Užsakykite per 15:05:21 ir išsiųsime rytoj. Pristatymas 1–2 d. d.Užsakykite per 15:05:21 – išsiųsime rytoj
+370 646 21250
NEMOKAMAS PRISTATYMAS NUO 79.99€
PRISTATYMAS PER 1-2 D.D.

MITYBOS PLANAS: KO TIKĖTIS? KAIP SEKTI REZULTATUS BEI ASMENIŠKAI DARYTI KOREKCIJAS?

5
Universal Animal Creatine 500 g
27,89 €
39,99 €
5
Skull Labs Creatine 300 g
17,99 €
31,99 €
4.7
Allnutrition Sweet Sauce 500 ml
4,99 €
6,99 €
Amix CarboJet Basic 3000 g
24,99 €
29,60 €
5
ActivLab De Luxe Gainer 3000 g
30,99 €
38,99 €
ActivLab Biotin Forte 30 tab
6,99 €
9,49 €
BioTech ZMB 60 kap
11,78 €
14,99 €
Vegan -40%
5
OstroVit Ashwagandha 200 tab
5,99 €
9,99 €
4
BioTech Zero Sauce 350 ml
5,49 €
6,49 €
-50%
4.7
DY Nutrition Blood and Guts 380 g
19,99 €
39,99 €
5
Swanson Gaba 500mg 100 kap
8,99 €
10,95 €
BioTech 100% L-Glutamine 500 g
20,99 €
24,99 €
-52%
5
OstroVit Omega 3 30 kap
2,99 €
3,49 €
-43%
5
Mars Hi Protein Cookie 60 g
1,69 €
2,99 €
Rekomenduojame -41%
5
ActivLab Flex Xtra 400 g
13,49 €
22,99 €
5
Allnutrition Citrulline 200 g
13,79 €
16,99 €
ActivLab Mass Up 2000 g
23,99 €
26,99 €
Rekomenduojame
5
Amix Kre-alkalyn 150 kap
29,99 €
31,90 €
-37%
BioTech Magna Shot 25 ml
1,49 €
1,69 €
SIS Beta Fuel 80 Powder 82 g
2,99 €
3,49 €
Scitec 100% Whey Isolate 700 g
33,89 €
39,99 €
Rekomenduojame
5
ActivLab Hair Care Beauty 200 g
16,99 €
24,99 €
BioTech Instant Oats 1000 g
7,99 €
11,99 €
4.7
QNT Light Digest Whey Protein 500 g
18,99 €
24,99 €
BioTech L-Arginine 90 kap
13,99 €
15,99 €
QNT Protein Noodles 62 g
2,69 €
3,49 €
Vegan
Swanson Inositol 650mg 100 kap
12,58 €
12,95 €
5
OstroVit A-AKG 200 g
10,99 €
11,99 €
BioTech Zero Syrup 320 ml
5,49 €
6,49 €
5
Swanson MSM 1000mg 120 kap
11,79 €
14,77 €
QNT Preworkout Overdrive 390 g
27,99 €
29,99 €
SIS REGO Rapid Recovery 1500 g
39,45 €
49,30 €
Swanson Lysine 500mg 100 kap
9,49 €
11,59 €
Rekomenduojame
Vegan
4.9
OstroVit Ashwagandha 90 tab
4,49 €
7,99 €
Be kofeino
5
Universal Tribulus Pro 110 kap
21,99 €
22,99 €
Swanson Spirulina 500mg 180 tab
10,79 €
11,95 €
BioTech 100% Pure Whey 2000 g
74,99 €
79,99 €
4.9
ActivLab Iso Active 31,5 g
0,59 €
0,99 €
Rekomenduojame
4.9
ActivLab Creatine Powder Super 500 g
13,99 €
29,99 €
Vegan
4.7
Allnutrition Vegan Protein 500 g
13,49 €
16,99 €
Bad Ass Nutrition Amino 15 g
0,99 €
1,99 €
BioTech Citrulline Malate 300 g
19,94 €
24,99 €
Mutant Madness All in 500 g
29,95 €
38,99 €
BioTech Protein Oatmeal 1000 g
16,99 €
19,99 €
5
Swanson Melatonin 1mg 120 kap
6,99 €
9,99 €
ActivLab Citrulline Xtra 200 g
14,49 €
24,99 €
-45%
-29%
-42%
5
Amix Testo F-200 250 tab
39,99 €
69,20 €
4.7
Scitec BCAA 6400 375 tab
24,99 €
34,99 €
4.8
Fitness Authority Ice Creatine 300 g
16,99 €
31,99 €
Mutant Core Series ZM8+ 90 kap
13,89 €
17,99 €
-41%
Nutrend BCAA complex 120 caps
17,99 €
18,99 €
4
BioTech Hyper Mass 1000 g
17,49 €
20,99 €
-33%
5
Scitec Protein Pancake 1036 g
22,99 €
29,89 €
