Susijusios prekės:
Ar žinojai, kad vienas nedidelis, beveik nematomas mikroelementas gali turėti didžiulę įtaką tavo energijai, imunitetui, vaisingumui ir net emocinei būklei? Tai – selenas. Nors apie jį kalbama mažiau nei apie vitaminą D ar magnį, šio mineralo reikšmė žmogaus organizmui – milžiniška. Jis dalyvauja svarbiausiuose procesuose: saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, padeda skydliaukės veiklai, prisideda prie normalaus imuninės sistemos atsako ir net gali turėti įtakos ilgalaikei širdies sveikatai.
Paradoksalu, tačiau nepaisant to, kad seleno reikia labai nedaug, jo trūkumas – vis dažnesnis reiškinys. Skurdus dirvožemis, perdirbtas maistas, stresas ir net griežtesnės dietos gali lemti, kad organizmas negauna reikiamo kiekio šio vertingo elemento. Ir dažnai mes tai pajuntame – pavargstame greičiau, dažniau sergame, sutrinka hormonų pusiausvyra, o priežastis lieka nepastebėta.
Šiame straipsnyje sužinosi, kodėl selenas toks svarbus, kaip atpažinti jo trūkumą, kada verta pradėti papildyti mitybą ir į ką atkreipti dėmesį renkantis kokybišką seleno papildą. Nes kartais tik vienas mikroelementas gali pakeisti jūsų savijautą iš esmės.
Selenas – tai natūraliai gamtoje aptinkamas cheminis elementas, periodinėje lentelėje žymimas simboliu Se. Jis priklauso mikroelementų grupei, o tai reiškia, kad žmogaus organizmui jo reikia itin mažais kiekiais, tačiau jo reikšmė – milžiniška. Selenas pirmą kartą buvo atrastas XIX a. pradžioje ir pavadintas graikų mėnulio deivės Selenės garbei, nes dėl savo blizgios išvaizdos priminė mėnulio šviesą. Nors pradžioje jis buvo vertinamas kaip puslaidininkis ir naudotas pramonėje, vėliau atrasta ir jo svarba biologiniams organizmams.
Selenas natūraliai randamas dirvožemyje, vandenyje ir kai kuriuose augaluose bei gyvūninės kilmės produktuose. Jo kiekis maiste labai priklauso nuo geografinės vietovės – regionuose, kur dirvožemis skurdus selenu (pvz., kai kuriose Europos ar Azijos dalyse), ir maiste jo būna gerokai mažiau.
Biologiniu požiūriu, selenas organizme dalyvauja daugiau nei 25 skirtingų fermentų sudėtyje, iš kurių svarbiausi yra seleno turintys baltymai – selenoproteinai. Jie padeda palaikyti antioksidacinę apsaugą, reguliuoti skydliaukės hormonų veiklą, stiprinti imuninę sistemą bei palaikyti vyrų vaisingumą. Organizmas nesukaupia seleno atsargų ilgam laikui, todėl būtina užtikrinti reguliarų jo gavimą iš maisto ar papildų.
Per pastaruosius dešimtmečius selenas tapo aktyvių mokslinių tyrimų objektu, ypač dėl savo antioksidacinio poveikio ir svarbos įvairioms fiziologinėms funkcijoms. Tyrimai rodo, kad seleno turintys fermentai, tokie kaip glutationo peroksidazė, padeda kovoti su oksidaciniu stresu – procesu, kuris gali prisidėti prie lėtinių ligų, širdies ir kraujagyslių sutrikimų bei vėžio išsivystymo. Reguliarus seleno kiekio palaikymas kraujyje gali apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir stiprinti organizmo apsaugos mechanizmus.
Vienas iš svarbiausių tyrimų – „Nutritional Prevention of Cancer“ (NPC) tyrimas, atliktas JAV, kuriame buvo pastebėta, kad seleno papildų vartojimas gali sumažinti kai kurių vėžio formų – ypač prostatos, plaučių ir storosios žarnos – riziką. Tiesa, vėlesni tyrimai parodė, kad poveikis priklauso nuo pradinių seleno lygių organizme: žmonėms, kurių seleno trūkumas buvo didelis, papildų nauda buvo ryškesnė.
