Geriausi vitaminai moterims

Geriausi vitaminai moterims pasirenkami pagal amžių, gyvenimo etapą ir konkrečių maistinių medžiagų poreikį. Moterims skirtų papildų kategorijoje galima rasti tiek plačių multivitaminų kompleksų, tiek atskirų produktų su geležimi, folatais, vitaminu D, kalciu, magniu ar vitaminu B12. Skiriasi ir jų paskirtis – vieni produktai orientuoti į kasdienį kelių medžiagų papildymą, kiti į konkretesnę vitaminų ar mineralų grupę.

Kuo skiriasi vitaminai moterims nuo bendrų multivitaminų?

Moterims skirti vitaminų kompleksai dažniausiai skiriasi ne vien ingredientų skaičiumi, bet ir jų proporcijomis, dienos porcija bei produkto paskirtimi. Vieni kompleksai sudaryti kaip kasdieniai multivitaminai, kiti orientuoti į siauresnes kategorijas, pavyzdžiui, grožio papildus ar vyresnėms moterims skirtas formules.

Svarbus skirtumas yra ir tarp multivitamino bei vieno ingrediento produkto. Multivitaminuose viena dienos porcija apima daugiau skirtingų vitaminų ir mineralų, todėl kiekvienos atskiros medžiagos kiekis dažniausiai būna mažesnis. Vieno ingrediento produkte pagrindinis dėmesys skiriamas konkrečiam vitaminui ar mineralui.

Multivitaminų dienos porciją gali sudaryti viena tabletė arba kelios kapsulės. Kelių kapsulių porcija leidžia sutalpinti didesnius mineralų kiekius, todėl tokie produktai gali skirtis ne tik pakuotės dydžiu, bet ir realiu veikliųjų medžiagų kiekiu per dieną.

Praktiškas skirtumas matomas ir vartojimo patogume. Vienas platus kompleksas sumažina atskirų produktų skaičių, o keli vieno ingrediento papildai leidžia tiksliau pasirinkti konkrečios medžiagos kiekį. Dėl to šios dvi produktų grupės nėra tiesioginės viena kitos alternatyvos.

Svarbiausios maistinės medžiagos kraujodarai, kaulams ir energijos apykaitai

Geležis yra viena aktualiausių mineralinių medžiagų reprodukcinio amžiaus moterims. Ji reikalinga normaliai hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, deguonies pernešimui bei normaliai energijos apykaitai. 19–50 metų moterims rekomenduojama 18 mg geležies per dieną, nėštumo metu – 27 mg, o nuo 51 metų – 8 mg.

Folio rūgštis, arba vitaminas B9, dalyvauja normalioje kraujodaroje ir ląstelių dalijimosi procese. Ji ypač svarbi planuojant nėštumą. Galinčioms pastoti moterims rekomenduojama kasdien gauti 400–800 mikrogramų folio rūgšties iš papildų arba folio rūgštimi praturtintų maisto produktų.

Vitaminas B12 prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, energijos apykaitos ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymo. Suaugusioms moterims rekomenduojama 2,4 mikrogramo per dieną, nėštumo metu – 2,6 mikrogramo, o žindymo laikotarpiu – 2,8 mikrogramo. B12 ypač aktualus moterims, kurios nevartoja arba vartoja mažai gyvūninės kilmės produktų.

Kaulų ir raumenų funkcijai svarbūs vitaminas D, kalcis ir magnis. Vitaminas D padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo pasisavinimą bei normalią kalcio koncentraciją kraujyje, o kalcis reikalingas normaliai kaulų būklei ir raumenų funkcijai.

19–50 metų moterims rekomenduojama 1 000 mg kalcio per dieną, o nuo 51 metų – 1 200 mg. Vitamino D rekomenduojama paros norma daugumai 19–70 metų suaugusiųjų yra 15 mikrogramų, arba 600 TV, o vyresniems nei 70 metų – 20 mikrogramų, arba 800 TV.

Magnis prisideda prie normalios nervų sistemos veiklos, normalios raumenų funkcijos, energijos apykaitos ir kaulų būklės. 19–30 metų moterims rekomenduojama 310 mg magnio per dieną, o nuo 31 metų – 320 mg.

Kalcio ir magnio dienos normos skaičiuojamos šimtais miligramų, todėl jų kiekis kompleksiniuose papilduose dažnai lemia ir didesnę dienos porciją. Dėl šios priežasties produktas su kalciu ar magniu gali būti vartojamas po kelias kapsules ar tabletes per dieną, o atskiruose mineralų papilduose jų kiekiai paprastai būna didesni nei multivitaminuose.