Vegan
QNT Vegan Protein 500 g
14,99 €
19,90 €
BioTech L-Carnitine 100.000 500 ml
Nuo 22,49 €
28,99 €
5
Swanson Water Pills 120 tab
6,79 €
6,99 €
Nutrend Unisport 1000 ml
18,99 €
19,90 €
BioTech Protein Bar 70 g
2,29 €
2,79 €
BioTech Arthro Forte 340 g
26,49 €
33,99 €
5
Olimp Iso Plus Powder 700 g
14,99 €
17,99 €
-31%
4.7
ActivLab Mega protein 700 g
17,99 €
25,99 €
5
Scitec BCAA Xpress 280 g
17,49 €
21,99 €
Rekomenduojame
ActivLab EAA Xtra 500 g
16,99 €
29,99 €
BioTech Collagen 300 g
19,99 €
23,99 €
5
Universal Animal Pak Powder 342 g
54,99 €
58,99 €
5
Scitec Multi Pro Plus 30 pak
20,99 €
28,99 €
Scitec Egg Pro 900 g
34,79 €
39,99 €
4.7
Olimp BCAA Xplode 500 g
27,49 €
29,99 €
Be kofeino
Allnutrition C1000 SR 120 kap
12,99 €
18,99 €
Swanson Tart Cherry 60 kap
9,99 €
11,95 €
3
BioTech Protein Max 45 g
1,49 €
1,99 €
5
Scitec Collagen Liquid 1000 ml
26,89 €
34,99 €
ActivLab Energon X 1000 90 kap
9,99 €
11,99 €
Universal GH Max 180 tab
34,99 €
39,99 €
BioTech Hyper Mass 2270 g
35,99 €
41,99 €
-37%
QNT Protein Chips 50 g
1,69 €
2,69 €
BioTech Beef Protein 1816 g
57,99 €
69,99 €
Be kofeino
Amix Colostrum 1000mg 100 kap
24,89 €
29,90 €
OstroVit MCT Oil 500 ml
9,89 €
10,99 €
5
Swanson L-arginine 100 kap
8,99 €
9,99 €
Rekomenduojame
OstroVit Omega 3 Extreme 90 kap
14,99 €
15,99 €
5
ActivLab GABA 750 mg 60 kap
9,99 €
11,99 €
OstroVit EAA 600 g
14,99 €
15,99 €
PhD Diet Whey 1000 g
28,99 €
31,99 €
ActivLab Iso Active 630 g
7,99 €
10,99 €
BioTech Resveratrol 60 caps
18,99 €
23,99 €
5
Mutant Madness 270 g
17,89 €
24,99 €
-14%
OstroVit Guarana Shot 80 ml
1,19 €
1,39 €
BioTech Spirulina 100 tab
7,99 €
9,99 €
Rekomenduojame
QNT Creatine Monohydrate 800 g
29,99 €
42,90 €
BioTech Iso Whey Zero 1816 g
89,99 €
98,99 €
5
BioTech Zero Drops 50 ml
5,49 €
5,99 €
5
Xtend The Original BCAA 90 porc
44,99 €
59,99 €
QNT Protein Cookie 60 g
2,29 €
2,49 €
5
Gaspari Creatine 300 g
12,99 €
26,99 €
5
OstroVit L-Theanine 90 kap
6,69 €
8,99 €
OstroVit BCAA 2-1-1 400 g
12,49 €
14,99 €
Rekomenduojame
5
ActivLab HOT Sport Drink 1000 g
9,99 €
12,99 €
Rekomenduojame
Nutrend Zero Drinx 18 tab
6,99 €
7,90 €
5
OstroVit CLA 1000 90 kap
6,99 €
7,99 €
5
Universal Animal Nitro 44 pak
64,99 €
77,99 €
Amix BCAA 4:1:1 300 tab
34,99 €
39,99 €
5
ActivLab Thermo Shape 2.0 180 kap
13,79 €
22,99 €
Scitec Daily Vitamin 90 tab
17,99 €
20,99 €
4.6
OstroVit Vitamin B Complex 90 tab
4,77 €
6,99 €
Scitec Big Bang 3.0 825 g
36,99 €
47,99 €
5
QNT Zero Carb Metapure 2000 g
89,99 €
109,99 €
5
Gaspari AminoMax 8000 325 tab
26,99 €
34,99 €
BioTech MultiSalt 60 kap
8,49 €
10,49 €
5
BioTech L-Tryptophan 60 caps
10,75 €
11,99 €
-36%
4.8
ActivLab ZMA 90 kap
8,99 €
13,99 €
-16%
Scitec Radical Whey 2000 g
46,49 €
55,49 €
-7%
VPLab Nutrition CoQ10 60 kap
16,99 €
19,99 €
Rekomenduojame
5
OstroVit Melatonin 300 tab
5,79 €
8,99 €
5
OstroVit Glutamine 300 g
9,49 €
10,99 €
5