Tyrimai taip pat atskleidžia seleno reikšmę skydliaukės funkcijai – jis padeda reguliuoti hormonų gamybą, mažina uždegiminius procesus, o jo trūkumas gali būti susijęs su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip Hashimoto tiroiditas. Be to, yra duomenų, kad selenas gali prisidėti prie vaisingumo palaikymo vyrams, nes jis svarbus spermos formavimuisi ir judrumui.
Vis dėlto, mokslininkai pabrėžia – svarbiausia yra balansas. Per didelis seleno kiekis, ypač vartojamas papildais be būtinybės, gali būti žalingas. Todėl jo vartojimą reikėtų vertinti individualiai, o papildus rinktis tik esant trūkumo rizikai arba pasitarus su specialistu.
Selenas organizmui reikalingas ne tik „šiaip profilaktiškai“ – tai gyvybiškai svarbus mikroelementas, kurio funkcijos apima keletą esminių sveikatos sričių. Pirmiausia, jis pasižymi stipriomis antioksidacinėmis savybėmis – padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir laisvųjų radikalų daromos žalos. Tai itin svarbu lėtinių ligų, širdies ir kraujagyslių problemų, bei senėjimo procesų prevencijoje.
Antra – selenas yra tiesiogiai susijęs su skydliaukės hormonų gamyba. Jis dalyvauja fermentų veikloje, reikalingoje tiroksinui (T4) konvertuoti į aktyviąją formą – trijodtironiną (T3). Be pakankamo seleno kiekio skydliaukė gali pradėti veikti lėčiau, o imuninė sistema – reaguoti netinkamai, kas ypač aktualu sergant autoimuniniais sutrikimais, tokiais kaip Hashimoto tiroiditas.
Taip pat selenas yra svarbus imuninei sistemai. Tyrimai rodo, kad jis prisideda prie efektyvesnės infekcijų kontrolės, virusų neutralizavimo ir uždegiminių procesų reguliavimo. Dėl to jis tampa aktualus tiek peršalimo ligų sezono metu, tiek ilgalaikėje sveikatos stiprinimo strategijoje.
Vyrų sveikatai selenas itin svarbus dėl vaisingumo – jis veikia spermos kokybę, judrumą ir bendrą reprodukcinę funkciją. Be to, tyrimai rodo galimą seleno naudą odai, plaukams bei nagams, nes šis mikroelementas dalyvauja ląstelių atsinaujinimo procese.
Svarbiausia – seleno poveikis nėra vien momentinis. Reguliariai palaikant tinkamą jo kiekį, galima sustiprinti organizmo atsparumą, pagerinti hormoninę pusiausvyrą, sumažinti lėtinio nuovargio požymius ir netgi palaikyti emocinį stabilumą.
Selenas yra vienas iš tų mikroelementų, kuriuos dažniausiai vartojame per papildus, nes maiste jo kiekis gali labai skirtis priklausomai nuo dirvožemio kokybės. Papildų formų šiandien yra įvairių, todėl kiekvienas gali rasti sau patogiausią. Populiariausias pasirinkimas – kapsulės arba tabletės, kuriose selenas dažniausiai būna kaip seleno metioninas arba natrio selenitas. Abi formos gerai pasisavinamos, tačiau seleno metioninas dažniau rekomenduojamas dėl didesnio biologinio prieinamumo.
Taip pat galima rasti kompleksinius vitaminų ir mineralų papildus, kurių sudėtyje yra seleno kartu su cinku, vitaminu E ar kitais antioksidantais – toks derinys dažnai pasirenkamas imunitetui stiprinti. Rečiau, bet vis dažniau pasitaiko seleno milteliai, kurie dažniausiai naudojami kaip priedas prie maisto ar kokteilių – ši forma patraukli tiems, kurie vengia kapsulių.
Kalbant apie dozavimą, rekomenduojama paros norma suaugusiam žmogui yra apie 55 mikrogramai (µg). Nėščioms moterims šis kiekis didėja iki 60–70 µg, o vyrams, ypač jei siekiama pagerinti vaisingumą ar kovoti su oksidaciniu stresu, gali būti naudinga šiek tiek didesnė dozė. Visgi, svarbu nepamiršti – viršijus 400 µg per dieną, gali pasireikšti toksinis poveikis, todėl savavališkai didinti dozes nerekomenduojama.
