Kokių papildų reikia imunitetui stiprinti?

Imunitetas dažniausiai prisimenamas tada, kai aplink pradeda kosėti kolegos, vaikai iš darželio parsineša slogą, oras atvėsta, o energijos kasdien lieka vis mažiau. Rudenį ir žiemą organizmui tenka daugiau iššūkių: mažiau saulės, daugiau laiko patalpose, daugiau sezoninių virusų, mažiau judėjimo ir dažnai daugiau streso.

Vitaminai imunitetui ir maisto papildai imuninei sistemai stiprinti gali būti naudinga kasdienės rutinos dalis, tačiau svarbu suprasti vieną dalyką: imuninė sistema neveikia kaip jungiklis. Jos neįmanoma „įjungti“ viena kapsule. Jai kasdien reikia miego, baltymų, vitaminų, mineralų, skysčių, judėjimo ir poilsio.

Greitas orientyras nuo ko pradėti?

Pirmiausia verta įsivertinti ne papildų lentyną, o kasdienę rutiną. Ar pakankamai miegate? Ar reguliariai valgote? Ar racione yra baltymų, daržovių, vaisių ir skysčių? Ar būnate lauke? Ar pastaruoju metu nepatiriate ilgalaikio streso? Jei mažai būnate saulėje, verta atkreipti dėmesį į vitaminą D. Jis prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir šaltuoju metų laiku tampa aktualus daugeliui žmonių.

Jei racione mažai vaisių, daržovių ar uogų, gali būti aktualus vitaminas C imunitetui. Jis prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinių pažeimų ir gali būti naudingas intensyvesniu gyvenimo laikotarpiu.

Vaikams renkami papildai, turėtų būti atsižvelgiami ne į „stipresnę“ sudėtį, o amžiui tinkamos dozės, aiški paskirtis ir saugumas. Vaikams nereikėtų duoti suaugusiesiems skirtų papildų be gydytojo ar vaistininko rekomendacijos.

Imunitetas stiprinamas ne paskutinę minutę

Dėl to imunitetui verta ruoštis iš anksto, ypač prieš rudenį ir žiemą. Šaltuoju sezonu mažiau būname saulėje, daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, dažniau kontaktuojame su kitais žmonėmis, o organizmui neretai tenka daugiau krūvio.

Ruduo ir žiema: kodėl imunitetui reikia daugiau dėmesio?

Ruduo ir žiema patys savaime „nesugadina“ imuniteto, tačiau pakeičia mūsų įpročius. Mažiau būname lauke, rečiau gauname saulės, daugiau laiko praleidžiame uždarose patalpose, dažniau valgome sunkesnį maistą ir daugiau kontaktuojame su kitais žmonėmis.

Dėl šios priežasties papildai imunitetui rudeniui ir žiemai dažnai tampa aktualesni. Šaltuoju sezonu dažniau praverčia aiškesnė rutina: daugiau dėmesio miegui, mitybai, buvimui lauke ir, jei reikia, papildams, kurie padeda užpildyti sezonines spragas. Šiuo metu verta atidžiau pažiūrėti, ar racione netrūksta šviežių produktų, baltymų ir skysčių, nes būtent kasdieniai įpročiai dažnai nulemia, ar papildai bus prasmingas rutinos papildymas. 

Praktikoje tai reiškia, kad papildai rudeniui ar žiemai turėtų būti pasirenkami ne aklai, o pagal gyvenimo ritmą. Jei dirbate sėdimą darbą ir mažai būnate lauke, vitaminas D gali būti svarbesnis nei dar vienas kompleksas. Jei sportuojate, bet valgote mažai daržovių, vitaminas C gali būti naudingas papildymas. Jei vaikas dažnai serga darželyje, pirmiausia reikėtų įvertinti miegą, mitybą, higieną ir tik tada rinktis vaikams skirtus papildus.

Svarbu nepamiršti: daugiau ne visada reiškia geriau. Imuninei sistemai svarbiau ne milžiniškos dozės, o nuoseklus organizmo aprūpinimas tuo, ko jam iš tikrųjų reikia.

Vitaminas D imunitetui: kai trūksta saulės

Vitaminas D dažnai vadinamas saulės vitaminu, nes organizmas jį gamina veikiamas saulės šviesos. Lietuvoje rudenį ir žiemą saulės mažiau, dėl to vitaminas D imunitetui tampa vienu dažniausiai aptariamų papildų šaltuoju sezonu.

Vitaminas D prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, taip pat svarbus raumenų funkcijai, kaulams ir bendrai savijautai. Kai jo trūksta, žmogus gali jaustis labiau pavargęs, mažiau energingas ar sunkiau atsistatantis po intensyvesnio laikotarpio.

Vis dėlto vitamino D papildus verta rinktis atsakingai. Jei yra galimybė, naudinga žinoti realų vitamino D kiekį kraujyje, ypač jei papildai vartojami ilgesnį laiką. Tai aktualu vaikams, vyresniems žmonėms, nėščiosioms, žindančioms moterims, mažai saulėje būnantiems ar turintiems sveikatos sutrikimų.