BioTech L-Arginine 300 g
23,79 €
29,99 €
Scitec Carni Complex 60 kap
22,99 €
24,90 €
4.8
Callowfit Salty Caramel 300 ml
5,99 €
6,49 €
Swanson Garlic 400mg 60 kap
5,29 €
5,85 €
PhD Smart Protein Plant 500 g
16,90 €
18,00 €
4.8
Kevin Levrone Shaaboom Pump 385 g
25,99 €
28,99 €
Be kofeino
5
Swedish Supplements Casein 900 g
34,99 €
44,99 €
5
Swanson MACA 500mg 60 kap
7,64 €
9,95 €
Vegan
Rekomenduojame
Tweek Bar 40 g
1,99 €
2,19 €
VPLab Nutrition EAA+ 250 g
20,99 €
24,99 €
Swanson Berberine 60 kap
15,89 €
18,95 €
4.8
Megabol Flex Drink 400 g
10,99 €
13,99 €
Scitec TGH 300 g
25,39 €
29,49 €
Swanson MACA 500mg 100 kap
9,89 €
12,99 €
5
Swanson Multi With Iron 130 tab
15,49 €
16,99 €
4.8
Myprotein Weight Gainer Blend 2500 g
39,99 €
44,99 €
-15%
QNT Metapure IsoWhey Zero 908 g
49,99 €
59,99 €
5
QNT Delicious Whey Protein
30,99 €
41,99 €
5
OstroVit Beta-Alanine 200 g
7,99 €
9,99 €
4.3
Cellucor C4 Original 30 serv
21,99 €
29,99 €
OstroVit Spiruline 90 tab
5,89 €
6,99 €
-63%
3
Allnutrition Sauce 500 ml
4,99 €
6,99 €
Universal Animal Stak 21 pak
59,99 €
69,90 €
Scitec 100% Beef Protein 1800 g
55,49 €
59,39 €
BioTech L-Tyrosine 100 kap
12,49 €
14,99 €
5
BioTech Hydro Whey Zero 1816 g
79,99 €
89,99 €
ActivLab Kumite 400 g
15,89 €
19,99 €
BioTech Beef Protein 500 g
25,49 €
25,90 €
BioTech ALC 60 caps
21,99 €
22,99 €
5
Swanson Astaxanthin 4mg 60 kap
16,69 €
19,95 €
Amix Thermo Lean 90 kap
29,99 €
31,80 €
Swanson Gotu Kola 60 kap
5,59 €
7,24 €
-47%
5
Cellucor C4 Energy 500 ml
1,59 €
2,99 €
4.6
Trec Nutrition Boogieman 300 g
22,99 €
29,99 €
-35%
Allnutrition AAKG 300 g
15,49 €
17,99 €
BioTech Arthro Forte 120 tab
19,89 €
25,99 €
Nutrend Regener 450 g
13,99 €
14,99 €
4.5
Cellucor Creatine 306 g
15,94 €
29,99 €
OstroVit Vitamin C 90 tab
4,39 €
4,99 €
5
OstroVit Supreme Pure HMB 210 g
13,39 €
15,99 €
5
BSN Amino X 1010 g
41,99 €
49,99 €
4.9
ActivLab Mass Up 5000 g
43,99 €
49,99 €
BioTech 100% Pure Whey 900 g
34,99 €
36,99 €
Mutant Hardcore BCAA 390 g
20,99 €
29,99 €
4.7
BioTech Tribulus Maximus 90 tab
14,99 €
21,99 €
BioTech IsoTonic 600 g
14,99 €
15,99 €
4.9
Nutrend Flexit Gold Gel 100 ml
5,94 €
7,49 €
5
Swanson CoQ10 200mg 30 kap
14,09 €
17,95 €
BioTech Hyper Mass 4000 g
54,99 €
68,99 €
Swanson Triphala 500mg 100 kap
9,59 €
10,95 €
Cellucor C4 Original 60 serv
31,99 €
39,99 €
PhD Burn Pre-WKT 200 g
22,95 €
24,99 €
4.7
Swanson Balance B-50 Complex 100 kap
10,49 €
17,39 €
OstroVit CLA 1000 mg 30 kap
3,49 €
4,99 €
Be kofeino
QNT L-Glutamine 350 g
18,99 €
21,99 €
5
Universal Animal FLEX 44 pak
47,99 €
58,89 €
-15%
BioTech Zero Bar 50 g
1,99 €
2,19 €
5
Callowfit Mayo Style 300 ml
5,99 €
6,49 €
BioTech Mega Amino 300 tab
19,89 €
24,99 €
BioTech Daily Pack 30 pak
28,79 €
36,99 €
Vegan
Scitec Jumbo 3520 g
53,99 €
62,89 €
5
Scitec Crea-Bomb 660 g
25,49 €
39,99 €
Rekomenduojame
5
ActivLab Collagen Beauty 200 g
11,99 €
24,99 €
Vegan
