Kokie vitaminai reikalingi plaukams: nuo slinkimo, skatinantys augimą, kad būtų sveiki ir stiprūs?

Plaukai retai pradeda slinkti, silpnėti ar lūžinėti be priežasties. Kartais tai būna laikinas organizmo atsakas į stresą ar intensyvesnį gyvenimo etapą. Kartais priežastis slypi giliau – hormonų pokyčiuose, paveldimumo veiksniuose, skydliaukės veiklos sutrikimuose ar tam tikrų maistinių medžiagų trūkume.

Vitaminai plaukams gali būti naudinga pagalba, tačiau svarbu į juos žiūrėti realistiškai. Maisto papildai nuo slinkimo ar plaukų augimui nėra greitas sprendimas, kuris per kelias dienas sustabdo plaukų kritimą. Vis dėlto tinkamai pasirinkti vitaminai ir mineralai gali padėti palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę, ypač tada, kai organizmui trūksta svarbių medžiagų.

Kodėl plaukai pradeda slinkti?

Nedidelis plaukų slinkimas yra normalus procesas. Plaukai nuolat pereina augimo, ramybės ir iškritimo ciklus, todėl kasdien prarandame dalį plaukų. Sunerimti verta tada, kai jų staiga ima kristi gerokai daugiau nei įprastai: plaukų daugiau lieka duše, šukose, ant pagalvės ar drabužių.

Plaukų slinkimą gali paskatinti ilgalaikis stresas, miego trūkumas, nevisavertė mityba, staigus svorio kritimas, hormoniniai pokyčiai, skydliaukės veiklos sutrikimai, geležies trūkumas, vitamino D stoka, ligos, vaistai ar genetika. Dažnai veikia ne vienas, o keli veiksniai vienu metu.

Būtent todėl prieš renkantis vitaminus nuo plaukų slinkimo verta pagalvoti, kas pastaruoju metu pasikeitė. Galbūt buvo liga, stiprus stresas, mažiau miego, griežtesnė mityba, mažiau baltymų ar ilgesnis laikotarpis be saulės? Tokie pokyčiai gali padėti suprasti, ar plaukams trūksta maistinių medžiagų, ar reikėtų ieškoti kitos priežasties.

Trumpai: kokie vitaminai reikalingi plaukams?

Geriausi vitaminai plaukams yra tie, kurie atitinka individualius poreikius. Vienam žmogui gali būti aktualus vitaminas D, kitam – geležis ir cinkas, trečiam – B grupės vitaminai ar papildai su biotinu. Todėl renkantis svarbu vertinti ne tik produktų naudas, bet ir sudėtį, mitybą, gyvenimo būdą bei galimus trūkumus. 

Biotinas plaukams: kodėl jis toks populiarus?

Vis dėlto biotinas nėra vienintelis atsakymas į visus klausimus. Jei organizmui jo netrūksta, labai didelės dozės nebūtinai duos ryškesnį rezultatą. Todėl renkantis papildus verta žiūrėti ne tik į biotino kiekį, bet ir į visą produkto sudėtį.

Natūralus biotinas randamas kiaušiniuose, riešutuose, sėklose, kepenyse, žuvyje bei ankštiniuose produktuose.

B grupės vitaminai ir vitaminas D

Nors biotinas sulaukia daug dėmesio, jis yra tik viena B grupės vitaminų dalis. Kiti B grupės vitaminai taip pat svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemos veiklai ir bendrai savijautai, todėl gali būti aktualūs daug dirbantiems, stresą patiriantiems, sportuojantiems ar nereguliariai valgantiems žmonėms.

Ne mažiau svarbus ir vitaminas D, ypač gyvenant Lietuvoje, kur didelę metų dalį saulės gauname nedaug. Jo trūkumas gali būti susijęs su nuovargiu, mažesne energija ar prastesne savijauta. Plaukų kontekste vitaminas D nėra greitas sprendimas nuo slinkimo, tačiau jis svarbus bendrai organizmo būklei, todėl renkantis papildus verta atsižvelgti į metų laiką, gyvenimo būdą ir, jei įmanoma, tyrimų rezultatus.