Pradėti vertėtų nuo bazinės rekomenduojamos dozės, stebint savijautą. Jei vartojama daugiau nei vienas papildas – svarbu įvertinti bendrą gaunamą seleno kiekį, kad išvengtum perdozavimo rizikos.
Nors selenas organizmui yra būtinas, jo vartojimas turi būti atsakingas – ypač vartojant papildus. Kaip ir bet kuris mikroelementas, selenas gali sukelti nepageidaujamų poveikių, jei jo kiekis organizme tampa per didelis. Dažniausiai šalutiniai reiškiniai atsiranda dėl ilgalaikio perdozavimo, o ne dėl trumpalaikio vartojimo. Vieni iš pirmųjų per didelio seleno kiekio požymių – metalinis skonis burnoje, stiprus burnos kvapas (panašus į česnaką), virškinimo sutrikimai (pykinimas, viduriavimas) bei nuovargis.
Ilgalaikis per didelis seleno vartojimas gali lemti rimtesnius sutrikimus, tokius kaip plaukų slinkimas, nagų trapumas, odos bėrimai, nerimas, net neurologiniai pakitimai. Medicinoje ši būklė vadinama selenotoksikoze. Ribinė saugi dienos norma yra apie 400 mikrogramų (µg) per dieną, tad labai svarbu neviršyti šio kiekio, ypač vartojant kelis papildus iš karto (pvz., multivitaminus ir atskirai seleną).
Taip pat atsargiau vartoti seleną turėtų žmonės, kurie serga autoimuninėmis ligomis ar turi skydliaukės sutrikimų – jiems papildai gali sukelti netikėtą hormoninį disbalansą, ypač jei jau vartojami vaistai. Nėščiosioms ir žindančioms moterims selenas reikalingas, tačiau jo vartojimą būtina suderinti su gydytoju, kad neviršytų saugios dozės.
Norint saugiai vartoti seleną, visada pravartu pasitikrinti mikroelementų kiekį kraujyje arba bent jau pasitarti su sveikatos specialistu – tai padės išvengti perteklinio vartojimo ir maksimaliai pasinaudoti selenu be rizikos sveikatai.
Renkantis seleno papildą svarbiausia – ne tik pažvelgti į gražią pakuotę, bet įvertinti produkto sudėtį, formą, kilmę ir gamintojo patikimumą. Pirmas ir vienas svarbiausių aspektų – seleno forma. Papilduose dažniausiai naudojamos dvi rūšys: seleno metioninas (organinė forma) ir natrio selenitas (neorganinė forma). Tyrimai rodo, kad seleno metioninas yra geriau pasisavinamas organizme ir rečiau sukelia virškinimo diskomfortą, todėl jis laikomas aukštesnės kokybės pasirinkimu.
Antras svarbus vertinimo kriterijus – seleno kiekis vienoje dozėje. Patikimas gamintojas nurodo tikslią mikrogramų (µg) dozę, kuri dažniausiai svyruoja nuo 50 iki 200 µg. Per didelė koncentracija be medicininės indikacijos gali kelti pavojų, tad papildas turėtų būti subalansuotas pagal rekomendacijas.
Taip pat verta atkreipti dėmesį į papildo grynumą ir papildomas medžiagas. Kuo trumpesnis ingredientų sąrašas – tuo geriau. Venkite papildų su dirbtiniais dažikliais, kvapikliais, cukrumi ar abejotinais užpildais. Kokybiški papildai dažnai pažymėti GMP (Geros gamybos praktikos) arba ISO sertifikatais, o jų gamintojai pateikia trečiųjų šalių laboratorijų atliktų tyrimų rezultatus.
Galiausiai – ne mažiau svarbus yra gamintojo patikimumas. Rekomenduojama rinktis žinomus, skaidriai veikiančius prekės ženklus, kurie nurodo aiškią kilmės šalį, gamybos vietą ir turi teigiamus vartotojų atsiliepimus. Vartotojui vertėtų taip pat įsitikinti, kad papildas atitinka ES arba LR reglamentus ir turi registracijos patvirtinimą rinkoje.