4.7
ActivLab Black Wolf 300 g
13,99 €
24,99 €
5
ActivLab ColoNormax Extra 300 g
9,69 €
13,99 €
5
OstroVit Supreme Pure GABA 200 g
10,49 €
12,99 €
5
Warrior Crunch Bar 64 g
1,99 €
2,89 €
BioTech AAKG 1000mg 100 tab
13,99 €
17,99 €
Extrifit Flexain 1000 ml
20,99 €
22,99 €
BioTech BCAA + B6 100 tab
10,99 €
16,99 €
Rekomenduojame
Warrior Creatine Bar 75 g
2,19 €
2,99 €
BioTech Energy Gel Pro 40 g
1,79 €
2,29 €
-43%
5
Myprotein Glutamine 500 g
15,99 €
19,99 €
BioTech Liquid BCAA 1000 ml
18,99 €
20,99 €
3.5
Callowfit Sweet Chili 300 ml
5,99 €
6,49 €
Genius Nutrition BCAA-X5 360 g
24,49 €
29,99 €
Nutrend Isodrinx 12 tabs
4,99 €
6,90 €
5
BioTech Iso Whey Zero 454 g
25,99 €
29,89 €
5
Amix Creatine Monohydrate 1000 g
44,95 €
49,95 €
Swanson Acerola 60 kap
8,88 €
11,99 €
OstroVit Isotonic 500 g
7,99 €
8,99 €
Rekomenduojame
Rekomenduojame
5
Swanson Milk Thistle 100 kap
6,35 €
7,24 €
Rekomenduojame
4.5
Allnutrition Bcaa Instant 400 g
18,99 €
22,99 €
Nutrend ISODRINX 420 g
8,99 €
9,99 €
4.6
OstroVit Micellar Casein 700 g
21,89 €
24,99 €
Scitec Hot Blood Hardcore 375 g
24,99 €
31,99 €
Swedish Supplements CLA 90 caps
14,49 €
17,99 €
BioTech Peanut Butter 400 g
6,99 €
7,99 €
BioTech SuperNova 282 g
19,99 €
29,99 €
-15%
4.7
OstroVit EAA 400 g
12,48 €
14,99 €
5
Myprotein CLA 60 kap
11,99 €
13,99 €
5
ActivLab WPC 80 Standard 700 g
22,99 €
25,99 €
Scitec Water Cut 100 kap
14,99 €
19,99 €
4.7
Allnutrition Beta-Alanine 250 g
9,99 €
15,99 €
Swanson Cordyceps 600mg 120 kap
12,49 €
17,95 €
5
Universal Animal M-Stak 21 pak
59,99 €
67,99 €
Scitec Maltodextrin 2000 g
12,99 €
14,99 €
BioTech Active Woman 60 tab
13,49 €
17,99 €
Rekomenduojame
5
BioTech Micellar Casein 908 g
29,99 €
34,99 €
-29%
4
Trec Nutrition High Whey 2000g
49,99 €
69,99 €
5
Swanson Vitamin D3 5000IU 250 kap
10,89 €
16,11 €
4.8
Dymatize ELITE WHEY 100% 2170 g
84,99 €
99,99 €
Mutant Whey 2270 g
54,99 €
64,99 €
4.5
Callowfit Vanilla Sauce 300 ml
5,99 €
6,49 €
4.9
Nutrend Flexit Drink 400 g
13,29 €
16,99 €
4.5
Kevin Levrone Scatterbrain 270 g
18,99 €
22,99 €
5
Swanson Inosine 60 kap
9,19 €
15,79 €
4
Cellucor C4 Ripped 30 serv
23,99 €
24,90 €
BioTech Liver Aid 60 tab
17,49 €
19,99 €
-29%
OstroVit Colostrum 100 g
16,99 €
19,99 €
Vegan
Scitec Flavour Drops 50 ml
5,99 €
6,49 €
ActivLab Super Green Food 300 g
14,99 €
16,90 €
4.9
OstroVit BCAA 8-1-1 400 g
12,89 €
15,49 €
Be kofeino
-6%
4.6
OstroVit BCAA 8-1-1 200 g
7,39 €
9,49 €
3
QNT Protein Pancake 500 g
13,99 €
17,99 €
4.5
BioTech EAA Zero 350 g
22,99 €
29,99 €
Be kofeino
Warrior Warrior Pump 225 g
22,99 €
38,99 €
Rekomenduojame
OstroVit CLA 1000 mg 180 kaps
12,79 €
13,99 €
-29%
Rekomenduojame
5
OstroVit Marine Collagen 200 g
14,89 €
15,99 €
5
OstroVit Cream of Rice 1000 g
7,99 €
9,99 €
Rekomenduojame
5
ActivLab Collagen Extra 300 g
17,99 €
19,99 €
QNT Casein Protein 908 g
39,99 €
42,99 €
Scitec AMINO 5600 500 tab