Vitaminai C, A, E ir kolagenas: sveika galvos oda ir plaukų stiprinimas

Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, kuris svarbus odai, kraujagyslėms ir kitiems audiniams. Kalbant apie plaukus, tai aktualu todėl, kad stiprūs plaukai prasideda nuo sveikos galvos odos: jei ji sudirgusi, sausa ar jautri, plaukai taip pat gali atrodyti silpnesni. Kolagenas nėra vitaminas, tačiau jis dažnai įtraukiamas į papildus plaukams, nagams ir odai, nes aprūpina organizmą aminorūgštimis. Plaukai sudaryti iš keratino – baltyminės struktūros, todėl jų augimui svarbūs ne tik vitaminai, bet ir pakankamas baltymų kiekis mityboje. Vitaminas A taip pat aktualus odos būklei, tačiau su juo reikalingas saikas, kadangi tai riebaluose tirpus vitaminas, kurio perteklius gali būti žalingas. Vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų ir dažnai įtraukiamas į grožio papildus. Todėl papildai su kolagenu, vitaminais A, C ir E, biotinu, cinku ar kitomis medžiagomis gali būti patogus pasirinkimas tiems, kurie nori viena formule pasirūpinti plaukais, oda ir nagais, tačiau svarbiausia išlieka subalansuotas kiekis ir realūs organizmo poreikiai.

Geležis ir cinkas slenkantiems plaukams

Jeigu plaukai pradėjo slinkti intensyviau, verta atkreipti dėmesį į geležį ir cinką. Tai du mineralai, kurie dažnai minimi kalbant apie slenkančius, silpnus ar lėčiau augančius plaukus.

Geležis padeda pernešti deguonį organizme ir prisideda prie normalios energijos apykaitos. Kai geležies trūksta, gali atsirasti nuovargis, silpnumas, sumažėjęs darbingumas, o plaukai gali tapti silpnesni ar labiau slinkti. Geležies trūkumas dažniau aktualus moterims, vegetarams, veganams, sportuojantiems ar žmonėms po griežtų dietų. Tačiau geležies papildų nereikėtų vartoti aklai. Per didelis geležies kiekis gali būti žalingas, todėl prieš renkantis papildus su geležimi verta atlikti tyrimus arba pasitarti su specialistu.

Cinkas prisideda prie normalios plaukų, odos ir nagų būklės palaikymo, baltymų sintezės ir ląstelių dalijimosi. Dėl šios priežasties cinkas dažnai įtraukiamas į papildus nuo plaukų slinkimo ir formules, skirtas plaukų augimui bei stiprinimui.

Vyrų plaukų slinkimas: kada gali padėti papildai bei vitaminai?

Tokiu atveju vitaminai gali būti viena bendros priežiūros dalis kartu su pilnaverte mityba, kokybišku miegu, streso valdymu, švelnia plaukų priežiūra ir, jei reikia, specialisto konsultacija.

Vitaminai plaukų augimui ir stiprinimui

Plaukų augimas nėra procesas, kurį galima pastebimai pagreitinti per savaitę. Plaukams reikia laiko, o organizmui – pakankamai statybinių medžiagų. Augti skatinantys papildai dažniausiai veikia ne kaip greitas „aktyvatorius“, o kaip pagalba organizmui, kai jam trūksta tam tikrų medžiagų.

Plaukų augimui svarbiausia sudaryti organizmui sąlygas normaliai veikti: gauti pakankamai baltymų, vitaminų, mineralų, miegoti kokybiškai ir nealinti plaukų agresyvia priežiūra. Papildai gali praturtinti šią rutiną, tačiau jie nepakeičia mitybos, poilsio ir nuoseklios priežiūros.

Kaip išsirinkti geriausius vitaminus plaukams?

Renkantis geriausius vitaminus plaukams, svarbu žiūrėti ne į garsiausius pažadus, o į sudėtį ir savo poreikius. Geri maisto papildai dažnai turi biotino, cinko, seleno, vitaminų B, C bei D, kolageno ar aminorūgščių. Jei sudėtyje yra geležies, svarbu įsitikinti, kad jos tikrai reikia.

Praktiškai verta atkreipti dėmesį į kelis dalykus: ar formulėje yra ne vien tik populiarus ingredientas, o keli plaukams aktualūs vitaminai ir mineralai; ar dozės nėra nepagrįstai didelės; ar papildas atitinka jūsų gyvenimo būdą, mitybą ir savijautą. Pavyzdžiui, jei mažai būnate saulėje, gali būti aktualus vitaminas D, jei kartu lūžinėja nagai – biotinas ar cinkas, o jei dažnai jaučiate nuovargį, verta atidžiau įvertinti ir galimą geležies trūkumą.

Svarbiausia nesirinkti pagal didžiausias siūlomas dozes ir tikėtis, kad tai automatiškai bus geriausias sprendimas. Plaukams reikalingas protingas derinys, o ne kuo ilgesnis ingredientų sąrašas. Geriausi papildai plaukams yra tie, kurie papildo realius organizmo poreikius.

