Kokie vitaminai reikalingi planuojant nėštumą?

Planuojant nėštumą dažnai pradedama nuo ciklo sekimo, ovuliacijos, sveikesnės mitybos ir klausimo, kaip padidinti tikimybę pastoti. Tačiau pasiruošimas nėštumui prasideda ne tik nuo vaisingų dienų skaičiavimo. Dar prieš pastojant verta pagalvoti apie organizmo atsargas, energiją, mitybą, tyrimus ir svarbiausias maistines medžiagas.

Vitaminai planuojant nėštumą nėra stebuklinga formulė, kuri garantuoja greitesnį pastojimą. Jie labiau primena pasiruošimo pagrindą: padeda pasirūpinti tuo, kas gali būti svarbu dar iki nėštumo pradžios ir ankstyvuoju jo laikotarpiu. Vienai moteriai aktualiausia bus folio rūgštis, kitai – vitaminas D, trečiai gali reikėti įsivertinti geležies atsargas, mitybą, ciklo reguliarumą ar bendrą savijautą.

Tikslas nėra vartoti kuo daugiau papildų prieš nėštumą. Tikslas – pasirinkti tai, kas iš tiesų reikalinga ir saugu. Folio rūgštis norint pastoti svarbi ne kaip vaisingumo „greitintuvas“, o kaip viena svarbiausių pasiruošimo medžiagų. Vitaminas D prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, kaulų, raumenų funkcijos ir bendros savijautos, todėl folio rūgštis su vitaminu D gali būti patogi bazinė kombinacija moterims prieš nėštumą, planuojančioms pastoti ar jau besilaukiančioms.

Nuo ko pradėti planuojant pastoti?

Planuojant pastoti verta pradėti ne nuo ilgiausio papildų sąrašo, o nuo kelių paprastų klausimų: ar ciklas reguliarus, ar mityba pakankamai įvairi, ar netrūksta energijos, ar pakanka miego, ar turite naujausius kraujo tyrimus, ar vartojate vaistus, ar turite lėtinių sveikatos būklių?

Planuojant pastoti dažniausiai pirmiausia verta pagalvoti apie folio rūgštį, nes ji aktuali dar iki teigiamo nėštumo testo.

Jei mažai būnate saulėje ar daug laiko praleidžiate uždarose patalpose, verta pasitarti, ar jums aktualus ir reikalingas papildomas kiekis vitamino D. 

Jei menstruacijos gausios, vargina silpnumas, nuovargis ar svaigimas, verta pasitarti dėl geležies atsargų įvertinimo. 

Folio rūgštis prieš pastojant: kodėl apie ją kalbama iš anksto?

Natūralūs folatų šaltiniai taip pat svarbūs: žalios lapinės,ankštinės daržovės, avokadai, citrusiniai vaisiai, brokoliai. Vis dėlto vien su maistu ne visada lengva užtikrinti reikiamą kiekį, todėl papildai planuojančioms nėštumą gali būti praktiškas pasirinkimas.

Ar folio rūgštis padeda greičiau pastoti?

Tai labai dažnas klausimas planuojant nėštumą: folio rūgštis nėra priemonė, kuri garantuoja greitesnį pastojimą. Ji nepakeičia ovuliacijos, hormonų balanso, partnerio sveikatos ar kitų vaisingumui svarbių veiksnių.

Vis dėlto folio rūgštis norint pastoti yra svarbi. Jos tikslas – ne pagreitinti rezultatą, o padėti organizmui pasiruošti labai ankstyvam nėštumo etapui. Kitaip tariant, folio rūgštis pastojimui svarbi ne kaip pažadas greičiau sulaukti dviejų brūkšnelių, o kaip atsakingo pasiruošimo dalis.

Jeigu nėštumas neateina iš karto, rūgšties vartojimas nereiškia, kad kažkas daroma neteisingai. Ji yra pasiruošimo priemonė, o ne vaisingumo gydymas.

Folio rūgštis su vitaminu D: paprasta bazė prieš nėštumą

Papildai su vitaminu D ir folio rūgštimi gali būti patogus sprendimas moterims prieš nėštumą, nėščiosioms ar maitinančioms. Tokia formulė leidžia vienu metu pasirūpinti dviem skirtingais, bet dažnai aktualiais dalykais. Vis dėlto net ir bazinė formulė turėtų būti pasirenkama ne automatiškai. Renkantis verta žiūrėti į dozes, sudėtį, vartojimo rekomendacijas ir tai, ar produktas tinka būtent planuojančioms nėštumą.

Ką dar verta įvertinti prieš nėštumą?

Nors folio rūgštis ir vitaminas D dažnai yra pagrindiniai akcentai, planuojant nėštumą verta žiūrėti plačiau. Organizmui svarbi ne viena medžiaga, o bendra sistema: mityba, ciklas, energija, virškinimas, miegas, stresas, fizinis aktyvumas ir sveikatos istorija.