27,99 €
32,99 €
Vegan
5
ActivLab Soya Pro 500 g
11,49 €
13,99 €
5
Scitec BCAA 6400 125 tab
15,99 €
17,99 €
5
Universal Amino 2700 350 tab
54,99 €
59,89 €
BioTech Panax Ginseng 60 kap
12,99 €
13,99 €
5
BSN SYNTHA-6 EDGE 1800 g
64,99 €
69,99 €
5
OstroVit Chromium 200 200 tab
4,39 €
5,99 €
5
BioTech Ashwagandha 60 kap
8,99 €
13,49 €
5
OstroVit Omega 3 180 kap
10,99 €
12,99 €
Scitec Radical Whey 1000 g
25,99 €
29,99 €
Vegan
BioTech Vegan Protein 500 g
18,99 €
23,99 €
-28%
PhD Smart Bar 64 g
2,09 €
2,89 €
-13%
DY Nutrition Shadowhey 2000 g
69,99 €
79,99 €
4.9
Myprotein Creatine monohydrate 500 g
14,99 €
24,99 €
-50%
4.9
Nutrend Flexit Gold Drink 400 g
18,99 €
23,99 €
Callowfit Teriyaki 300 ml
5,99 €
6,49 €
Kevin Levrone LevroPump 350 g
24,99 €
29,99 €
-15%
BioTech After 420 g
23,49 €
25,99 €
Allnutrition Taurine 250 g
7,99 €
9,99 €
5
Nutrex Lipo-6 Black 120 kap
23,49 €
29,00 €
Amix Daily One 60 tab
14,99 €
15,30 €
5
Swanson Niacinamide 500mg 250 kap
18,89 €
24,95 €
BioTech Maca 60 kap
14,99 €
16,99 €
Vegan
Scitec EAA Xpress 400 g
24,89 €
29,99 €
QNT BCAA 8500 350 g
21,90 €
29,99 €
5
QNT Protein Joy 60 g
2,29 €
2,49 €
Scitec 100% Whey Isolate 1816 g
77,99 €
89,99 €
BioTech BCAA + B6 200 tab
19,99 €
25,99 €
PhD Diet Whey 2000 g
54,89 €
68,99 €
-15%
4.8
Warrior Raw Protein Flapjack 75 g
1,69 €
1,99 €
Scitec Ami-NO Xpress 440 g
25,49 €
27,99 €
Be kofeino -56%
OstroVit BCAA 2-1-1 200 g
7,49 €
8,99 €
5
BioTech Oat and Fruits 70 g
1,49 €
1,99 €
5
Extrifit BCAA 80000mg 1000 ml
16,99 €
21,99 €
4.3
Fitness Authority ICE Pump 463 g
23,99 €
29,90 €
OstroVit Shilajit 90 kap
13,89 €
14,99 €
5
BioTech Super Burn 120 tab
20,99 €
24,99 €
5
Allnutrition NUTLOVE 500 g
8,99 €
9,99 €
OstroVit Tyrosine 210 g
11,99 €
12,99 €
BioTech Melatonin 90 tab
7,89 €
11,99 €
BioTech 100% L-Glutamine 240 g
15,49 €
17,99 €
5
Myprotein Layered 60 g
1,99 €
2,99 €
-22%
OstroVit MG + B6 90 tab
4,39 €
5,99 €
-53%
5
OstroVit Berberine 90 tab
4,19 €
8,99 €
Nutrend Regener 75 g
1,99 €
2,90 €
4.9
Myprotein Flavdrops 50 ml
6,99 €
9,99 €
5
OstroVit Omega 3 90 kap
5,49 €
6,99 €
Universal Daily Formula 100 tab
13,49 €
15,99 €
Scitec BCAA Xpress 700 g
33,99 €
47,99 €
-34%
Universal Animal Fury 20 serv
41,99 €
49,99 €
OstroVit Maca 90 tab
5,89 €
8,99 €
Scitec Jumbo 1320 g
26,99 €
29,89 €
BioTech Vegan Protein 25 g
1,29 €
1,99 €
Rekomenduojame
5
Swedish Supplements ZMA+ 120 kap
17,99 €
23,99 €
-19%
OstroVit Glutathione 90 kap
13,39 €
14,99 €
5
QNT Delicious Whey Protein 2200 g
69,99 €
79,99 €
4.8
OstroVit Arginine 210 g
10,89 €
11,99 €
BioTech Mega Burner 90 caps
16,89 €
18,99 €
BioTech Black Blood CAF+ 300 g
34,99 €
39,90 €
4.9
ActivLab 100% Whey Premium 2000 g
64,99 €
79,99 €
4.8
ActivLab BCAA XTRA 800 g
20,99 €
29,99 €
-29%
5
QNT Milkii Protein Bar 60 g
1,77 €
2,49 €
4.8
OstroVit Creametto 350 g
4,29 €
4,99 €
Scitec MONSTER PAK 40 pak
33,99 €
46,99 €