Ar verta pasitikėti atsiliepimais?

Kada papildų gali nepakakti?

Vitaminai plaukams gali būti vertinga pagalba, tačiau yra situacijų, kai vien jų neužtenka. Jei plaukai slenka labai stipriai, slinkimas tęsiasi ilgiau nei kelis mėnesius, atsiranda plikų plotelių arba kartu jaučiate kitus neįprastus simptomus, verta pasitarti su gydytoju.

Daugiau dėmesio reikėtų skirti ir tada, jei kartu pasireiškia stiprus nuovargis, svorio pokyčiai, padidėjęs širdies plakimas, odos, ciklo pokyčiai ar kiti organizmo signalai. Tokiais atvejais plaukų slinkimas gali būti ne tik grožio, bet ir sveikatos klausimas.

Kartais naudinga pasitikrinti geležies atsargas, vitamino D kiekį, skydliaukės rodiklius ar kitus sveikatos parametrus. Taip lengviau suprasti, ar reikalingi papildai nuo plaukų slinkimo, ar problema turi kitą priežastį.

DUK: dažniausiai užduodami klausimai apie vitaminus plaukams

Ar galima vienu metu vartoti kelis papildus plaukams?

Galima, tačiau svarbu nepadvigubinti tų pačių veikliųjų medžiagų. Pavyzdžiui, jei vienas papildas jau turi biotino, cinko ar geležies, papildomai vartojant kitą kompleksą galima nesunkiai viršyti rekomenduojamus kiekius. Prieš derinant kelis papildus verta palyginti jų sudėtis, o dėl geležies ar didesnių vitamino A dozių – pasitarti su specialistu.

Ar vitaminus plaukams geriau vartoti profilaktiškai, ar tik pradėjus slinkti plaukams?

Jei mityba įvairi, savijauta gera, o plaukų būklė nepasikeitusi, papildai nebūtinai reikalingi. Dažniausiai juos verta apsvarstyti tada, kai plaukai pradeda silpnėti, daugiau slinkti, lūžinėja nagai, sausėja oda arba gyvenimo ritmas ilgą laiką intensyvus.

Kada galima tikėtis pirmųjų pokyčių?

Plaukai auga lėtai, todėl pokyčiai dažniausiai vertinami po kelių mėnesių nuoseklaus vartojimo. Pirmiausia gali pagerėti nagų tvirtumas, odos būklė ar bendra savijauta, o plaukų pokyčiai paprastai pastebimi vėliau. Svarbu laikytis gamintojo rekomendacijų ir kartu rūpintis mityba, miegu bei švelnia plaukų priežiūra.

Ar verta rinktis kompleksą plaukams, nagams ir odai?

Taip, toks kompleksas gali būti patogus pasirinkimas, jei norisi vienoje formulėje gauti kelias plaukams, odai ir nagams aktualias medžiagas, pavyzdžiui, biotiną, cinką, vitaminą C, kolageną ar B grupės vitaminus. Vis dėlto svarbu įvertinti sudėtį: daugiau ingredientų nebūtinai reiškia geresnį poveikį, jei jų dozės netinkamos arba organizmui jų netrūksta.

Stiprūs plaukai prasideda iš vidaus

Sveiki, stiprūs ir žvilgantys plaukai nėra vien gero šampūno, kaukės ar serumo rezultatas. Išorinė priežiūra svarbi, tačiau tikroji plaukų būklė labai priklauso nuo to, kas vyksta organizmo viduje.

Vitaminai plaukams, maisto papildai su biotinu, B grupės vitaminais, vitaminais C, D bei E, geležimi, cinku ar kolagenu gali būti naudinga pagalba, kai organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. Jie gali padėti palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę, prisidėti prie geresnės bendros savijautos ir tapti prasminga kasdienės rutinos dalimi.

Vis dėlto geriausias rezultatas pasiekiamas ne tada, kai pasirenkama daugiausia žadanti pakuotė, o tada, kai plaukų priežiūra pradedama nuo pagrindų: pilnavertės mitybos, kokybiško miego, mažesnio streso, pakankamo baltymų kiekio ir švelnios priežiūros. Plaukai auga lėtai, todėl svarbiausia – nuoseklumas, kantrybė ir supratimas, ko organizmui iš tiesų reikia.

Šaltiniai:

https://www.cdc.gov/folic-acid/hcp/clinical-overview/index.html

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/

https://www.acog.org/womens-health/faqs/healthy-eating-during-pregnancy