Vitaminas C vaikams

Vitaminas C vaikams svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai, ląstelių apsaugai nuo oksidacinio streso ir normaliai kolageno gamybai. Jis taip pat gerina geležies pasisavinimą, todėl yra svarbi kasdienės vaikų mitybos dalis. Vitamino C natūraliai gausu vaisiuose ir daržovėse, tačiau jei vaiko racionas labai ribotas ar šių produktų jame trūksta, galima rinktis ir maisto papildus. Vaikams skirtas vitaminas C gaminamas skysta forma, guminukais, kramtomosiomis tabletėmis ar milteliais, todėl galima parinkti amžiui ir vartojimo įpročiams tinkamą variantą.

Kodėl vitaminas C svarbus vaikams?

Vitaminas C prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Jis taip pat reikalingas normaliai kolageno gamybai, kuri svarbi normaliai odos, dantenų, dantų, kaulų, kremzlių ir kraujagyslių funkcijai.

Kita svarbi vitamino C funkcija – jis gerina geležies pasisavinimą. Tai ypač aktualu tada, kai vaikas valgo augalinės kilmės geležies šaltinius, pavyzdžiui, ankštinius, grūdines košes ar kitus augalinius produktus. Tokius patiekalus naudinga derinti su vitamino C turinčiais vaisiais ar daržovėmis.

Didesnis vitamino C kiekis savaime nėra geresnis. Vaikui svarbu gauti pakankamą, o ne kuo didesnę dozę. Labai dideli kiekiai gali sukelti viduriavimą, pykinimą ar pilvo spazmus.

Natūralūs vitamino C šaltiniai ir kada gali prireikti papildų

Natūralus vitaminas C vaikams pirmiausia gaunamas su vaisiais ir daržovėmis. Daug jo yra paprikose, kiviuose, citrusiniuose vaisiuose, braškėse, brokoliuose, pomidoruose ir kituose šviežiuose produktuose. Vitaminas C jautrus ilgam kaitinimui, todėl dalis jo ruošiant maistą suyra.

Vaikui, kuris reguliariai valgo įvairių vaisių ir daržovių, vitamino C poreikį dažniausiai galima patenkinti su maistu. Papildai praktiškesni tada, kai vaiko racionas labai siauras, jis ilgą laiką atsisako pagrindinių vitamino C šaltinių arba dėl kitų priežasčių jo mityboje trūksta šio vitamino.

Vitaminas C iš papildų vaikams nepakeičia vaisių ir daržovių. Su maistu vaikas gauna ne tik vitamino C, bet ir skaidulų, kalio, folatų bei kitų maistinių medžiagų. Todėl papildas turėtų papildyti mitybą, o ne tapti pagrindiniu vitamino C šaltiniu.

Kokios vitamino C formos tinka vaikams?

Mažesniems vaikams dažnai patogiausi skysti produktai ar lašai, nes jų nereikia kramtyti ar ryti. Skystą vitaminą C verta lyginti pagal vitamino kiekį vienoje rekomenduojamoje porcijoje, o ne pagal bendrą skysčio kiekį.

Vyresniems vaikams dažnai patogūs vitamino C guminukai. Jie lengvai sukramtomi ir paprastai būna malonaus skonio, todėl juos paprasta įtraukti į kasdienę rutiną. Tačiau guminukus reikia laikyti vaikui nepasiekiamoje vietoje ir vartoti tik rekomenduojamą kiekį, ypač jei produkte kartu yra kitų vitaminų ar mineralų.

Kramtomosios tabletės tinka vaikams, kurie jau moka saugiai kramtyti. Miltelius galima sumaišyti su vandeniu ar kitu gėrimu, todėl jie praktiški tada, kai vaikas nenori tablečių.

Jei skirtingos formos suteikia tokį pat vitamino C kiekį, pagrindinis jų skirtumas yra vartojimo patogumas, skonis ir porcijos dydis, o ne pats poveikis.

Kiek vitamino C reikia vaikams pagal amžių?

Vitamino C poreikis didėja vaikui augant. Kūdikiams iki 6 mėnesių pakankamu laikomas apie 40 mg, o 7–12 mėnesių kūdikiams – 50 mg kiekis per parą. 1–3 metų vaikams rekomenduojama 15 mg, 4–8 metų vaikams – 25 mg, o 9–13 metų vaikams – 45 mg per parą.

Todėl vitaminas C vaikams nuo 1 metų neturėtų būti automatiškai vartojamas tokiomis pačiomis dozėmis kaip mokyklinio amžiaus vaikams ar suaugusiesiems. Tas pats galioja renkantis vitaminą C vaikams nuo 2 metų – šiame amžiuje rekomenduojamas paros kiekis tebėra 15 mg, o dalis arba visas jis gali būti gaunamas su maistu.

Svarbu atskirti rekomenduojamą kiekį nuo viršutinės saugios ribos. 1–3 metų vaikams nustatyta 400 mg, 4–8 metų vaikams – 650 mg, o 9–13 metų vaikams – 1200 mg vitamino C viršutinė paros riba. Šie skaičiai nėra tikslinės dozės kasdieniam vartojimui.

Todėl vaikams skirtus produktus verta vertinti pagal realų vitamino C kiekį dienos porcijoje. Jei vaikas jau vartoja multivitaminus, svarbu įskaičiuoti ir juose esantį vitamino C kiekį.

Vitaminas C vaikams internetu

Vitaminą C vaikams patogu rinktis internetu, nes galima vienoje vietoje palyginti skirtingas vartojimo formas, vitamino C kiekį porcijoje ir rekomenduojamą amžių. Skysti produktai dažniau pasirenkami mažesniems vaikams, o guminukai ir kramtomosios tabletės – vyresniems, todėl produkto forma gali būti svarbi kasdienio vartojimo patogumui.

Vitamino C vaikams kaina priklauso nuo produkto formos, pakuotės dydžio ir vitamino C kiekio porcijoje. 

MrBiceps.lt asortimente galima palyginti skirtingų formų vitamino C papildus vaikams pagal amžiaus grupę, vitamino C kiekį porcijoje, vartojimo formą, pakuotės dydį ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar vaikui vitaminą C galima duoti kasdien?

Vitaminas C turi būti gaunamas reguliariai su maistu. Jei jo mityboje nepakanka, papildą galima vartoti pagal konkretaus produkto rekomenduojamą porciją. Jei vaikas reguliariai valgo įvairių vaisių ir daržovių, papildomas didelis vitamino C kiekis dažniausiai nereikalingas.

Kokia vitamino C dozė tinkama mažam vaikui?

1–3 metų vaikams rekomenduojamas vitamino C kiekis yra 15 mg per parą iš maisto ir papildų. Renkantis vitaminą C vaikams nuo 1 ar 2 metų svarbu vertinti visą per dieną gaunamą kiekį, o ne tik papildo dozę.

Kokia vitamino C forma patogiausia vaikui?

Mažesniems vaikams dažniausiai patogesni skysti produktai, o vyresniems gali tikti guminukai ar kramtomosios tabletės. Jei skirtingos formos suteikia tokį pat vitamino C kiekį, pagrindiniai skirtumai yra vartojimo patogumas, skonis ir porcijos dydis.

Šaltiniai

1. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
2. NHS. Vitamins for children.
   https://www.nhs.uk/baby/weaning-and-feeding/vitamins-for-children/
3. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng