Kokie vitaminai reikalingi nėščiosioms ir maitinančioms mamoms?

Nėštumas ir žindymas yra laikotarpiai, kai moters organizmas dirba visai kitu ritmu. Keičiasi energijos poreikis, kraujo tūris, hormonai, virškinimas, apetitas, miegas ir savijauta. Vieną dieną gali norėtis tik lengvo maisto, kitą – jaustis taip, lyg energijos neužtenka net paprastiems dalykams.

Todėl klausimas, kokie vitaminai reikalingi nėščiosioms ir maitinančioms mamoms, nėra tik apie papildus. Tai klausimas apie saugumą, tyrimus, mitybą, toleravimą ir tai, ko konkrečiu metu reikia moters organizmui.

Vitaminai nėščiosioms, maisto papildai besilaukiančioms ar maitinančioms mamoms gali būti naudinga pagalba, tačiau nėštumo metu daugiau nereiškia geriau. Nėščiai moteriai svarbiausia ne ilgiausias ingredientų sąrašas, o aiški sudėtis, tinkamos dozės ir sprendimai, pritaikyti jos nėštumo etapui, savijautai ir gydytojo rekomendacijoms.

Kas svarbu skirtingais etapais?

Planuojant nėštumą dažniausiai pirmiausia kalbama apie folio rūgštį. Ji aktuali dar iki teigiamo nėštumo testo, nes ankstyvi vystymosi procesai prasideda labai greitai. Todėl folio rūgštis besilaukiant svarbi ne tik nėštumo pradžioje, bet ir dar planavimo etape.

Pirmuoju trimestru daugeliui moterų aktualus ne tik papildų turinys, bet ir jų toleravimas. Jei pykina, jautriai reaguojama į kvapus ar sunku valgyti įprastą maistą, paprastesnė ir gerai toleruojama formulė kartais gali būti geresnis pasirinkimas nei labai platus kompleksas.

Antru ir trečiu trimestru daugiau dėmesio dažnai tenka geležiai, vitaminui D, energijai, kraujo rodikliams ir bendrai mitybos kokybei. Jei atsiranda didelis nuovargis, silpnumas, dusulys ar svaigimas, geriau ne spėlioti, o atlikti tyrimus ir pasitarti su gydytoju.

Po gimdymo, ypač žindant, organizmas vis dar dirba intensyviai. Maitinančioms mamoms svarbus atsistatymas, pakankamas maisto ir skysčių kiekis, energija, miegas tiek, kiek jo įmanoma gauti ir papildai, tinkami žindymo laikotarpiui.

Folio rūgštis nėštumo metu: kodėl ji tokia svarbi?

Folio rūgštis nėščiosioms yra viena dažniausiai minimų medžiagų ne be priežasties. Ji prisideda prie normalaus kraujo susidarymo ir ląstelių dalijimosi, todėl yra svarbi procesams, kuriuose vyksta intensyvus augimas ir vystymasis.

Folio rūgštis nėštumo metu aktuali nuo pat ankstyvo laikotarpio, o dažnai – dar iki pastojimo. Moteris kartais dar nežino, kad laukiasi, o organizme jau vyksta labai svarbūs pokyčiai. Dėl to planuojant nėštumą verta iš anksto aptarti folio rūgšties vartojimą su gydytoju ar akušeriu-ginekologu.

Natūralūs folatų šaltiniai taip pat svarbūs: žalios lapinės daržovės, ankštiniai, citrusiniai vaisiai, avokadai. Vis dėlto vien mityba ne visada leidžia užtikrinti reikiamą kiekį, todėl papildai gali būti naudinga pasiruošimo nėštumui ir nėštumo rutinos dalis.

Geležies papildai: kada verta tikrinti rodiklius?

Geriausia remtis kraujo tyrimais ir gydytojo rekomendacija. Geležies perteklius taip pat nėra pageidautinas, o kai kurioms moterims šie papildai gali sukelti virškinimo diskomfortą. Praktiškai naudinga prisiminti ir tai, kad vitaminas C gali pagerinti geležies pasisavinimą. Todėl geležies turinčius produktus verta derinti su daržovėmis, vaisiais ar uogomis.

