Kokie vitaminai ir mineralai svarbiausi plaukams?
Biotinas, cinkas ir selenas yra pagrindinės maistinės medžiagos, kurios tiesiogiai siejamos su normalios plaukų būklės palaikymu. Dėl to šie ingredientai dažnai sudaro plaukams skirtų kompleksų pagrindą.
Biotinas, dar vadinamas vitaminu B7, priklauso B grupės vitaminams. Jo trūkumas gali būti susijęs su plaukų pokyčiais, tačiau sveikiems žmonėms tikras biotino trūkumas pasitaiko retai. Dėl to itin didelė biotino dozė savaime nereiškia, kad papildas bus naudingesnis plaukams.
Cinkas padeda palaikyti normalią plaukų, odos ir nagų būklę, o selenas prisideda prie normalios plaukų ir nagų būklės palaikymo. Plaukams skirtuose kompleksuose šios medžiagos dažnai derinamos tarpusavyje, todėl svarbu žiūrėti į jų kiekį visoje dienos porcijoje, ypač jei kartu vartojamas multivitaminų ar mineralų kompleksas.
Plaukų slinkimo kontekste svarbi ir geležis. Jos trūkumas gali būti viena iš plaukų slinkimo priežasčių, todėl ši medžiaga ypač aktuali žmonėms, kurių mityboje mažai geležies šaltinių, taip pat menstruuojančioms moterims. Geležies papildų nereikėtų vartoti didelėmis dozėmis vien profilaktiškai – jei įtariamas trūkumas, jį prasminga įvertinti.
Plaukams skirtuose produktuose taip pat sutinkamas vitaminas D, vitaminas C ir kiti B grupės vitaminai. Jie svarbūs įvairioms organizmo funkcijoms, tačiau plaukų papildas netampa geresnis vien dėl to, kad jo sudėtyje yra kuo daugiau skirtingų vitaminų.
Vitaminai plaukams moterims ir vyrams
Pagrindinės plaukams svarbios maistinės medžiagos vyrams ir moterims nesiskiria, tačiau plaukų slinkimo priežastys ir tam tikrų medžiagų poreikis gali skirtis. Todėl vitaminai plaukams moterims ir vyrams dažnai turi panašų pagrindą – biotiną, cinką, seleną ir B grupės vitaminus – tačiau kai kurių produktų formulės pritaikomos skirtingoms situacijoms.
Moterims daugiau dėmesio verta skirti geležies būklei, ypač jei menstruacijos gausios, mityboje mažai mėsos ar kitų geležies šaltinių. Plaukų slinkimas taip pat gali sustiprėti po gimdymo, didelio streso, ligos ar ryškaus svorio mažėjimo. Tokiais atvejais svarbu ne vien papildyti mitybą, bet ir suprasti tikrąją slinkimo priežastį.
Vyrams dažna plaukų retėjimo priežastis yra androgenetinė alopecija. Ji susijusi su genetika ir hormoniniu jautrumu, todėl vitaminai plaukams vyrams šios priežasties nepašalina. Jie prasmingi tada, kai reikia papildyti mitybą konkrečiomis medžiagomis, tačiau neturėtų būti vertinami kaip paveldimo plikimo gydymas.
Tiek moterims, tiek vyrams papildų paskirtį praktiškiau vertinti pagal veikliąsias medžiagas, jų kiekius ir realią mitybos situaciją, o ne vien pagal tai, kuriai lyčiai produktas reklamuojamas.
Vitaminai plaukams nuo slinkimo
Vitaminai plaukams nuo slinkimo aktualiausi tada, kai plaukų būklę veikia mitybos trūkumas. Nepakankamas geležies, cinko, biotino, baltymų ar kitų svarbių maistinių medžiagų kiekis gali prisidėti prie plaukų slinkimo, todėl tokioje situacijoje svarbu pašalinti būtent trūkumą.