Vitaminas C imunitetui: kai mityboje trūksta šviežumo

Vitaminas C imunitetui dažnai siejamas su citrinomis, apelsinais ir peršalimo sezonu. Tačiau jo reikšmė platesnė. Vitaminas C prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos, padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų, prisideda prie normalaus kolageno susidarymo ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį.

Praktiškai tai reiškia, kad vitaminas C aktualus ne tik tada, kai „kažkas kabinasi“. Jis gali būti svarbus žmonėms, kurie daug dirba, sportuoja, patiria stresą, valgo mažai daržovių, vaisių ar uogų.

Maisto šaltiniai taip pat svarbūs: paprikos, citrusiniai vaisiai, kiviai, uogos, brokoliai, raugintos daržovės. Papildai gali būti patogūs tada, kai mityba nėra pakankamai įvairi arba norisi paprasto kasdienio sprendimo.

Sportas, atsistatymas ir imuninė sistema

Papildai imuninei sistemai stiprinti gali būti naudingi kaip dalis bendros strategijos, tačiau sportuojantiems žmonėms ne mažiau svarbu pakankamai valgyti, gauti baltymų, miegoti ir protingai planuoti krūvį.

Aktyvesniems žmonėms verta atkreipti dėmesį į vitaminus C ir D, bendrą mitybos kokybę ir energijos kiekį. Jei treniruojatės daug, bet nuolat jaučiatės išsekę, verta atsižvelgti ne tik papildus, bet ir poilsio režimą.

Papildai vaikams, moterims ir vyrams

Papildai imunitetui neturėtų būti parenkami visiems vienodai. Vaikams, moterims ir vyrams gali būti aktualūs skirtingi dalykai, todėl svarbu žiūrėti ne tik į užrašą ant pakuotės, bet ir į amžių, gyvenimo būdą bei bendrą sveikatos situaciją.

Vaikams maisto papildai imuninei sistemai stiprinti turi būti parenkami ypač atsargiai. Svarbios amžiui tinkamos dozės, aiški sudėtis ir saugumas. Vaikams nereikėtų duoti suaugusiesiems skirtų papildų vien todėl, kad jie „stipresni“. Jei kyla abejonių, verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Moterims papildai imunitetui gali būti aktualūs intensyvaus darbo, streso, nėštumo, žindymo, didelio nuovargio ar nevisavertės mitybos laikotarpiais. Tokiais atvejais svarbūs ne tik vitaminai C ar D, bet ir bendras organizmo aprūpinimas baltymais, geležimi, skysčiais ir poilsiu.

Vyrams imuniteto palaikymas dažnai siejasi su intensyviu darbu, sportu, nereguliaria mityba ir miego trūkumu. Jeigu sportuojama dažnai, organizmui svarbus ne tik imunitetas, bet ir atsistatymas. Dėl šios priežasties papildai gali būti naudingi tik tada, kai dera su pakankamu poilsiu, energijos kiekiu ir subalansuota mityba.

Kaip išsirinkti geriausius papildus imuninei sistemai stiprinti?

Renkantis papildus imunitetui, verta pradėti ne nuo klausimo „kurie geriausi?“, o nuo klausimo „kas mano rutinoje šiuo metu pasikeitė?“. Imunitetui įtakos turi ne tik vitaminai, bet ir sezonas, miegas, mityba, darbo krūvis, stresas, sportas, buvimas lauke ir net tai, kiek laiko praleidžiame uždarose patalpose.

Pavyzdžiui, žmogui, kuris rudenį ir žiemą beveik nemato saulės, logiška pirmiausia pagalvoti apie vitaminą D. Jei šaltuoju sezonu racione sumažėja vaisių, daržovių ir uogų, gali būti aktualus vitaminas C imunitetui. Jei papildai renkami vaikams, svarbiausia tampa ne ingredientų skaičius, o amžiui tinkama formulė, aiškios dozės ir saugumas. O jei žmogus daug sportuoja, dirba intensyviu režimu ar nuolat neišsimiega, vien „imuniteto kompleksas“ nebūtinai bus svarbiausias atsakymas – pirmiausia verta įvertinti atsistatymą.

Kompleksiniai maisto papildai imuninei sistemai stiprinti gali būti patogūs tada, kai norisi vienoje formulėje gauti kelias šaltajam sezonui aktualias medžiagas. Tačiau ilgas ingredientų sąrašas savaime nereiškia geresnio pasirinkimo. Kartais prasmingiau rinktis vieną aiškų papildą, pavyzdžiui, vitaminą D, o kartais – platesnę formulę, jei mityba skurdesnė ar gyvenimo ritmas intensyvesnis.