ActivLab Omega Forte 60 kap
9,99 €
12,99 €
5
JNX Sports The Curse! 250 g
29,99 €
31,99 €
QNT Guarana Kick 80 ml
1,59 €
1,99 €
BioTech CarboX 1000 g
8,99 €
9,89 €
BioTech MSM+Vitamin C 150 g
11,99 €
12,99 €
4.9
Kevin Levrone Gold Whey 2000 g
69,99 €
79,99 €
ActivLab Lutein Extra 30 kap
5,99 €
6,99 €
4.9
Applied Nutrition ABE 30 serv
23,99 €
31,99 €
4
Nutrend N1 Shot 60 ml
1,79 €
1,99 €
Allnutrition Pump Shot 80 ml
1,28 €
2,00 €
SIS REGO Rapid Recovery 500 g
13,99 €
16,99 €
5
QNT Creatine Monohydrate 300 g
16,89 €
23,90 €
Rekomenduojame
4.6
MrBiceps Peanut Spread 1000 g
6,99 €
9,99 €
3
Callowfit Chocolate 300 ml
5,99 €
6,49 €
Be kofeino
BioTech Saw Palmetto 60 kap
16,99 €
18,90 €
OstroVit Omega 3-6-9 30 kap
4,19 €
5,99 €
5
BioTech BCAA Zero 360 g
21,99 €
27,99 €
5
Gaspari Glutamine Pure 300 g
14,95 €
25,00 €
Nutrend Kre-Alkalyn® 120 kap
29,99 €
32,90 €
4.9
Universal Animal Pak 44 pak
55,99 €
59,89 €
ActivLab ElectroVit 20 tab
1,99 €
2,49 €
-37%
5
Grenade Carb Killa 60 g
2,19 €
3,49 €
5
ActivLab Rice Carbs 1000 g
7,89 €
9,99 €
-15%
-33%
Mutant Mutant Geaar 420 g
19,99 €
29,99 €
4.8
Mutant Mass 6800 g
66,99 €
79,99 €
OstroVit Garlic 90 kap
8,49 €
8,90 €
4.9
ActivLab Tribu Stallion 60 kap
9,99 €
13,99 €
4.7
6PAK Nutrition Zero Syrup 500 ml
5,89 €
7,49 €
Nutrend Unisport Zero 1000 ml
18,99 €
19,90 €
Allnutrition DAA 300 g
14,99 €
16,99 €
5
Allnutrition Sauce 440 g
5,49 €
6,99 €
4.8
HI TEC Black Devil 240 kap
16,89 €
29,99 €
-50%
Swanson Turmeric 720mg 100 kap
7,69 €
12,95 €
BioTech H2O Q10 60 caps
15,79 €
17,99 €
Allnutrition Collagen PRO 400 g
19,49 €
24,99 €
5
OstroVit CGT 600 g
9,49 €
13,99 €
BioTech Fenugreek 60 kap
11,46 €
13,99 €
-28%
Scitec Jumbo Hardcore 3060 g
69,99 €
78,99 €
Rekomenduojame
4.8
Pro! Brands Protein Chips 50 g
1,99 €
2,19 €
4.5
Mutant Mass 2270 g
29,89 €
39,99 €
5
Myprotein  Vitamin D3 180 kap
9,99 €
11,99 €
5
Swanson Probiotic-4 60 kap
8,49 €
8,79 €
Scitec Calcium Magnesium 90 tab
15,99 €
17,99 €
4.9
Myprotein Impact Whey Protein 2500 g
82,99 €
119,99 €
4.5
Allnutrition Pancakes Protein 500 g
11,49 €
11,99 €
ActivLab EAA Xtra Instant 500 g
16,99 €
29,99 €
OstroVit Quercetin 90 kap
9,99 €
10,99 €
4
Callowfit BBQ 300 ml
5,99 €
6,49 €
-32%
5
Blackfriars Flapjack 110 g
1,35 €
1,99 €
-33%
Wispy Protein Bar 55 g
1,99 €
2,99 €
Universal Animal Omega 30 pak
44,99 €
53,99 €
-32%
4.8
Kevin Levrone Gold BCAA 2:1:1 375 g
16,99 €
24,90 €
QNT Collagen Powder 390 g
20,99 €
21,99 €
3.5
Megabol Gainer 737 3000 g
19,99 €
23,99 €
-12%
Be kofeino
Scitec Bromelain 90 tab
18,99 €
20,99 €
4.8
Xtend The Original BCAA 30 porc
22,99 €
31,99 €
OstroVit Fenugreek 90 kap
6,79 €
8,99 €
BioTech L-Lysine 90 caps
10,95 €
11,99 €
BioTech Glutamine Zero 300 g
18,49 €
22,99 €
BioTech Beta Alanine 300 g
16,49 €
20,99 €
5
Universal Animal Cuts 42 pak
54,49 €
69,89 €
-36%
4.8
OstroVit Flavour Drops 30 ml
2,54 €
3,99 €