C vitaminas nėštumo metu ne tik imunitetui

C vitaminas nėštumo metu dažnai siejamas su imunitetu, tačiau jo vaidmuo platesnis. Vitaminas C prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų, prisideda prie normalaus kolageno susidarymo ir padeda gerinti geležies pasisavinimą.

Nėščiajai tai aktualu keliais lygmenimis: bendrai savijautai, audinių būklei, odai, kraujagyslėms ir geležies įsisavinimui iš augalinių produktų. Vis dėlto tai nereiškia, kad vitaminą C reikia vartoti didelėmis dozėmis.

Natūralūs vitamino C šaltiniai yra paprikos, citrusiniai vaisiai, kiviai, uogos, brokoliai, raugintos daržovės. Papildai gali būti naudingi tada, kai mityba ribota, pykina, sunku valgyti šviežius produktus arba papildomą vartojimą rekomenduoja specialistas.

Vitaminas D, jodas, omega-3 ir kitos medžiagos

Nėščioms ir maitinančioms mamoms dažnai aktuali ne viena medžiaga. Vitaminas D svarbus normaliai imuninei sistemai, kaulams ir raumenų funkcijai. Lietuvoje jis dažnai minimas dėl mažesnio saulės kiekio, ypač šaltuoju metų laiku.

Jodas svarbus normaliai skydliaukės hormonų gamybai, o skydliaukės veikla nėštumo metu turi didelę reikšmę bendrai savijautai. Vis dėlto papildus su jodu reikėtų rinktis atsakingai, ypač jei yra skydliaukės sutrikimų.

Omega-3 riebalų rūgštys dažnai aptariamos kalbant apie mitybą nėštumo metu, ypač jei racione mažai žuvies. Tačiau žuvį ir omega-3 šaltinius nėštumo metu reikia rinktis atidžiai, atsižvelgiant į saugumą, kokybę ir gydytojo rekomendacijas.

B grupės vitaminai, kalcis, magnis ir kitos medžiagos taip pat gali būti svarbios, bet tai nereiškia, kad kiekvienai moteriai reikia visko iš karto. Maisto papildai turi užpildyti konkrečias spragas, o ne tapti atsitiktiniu ingredientų rinkiniu.

Maitinančioms mamoms: poreikiai nesibaigia po gimdymo

Žindymo laikotarpiu svarbu įvertinti ne tik mamos savijautą, bet ir produkto tinkamumą kūdikiui. Ne visi papildai, skirti energijai, grožiui ar bendrai savijautai, automatiškai tinka maitinančiai mamai. Ypač atsargiai reikėtų vertinti neaiškius žolelių mišinius, stiprius ekstraktus ar produktus, kurių saugumas žindymo metu nėra aiškus.

Kaip išsirinkti geriausius papildus nėščiosioms?

Renkantis papildus nėštumo ar žindymo metu, verta pradėti nuo paprasto klausimo: kuriame etape esu ir kas man dabar kelia daugiausia klausimų?

Planuojant nėštumą dažniausiai dėmesys krypsta į folio rūgštį. Pirmame trimestre svarbu, kad papildai būtų gerai toleruojami.. Žindymo laikotarpiu atsiranda kitas klausimas: ar produktas tinkamas ne tik mamai, bet ir vaikeliui.

Maisto papildai besilaukiančioms turėtų būti aiškios sudėties, su nurodytomis dozėmis ir be nereikalingų priedų. Nėštumo metu nebūtina rinktis produkto vien todėl, kad jis turi daug ingredientų. Kartais saugesnis ir logiškesnis pasirinkimas yra paprastesnė formulė, kuri aiškiai atitinka konkretaus laikotarpio poreikį.

Natūralus pagrindas: maistas, vanduo ir ritmas

Gali varginti pykinimas, jautrumas kvapams, rėmuo, apetito pokyčiai ar nuovargis, todėl tikslas nėra tobula mityba kiekvieną dieną.

Tikslas – rasti ritmą, kuris tuo metu įmanomas. Vienai moteriai tai bus pilnesnė mityba ir baziniai papildai, kitai – mažesni valgiai, geriau toleruojama formulė ir dažnesnis bendravimas su specialistu.

