Kokie vitaminai ir mineralai svarbiausi vaikams?
Augančiam organizmui reikalingi įvairūs vitaminai ir mineralai, atliekantys skirtingas funkcijas. Vaikams skirtuose kompleksuose dažnai galima rasti vitaminų A, C ir D, B grupės vitaminų, taip pat kalcio, geležies, cinko ir kitų mineralinių medžiagų.
D vitaminas vaikams ypač svarbus normaliai kaulų raidai. D vitaminas vaikams ypač svarbus augimo laikotarpiu, nes padeda palaikyti normalų kaulų augimą ir vystymąsi. Jis taip pat prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos.
B grupės vitaminai vaikams dalyvauja normalioje energijos apykaitoje ir nervų sistemos veikloje. Pavyzdžiui, vitaminai B6 ir B12 padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą bei mažinti pavargimo jausmą. C vitaminas vaikams prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, o vitaminas A padeda išsaugoti normalų regėjimą.
Svarbūs yra ir mineralai. Kalcis reikalingas normaliai kaulų būklei, o geležis prisideda prie normalios energijos apykaitos, deguonies pernašos ir pažinimo funkcijos. Ypač atidžiai geležies kiekį verta vertinti tam tikrais intensyvaus augimo etapais ir paauglystėje.
Natūralūs vitaminai vaikams pirmiausia gaunami su įvairia mityba – daržovėmis, vaisiais, grūdiniais produktais, pieno produktais, mėsa, žuvimi, kiaušiniais, ankštinėmis kultūromis ir kitais maisto produktais. Papildai leidžia patogiai papildyti racioną pasirinktomis maistinėmis medžiagomis pagal vaiko amžių ir poreikius.
Vitaminai vaikams pagal amžių
Augant vaikui keičiasi mityba ir tam tikrų maistinių medžiagų poreikis, todėl skirtingais gyvenimo etapais verta atkreipti dėmesį į skirtingus vitaminus ir mineralus.
Vitaminai vaikams nuo 1 metų dažniausiai pasirenkami daugiau dėmesio skiriant vitaminui D, geležiai ir kalciui. Šiame amžiuje vaikas pereina prie įvairesnio šeimos maisto, todėl svarbu, kad racione būtų pakankamai geležies turinčių produktų, o vitaminas D išlieka svarbus normaliam kaulų augimui ir vystymuisi. EFSA vaikams nuo 1 iki 17 metų nustato 15 µg vitamino D paros referencinę vertę, kai vitamino D gamyba odoje yra minimali.
Vitaminai vaikams nuo 2 metų ar 3 metų gali būti pasirenkami atsižvelgiant ir į vaiko mitybos įvairovę. Jei vaikas valgo nedaug žuvies, pieno produktų, mėsos ar kitų tam tikrų maisto grupių, verta įvertinti, ar su maistu gaunama pakankamai vitamino D, geležies, kalcio ir kitų reikalingų medžiagų. Pavyzdžiui, geležies poreikis išlieka svarbus ankstyvoje vaikystėje, o jos rekomenduojamas kiekis didėjant vaikui keičiasi.
Mokyklinio amžiaus vaikams aktualūs ne tik vitaminas D ir mineralai, bet ir B grupės vitaminai, dalyvaujantys normalioje energijos apykaitoje ir nervų sistemos veikloje. Šiame amžiuje produkto pasirinkimui vis daugiau įtakos turi realūs mitybos įpročiai – pavyzdžiui, išrankus valgymas, ribojamos maisto produktų grupės ar aktyvus sportas.
Vitaminai vaikams imunitetui, nervų sistemai ir regėjimui
Vitaminai vaikams imunitetui dažniausiai turi vitamino C, vitamino D, cinko ar seleno. Šios medžiagos prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos. Ieškant geriausių vitaminų vaikams imunitetui svarbiau ne ingredientų skaičius, o jų kiekiai ir tinkamumas konkrečiam amžiui. Jei vaikas jau atskirai vartoja vitaminą D, jo kiekį reikia įvertinti ir multivitaminų komplekse.