Tinkamai pasirinktas seleno papildas – tai ne tik sveikatos stiprinimo, bet ir saugumo garantas. Geras produktas pasižymės ne marketingu, o aiškumu, kokybe ir pasitikėjimu.
Vartotojai, kurie pradeda vartoti seleno papildus dėl energijos trūkumo, nusilpusio imuniteto ar hormonų disbalanso, dažnai pastebi pirmuosius teigiamus pokyčius per 2–4 savaites nuo reguliaraus vartojimo pradžios. Nors rezultatai skiriasi priklausomai nuo individualios sveikatos būklės, daugelis mini pagerėjusią savijautą, mažesnį nuovargį, geresnį miegą ir didesnį atsparumą peršalimo ligoms. Vyrams ypač dažnai pastebimi geresni vaisingumo rodikliai, o moterys atkreipia dėmesį į normalizuotą skydliaukės veiklą bei pagerėjusią odos, nagų ir plaukų būklę.
Tiesa, kai kurie pokyčiai – tokie kaip emocinės būklės stabilumas, geresnė koncentracija ar greitesnis atsistatymas po fizinio krūvio – gali būti sunkiau apčiuopiami ir subjektyvūs. Tačiau vartotojų nuomonė dažnai rodo, kad pokyčiai nėra tik placebo efektas, ypač kai žmogus turėjo nustatytą seleno trūkumą. Tuomet papildymas selenu duoda aiškių, pastebimų rezultatų. Be to, kai kuriais atvejais sveikatos pagerėjimas patvirtinamas ir kraujo tyrimais – normalizuojasi skydliaukės hormonų lygis, sumažėja oksidacinio streso žymenys.
Svarbu paminėti, kad ilgalaikis poveikis dažniausiai tampa akivaizdesnis po 1–2 mėnesių nuoseklaus vartojimo. Tie, kurie tikisi greito rezultato per kelias dienas, dažnai nusivilia, tačiau būtent ilgalaikis ir subalansuotas papildymas duoda geriausius rezultatus. Todėl seleno efektas nėra tik psichologinis – jis paremtas realiais biologiniais mechanizmais, jei tik pasirinktas tinkamas produktas ir laikomasi rekomenduojamos dozės.
Selenas – tai mažas, bet galingas mikroelementas, turintis svarbią reikšmę mūsų organizmo veiklai. Nuo antioksidacinės apsaugos ir imuninės sistemos stiprinimo iki skydliaukės funkcijos palaikymo bei vaisingumo – jo nauda neabejotina. Nors jo reikia labai mažais kiekiais, šiuolaikinė mityba ne visuomet užtikrina pakankamą seleno kiekį, todėl papildai tampa aktualiu sprendimu daugeliui žmonių.
Svarbiausia – rinktis kokybiškus papildus, atsižvelgiant į seleno formą, gamintojo reputaciją ir tikslią dozę. Vengti perteklinio vartojimo, ypač kai papildai vartojami kartu su kitais produktais, kuriuose jau yra šio elemento. O jei kyla abejonių dėl trūkumo – pravartu atlikti kraujo tyrimus arba pasitarti su gydytoju.
Seleno poveikis gali būti ne tik jaučiamas, bet ir objektyviai matomas, ypač esant pradiniam trūkumui. Reguliarus vartojimas, kantrybė ir atidumas leidžia pasinaudoti visomis šio mikroelemento savybėmis – saugiai, efektyviai ir tikslingai.
Rayman, M. P. (2000). The importance of selenium to human health.
→ The Lancet, 356(9225), 233-241.
https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0140673600024909
Ventura, M. et al. (2017). Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment.
→ International Journal of Endocrinology.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2017/1297658
WHO (World Health Organization). Trace elements in human nutrition and health.
→ Pasaulio sveikatos organizacijos ataskaita apie mikroelementų reikšmę.
https://iris.who.int/handle/10665/37931
TELEFONAS:
+37064621250
El. pašto adresas:
info@mrbiceps.lt
Prenumeruok mūsų naujienlaiškį ir sužinok apie išskirtinius pasiūlymus!
