Geriausias kolagenas sąnariams

Geriausias kolagenas sąnariams – tai pagal paskirtį parinktas papildas, kurio sudėtyje yra hidrolizuotų kolageno peptidų arba nedenatūruoto II tipo kolageno. Šios formos skiriasi kilme, vartojamais kiekiais ir savybėmis. Sąnariams skirtuose produktuose kolagenas taip pat derinamas su vitaminu C, gliukozaminu, chondroitinu ar kitomis medžiagomis. 

Kuo kolagenas svarbus sąnariams, sausgyslėms ir raiščiams?

Kolagenas yra pagrindinis jungiamojo audinio baltymas, suteikiantis audiniams tvirtumo ir atsparumo mechaniniam krūviui. Jo gausu sąnarių kremzlėse, sausgyslėse bei raiščiuose, kurie kartu užtikrina sklandų judėjimą.

Sąnarių kremzlė dengia kaulų galus, mažina trintį ir paskirsto judėjimo metu tenkantį spaudimą. Jos kolageno skaidulos sudaro tvirtą struktūrą, o kitos kremzlės medžiagos padeda išlaikyti vandenį ir atsparumą apkrovai.

Sausgyslės perduoda raumenų jėgą kaulams, o raiščiai stabilizuoja sąnarius ir riboja perteklinį jų judėjimą. Šiuose audiniuose vyraujantis kolagenas pasižymi dideliu atsparumu tempimui.

Senstant kolageno skaidulų savybės keičiasi, o jungiamieji audiniai prasčiau prisitaiko prie ilgalaikio krūvio. Kolageno papildais dėl to domisi vyresnio amžiaus žmonės, aktyviai sportuojantys ir didesnes fizines apkrovas patiriantys asmenys.

Kuris kolageno tipas geriausiai tinka sąnariams?

Kolageno papilduose dažniausiai naudojami I, II ir III tipai. Jų paskirtį padeda suprasti audiniai, kuriuose šie baltymai natūraliai vyrauja.

II tipo kolagenas sudaro pagrindinę sąnarių kremzlės kolageno dalį. Papilduose jis dažnai gaunamas iš vištų kremzlių ir naudojamas specializuotuose sąnarių komfortui skirtuose produktuose. Tai aktualus pasirinkimas ieškantiems būtent kremzlės struktūrai būdingo kolageno.

I tipo kolagenas vyrauja sausgyslėse, kauluose ir daugelyje raiščių. Jo šaltiniai papilduose – galvijų arba žuvų audiniai. I tipo kolagenas dažniausiai naudojamas hidrolizuotų peptidų pavidalu.

III tipo kolagenas aptinkamas įvairiuose jungiamuosiuose audiniuose ir dažnai būna kartu su I tipu. Toks derinys būdingas iš galvijų odos gaminamiems kolageno papildams.

Jūrinis kolagenas paprastai pasižymi dideliu I tipo kolageno kiekiu. Galvijų kolageno produktuose dažni I ir III tipai, o vištų kremzlių pagrindu gaminami papildai orientuoti į II tipą.

Renkantis kolageną sąnariams naudinga atskirti dvi produktų grupes: kremzlei būdingo II tipo kolageno papildus ir hidrolizuotų peptidų produktus, dažnai skirtus platesnei jungiamųjų audinių priežiūrai.

Kuo skiriasi hidrolizuotas ir nedenatūruotas kolagenas sąnariams?

Hidrolizuotas kolagenas gaminamas suskaidant baltymą į mažesnius peptidus. Tokie papildai dažniausiai parduodami milteliais, kapsulėmis arba skystu pavidalu. Hidrolizuoto kolageno sudėtyje gausu glicino, prolino ir hidroksiprolino – aminorūgščių, būdingų kolageno baltymams.

Hidrolizuotas kolagenas sąnariams dažniausiai vartojamas po 5–10 g per dieną. Jo sudėtyje esantys kolageno peptidai aprūpina organizmą aminorūgštimis, reikalingomis jungiamojo audinio baltymų gamybai. Ši kolageno forma dažnai pasirenkama sąnarių komfortui, sausgyslių ir raiščių būklei palaikyti.

Nedenatūruotas II tipo kolagenas gaminamas išsaugant natūralią baltymo struktūrą. Jis dažniausiai naudojamas kapsulėse, o jo porcijos gerokai mažesnės.