Tam gali būti naudojami pavieniai papildai arba tikslingai parinkti vitaminai ir mineralai. Pavyzdžiui, esant geležies trūkumui svarbiausia koreguoti geležies kiekį, o ne tiesiog pasirinkti kompleksą su didžiausia biotino doze. Jei mityboje trūksta kelių medžiagų, praktiškesnis gali būti platesnis kompleksas.
Plaukų slinkimą taip pat gali lemti genetika, hormoniniai pokyčiai, skydliaukės sutrikimai, kai kurie vaistai, infekcijos, didelis stresas, stiprus svorio kritimas ar galvos odos ligos. Tokiais atvejais papildai nepašalina pagrindinės priežasties.
Jei plaukai pradeda slinkti staiga, atsiranda aiškiai išretėję plotai, galvos oda parausta ar pleiskanoja, slinkimas tęsiasi kelis mėnesius arba kartu atsiranda kitų sveikatos pokyčių, verta kreiptis į gydytoją ar dermatologą. Tai praktiškiau nei vien keisti vieną plaukų papildą kitu.
Vitaminai plaukų augimui ir stiprinimui
Plaukų augimas vyksta folikule, todėl jam svarbi bendra organizmo mitybinė būklė. Kai trūksta geležies, cinko, baltymų ar kitų reikalingų medžiagų, organizmas pirmiausia turi gauti pakankamą jų kiekį. Papildas tokiu atveju padeda pašalinti mitybinę spragą, bet nepaverčia plaukų augimo greitesniu už natūralų biologinį tempą.
Biotinas, cinkas ir selenas svarbūs normaliai plaukų būklei, tačiau didesnė jų dozė nereiškia greitesnio ar tankesnio plaukų augimo. Dėl to vitaminai plaukų augimui prasmingiausi tada, kai jų sudėtis atitinka realų mitybos poreikį.
Svarbu atskirti augimą nuo jau išaugusio plauko lūžinėjimo. Dažymas, balinimas, karštos formavimo priemonės, stiprus tempimas, dažnas tiesinimas ar nuolat įtemptos šukuosenos gali pažeisti plauko stiebą. Tokiu atveju plaukų papildai gali būti bendros priežiūros dalis, tačiau kartu reikia sumažinti mechaninį ir cheminį plaukų pažeidimą.
Pakankamas baltymų kiekis taip pat svarbus, nes plauką daugiausia sudaro keratinas – baltymas. Labai ribojanti ar mažai baltymų turinti mityba gali neigiamai veikti plaukų būklę net ir vartojant vitaminų kompleksą.
Kaip vartoti vitaminus plaukams?
Vitaminus plaukams reikia vartoti pagal konkretaus produkto rekomenduojamą dienos porciją. Vienu metu vartojant kelis grožio, multivitaminų ar mineralų kompleksus gali dubliuotis biotinas, cinkas, selenas, vitaminas D ir kitos medžiagos, todėl svarbus bendras jų kiekis per dieną.
Ypatingo dėmesio reikia didelių dozių biotino papildams. Didelis biotino kiekis gali iškreipti kai kurių laboratorinių kraujo tyrimų rezultatus, įskaitant dalį hormonų ir širdies žymenų tyrimų. Jei planuojami kraujo tyrimai, apie biotino vartojimą svarbu informuoti gydytoją ar laboratorijos specialistą.
Plaukų būklės pokyčiai nevyksta per kelias dienas. Plauko augimo ciklas yra lėtas, todėl papildą verta vartoti nuosekliai pagal jo paskirtį ir rekomenduojamą laikotarpį. Jei konkretus vitaminas ar mineralas vartojamas dėl nustatyto trūkumo, vartojimo trukmę geriausia sieti su to trūkumo koregavimu.
Vitaminų nereikia vartoti konkrečiu paros metu vien dėl to, kad jie skirti plaukams. Praktinis laikas priklauso nuo sudėties: kai kuriuos kompleksus patogiau vartoti su maistu, ypač jei juose yra riebaluose tirpių vitaminų.