Vitaminams vaikams nervų sistemai dažniausiai priskiriami B grupės vitaminai, ypač B6 ir B12. Produktai, skirti vaikų atminčiai ar protinei veiklai, nepakeičia pakankamos mitybos ir miego. Geležis svarbi normaliai vaikų pažinimo raidai, o B grupės vitaminai – normaliai nervų sistemos veiklai.
Vitaminas A padeda išsaugoti normalų regėjimą, todėl dažnai įtraukiamas į kompleksus, orientuotus į regėjimą. Tuo tarpu vitaminai apetitui gerinti vaikams nėra universali apetito didinimo priemonė. Jei apetitas ilgą laiką labai mažas, mažėja svoris ar vaikas auga prasčiau, svarbiau nustatyti priežastį.
Multivitaminai, guminukai ir skystos formos vaikams
Multivitaminai vaikams viename produkte sujungia kelis vitaminus ir mineralus. Jie patogūs, kai norima vienu produktu papildyti kelių maistinių medžiagų kiekį. Vis dėlto skirtingų kompleksų dienos porcijos gali gerokai skirtis, todėl du panašiai atrodantys multivitaminai nebūtinai suteikia tokius pačius vitaminų ir mineralų kiekius.
Vitaminai vaikams guminukų forma patogūs tiems, kuriems nepatinka skysti papildai ar sunku nuryti tabletę. Kadangi guminukai primena saldumynus, juos reikia laikyti vaikui nepasiekiamoje vietoje ir duoti tik nustatytą porciją. Naudinga atkreipti dėmesį ir į cukraus arba saldiklių kiekį.
Skysti vitaminai bei lašai dažniausiai patogesni mažesniems vaikams, o kramtomosios tabletės – vyresniems. Ekologiški vitaminai vaikams ar produktai iš natūralesnių žaliavų gali būti šeimos pasirinkimas, tačiau ekologiškumo ženklinimas savaime neparodo, ar produkte yra vaikui reikalingas vitamino D, geležies ar kitos medžiagos kiekis.
Vitaminai paaugliams
Vitaminai paaugliams sudaro svarbią atskirą kategoriją, nes paauglystė yra intensyvaus augimo ir fizinių pokyčių laikotarpis. Renkantis vitaminus paaugliui verta įvertinti mitybą, fizinį aktyvumą ir tai, ar tam tikrų maisto produktų grupės nėra ribojamos.
Paaugliams skirtuose produktuose dažnai galima rasti vitamino D, B grupės vitaminų, magnio, cinko ir kitų mikroelementų. Vitaminas D paaugliams svarbus normaliai kaulų būklei, o B grupės vitaminai prisideda prie normalios energijos apykaitos ir nervų sistemos veiklos.
Paauglėms mergaitėms geležis tampa ypač aktuali prasidėjus menstruacijoms, nes dalis šio mineralo reguliariai prarandama su krauju. Daugiau dėmesio geležies kiekiui verta skirti, jei menstruacijos gausios, mityboje mažai mėsos ar kitų geležies šaltinių arba paauglė laikosi vegetariškos mitybos. Tokiais atvejais galima rinktis paauglėms skirtą kompleksą su geležimi, tačiau esant įtarimui dėl jos trūkumo tikslingiau pirmiausia atlikti tyrimus ir pasitarti su gydytoju.
Vitaminai paaugliams berniukams dažnai pasirenkami atsižvelgiant į spartų augimą, fizinį aktyvumą ir mitybos kokybę. Šiuo laikotarpiu aktualūs vitaminas D, kalcis, magnis, cinkas ir B grupės vitaminai, svarbūs normaliai kaulų, raumenų, energijos apykaitos ir kitoms organizmo funkcijoms. Aktyviai sportuojantiems berniukams ypač svarbu vertinti ne tik vitaminų kompleksą, bet ir tai, ar su maistu gaunama pakankamai energijos bei pagrindinių maistinių medžiagų.