MITYBOS PLANAS: KO TIKĖTIS? KAIP SEKTI REZULTATUS BEI ASMENIŠKAI DARYTI KOREKCIJAS?

 

KAIP SUDAROMAS MITYBOS PLANAS?

 

Jeigu jau buvote užsakę nors vieną mitybos planą (o gal ir kelis) tikriausiai pastebėjote, kad pagrindinis akcentas kiekvienoje mityboje yra skiriamas tam tikram maistinių medžiagų kiekiui. Ne, NE KALORIJOMS kaip dauguma nuolat galvoja. TAIP, ,,kalorija lygi kalorijai“, BET ta pati kalorija yra panaudojama mūsų organizmo skirtingai, priklausomai nuo to, iš kokios maistinės medžiagos yra išgauta.

 

Baltymai, riebalai, angliavandeniai – trys pagrindinės maistinės medžiagos kurių individualus kiekis privalo būti akcentuojamas kiekviename mitybos plane. Būtent atradus jų tinkamas proporcijas kiekvienas žmogus galės pasiekti savo užsibrėžtus rezultatus.

 

MAISTINIŲ MEDŽIAGŲ POREIKIS

 

Žingsnis #1

 

Atsakykite sau į klausimą: koks Jūsų dietos tikslas?

Bendros savijautos pagerinimas? Ligos gydymas? Sportiniai kūno kompozicijos tikslai?

 

Žingsnis #2

 

Trukmė: atsakę į 1-ą klausimą užsibrėžkite trukmę, kurios metu laikysitės naujos dietos principų. Jeigu žadate ta propaguoti visą gyvenimą, sekantis žingsnis bus Jums kritiškai svarbus.

 

Žingsnis #3

 

Pasirinktas valgymo būdas: Vegetaras ar veganas; Keto dieta; ,,Carnivore” dieta; Paleo dieta; Viduržemio jūros dieta ar kita.

 

Kiekviena šių valgymo krypčių turi savo teigiamų bei neigiamų savybių, todėl prieš pasirenkant vieną iš jų verta peržvelgti literatūroje nurodomas rekomendacijas bei pagrindinius iššūkius, kuriuos privalės įveikti mitybos pradėjęs laikytis asmuo.

 

Jeigu turite atsakymus į tris pagrindinius klausimus, galime pradėti narplioti maistinių medžiagų poreikį Jūsų tikslams siekti. Keli pavyzdžiai

  • Pasirinkę Keto dietą, didžiausią akcentą privalote teikti riebalams. Jų Jūsų mityboje privalo būti 60-70%. Baltymai : 15-20% bei kas liko tenka angliavandeniams, gaunant juos daugiausiai iš skaidulomis turtingo maisto.

Įspėjimas: jeigu esate fiziškai aktyvus asmuo bei reikalaujate daugiau energijos rekomenduočiau ,,adaptuoti“ ketogeninę dietą fizinio aktyvumo atžvilgiu orientuojant papildomą angliavandenių boliusą ,,aplink- treniruotinį“ laikotarpį.

