gali pasireikšti rankų ar kojų tirpimas, dilgčiojimas bei kiti neurologiniai pokyčiai.

Biotino, arba B7, trūkumas yra retas. Ryškesniais atvejais galimas plaukų retėjimas, odos bėrimas ar neurologiniai simptomai. Kadangi kelių B vitaminų stokos požymiai persidengia, vienodas simptomas nebūtinai reiškia to paties vitamino trūkumą.

Kokias funkcijas organizme atlieka B grupės vitaminai?

Didelė dalis B grupės vitaminų prisideda prie normalios energijos apykaitos. Tiaminas, riboflavinas, niacinas, pantoteno rūgštis, vitaminas B6, biotinas ir vitaminas B12 padeda organizmui normaliai panaudoti su maistu gaunamas maistines medžiagas.

Atskiri B vitaminai atlieka ir specifines funkcijas. Vitaminai B6 ir B12 prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos bei padeda mažinti pavargimo jausmą ir nuovargį. Folatai svarbūs normaliai kraujodarai ir ląstelių dalijimuisi, o vitaminas B12 prisideda prie normalios raudonųjų kraujo kūnelių gamybos.

Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę. Riboflavinas prisideda prie normalios odos ir gleivinių būklės bei ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Vitaminas B6 taip pat dalyvauja normalioje baltymų ir glikogeno apykaitoje.

B kompleksuose šios medžiagos sujungiamos viename produkte, todėl toks papildas apima daugiau skirtingų funkcijų nei vieno ingrediento produktas.

Kada B grupės vitaminai yra ypač aktualūs?

B grupės vitaminų aktualumas priklauso nuo konkretaus vitamino. Vitaminas B12 ypač svarbus veganams, nes augaliniame maiste jo natūraliai beveik nėra. Vyresniame amžiuje taip pat daugiau dėmesio skiriama B12, nes daliai žmonių sumažėja gebėjimas pasisavinti su maisto baltymais susijusį vitaminą.

Folatai ypač aktualūs vaisingo amžiaus moterims. Planuojant nėštumą ir ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu folio rūgšties poreikis turi ypatingą reikšmę vaisiaus vystymuisi, todėl ši medžiaga dažnai įtraukiama į nėščiosioms ir planuojančioms nėštumą skirtus papildus.

Atskiri B vitaminai taip pat tampa aktualesni esant ribotai ar labai vienpusei mitybai, tam tikriems pasisavinimo sutrikimams arba vartojant vaistus, kurie gali veikti jų kiekį organizme. Pavyzdžiui, ilgalaikis metformino vartojimas gali mažinti vitamino B12 pasisavinimą.

Sportui skirti B kompleksai dažniausiai išsiskiria didesniais atskirų vitaminų kiekiais arba platesne formule, tačiau fizinis aktyvumas savaime nereiškia, kad visų B grupės vitaminų reikia vartoti didelėmis dozėmis.

Kokiame maiste yra B grupės vitaminų?

B grupės vitaminų šaltiniai skiriasi, todėl įvairūs maisto produktai suteikia skirtingą jų derinį. Tiamino yra viso grūdo produktuose, kiaulienoje, ankštinėse kultūrose, riešutuose ir sėklose. Riboflavino gausu pieno produktuose, kiaušiniuose, mėsoje ir kai kuriose daržovėse.

Niacino šaltiniai yra paukštiena, jautiena, žuvis, riešutai ir ankštiniai. Vitamino B6 galima gauti iš paukštienos, žuvies, bulvių, avinžirnių ir kai kurių vaisių. Biotino yra kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje, riešutuose ir sėklose.

Folatų daug žalialapėse daržovėse, ankštinėse kultūrose, šparaguose, citrusiniuose vaisiuose ir avokaduose. Vitamino B12 natūralūs šaltiniai daugiausia yra mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai. Augaliniuose produktuose B12 dažniausiai atsiranda tik tada, kai maistas juo papildomai praturtintas.

Geriausi B grupės vitaminai internetu

Perkant B grupės vitaminus internetu galima rinktis pilnus B kompleksus arba atskirus produktus su B12, B6, folatais, biotinu ar kitu konkrečiu vitaminu. Vieni kompleksai turi visus aštuonis B grupės vitaminus, kiti – tik dalį jų, todėl naudinga palyginti, kurios medžiagos įtrauktos ir kokie jų kiekiai dienos porcijoje.

B grupės vitaminų kaina priklauso nuo formulės, vitamino kiekių, produkto formos ir porcijų skaičiaus. Paprastas B kompleksas ir didesnius atskirų vitaminų kiekius turintis produktas gali kainuoti panašiai, nors jų sudėtis ir paskirtis skiriasi.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti B grupės vitaminų kompleksų ir atskirų B vitaminų papildų. Produktus galima palyginti pagal įtrauktus vitaminus, jų kiekius, vartojimo formą, porcijų skaičių ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar B grupės vitaminai tirpsta vandenyje?

Taip, visi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje. Organizmas daugumos jų nekaupia dideliais kiekiais, todėl jie reguliariai gaunami su maistu arba papildais. Išimtis pagal atsargas organizme yra vitaminas B12 – jo kepenyse gali būti sukaupta keliems metams.

Ar visuose B kompleksuose yra visi aštuoni B grupės vitaminai?

Ne. Pilname B komplekse gali būti visi aštuoni B grupės vitaminai, tačiau kai kurie produktai apima tik dalį jų, pavyzdžiui, B6, folatus ir B12. Kiti papildai orientuoti į vieną konkrečią medžiagą, todėl skirtingų B kompleksų formulės gali labai skirtis.

Kuo atskiras B vitaminas skiriasi nuo B komplekso?

Vieno ingrediento produktas skirtas konkrečiam vitaminui, todėl paprastai suteikia didesnį jo kiekį. B kompleksas vienoje formulėje apima kelis arba visus B grupės vitaminus ir yra orientuotas į platesnį šių medžiagų derinį.

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheets.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Nutrient Recommendations and Databases.
   https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/nutrientrecommendations/