Maitinančioms mamoms šis pagrindas taip pat svarbus. Žindymo laikotarpiu organizmui reikia energijos, skysčių ir maistinių medžiagų, todėl labai griežtos dietos ar chaotiškas valgymas gali greitai atsiliepti savijautai.

Kada būtina pasitarti su specialistu?

Nėštumas ir žindymas nėra laikotarpis skirtas eksperimentams. Jei planuojate vartoti naujus papildus, ypač kelis vienu metu, verta pasitarti su gydytoju, akušeriu-ginekologu ar vaistininku.

Konsultacija ypač svarbi, jei laukiatės dvynukų, turite mažakraujystę, skydliaukės sutrikimų, virškinimo problemų, vartojate vaistus, esate veganė ar vegetarė, anksčiau buvo nėštumo komplikacijų arba žindymo metu kūdikis turi alergijų ar jautrumų.

Pasitarti verta ir tada, kai norisi vartoti didesnes dozes, kelis skirtingus papildus vienu metu ar produktus su augaliniais ekstraktais. Tai padeda išvengti dubliavimosi, per didelių kiekių ir sudėčių, kurios nėštumo ar žindymo metu gali būti netinkamos.

DUK: dažniausiai užduodami klausimai

Ką daryti, jei nuo vitaminų pykina?

Pirmiausia verta atkreipti dėmesį, kada papildai vartojami: kai kurioms moterims jie lengviau toleruojami po valgio arba kitu paros metu. Kartais gali netikti konkreti forma, kvapas, kapsulės dydis ar sudėtis. Jei pykinimas stiprus arba papildų nepavyksta vartoti reguliariai, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku dėl kitos formulės.

Ar galima tęsti iki nėštumo vartotus papildus?

Ne visada. Papildai, kurie tiko iki nėštumo, nebūtinai tinka besilaukiančiai moteriai. Tai ypač svarbu, jei sudėtyje yra didesnių dozių, augalinių ekstraktų, sportui skirtų ingredientų ar kelių aktyvių medžiagų derinių. Sužinojus apie nėštumą, verta peržiūrėti visus vartojamus papildus su specialistu.

Ar natūralūs papildai nėštumo metu yra saugesni?

Nebūtinai. Žodis „natūralus“ nereiškia, kad produktas automatiškai tinkamas nėščiosioms ar maitinančioms mamoms. Kai kurie augaliniai ekstraktai, žolelių mišiniai ar stipresnės koncentracijos medžiagos šiuo laikotarpiu gali būti netinkamos. Svarbiau už gražų apibūdinimą yra aiški sudėtis, dozės ir saugumas.

Ar maitinant kūdikį reikia tų pačių papildų kaip nėštumo metu?

Kartais poreikiai išlieka panašūs, bet žindymo laikotarpis turi savų niuansų. Po gimdymo svarbus mamos atsistatymas, energija, mityba, skysčiai ir produkto tinkamumas žindymo metu. Todėl papildų nereikėtų automatiškai tęsti vien todėl, kad jie buvo vartoti nėštumo metu.

Nėštumo ir žindymo metu svarbiausia atsakingas pasirinkimas

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu papildai neturėtų kelti dar daugiau įtampos. Vitaminai nėščiosioms, folio rūgštis, geležies papildai, vitaminai C ir D ar maisto papildai maitinančioms mamoms gali būti naudingi tada, kai jų paskirtis aiški.

Vienu etapu svarbiausia gali būti folio rūgštis, kitu – geležies rodikliai, dar kitu – gerai toleruojama formulė maitinančiai mamai. Svarbiausia ne vartoti viską iš eilės, o suprasti, kas šiuo metu iš tiesų aktualu.

Kai pasirinkimai paremti tyrimais, savijauta, mityba ir specialisto rekomendacijomis, papildai tampa ne dar viena prievole, o ramiu ir aiškiu palaikymu vienu jautriausių gyvenimo laikotarpių.

Šaltiniai:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/

https://www.acog.org/error/404?item=%2fwomens-health%2ffaqs%2fnutrition-during-pregnancy&user=default%5cAnonymous&site=AcogOrg

https://www.cdc.gov/folic-acid/about/index.html