Kokie vitaminai moterims svarbūs skirtingais gyvenimo etapais?

Reprodukcinio amžiaus moterų papildų formulėse dažniau akcentuojamos medžiagos, susijusios su kraujodara ir vaisingu amžiumi. Menstruacijų laikotarpiu geležies poreikis išlieka didesnis nei po menopauzės, todėl jaunesnėms moterims skirtų kompleksų sudėtis gali skirtis nuo vyresnio amžiaus produktų.

Planuojant nėštumą svarbiausias skirtumas yra folio rūgšties poreikis dar iki pastojimo. Nėštumo metu keičiasi ir kitų maistinių medžiagų poreikis, todėl šiam gyvenimo etapui skirti kompleksai formuojami kitaip nei įprasti kasdieniai multivitaminai.

Žindymo laikotarpiu formulės taip pat gali skirtis nuo nėščiosioms skirtų produktų, nes pasikeičia kai kurių vitaminų ir mineralų rekomenduojami kiekiai.

Vitaminai moterims virš 40 metų dažnai orientuoti į kaulų, raumenų ir energijos apykaitos palaikymą. Šioje kategorijoje dažniau sutinkami kompleksai, kuriuose derinami vitaminas D, magnis, B grupės vitaminai ar kalcis.

Vitaminai moterims virš 50 metų paprastai turi kitokius sudėties akcentus. Po menopauzės mažėja geležies poreikis, o daugiau dėmesio skiriama kaulų būklei svarbioms medžiagoms. Todėl kai kuriuose 50+ kompleksuose geležies būna mažiau arba jos visai nėra.

Vyresniame amžiuje aktualus ir vitaminas B12, nes jo pasisavinimas iš maisto daliai žmonių mažėja. Dėl šios priežasties B12 dažnai įtraukiamas į vyresnio amžiaus moterims skirtų multivitaminų sudėtį.

Vitaminai moterims odai, plaukams ir nagams

Moterims skirtų papildų kategorijoje nemažą dalį sudaro grožio formulės. Čia patenka vitaminai odai, plaukams ir nagams, kurių sudėtis orientuota į skirtingas išvaizdos ir audinių būklės funkcijas. Tokie produktai paprastai skiriasi nuo klasikinių kasdienių multivitaminų savo veikliųjų medžiagų deriniais.

Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų ir odos būklę. Cinkas prisideda prie normalios plaukų, odos ir nagų būklės, o selenas – prie normalios plaukų ir nagų būklės palaikymo. Dėl to šių medžiagų dažnai galima rasti tiek vitaminuose plaukams, tiek kompleksuose, skirtuose kelioms grožio sritims.

Varis prisideda prie normalios odos ir plaukų pigmentacijos. Vitaminas C atlieka kitokią funkciją – jis prisideda prie normalios kolageno gamybos, reikalingos normaliai odos funkcijai. Todėl vitaminai odai dažnai turi kitokį veikliųjų medžiagų akcentą nei siauresni vitaminai nagams ar plaukams.

Grožio kategorijoje galima rasti ir produktų su kolagenu. Jie dažniausiai parduodami miltelių, skysčio arba kapsulių forma ir sudaro atskirą papildų grupę nuo klasikinių vitaminų bei mineralų kompleksų.

Plaukams, odai ir nagams skirti papildai moterims gali turėti kelias pagrindines medžiagas arba platesnę formulę. Vienos dienos porcijoje jų kiekiai gali smarkiai skirtis, todėl du panašaus dydžio kompleksai nebūtinai suteikia tokius pačius biotino, cinko ar seleno kiekius.

Kokiame maiste yra moterims svarbių vitaminų ir mineralų?

Geležies gausu raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir jūros gėrybėse. Augaliniai šaltiniai yra pupelės, lęšiai, žirniai, riešutai, sėklos ir kai kurios žalialapės daržovės. Augalinės kilmės geležies pasisavinimą pagerina kartu vartojamas vitaminas C.

Folatų daug yra špinatuose, brokoliuose, ankštinėse kultūrose, avokaduose ir citrusiniuose vaisiuose. Vitamino B12 natūraliai yra žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.

Kalcio daugiausia gaunama iš pieno, jogurto ir sūrio. Jo taip pat yra kalciu praturtintuose augaliniuose gėrimuose, tofu, brokoliuose ir žuvies konservuose su valgomais kaulais.