Nedenatūruotas II tipo kolagenas dažniausiai vartojamas kapsulėmis. Vienas žinomiausių šios formos ingredientų – UC-II, kurio įprasta dienos porcija yra 40 mg. Šis kolagenas naudojamas sąnarių judrumui ir komfortui skirtuose maisto papilduose.

Nedenatūruotas II tipo kolagenas dažniausiai naudojamas sąnarių judrumui ir komfortui skirtuose papilduose. Jis ypač aktualus žmonėms, kurie jaučia kelių sąnarių sustingimą ar diskomfortą judėdami.

Su kokiomis medžiagomis geriausia derinti kolageną sąnariams?

Sąnariams skirtuose kompleksiniuose papilduose kolagenas derinamas su medžiagomis, natūraliai aptinkamomis kremzlėse, sąnarių skystyje arba dalyvaujančiomis jungiamojo audinio procesuose.

Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, reikalingą normaliai kremzlių ir kaulų funkcijai. Dėl šios savybės jis yra vienas dažniausių kolageno kompleksų ingredientų.

Gliukozaminas yra kremzlės sudedamųjų dalių gamyboje dalyvaujanti medžiaga. Papilduose naudojamas gliukozamino sulfatas arba hidrochloridas. Kompleksiniuose produktuose jis dažnai derinamas su chondroitinu.

Chondroitinas natūraliai randamas kremzlėje ir padeda jai išlaikyti vandenį. Papilduose dažniausiai naudojamas chondroitino sulfatas, kuris gali būti derinamas su kolagenu ir gliukozaminu.

MSM, arba metilsulfonilmetanas, yra organinis sieros junginys, įtraukiamas į įvairius sąnariams skirtus maisto papildus. Jis dažnai naudojamas kelių ingredientų formulėse.

Hialurono rūgštis yra natūrali sąnarių skysčio sudedamoji dalis, svarbi jo klampumui ir sąnarinių paviršių slydimui. Jos taip pat galima rasti kolageno kompleksuose.

Geriausias kolagenas sąnariams internetu

Kolageno sąnariams internetu galima įsigyti miltelių, kapsulių ir skystu pavidalu. Asortimente taip pat galima rasti kolageno kompleksų su vitaminu C, gliukozaminu, chondroitinu ir MSM.

Kolageno sąnariams kaina priklauso nuo gamintojo, produkto sudėties ir pakuotės dydžio. Didesnės pakuotės dažnai yra ekonomiškesnis pasirinkimas, ypač planuojant papildus vartoti ilgesnį laiką.

MrBiceps.lt asortimente galite rasti kokybiškų kolageno papildų. Galite susipažinti su jų sudėtimi, palyginti kainas ir patogiai užsisakyti internetu.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kiek laiko rekomenduojama vartoti kolageną sąnariams?

Kolageno papildai dažniausiai vartojami kasdien kelis mėnesius. Klinikiniuose tyrimuose sąnarių būklė vertinta po 12–24 savaičių vartojimo. Reguliarumas svarbus tiek hidrolizuotų peptidų, tiek nedenatūruoto II tipo kolageno produktams.

Koks kolagenas sąnariams geriau tinka sportuojantiems žmonėms?

Sportuojantiems žmonėms dažnai aktualus hidrolizuotas kolagenas, naudojamas jungiamųjų audinių priežiūrai skirtuose papilduose. Jis pasirenkamas esant didesniam sausgyslių ir raiščių krūviui. Nedenatūruotas II tipo kolagenas yra papildoma galimybė ieškantiems produktų kelio sąnarių komfortui.

Ar geriau rinktis skystą kolageną, miltelius ar kapsules?

Milteliai patogūs didesnėms kolageno peptidų porcijoms ir gali būti maišomi su vandeniu ar kitais gėrimais. Skystas kolagenas jau paruoštas vartoti, o kapsulės ypač praktiškos mažesnėmis porcijomis vartojamam II tipo kolagenui. Forma daugiausia lemia vartojimo patogumą.

Šaltiniai

1. Efficacy and safety of collagen derivatives for osteoarthritis: A trial sequential meta-analysis. Osteoarthritis and Cartilage, 2024.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38218227/
2. Efficacy and tolerability of an undenatured type II collagen supplement in modulating knee osteoarthritis symptoms. Nutrition Journal, 2016.
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26822714/
3. Europos Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 – leidžiami teiginiai apie maisto produktų sveikumą.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/lit