Vitaminai sportuojantiems paaugliams gali patogiai papildyti aktyvaus gyvenimo būdo mitybą. Tačiau sportuojant svarbu pasirūpinti ir pakankamu maisto, baltymų, angliavandenių, skysčių bei poilsio kiekiu.
Vitaminai vaikams esant ribotai ar išrankiai mitybai
Išrankiai valgantiems vaikams svarbiausia įvertinti ne bendrą suvalgomo maisto kiekį, o tai, kokių produktų grupių racione nuolat trūksta. Jei vaikas beveik nevalgo žuvies, gali būti sunkiau gauti vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių, o atsisakius mėsos daugiau dėmesio reikia skirti geležiai, vitaminui B12 ir cinkui. Vengiant pieno produktų aktualus tampa pakankamas kalcio ir vitamino D kiekis.
Vegetariškai maitinamiems vaikams ypač svarbūs geležis ir vitaminas B12, o visiškai veganiškoje mityboje vitaminas B12 turi būti gaunamas iš papildytų produktų arba papildų. Geležies iš augalinių produktų organizmas pasisavina prasčiau nei iš gyvūninės kilmės maisto, todėl jos šaltinius naudinga derinti su vitamino C turinčiais produktais.
Jei vaikas ilgą laiką valgo labai siaurą produktų ratą, lėtai auga, dažnai jaučiasi pavargęs ar atsiranda kitų galimo maistinių medžiagų trūkumo požymių, vien multivitaminų komplekso neužtenka priežasčiai nustatyti. Tokiu atveju svarbiau įvertinti bendrą mitybą ir, jei reikia, konkrečių medžiagų trūkumą.
Vitaminai vaikams internetu
Vitaminus vaikams patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima peržiūrėti skirtingų gamintojų multivitaminus, vitaminą D, guminukus, skystus papildus ir paaugliams skirtus produktus. Taip lengviau palyginti asortimentą, vartojimo formas ir kainas bei atrasti vaiko amžiui tinkantį variantą. Jei vitaminams vaikams taikoma akcija, galima sutaupyti jau pasirinkus tinkamos sudėties produktą.
Vitaminų vaikams kaina gali skirtis priklausomai nuo prekės ženklo, sudėties, vartojimo formos ir pakuotės dydžio. Todėl kainą verta vertinti kartu su produkto paskirtimi ir jame esančių veikliųjų medžiagų kiekiu.
MrBiceps.lt asortimente rasite vitaminų vaikams ir paaugliams, multivitaminų kompleksų, guminukų bei pavienių vitaminų ir mineralų. Skirtingos sudėtys ir vartojimo formos leidžia lengviau atrasti produktą pagal vaiko amžių, kasdienę rutiną ir mitybos poreikius.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kokius vitaminus rinktis vaikams nuo 1, 2 ar 3 metų?
Svarbiausia rinktis produktą, kurio etiketėje aiškiai nurodyta, kad jis tinka konkretaus amžiaus vaikui, ir laikytis gamintojo rekomenduojamos porcijos. Mažesniems vaikams dažnai patogesnės skystos ar lašų formos.
Ar vitaminai guminukai tinka vaikams?
Taip, guminukai gali būti patogi vartojimo forma. Renkantis verta patikrinti veikliųjų medžiagų kiekius, rekomenduojamą porciją ir cukraus ar saldiklių kiekį.
Kokius vitaminus rinktis paaugliams?
Vitaminai paaugliams turėtų būti pasirenkami pagal amžių, mitybą ir fizinį aktyvumą. Dažnai pasirenkami kompleksai su vitaminu D, B grupės vitaminais ir mineralais, o menstruuojančioms paauglėms verta papildomai atkreipti dėmesį į geležies kiekį mityboje.
Šaltiniai
- European Commission. Health Claims / EU Register of Nutrition and Health Claims.
https://food.ec.europa.eu/food-safety/labelling-and-nutrition/nutrition-and-health-claims/health-claims_en
- European Commission. Commission Regulation (EC) No 983/2009 – health claims referring to children’s development and health.
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/EN/TXT/?uri=CELEX%3A32009R0983
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Iron – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/
2,89 €
