Geriausi vitaminai plaukams

Geriausi vitaminai plaukams pasirenkami pagal konkrečias maistines medžiagas ir jų kiekį dienos porcijoje. Plaukams skirtuose papilduose dažnai derinami biotinas, cinkas ir selenas, o platesnėse formulėse galima rasti vario, vitamino C ir kitų medžiagų. Vieni produktai yra vieno ingrediento, kiti skirti kartu plaukams, odai ir nagams. 

Kas gali turėti įtakos plaukų būklei?

Plaukų slinkimą, plonėjimą ir lūžinėjimą lemia skirtingi veiksniai. Plaukų augimą veikia genetika, hormoniniai pokyčiai, amžius, mityba, kai kurios ligos, vartojami vaistai ir stipresni organizmo pokyčiai. Laikinas gausesnis plaukų slinkimas gali prasidėti po ligos, operacijos, gimdymo ar intensyvaus fizinio bei emocinio streso.

Plauko stiebą tiesiogiai veikia ir kasdienė priežiūra. Dažnas šviesinimas, dažymas, cheminis tiesinimas ar garbanojimas silpnina plauko struktūrą. Aukšta tiesintuvo, garbanojimo žnyplių ar plaukų džiovintuvo temperatūra didina lūžinėjimą, ypač kai plaukai sausi arba jau paveikti cheminių procedūrų.

Mityboje svarbus pakankamas baltymų, cinko, seleno, biotino ir kitų mikroelementų kiekis. Todėl ieškant, kokie galėtų būti geriausi vitaminai nuo plaukų slinkimo, dažniausiai dėmesys krypsta į biotiną, cinką, seleną ir jų derinius kompleksiniuose papilduose. Ryškus kai kurių maistinių medžiagų trūkumas gali pasireikšti plaukų plonėjimu ar slinkimu. Biotino trūkumas yra vienas tokių pavyzdžių, tačiau sveikiems ir įvairiai besimaitinantiems žmonėms jis pasitaiko retai.

Plaukų būklės pokyčius verta vertinti ir pagal jų trukmę. Plaukai auga ciklais, todėl poveikis dažnai tampa matomas ne iš karto. Pavyzdžiui, po stipresnio organizmo streso gausesnis plaukų slinkimas gali prasidėti tik po kelių mėnesių.

Kokios maistinės medžiagos svarbiausios normaliai plaukų būklei?

Biotinas, arba vitaminas B7, prisideda prie normalios plaukų būklės palaikymo. Suaugusiesiems nustatytas pakankamas biotino suvartojimas yra 30 mikrogramų per dieną. Plaukams skirtuose papilduose jo kiekis gali būti gerokai didesnis, todėl biotino produktai rinkoje labai skiriasi koncentracija.

Cinkas taip pat prisideda prie normalios plaukų būklės palaikymo. Be to, jis dalyvauja normalioje baltymų sintezėje. Dėl šių funkcijų cinkas dažnai naudojamas kompleksiniuose papilduose plaukams, odai ir nagams.

Selenas padeda palaikyti normalią plaukų būklę ir prisideda prie ląstelių apsaugos nuo oksidacinio streso. Jis dažnai derinamas su cinku kompleksinėse grožio formulėse.

Varis atlieka kitokią funkciją – jis prisideda prie normalios plaukų pigmentacijos. Todėl vario dažniau randama platesniuose mineralų ar grožio kompleksuose.

Vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Jo paskirtis skiriasi nuo biotino, cinko ir seleno, kurių funkcijos tiesiogiai siejamos su normalios plaukų būklės palaikymu.

Kokiame maiste yra plaukams svarbių vitaminų ir mineralų?

Biotino yra kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, subproduktuose, riešutuose, sėklose ir kai kuriose daržovėse. Dėl plataus maisto šaltinių pasirinkimo įvairi mityba paprastai suteikia šio vitamino iš kelių skirtingų produktų grupių.

Cinko ypač daug austrėse ir kitose jūros gėrybėse, taip pat mėsoje bei paukštienoje. Jo yra ir pupelėse, lęšiuose, riešutuose, sėklose bei viso grūdo produktuose.

