Geriausi vitaminai odai

Geriausi vitaminai odai pasirenkami pagal tai, kokių veikliųjų medžiagų reikia papildyti mityboje ir kokie jų kiekiai pateikiami dienos porcijoje. Odai skirtuose papilduose dažnai naudojami biotinas, cinkas, vitaminas C, vitaminas E ir kitos maistinės medžiagos, o dalyje produktų jos derinamos su kolagenu ar hialurono rūgštimi. Galima rinktis kapsules, tabletes, guminukus, miltelius ar skystus papildus. 

Kokie požymiai gali rodyti vitaminų ir mineralų trūkumą?

Kai kurių vitaminų ir mineralų trūkumas gali atsispindėti odos būklėje. Dažniausiai minimi odos sausumas, šiurkštumas, pleiskanojimas, bėrimai, lėtesnis žaizdų gijimas ar dažnesnės smulkios kraujosruvos.

Vitamino C trūkumas gali sutrikdyti normalų kolageno susidarymą. Jam būdingas lėtesnis žaizdų gijimas, smulkios kraujosruvos ir odos šiurkštumas. Vitamino C gausu paprikose, citrusiniuose vaisiuose, kiviuose, uogose ir brokoliuose.

Biotino trūkumas gali pasireikšti pleiskanojančiu bėrimu ir kitais odos pokyčiais. Biotino yra kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje, riešutuose ir sėklose.

Cinko trūkumas siejamas su odos pokyčiais ir lėtesniu žaizdų gijimu. Cinko gausu mėsoje, jūros gėrybėse, pieno produktuose, ankštinėse kultūrose, riešutuose ir sėklose.

Vitaminų ir mineralų papildai odai dažniausiai pasirenkami tada, kai norima papildyti konkrečių maistinių medžiagų kiekį kasdienėje mityboje.

Kada odos būklės pokyčių priežasties verta ieškoti ne vitaminuose?

Ne visi odos pokyčiai susiję su mityba. Sausumas dažnai atsiranda dėl susilpnėjusio odos barjero, dažno kontakto su karštu vandeniu, agresyvių prausiklių, šalto oro ar mažos oro drėgmės.

UV spinduliai taip pat svarbūs odos būklei. Ilgalaikis ultravioletinės spinduliuotės poveikis spartina matomus odos senėjimo pokyčius, todėl apsauga nuo saulės atlieka kitą funkciją nei geriami papildai odai.

Vitaminai odai nuo spuogų dažnai ieškomi tikintis sumažinti bėrimus. Tačiau aknę lemia ne vien maistinių medžiagų kiekis. Jos atsiradimui svarbi riebalinių liaukų veikla, folikulų užsikimšimas, hormoniniai ir kiti veiksniai. Cinkas prisideda prie normalios odos būklės palaikymo, tačiau cinko turintis papildas nėra aknės gydymo priemonė.

Brandesnės odos elastingumo, tekstūros ir drėgmės pokyčius veikia amžius, saulės poveikis, genetika ir odos priežiūra. Todėl geriausi vitaminai odos sveikatai yra mitybos papildymo priemonė, o ne visų odos pokyčių sprendimas.

Kaip vertinti vitaminų odai sudėtį?

Odai skirtuose maisto papilduose dažnai derinamos kelios medžiagos. Biotinas ir cinkas prisideda prie normalios odos būklės palaikymo. Vitaminas C prisideda prie normalios kolageno gamybos, reikalingos normaliai odos funkcijai, o vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.

Vertinant produktą svarbiausias yra veikliosios medžiagos kiekis visoje rekomenduojamoje dienos porcijoje. Jei vieno produkto paros porcija yra viena kapsulė, o kito – trys, praktiniam palyginimui reikia vertinti bendrą per dieną gaunamą kiekį.

Didesnė dozė nėra universalus kokybės kriterijus. Tai ypač aktualu biotinui, kurio grožio papilduose gali būti gerokai daugiau nei įprastai gaunama su maistu. Didelės biotino dozės gali trukdyti tiksliai atlikti kai kuriuos laboratorinius tyrimus.

Dalyje vitaminų odai papildomai yra kolageno. Kolagenas yra baltymas, todėl jo porcija paprastai skaičiuojama gramais. Miltelių ir skystų kolageno papildų dienos porcijoje dažniausiai galima sutalpinti daugiau kolageno nei kapsulėse.

Hialurono rūgštis taip pat sutinkama produktuose odai, dažniausiai kartu su kolagenu ir vitaminais. Jei formulėje yra daug skirtingų komponentų, verta vertinti realius jų kiekius, o ne vien ingredientų skaičių.

Jei kartu vartojami multivitaminai ar papildai plaukams ir nagams, verta suskaičiuoti pasikartojančias medžiagas. Biotinas, cinkas, vitaminas C ir vitaminas E dažnai būna keliuose kompleksuose.

Kokią vitaminų odai formą rinktis?

Vitaminai odai gaminami kapsulių, tablečių, guminukų, miltelių ir skystų papildų forma. Skirtumas tarp jų daugiausia praktinis: kiek veikliųjų medžiagų telpa porcijoje, kiek vienetų reikia suvartoti ir kaip produktą patogiausia įtraukti į kasdienę rutiną.