Atsiliepimai apie papildus imunitetui gali būti naudingi vertinant praktinius dalykus: skonį, vartojimo patogumą, formą, ar produktą lengva įtraukti į kasdienybę. Tačiau jie neturėtų tapti pagrindiniu pasirinkimo kriterijumi. Papildas, kuris tiko kitam žmogui, nebūtinai bus tinkamiausias jums, jei skiriasi mityba, amžius, sveikatos būklė ar gyvenimo būdas.

Kada papildų gali nepakakti?

DUK: dažniausiai užduodami klausimai apie papildus imuninei sistemai

Ar naudinga vartoti papildus imunitetui, jei jaučiuosi gerai?

Jei mityba įvairi, pakankamai miegate, judate, būnate lauke ir neturite aiškių trūkumų, papildų gali ir nereikėti. Tačiau rudenį ir žiemą, intensyvaus darbo, streso ar didesnio fizinio krūvio laikotarpiais verta atidžiau įsivertinti, ar organizmui netrūksta vitaminų C ir D ar kitų svarbių medžiagų.

Papildus imunitetui geriau vartoti kasdien, ar tik pajutus pirmus simptomus?

Imuninę sistemą geriausia palaikyti nuosekliai, o ne tik tada, kai jau peršti gerklę ar atsiranda sloga. Papildai nėra greitas būdas „sustabdyti“ ligą, tačiau tinkamai pasirinkti vitaminai imunitetui gali būti naudingi kaip kasdienės rutinos dalis, ypač tada, kai mityboje ar gyvenimo ritme yra spragų.

Ar galima vienu metu vartoti vitaminą C ir vitaminą D?

Dažniausiai vitaminas C ir vitaminas D gali būti vartojami toje pačioje rutinoje, nes organizme jie atlieka skirtingas funkcijas. Vis dėlto svarbu laikytis gamintojo rekomendacijų, neviršyti nurodytų dozių ir atsižvelgti į kitus vartojamus papildus. Jei vartojate vaistus, sergate lėtinėmis ligomis ar papildus renkate vaikui, verta pasitarti su specialistu.

Imunitetui geriau rinktis kompleksą, ar vieną konkretų vitaminą?

Tai priklauso nuo situacijos. Jei žinote, kad mažai būnate saulėje arba tyrimai rodo vitamino D trūkumą, gali būti naudinga rinktis konkretų vitamino D papildą. Jei mityba skurdesnė, gyvenimo ritmas intensyvus ar norisi patogesnio sprendimo rudeniui bei žiemai, gali tikti kompleksiniai maisto papildai imuninei sistemai stiprinti. Svarbiausia ne ingredientų skaičius, o tai, ar sudėtis logiškai atitinka jūsų poreikius.

Ar vaikui galima duoti suaugusiesiems skirtus papildus mažesne doze?

To daryti nereikėtų be gydytojo ar vaistininko rekomendacijos. Vaikams skirti papildai kuriami atsižvelgiant į amžių, dozes, formą ir saugumą. Suaugusiesiems skirti maisto papildai gali turėti vaikams netinkamus kiekius ar sudedamąsias dalis, todėl vaikams geriau rinktis specialiai jų amžiui pritaikytas formules.

Kada dėl silpno imuniteto verta kreiptis į gydytoją?

Jei sergate labai dažnai, ligos užsitęsia, nuolat jaučiate stiprų nuovargį, karščiuojate, krenta svoris, atsiranda neįprastų simptomų ar savijauta blogėja be aiškios priežasties, verta pasitarti su gydytoju. Papildai gali padėti palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą, bet jie nepakeičia tyrimų, diagnozės ar gydymo, kai to reikia.

Kodėl papildai imunitetui ne visada duoda pastebimą rezultatą?

Papildų poveikis ne visada jaučiamas taip aiškiai kaip, pavyzdžiui, išgėrus kavos. Jei organizmui konkrečios medžiagos netrūksta, didelio pokyčio galite ir nepastebėti. Be to, imunitetui įtakos turi ne vien papildai, bet ir miegas, stresas, mityba, fizinis aktyvumas, higiena, darbo krūvis ir bendra sveikatos būklė.

Imunitetas mėgsta nuoseklumą

Imunitetui stiprinti svarbiausia ne vienas „stipriausias“ papildas, o kasdienis pagrindas: miegas, visavertė mityba, judėjimas, skysčiai, streso valdymas ir organizmui reikalingos medžiagos.

Vitaminai imunitetui ir maisto papildai su vitaminais C ir D ar kitomis medžiagomis gali būti vertinga pagalba, ypač rudenį ir žiemą. Didžiausią naudą jie duoda tada, kai pasirenkami pagal amžių, sezoną, mitybą ir kasdienį gyvenimo ritmą. 

Kai papildai pasirenkami pagal amžių, sezoną, gyvenimo būdą ir mitybos spragas, imuninė sistema gauna geresnes sąlygas veikti stabiliai.

Šaltiniai:

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2015.4096 

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.2903/j.efsa.2015.4298

https://www.cdc.gov/niosh/work-hour-training-for-nurses/longhours/mod2/05.html