Seleno gaunama iš žuvies, jūros gėrybių, mėsos, kiaušinių, pieno produktų, grūdinių produktų ir riešutų. Augaliniame maiste jo kiekis gali skirtis priklausomai nuo seleno koncentracijos dirvožemyje.

Vario šaltiniai yra subproduktai, jūros gėrybės, riešutai, sėklos ir kakavos produktai. Vitamino C daugiausia gaunama iš paprikų, citrusinių vaisių, kivių, uogų ir brokolių.

Plauko stiebą daugiausia sudaro keratino baltymai, todėl svarbus ir pakankamas bendras baltymų kiekis racione. Baltymų suteikia mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, ankštinės kultūros, tofu, riešutai ir sėklos.

Kokių formų būna papildai plaukams?

Vitaminai ir papildai plaukams dažniausiai parduodami kapsulėmis, tabletėmis ir guminukais. Kapsules patogu dozuoti, o dienos porciją gali sudaryti viena arba kelios kapsulės. Tabletėse taip pat galima sutalpinti kelių veikliųjų medžiagų kompleksą, tačiau jos gali būti didesnės ar kietesnės.

Guminukai yra alternatyva tiems, kuriems nepatinka ryti kapsules ar tabletes. Jų dienos porciją dažnai sudaro keli vienetai, o sudėtyje gali būti cukraus, gliukozės sirupo arba saldiklių.

Miltelių forma dažniau naudojama didesnės porcijos produktuose. Juos galima maišyti su vandeniu ar kitu gėrimu, todėl ši forma patogi tiems, kurie nenori vartoti kelių kapsulių.

Skysti papildai dozuojami matavimo šaukšteliu ar taurele. Jie taip pat gali būti patogūs žmonėms, kuriems sunkiau ryti kietas formas. Platesnėje grožio papildų kategorijoje plaukams skirti produktai dažnai pateikiami kartu su formulėmis odai ir nagams, todėl tarp jų natūraliai patenka ir papildai moterims, orientuoti į kasdienę grožio rutiną.

Geriausi vitaminai plaukams internetu

Geriausius vitaminus plaukams internetu patogu palyginti pagal veikliųjų medžiagų kiekius, rekomenduojamą dienos porciją ir produkto tipą. Galima rinktis vieno ingrediento papildus arba kompleksines formules, kuriose derinami keli vitaminai ir mineralai. Plaukams, odai ir nagams skirti kompleksai paprastai turi platesnę sudėtį nei vieno ingrediento produktai.

Vitaminų plaukams kaina geriausiai palyginama pagal vienos dienos porciją ir realų porcijų skaičių pakuotėje. Toks skaičiavimas leidžia tiksliau palyginti skirtingo dydžio pakuočių vertę.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti kokybiškų vitaminų ir kitų papildų plaukams – nuo atskirų vitaminų bei mineralų iki kompleksinių formulių plaukams, odai ir nagams. 

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokie vitaminai plaukams yra geriausi?

Plaukams skirtuose produktuose dažniausiai naudojamas biotinas, cinkas ir selenas, kurie prisideda prie normalios plaukų būklės palaikymo. Jei norima vieno konkretaus ingrediento, galima rinktis atskirą vitaminą ar mineralą, o kompleksiniai produktai vienoje porcijoje sujungia kelias medžiagas.

Ar didesnė biotino dozė reiškia geresnį poveikį plaukams?

Ne. Suaugusiesiems nustatytas pakankamas biotino suvartojimas yra 30 mikrogramų per dieną, nors plaukų papilduose galima rasti daug didesnių kiekių. Biotino trūkumas sveikiems žmonėms pasitaiko retai, todėl labai didelė dozė nėra tiesioginis geresnio poveikio plaukams rodiklis.

Per kiek laiko galima pastebėti plaukų būklės pokyčius?

Plaukų augimo ciklas trunka mėnesius. Laikinas gausesnis plaukų slinkimas po ligos, operacijos, gimdymo ar stipraus streso dažnai prasideda praėjus keliems mėnesiams po įvykio. 

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Biotin – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
3. American Academy of Dermatology. Hair loss: Who gets and causes.
   https://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/causes/18-causes