Vitaminų plaukams formos: kapsulės, tabletės ir guminukai
Plaukams skirti papildai dažniausiai parduodami kapsulėmis, tabletėmis arba guminukais. Kapsulės ir tabletės leidžia vienoje porcijoje sutalpinti kelias veikliąsias medžiagas, o guminukai patogūs tiems, kuriems nepatinka ryti kapsules.
Vitaminai plaukams guminukų forma savo paskirtimi nesiskiria vien dėl vartojimo būdo. Svarbu, kiek biotino, cinko, seleno ar kitų medžiagų gaunama su visa dienos porcija. Guminukuose taip pat gali būti cukraus, gliukozės sirupo ar saldiklių, todėl tai praktiškas skirtumas lyginant juos su kapsulėmis.
Jei domina viena konkreti medžiaga, pavyzdžiui, biotinas, pavienis produktas leidžia tiksliau kontroliuoti jos kiekį. Platesnis kompleksas patogesnis, kai vienoje porcijoje norima biotino, cinko, seleno ir kitų grožio papilduose naudojamų medžiagų.
Geriausi vitaminai plaukams nėra tie, kuriuose daugiausia ingredientų arba didžiausia biotino dozė. Naudingesnis kriterijus yra tai, ar formulėje esančios medžiagos atitinka realų mitybos poreikį ir ar jų kiekiai nesidubliuoja su kitais kasdien vartojamais papildais.
Vitaminai plaukams internetu
Vitaminus plaukams patogu rinktis internetu, nes vienoje vietoje galima palyginti kompleksus, pavienį biotiną, kapsules, tabletes ir vitaminus plaukams guminukų forma. Taip lengviau įvertinti dienos porciją, veikliųjų medžiagų kiekius, pakuotės dydį ir vartojimo patogumą. Vitaminų plaukams atsiliepimai labiausiai praverčia vertinant kapsulių dydį, guminukų skonį, kvapą ar kitus praktinius produkto aspektus, o ne sprendžiant, ar konkretus papildas pašalins plaukų slinkimo priežastį.
Vitaminų plaukams kaina priklauso nuo prekės ženklo, sudėties, porcijų skaičiaus ir vartojimo formos. Ekonomiškumą geriau vertinti pagal vienos dienos porcijos kainą. Didesnė pakuotė gali kainuoti daugiau, tačiau turėti daugiau porcijų ir būti pigesnė ilgesniam vartojimui. Jei vitaminams plaukams taikoma akcija, pirmiausia verta atsirinkti pagal sudėtį, o tik tada lyginti nuolaidą.
MrBiceps.lt asortimente galima rasti plaukams, odai ir nagams skirtų kompleksų, biotino papildų, vitaminų plaukams guminukų ir kitų formų maisto papildų. Skirtingus produktus patogu palyginti pagal veikliąsias medžiagas, dienos porciją, pakuotės dydį ir kainą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę?
Taip. Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę. Tačiau labai didelė papildoma jo dozė nėra automatiškai naudingesnė, ypač jei biotino su maistu gaunama pakankamai ir nėra jo trūkumo.
Kada dėl plaukų slinkimo verta atlikti tyrimus?
Jei slinkimas ryškus, staigus, tęsiasi kelis mėnesius arba kartu pasireiškia nuovargis, svorio pokyčiai, menstruacijų sutrikimai ar kiti simptomai, verta kreiptis į gydytoją. Atsižvelgiant į situaciją gali būti tikslinga įvertinti geležies būklę ar kitas galimas slinkimo priežastis.
Kiek laiko vartoti vitaminus plaukams?
Vienos universalios trukmės nėra. Reikia vadovautis konkretaus produkto rekomendacijomis, o jei vitaminas ar mineralas vartojamas dėl nustatyto trūkumo – orientuotis į jo koregavimą. Plaukų būklės pokyčių nereikėtų vertinti po kelių vartojimo dienų.
Šaltiniai
- European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012.
https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Biotin – Health Professional Fact Sheet.
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- American Academy of Dermatology. Hair loss: Who gets and causes.
https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes
17,99 €