  • Tradicinė didesnio angliavandenių kiekio dieta. Remiantis naujausiomis rekomendacijomis baltymų suvartojimas siekiant didžiausio liesos raumeninės masės prieaugio lieka nepakitęs: 1,6-2,2g/kg . Vis dėl to, laikantis hipokalorinės dietos dar didesnis baltymų suvartojimas siejamas su didesniu sotumo jausmu bei mažesne persivalgymų rizika. Angliavandenių kiekis atleto mityboje priklauso nuo atliekamos sporto šakos. Anaerobinio sporto atstovams jis svyruoja 2-5g/kg kūno masės. Kadangi angliavandeniai didėle dalimi lemia atleto pajėgumą, privaloma atsižvelgti į asmeninius atleto poreikius. Esant hipokalorinei dietai didesnis dėmesys privalo būti skirtas pilno grūdo, skaidulingiems angliavandenių šaltiniams.  Riebalų kiekis mityboje gali svyruoti nuo 10% iki 25% bendro kalorijų kiekio. Remiantis tyrimais vis stipriau manoma, kad hormoninio disbalanso rizika yra labiau siejama su kalorijų deficitų nei riebalų kiekių atleto mityboje. Vis dėl to, rekomenduočiau ne esant poreikio nemažinti riebalų kiekio pradiniuose dietos etapuose <1g/kg.

 

 

Žingsnis #4

 

Kalorijų pasiskirstymas. Kaip savaitės  bėgyje paskirstysite kalorijas tiesiogiai priklauso nuo pačių Jūsų norų. Tyrimais nepastebėta, kad maistinių medžiagų ciklavimas būtų viršesnis už tęstinį makronutrientų ribojimą arba kitas galimas taktikas.

Kiekvienas mūsų esame skirtingi todėl tik pradėję laikytis vieno iš pasirinktų režimų galėsime įvertinti jo efektyvumą.

 

 

REZULTATŲ SEKIMAS, KOREKCIJŲ ĮVEDIMAS

 

Nuolatinis klausimas: kaip dažnai reikia svertis? Kokiam laikotarpiui tinka sudarytas mitybos planas?

Klausimas neturintis vieno atsakymo, nes yra sąlygotas daugelio veiksnių: organizmo reakcijos į naują mitybą, adaptacinių mechanizmų (termogenezė, kvėpavimas, prakaitavimas, judėjimas) kaitos, patiriamo streso, fizinio aktyvumo, miego, vartojamų vaistų įtakos.

Kiekvienas organizmas gali skirtingai reaguoti į naują mitybos būdą. Mūsų veikla nėra užprogramuota lyg būtumėme robotai, kiekvieną dieną energijos poreikis ir išeikvojimas gali skirtis, patiriamas stresas, miego kokybė taip pat, todėl netikėčiau niekada žmonėmis, kurie teigia žinantys tiksliai kada duota dieta ,,nebeveiks“.

Pagrindinės rekomendacijos: būkite kuo pastovesnis su mitybos įpročiais, valgymo laiku bei dažniu. Stenkitės panašiu metu eiti miegoti, valgyti pagrindinius savo patiekalus. Pastebėsite tik teigiamus to rezultatus: susitvarkys virškinimas, pagerės miego kokybė bei bendra savijauta.

Jeigu svarstyklių fobijos neturite ir galite racionaliai vertinti pokyčius užlipus ant svarstyklių, galite svertis kiekvieną dieną bei savaitės gale išvesti sau svorio vidurkį. Taip bus jūsų ,,tiksliausias“ pasiekto svorio skaičius. Jeigu svoris >7-10 nejuda iš vietos, reikėtų peržvelgti visą savo veiklą (fizinis aktyvumas, netiesioginė fizinė veikla kaip vaikščiojimas, sėdėjimo laikas, valgymo reguliarumas bei pastovumas) bei esant poreikiui daryti pirmus kaitaliojimus.

 

Ką keisti, kad progresas tęstųsi?

Atsakymas: mitybą arba sportą.

Kritiškai įvertinus esamą situaciją galima moderuoti fizinio aktyvumo kiekį arba didinti/mažinti maistinių medžiagų kiekį mityboje.  Jeigu tikrai žinoma, kad nėra daugiau galimybių koreguoti esamą dietą, vertėtų skirti daugiau dėmesio fizinio aktyvumo modifikacijai.

 

Straipsnį parengė Gyd. Edvard Grišin

Kiti straipsniai

Žiūrėti visus

Kuo skiriasi skirtingi baltymų papildai ir kuris variantas tinkamiausias?

Geriausio kolageno sąnariams paieškos – ką svarbu žinoti prieš perkant

Taurinas ir jo poveikis organizmui – ką verta žinoti