Kapsulės ir tabletės ypač tinka vitaminams ir mineralams, kurių paros kiekiai matuojami mikrogramais ar miligramais. Vienoje ar keliose kapsulėse galima sutalpinti biotiną, cinką, vitaminus C ir E bei kitas mažesniais kiekiais vartojamas medžiagas.

Guminukai yra alternatyva tiems, kuriems nepatinka ryti kapsules. Juose taip pat gali būti biotino, cinko ir kitų vitaminų, tačiau šią formą verta palyginti pagal visą dienos porciją. Kai kuriuose guminukuose papildomai naudojamas cukrus, gliukozės sirupas arba saldikliai.

Miltelių forma ypač praktiška, kai pagrindinė produkto dalis yra kolagenas. Kelių gramų porciją paprasčiau įmaišyti į vandenį, kokteilį ar kitą gėrimą nei sutalpinti į kelias kapsules. Skysti produktai veikia panašiu principu – didesnis porcijos tūris leidžia pateikti daugiau kolageno ir kartu pridėti vitaminų ar kitų medžiagų.

Jei pagrindinis tikslas yra keli vitaminai ir mineralai, patogesnės dažniausiai būna kapsulės ar tabletės. Jei ieškoma produkto, kuriame svarbi didesnė kolageno porcija, praktiškesni tampa milteliai arba skysta forma.

Kada verta rinktis papildus odai ir kada pakanka mitybos?

Odai svarbios maistinės medžiagos natūraliai gaunamos su maistu. Vitaminas C daugiausia gaunamas iš vaisių ir daržovių, vitaminas E – iš riešutų, sėklų ir augalinių aliejų, cinkas – iš mėsos, jūros gėrybių, pieno produktų, ankštinių kultūrų ir sėklų. Biotino šaltiniai yra kiaušiniai, mėsa, žuvis, riešutai ir sėklos.

Kai mityba įvairi, dalį odai svarbių maistinių medžiagų nesunku surinkti su įprastu racionu. Papildai tampa patogūs, kai tam tikrų maisto produktų vartojama mažai arba norima vienoje dienos porcijoje gauti tiksliai nustatytą kelių medžiagų kiekį.

Mitybos pobūdis čia svarbesnis už bendrą produkto ingredientų skaičių. Pavyzdžiui, augalinėje mityboje cinko yra ankštinėse kultūrose, riešutuose ir sėklose, tačiau jo pasisavinimą mažina fitatai.

Jei jau vartojami multivitaminai ar papildai plaukams ir nagams, odai skirtame komplekse gali kartotis tos pačios medžiagos. Tokiu atveju platesnė formulė nebūtinai suteikia papildomos naudos.

Praktiškiausias pasirinkimas yra toks, kuris užpildo konkrečią mitybos spragą arba patogiai sujungia reikalingas medžiagas vienoje dienos porcijoje.

Geriausi vitaminai odai internetu

Geriausius vitaminus odai internetu patogu lyginti pagal veikliųjų medžiagų kiekį vienoje porcijoje, vartojimo formą ir pakuotės dydį. Produktuose su kolagenu svarbus kolageno kiekis dienos porcijoje, o vitaminų ir mineralų kompleksuose – pagrindinių veikliųjų medžiagų koncentracija.

Kaina gali skirtis pagal formulę. Produktai su didesniu kolageno kiekiu, hialurono rūgštimi ar kelių medžiagų deriniais dažnai kainuoja daugiau nei paprastesnės sudėties papildai, todėl prasminga lyginti panašaus tipo produktus.

MrBiceps.lt asortimente galima rasti kokybiškų vitaminų ir kitų papildų odai – vitaminų bei mineralų kompleksų, produktų su kolagenu, hialurono rūgštimi ir kitų formulių. Skirtingus produktus galima palyginti pagal sudėtį, veikliųjų medžiagų kiekį, vartojimo formą ir kainą.

Dažniausiai užduodami klausimai

Kokie vitaminai odai yra geriausi?

Vieno universaliai geriausio vitamino odai nėra. Biotinas ir cinkas prisideda prie normalios odos būklės palaikymo, vitaminas C – prie normalios kolageno gamybos, reikalingos normaliai odos funkcijai, o vitaminas E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Geriausias pasirinkimas priklauso nuo to, kurių medžiagų norima papildyti ir kokie jų kiekiai yra dienos porcijoje.

Ar odos būklė gali parodyti, kokių vitaminų trūksta?

Ryškus kai kurių maistinių medžiagų trūkumas gali paveikti odą. Pavyzdžiui, vitamino C trūkumas siejamas su prastesniu žaizdų gijimu, o biotino trūkumas gali sukelti pleiskanojantį bėrimą. Tačiau sausumas, paraudimas ar bėrimai nėra būdingi tik vieno vitamino trūkumui.

Ar brangesni vitaminai odai yra geresni?

Ne. Didesnę kainą gali lemti pakuotės dydis, prekės ženklas, kolageno kiekis, vartojimo forma ar papildomos veikliosios medžiagos. Produktus praktiškiausia palyginti pagal dienos porcijos sudėtį, porcijų skaičių pakuotėje ir vienos vartojimo dienos kainą.

Šaltiniai

1. European Commission. Commission Regulation (EU) No 432/2012 establishing a list of permitted health claims made on foods.
   https://eur-lex.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj/eng
2. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Biotin – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
3. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Vitamin C – Health Professional Fact Sheet.
   https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/