Geležis gali būti aktuali moterims, kurių menstruacijos gausios, kurios jaučia nuovargį, silpnumą ar turi mažesnes geležies atsargas. Vis dėlto geležies papildus prieš nėštumą reikėtų rinktis tik tada, kai jų tikrai reikia.

Vitaminas C gali būti naudingas normaliai imuninei sistemai, ląstelių apsaugai nuo oksidacinių pažeidimų ir geležies pasisavinimui. B grupės vitaminai prisideda prie energijos apykaitos, nervų sistemos veiklos ir bendros savijautos. Tačiau tai nereiškia, kad kiekvienai moteriai reikia plataus komplekso su daugybe ingredientų.

Jei mityba ribota, laikomasi veganiškos ar vegetariškos mitybos, yra virškinimo sutrikimų, vartojami vaistai ar anksčiau buvo nėštumo komplikacijų, verta individualiai aptarti tyrimus ir papildus su specialistu.

Gyvenimo ritmas: pastojimui svarbu daugiau nei papildai

Planuojant nėštumą lengva pradėti ieškoti vieno aiškaus sprendimo, kuris padėtų geriau pasiruošti pastojimui. Vis dėlto vaisingumui ir bendrai savijautai svarbus ne tik konkretus papildas, bet ir visas gyvenimo ritmas. 

Jeigu organizmui nuolat trūksta miego, maisto, riebalų, baltymų ar poilsio, vien papildai visko neišspręs. Moters ciklui, energijai ir hormonų balansui svarbi stabili kasdienybė: reguliarus valgymas, pakankamas kalorijų kiekis, kokybiški riebalai, judėjimas ir streso mažinimas.

Sportas gali būti puiki sveikos rutinos dalis, tačiau planuojant nėštumą svarbu nepersistengti. Per didelis krūvis, nuolatinis kalorijų ribojimas ar prastas atsistatymas gali paveikti energiją, savijautą ir ciklo reguliarumą.

Planuojant pastoti verta nepamiršti ir partnerio sveikatos. Mityba, miegas, žalingų įpročių mažinimas, streso valdymas ir bendra savijauta taip pat gali būti pasiruošimo dalis. Nėštumui ruošiasi ne tik vienas kūnas – svarbus bendras poros sveikatos fonas.

Kaip išsirinkti papildus planuojant nėštumą?

Renkantis papildus prieš pastojant, svarbiausia ne prisipirkti kuo daugiau skirtingų produktų, o suprasti, kurie iš jų tinka pasiruošimo nėštumui etapui. 

Dažniausiai pirmiausia dėmesys krypsta į folio rūgštį. Jei mažai būnate saulėje ar jaučiatės išsekusi, gali būti aktualus vitaminas D. Jei menstruacijos gausios, vargina silpnumas ar nuovargis, prieš renkantis geležį verta įvertinti jos atsargas.

Papildų sudėtis neturi būti sudėtinga, kad būtų naudinga. Kartais aiški formulė prieš nėštumą yra geresnis pasirinkimas nei platus kompleksas su perteklinėmis dozėmis ar neaiškiais augaliniais ekstraktais. Svarbiausia, kad produktas būtų skirtas planuojančioms pastoti, turėtų aiškias dozes ir atitiktų šio etapo poreikius.

Kada verta pasitarti su gydytoju?

Taip pat verta atlikti tyrimus, jei specialistas juos rekomenduoja. Tai gali padėti suprasti, ar aktualus vitaminas D, geležis, vitaminas B12 ar kitos medžiagos. Tokiu atveju papildai pasirenkami ne bendant atspėti, o pagal aiškesnį organizmo vaizdą.

Pasiruošimas nėštumui neturi būti tobulas

Vitaminai planuojant nėštumą nėra stebuklinga pastojimo formulė. Tai tik viena pasiruošimo dalis, kuri padeda ramiau susidėlioti pagrindus dar prieš nėštumą.

Vienai moteriai pradžia gali būti folio rūgštis ir vitaminas D, kitai – ciklo stebėjimas, geležies atsargų įvertinimas, reguliaresnė mityba ar pokalbis su gydytoju. Kartais pasiruošimas prasideda nuo labai paprastų dalykų: daugiau miego, mažiau spaudimo sau ir aiškesnio plano.

Svarbiausia – nesusikurti dar vieno reikalavimo viską padaryti idealiai. Kai papildai pasirenkami sąmoningai, o ne iš nerimo, pasiruošimas nėštumui tampa aiškesnis, ramesnis ir labiau pritaikytas mamai.

Šaltiniai:

https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating-during-pregnancy

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

https://www.cdc.gov/folic-acid/about/intake-and-sources.html