Magnio gausu riešutuose, sėklose, ankštinėse kultūrose ir viso grūdo produktuose. Vitamino D natūralių maisto šaltinių yra mažiau – pagrindiniai yra riebi žuvis, kiaušinių tryniai ir vitaminu D praturtinti produktai.

Cinko galima gauti iš mėsos, jūros gėrybių, pieno produktų, ankštinių kultūrų, riešutų ir sėklų. Seleno yra žuvyje, mėsoje, kiaušiniuose, grūdiniuose produktuose ir riešutuose.

Biotino yra kiaušiniuose, mėsoje, žuvyje, riešutuose, sėklose ir kai kuriose daržovėse. Šios produktų grupės leidžia su maistu gauti ir dalį tų pačių mikroelementų, kurie dažnai įtraukiami į moterims skirtus grožio kompleksus.

Kokių formų būna vitaminai ir papildai moterims?

Vitaminai moterims dažniausiai parduodami kapsulėmis arba tabletėmis. Šios formos tinkamos tiek vieno ingrediento produktams, tiek multivitaminams, kuriuose vienoje dienos porcijoje derinama daugiau skirtingų vitaminų ir mineralų.

Tabletės leidžia sutalpinti didesnį veikliųjų medžiagų kiekį, tačiau jos dažnai būna didesnės. Kapsulės paprastai lengviau nuryjamos, o kelių kapsulių dienos porcija leidžia paskirstyti didesnius mineralų kiekius.

Minkštosios kapsulės dažniau naudojamos aliejinėms formulėms. Tokia forma įprasta vitaminui D, vitaminui E ir omega-3 riebalų rūgštims.

Guminukai yra alternatyva nenorinčioms tablečių ar kapsulių. Jų dienos porciją dažnai sudaro keli vienetai. Guminukuose taip pat gali būti cukraus, gliukozės sirupo arba saldiklių, o mineralų kiekiai dažniausiai yra mažesni nei kietose tabletėse.

Miltelių forma dažniau naudojama magnio, kolageno ir kituose didesnės porcijos produktuose. Juos galima ištirpinti vandenyje arba kitame gėrime. Skysti papildai dozuojami mililitrais ir yra patogūs toms, kurioms nepatinka kietos vartojimo formos.

Geriausi vitaminai moterims internetu

Perkant vitaminus moterims internetu verta palyginti, kiek konkrečių veikliųjų medžiagų yra vienoje dienos porcijoje ir kiek dienų užtenka pakuotės. Tai ypač aktualu lyginant multivitaminus su atskirais geležies, magnio, vitamino D ar B12 produktais.

Kainą praktiškiausia vertinti pagal vienos dienos porciją ir realų vartojimo laikotarpį, nes tokio paties dydžio pakuotė gali būti skirta labai skirtingam dienų skaičiui. 

MrBiceps.lt asortimente galima rasti multivitaminų moterims, atskirų vitaminų ir mineralų, omega-3 bei grožio kategorijos papildų. Produktus galima palyginti pagal dienos porciją, pakuotės dydį, vartojimo formą ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Ar moterims geriau rinktis multivitaminus ar atskirus papildus?

Multivitaminai tinkami norint viename produkte gauti platesnį skirtingų vitaminų ir mineralų derinį. Atskiras papildas labiau tinka tada, kai ieškoma konkretaus vitamino ar mineralo ir didesnio jo kiekio nei įprastai būna plataus profilio komplekse.

Ar vitaminai moterims virš 40 ir 50 metų iš tiesų skiriasi?

Taip. Skiriasi pirmiausia jų sudėties akcentai: 40+ ir 50+ kompleksuose dažniau atsiranda formulės, orientuotos į kaulus, raumenų funkciją ir vyresniam amžiui būdingą maistinių medžiagų poreikį. Konkretus ingredientų santykis skiriasi tarp skirtingų produktų.

Kada praktiškiau rinktis vieno ingrediento produktą?

Vieno ingrediento produktas praktiškas tada, kai reikia konkretaus vitamino ar mineralo, o papildomas platus kompleksas nėra reikalingas. Tokie produktai taip pat leidžia lengviau palyginti konkrečios medžiagos kiekį ir porcijų skaičių tarp skirtingų gamintojų.

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Dietary Supplements and Life Stages: Pregnancy – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Pregnancy-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin and Mineral Fact Sheets.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/